Na Letsoai le Phetseng Hantle le ka U Thusa ho Laola Matšoenyeho a Hao? E - 'me ke ena

Litaba

• Ho nchafatsa lijo tsa ka
• Ja li-probiotic le lijo tse nang le li-prebiotic
• Lijo tsa Probiotic
• Lijo tse nang le li-prebiotic
• Tsepamisa maikutlo ho ts'oaetso e ntle
• Ntlha ea bohlokoa

Sengoli se seng se arolelana malebela a hae bakeng sa ho laola boiketlo ba hae ba kelello ka bophelo bo botle ba mala.

Ho tloha ha ke sa le monyenyane, ke ’nile ka loantšana le ho tšoenyeha.

Ke ile ka feta linakong tsa ho tšoha ho sa hlaloseheng le ho tšosang ka ho felletseng; Ke ile ka itšoarella tšabong e sa utloahaleng; mme ka iphumana ke itshwarelletse dikarolong tse itseng tsa bophelo baka ka lebaka la ho fokola ha ditumelo.

Ke haufinyane tjena moo ke ileng ka fumana hore motso oa boholo ba matšoenyeho a ka o amana le lefu la ka la "OCD" le sa tsejoeng.

Kamora ho fumana tlhahlobo ea ka ea OCD le ho etsa kalafo ea boits'oaro (CBT), ke bone lintlafatso tse kholo.

Leha ho le joalo, leha kalafo ea ka e tsoelang pele e bile karolo ea bohlokoa ea leeto la ka la bophelo bo botle ba kelello, ke karolo e le 'ngoe feela ea selotho. Ho hlokomela bophelo ba ka ba ka maleng le hona ho phethile karolo e kholo.

Ka ho eketsa lijo tse itseng lijong tsa ka, joalo ka li-probiotic le lijo tse nang le fiber e ngata, le ho tsepamisa mohopolo tšebetsong e ntle ea tšilo ea lijo, ke atlehile ho sebeletsa ho leka-lekanya matšoenyeho a ka le ho hlokomela bophelo ba ka ka kakaretso ba kelello.

Ka tlase ke maano a ka a holimo a mararo a ho ts'ehetsa 'mele oa ka oa' mele, hape, bophelo ba ka ba kelello.

Ho nchafatsa lijo tsa ka

Ho tseba hore na ke lijo life tse ka tlatsetsang mala a phetseng hantle le a ka bakang mathata ke sebaka se setle sa ho qala. Leka ho tlosa lijo tse tsoakiloeng haholo, tse nang le tsoekere e ngata le tse mafura ka lijo tse fapaneng tse felletseng tse fanang ka melemo e mengata. Lijo tsena li kenyelletsa:

• Lijo tse matlafatsang Collagen. Lijo tse kang masapo le salmon li ka thusa ho sireletsa lebota la hau la mala le ho ntlafatsa tšilo ea lijo.
• Lijo tse nang le fiber e phahameng. Broccoli, limela tsa Brussels, oats, lierekisi, li-avocado, lipere, libanana le monokotšoai li tletse fiber, e thusang ho sila lijo hantle.
• Lijo tse nang le omega-3 fatty acids. Salmon, mackerel le peo ea folaxe li tletse ka omega-3s, tse ka thusang ho fokotsa ho ruruha hape li thusa ho ntlafatsa tšilo ea lijo.

Ja li-probiotic le lijo tse nang le li-prebiotic

Ka mokhoa o ts'oanang, ho eketsa li-probiotic le lijo tse nang le li-prebiotic lijong tsa hau ho ka u thusa ho hlokomela mala a hau. Lijo tsena li ka thusa ho susumetsa tekano ea libaktheria tse ntle ho microbiome ea hau, e tsejoang hape e le limela tsa mala.

Lijo tsa Probiotic li ka thusa ho eketsa phapang maling a hau, ha lijo tse nang le li-prebiotic tse ngata li thusa ho fepa libaktheria tsa hau tse ntle.

Leka ho eketsa tse ling tsa lijo tse latelang lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi:

Lijo tsa Probiotic

• sauerkraut
• kefir
• kimchi
• kombucha
• asene ea apole
• kvass
• yogurt ea boleng bo holimo

Lijo tse nang le li-prebiotic

• jicama
• asparagase
• motso oa chicory
• meroho ea dandelion
• lieiee
• konofole
• diliki

Tsepamisa maikutlo ho ts'oaetso e ntle

Ts'ilo-lijo e ntle ke karolo ea bohlokoa ea selotho ha ho tluoa ho bophelo bo botle ba mala. E le hore re silehe, ho hlokahala hore re be boemong ba parasympathetic, kapa "ho phomola le ho sila".

Ntle le ho ba boemong bona ba boiketlo, ha re khone ho hlahisa maro a ka mpeng a amohelang lijo tsa rona hantle. Sena se bolela hore ha re monye limatlafatsi, livithamini le liminerale tse hlokahalang ho ts'ehetsa 'mele le boko bo phetseng hantle.

E le hore u fihle sebakeng sena se khutsitseng, leka ho nka nakoana ho ikoetlisa pele u ja. Mme haeba o hloka tataiso, ho na le li-software tse ngata tse ka thusang.

Ntlha ea bohlokoa

Bophelo bo botle ba 'mele bo bohlokoa ka mabaka a' maloa, ho kenyeletsoa bophelo ba hau ba kelello. Ho 'na, ha ke ntse ke ea kalafong ho nthusitse haholo ka ho tšoenyeha ha ka, OCD, le bophelo bo botle ba kelello ka kakaretso, ho hlokomela bophelo ba ka ba mala ho nthusitse ho sebetsana le matšoao a ka.

Kahoo, ho sa tsotelehe hore na o sebeletsa mala a phetseng hantle kapa o ntlafatsa bophelo ba hao ba kelello, nahana ka ho eketsa e le 'ngoe kapa tse tharo tsa litlhahiso tsena ho seo o se jang le se o tloaetseng ho se etsa.

Michelle Hoover o lula Dallas, Texas, mme ke ngaka ea phepo e nepahetseng. Kamora hore a fumanoe a na le lefu la Hashimoto e le mocha, Hoover o ile a sebelisa kalafo ea phepo e nepahetseng, setempe sa lijo tsa 'nete paleo / AIP, le liphetoho tsa bophelo ho thusa ho sebetsana le lefu la hae la' mele le ho folisa 'mele oa hae ka tlhaho. O tsamaisa blog e sa Unbound Wellness mme e ka fumanoa ho Instagram.