Seo U Lokelang ho se Tseba ka Likotsi Tsa Microsleep

Litaba

• Matšoao a Microsleep le matšoao a tlhokomeliso
• Microsleep e etsahala neng?
• Lisosa tsa microsleep
• Phekolo ea microsleep
• Ha u ntse u khanna
• Mosebetsing
• Litlhokomelo tsa polokeho
• Tsa Tsau-tsau

Tlhaloso ea Microsleep

Microsleep e bua ka linako tsa boroko tse nkang metsotsoana e seng mekae ho isa ho tse 'maloa. Batho ba nang le linako tsena ba ka otsela ba sa hlokomele. Ba bang ba kanna ba ba le sekhahla bohareng ba ho etsa mosebetsi oa bohlokoa.

E ka hlaha kae kapa kae, joalo ka ha o le mosebetsing, sekolong kapa ha o shebelletse TV. Likarolo tsa microsleep li ka etsahala ha u ntse u khanna kapa u sebelisa mochini, e leng se etsang hore boemo bona bo be kotsi.

Microsleep e ka bakoa ke maemo a 'maloa, ho kenyelletsa:

• Ho otsela ho bakoang ke mathata a ho robala joaloka ho hlobaela
• ho koaleha moea ka nakoana borokong
• borokoana

Matšoao a Microsleep le matšoao a tlhokomeliso

Microsleep e ka ba thata ho e khetholla hobane u ka 'na ua sisinyeha ha mahlo a hao a qala ho koala. Matšoao a amanang le boemo bona a kenyelletsa:

• ho se arabe tlhahisoleseling
• ho shebella ho se nang letho
• ho diha hlooho ya hao
• ho ba le mahlahahlaha a mmele ka tshohanyetso
• Ha re khone ho hopola motsotso oa ho qetela kapa e 'meli
• ho panya butle

Matšoao a lemosang a ketsahalo ea microsleep a kenyelletsa:

• ho hloleha ho bula mahlo
• ho tshoara ka tsela e feteletseng
• 'mele
• ho panya kamehla ho lula u falimehile

Microsleep e etsahala neng?

Lihlopha li ka etsahala ka linako tse ling tsa letsatsi ha u tloaetse ho robala. Sena se ka kenyelletsa lihora tsa hoseng haholo le bosiu haholo. Leha ho le joalo, liketsahalo tsa microsleep ha li felle feela linakong tsena tsa letsatsi. Li ka etsahala neng kapa neng ha u hloibiloa ke boroko.

Ho hloka boroko e ka ba boemo bo sa foleng kapa bo bohloko boo ho bona u sa fumaneng boroko bo lekaneng. Hoo e ka bang motho a le mong ho ba bahlano ha a robale, hangata ho fella ka:

• ho robala haholo motshehare
• ho teneha kapele
• tshebetso e mpe
• ho lebala

Ho hloka boroko ho boetse ho amana le:

• khatello e phahameng ea mali
• botenya
• tlhaselo ea pelo

Lisosa tsa microsleep

Ho hloka boroko ke sesosa sa kotsi sa microsleep. Sena se ka etsahala haeba u hlobaela, sebetsa bosiu, kapa u sa robale ka ho lekana ka mabaka a mang. U ka ba le boroko bo fokolang ha u na le bothata ba ho robala:

• Ha ho na le bothata ba ho koaleha moea ka nakoana borokong, ho koaleha ha moea tseleng e ka holimo ho sitisa ho hema ha u robetse. Ka lebaka leo, boko ba hau ha bo fumane oksijene e lekaneng nakong ea boroko, e ka etsang hore motho a robale mots'eare.
• Narcolepsy e baka ho otsela ho fetelletseng motšehare le linako tse sa laoleheng tsa ho robala.
• Boloetse ba nako le nako ba maoto le matsoho
• Mathata a paterone ea Circadian

Sesosa sa 'nete sa microsleep ha se utloisisoe ka botlalo, empa ho lumeloa hore se etsahala ha likarolo tsa boko li robala ha likarolo tse ling tsa boko li lula li falimehile.

Phuputsong ea 2011, bafuputsi ba ile ba boloka likhoto tsa lab li tsohile nako e telele. Ba kentse li-probe ho li-neuron tse amang motor cortex ea bona ha ba ntse ba sebelisa electroencephalogram (EEG) ho rekota tšebetso ea motlakase ea boko ba bona.

Le ha liphetho tsa EEG li bontšitse hore likhoto tse hlokang boroko li tsohile ka botlalo, lipatlisiso li senotse libaka tsa boroko ba lehae. Liphuputso tsena li entse hore bafuputsi ba lumele hore ho ka etsahala hore batho ba utloe linako tse khutšoane tsa boroko ba lehae bokong ha ba ntse ba bonahala ba tsohile.

Phekolo ea microsleep

Ho phekola le ho thibela liketsahalo tsa microsleep, ho bohlokoa hore u robale ka ho lekaneng bosiu. Ho robala hantle bakeng sa batho ba baholo ho ka tloha lihora tse supileng ho isa ho tse robong.

Ho etsa liphetoho tse 'maloa bophelong le ho tloaela ho robala ho ka ntlafatsa boleng ba boroko ba hau. Tsena li ka kenyelletsa:

• ho qoba caffeine le lintho tse metsi pele u robala, haholo joala haeba u se u khathetse
• ho tima mabone kapa melumo efe kapa efe e haufi
• ho qoba mesebetsi e susumetsang pele u robala
• ho boloka kamore ea hau ka kamoreng e batang haholo

Ha u ntse u khanna

Ho ipoloka u sireletsehile ha u ntse u khanna, sebelisa feela koloi ha u ikutloa u falimehile. E boetse e thusa ho khanna le motsoalle ea ka u nkelang sebaka sa ho khanna haeba u otsela.

Lipontšo tseo u hlokang ho li hula li kenyelletsa:

• ho hoholeha tseleng ea hau
• ho tshoaya hangata
• ho tsoa ka ntle
• dintshi tse boima

Ntle le moo, boloka kelello ea hau e sebetsa ha u ntse u khanna hore u lule u falimehile. Mamela 'mino ka tempo e potlakileng kapa bapala audiobook kapa podcast.

Mosebetsing

Ha u ntse u le mosebetsing, u se ke ua sebelisa thepa leha e le efe kapa mechini ha u otsela kapa u otsela. Sena se ka baka kotsi kapa kotsi. Kopanela lipuisanong le lipuisanong ho lula u falimehile hape u mametse.

Haeba ho khoneha, nako le nako tsoha setulong kapa tafoleng ea hao 'me u otlolle maoto. Ho ba mahlahahlaha ho ka tsosa 'mele oa hao le ho loantša boroko.

Haeba u etsa liphetoho tseleng eo u phelang ka eona empa u ntse u e-na le linako tsa ho robala hampe kapa u ikutloa u sa robale, bona ngaka. U kanna ua hloka thuto ea boroko ho netefatsa kapa ho thibela bothata ba boroko. Ho utloisisa sesosa sa ho hloka boroko ho ka thibela likarolo tse tlang tsa microsleep.

Litlhokomelo tsa polokeho

Ho latela AAA Foundation for Traffic Safety, ho hakanngoa hore liperesente tse 16.5 tsa likotsi tse bolaeang litseleng tsa naha li kenyelletsa mokhanni ea otselang.

Ho hloka boroko ke bothata bo boholo hobane bo ka senya kahlolo le ho fokotsa nako ea karabelo ha u ntse u khanna. Ho eketsa boleng kapa bongata ba boroko ba hau ho ka u fa phomolo ea nako e telele. Empa haeba u tšoeroe ke boemo boo u khathetseng 'me u se na motho eo u tsamaeang le eena ha u khanna, hulela sebakeng se sireletsehileng' me u nke boroko ba motlakase ba metsotso e 30.

Khetho e 'ngoe e ja li-milligram tse 75 ho isa ho tse 150 tsa caffeine ho eketsa tlhokomeliso ea kelello le ho loantša ho otsela. Hopola, leha ho le joalo, hore caffeine ea hlasimolla, 'me ho ba le ho hongata haholo ka nako e telele ho ka baka mamello.

Kamora nako e telele ea ts'ebeliso e ngata ea caffeine, haeba ka tšohanyetso o fokotsa kapa o khaotsa ho noa k'hafeine, o ka ba le matšoao a sa thabiseng a ho khaotsa. Ha ua lokela ho itšetleha ka caffeine khafetsa ho leka ho hlola mokhathala.

Tsa Tsau-tsau

Microsleep e ka ba boemo bo kotsi, kahoo ithute ho khetholla matšoao a boemo bona ho uena le ho ba bang.

Ho ntlafatsa boleng ba boroko ha ho u thibele ho robala sebakeng le nako e fosahetseng, empa hape ho tlatsetsa bophelong bo botle.Ho robala ka ho lekaneng ho ka ntlafatsa matla a hau, maikutlo a hau le ho tsepamisa mohopolo ha o ntse o fokotsa kotsi ea mathata a bophelo bo botle.