Teko ea Metabolic: Na U Lokela ho e Leka?

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ha ho letho le ferekanyang ho feta sehlaba se tšabehang sa ho theola boima ba 'mele! Ha u ikoetlisa kamehla 'me u ja u hloekile empa tekanyo e ke ke ea sisinyeha, e ka etsa hore u batle ho e hula kaofela ebe u khutlela matsohong a tšelisang a Little Debbie le TV ea 'nete, haholo-holo ha re hopotsoa khafetsa boima boo. tahlehelo e bonolo joalo ka "likhalori ka, lik'hilojule li tsoa." Le ha seo e ka ba 'nete ea lipalo, ha e bolele pale eohle, ho bolela Darryl Bushard, Setsebi sa NASM-CPT / ISSN-Sports Nutrition, Mokoetlisi ea netefalitsoeng oa tahlehelo ea boima ba' mele bakeng sa Lifetime Fitness le Precision Nutrition Certified. O re: "Ha se likhalori tse bohlokoa, empa ke limatlafatsi tse li-calories."

Hape ho na le tse ling tse ngata tseo u lokelang ho nahana ka tsona ho feta lijo tsa hau. Mefuta e meng e mengata e ka ama tahlehelo ea boima ba 'mele, ts'ebetso le bophelo bo botle ka kakaretso, Bushard o re. "U hloka ho sheba likhatello tsohle tse teng bophelong ba hau tse amang metabolism ea hau, ho kenyeletsoa le ho ikoetlisa (na u feta tekano?), Tikoloho, bofokoli bofe kapa bofe ba phepo, bophelo ba kelello, boemo ba maikutlo, mosebetsi le khaello ea boroko." Mme ehlile u na le liphatsa tsa lefutso tseo u lokelang ho loana le tsona (Kea leboha, 'Mangoane Martha, ka "letheka la ka la ho tsoala!").

Litaba tse monate ke hore u ka khona ho laola lintlha tsena kaofela, boholo ba tsona. Ho utloisisa hantle hore na o hloka ho lokisa eng, o hloka ho tseba hore na ho pheha eng kaholimo. U kanna oa ikutloa u phetse hantle kajeno, empa seo ha se bolele hore ha u na boikemisetso ba maemo a mang a ka amang bophelo ba hau bo botle nakong e tlang. Kenya tlhahlobo ea metabolic.

Metabolism ea hau ke tsela eo 'mele oa hau o fumanang matla lijong le ho e sebelisa ho u thusa ho phela bophelo ba hau. E utloahala e le bonolo, empa e ama ntho e ngoe le e ngoe ho tloha ho tsoalo ea hau ho ea maikutlong a hau ho fihlela hore na u e mong oa batho ba ka jang eng kapa eng eo ba e batlang mme ba se ke ba nona (Kaofela rea ​​tseba tseo batho).

Boemo ba Metabolism ea Hao ke Efe?Ho hlahloba boemo ba metabolism ea hau, Bushard o buella pele "tlhahlobo ea khatello ea maikutlo le mamello" e lekanyang maemo a DHEA (selelekela sa lihormone se supang mamello ea hau) le cortisol ("khatello ea kelello ea hormone"). O re: “Ho imeloa kelellong ke qalo ea [taba ea bophelo bo botle] e ’ngoe le e ’ngoe.

E latelang ke teko ea ho lekanya bophelo ba pelo ea hau le RMR (sekhahla sa ho phomola sa metabolism) - sena se boetse se tsejoa e le tlhahlobo ea Darth Vader ka lebaka la mask a tšosang ao u lokelang ho a apara. Karolo ea pele ea teko ena e kenyelletsa ho matha holim'a treadmill ha k'homphieutha e shebella tlhahiso ea hau ea carbon dioxide. Liphetho li senola:

1. 'Mele oa hau o chesa mafura hantle hakae bakeng sa matla

2. Moeli oa hau oa aerobic, kapa boemo bo phahameng boo o ntseng o sebetsa sebakeng sa hau sa aerobic, eseng libaka tsa anaerobic. Sekhahla sa Aerobic ke matla ao u ka a mathelang ka lihora tse ngata qetellong.

3. Boholo ba hau ba VO2, boholo ba oksijene eo u ka e sebelisang nakong ea boikoetliso bo matla kapa bo phahameng haholo. VO2 max hangata e nkuoa e le sesupo se setle ka ho fetesisa sa ho ikoetlisa ha semathi sa pelo le mamello ea aerobic.

Karolo ea bobeli e bonolo: Khutlela ka phapusing e lefifi 'me u phomole (ka hohle kamoo u ka khonang ka mask sefahlehong sa hau) ha komporo e ntse e hlahloba phefumoloho ea hau le sekhahla sa pelo ho tseba RMR ea hau, palo e tlase ea likhalori mmele oa hau o hloka ho phela.

Liphetho tse tsoang litekong tsena li kopantsoe le boemo bo felletseng ba mali li ka u fa setšoantšo se nepahetseng haholo sa matla le mefokolo ea hau le seo u ka se etsang ho phela hantle 'me, e, ho theola boima ba' mele.

Qalong ke ne ke nyahamisitsoe ke liphetho tsa ka (ha bofelo bo tla, e tla ba maphele 'me ke pholohe, kaha ho hlakile hore ha ke hloke lijo hore ke phele), empa joalo ka Thom Rieck, setsebi sa ts'ebeliso ea metsoako le sebapali sa lefatše tse tharo rekoto, e ile ea nkhopotsa, "Ha ho na 'e ntle' kapa 'e mpe,' re ntse re fumana hore na u hokae e le hore re tsebe ho u thusa ho koetlisa ho ba 'mino oa rock." Rockstar, ha? E, ka kopo!

Mekhatlo e ntseng e eketseha ea bophelo bo botle e se e qala ho fana ka tlhahlobo ea metabolism, kahoo haeba u thahasella ho ithuta haholoanyane, botsa mosebeletsi hore na boikoetliso ba hau bo na le lisebelisoa tse loketseng. Haeba ho se joalo, ba ka u thusa ho fumana setsebi sa metabolic sebakeng seo se ka arabang lipotso tsa hau kaofela.

Tlhahlobo bakeng sa