Ho ilela khoeli le khalefo: What’s the Connection and What Can I Do?

Litaba

• Estrogen, serotonin le maikutlo
• 1. Ja lijo tse leka-lekaneng
• 2. Ho ikoetlisa kamehla
• 3. Fetisetsa khalefo ea hau mesebetsing ea boqapi
• Itloaetse ho nahanisisa, ho thuisa le ho laola khatello ea maikutlo
• U tla bona ngaka ea hau neng
• Khetho ea kalafo
• Ntlha ea bohlokoa

Khalefo nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli

Bakeng sa basali ba bangata, pheletso ea nako le ho ilela khoeli ke karolo ea ts'ebetso ea tlhaho ea botsofali.

Ho khaotsa ho ilela khoeli ho qalile ha u e-s'o be le khoeli ka selemo se le seng, se United States se ka bang lilemo li 51.

Perimenopause ke nako pele ho nako ea ho khaotsa ho ilela khoeli moo matšoao 'ohle a hlahang. Ha maemo a hau a li-hormone a ho ikatisa a fetoha, 'mele oa hau o ka arabela ka mahlaseli a chesang, ho sitisa ho robala le ho fetoha ha maikutlo a sa lebelloang. Ka linako tse ling liphetoho tsena tsa maikutlo li nka maikutlo a feteletseng le a tšohanyetso a ho tšoha, ho tšoenyeha kapa khalefo.

Ho ikutloa u halefile ho ka bakoa ke lintho tse amanang le ho khaotsa ho ilela khoeli. Lintho tsa 'nete tsa ho tsofala le ho ea karolong e fapaneng ea bophelo - ntle le khatello ea maikutlo e ileng ea baka boroko le mahlaseli a chesang ka linako tse ling - e ka tlatsetsa maikutlong a sa tsitsang. Hopola hore 'mele oa hau oa fetoha, empa ha u molato bakeng sa maikutlo ana. Karabelo ea 'nete ea lik'hemik'hale e ntse e bapala.

Ho khaotsa ho ilela khoeli ho ama basali bohle ka tsela e fapaneng, kahoo ho thata ho bolela hore na khalefo ea ho khaotsa ho ilela khoeli ke e sa tloaelehang kapa e tloaelehileng. Liphetoho tsa hormone li ka ba le tšusumetso e kholo maikutlong a hau, empa seo ha se bolele hore u lahlehetsoe ke taolo ka ho sa feleng tseleng eo u ikutloang ka eona.

Tsoela pele ho bala ho ithuta haholoanyane ka hore na hobaneng liphetoho tsena tsa maikutlo li ka etsahala le hore na o ka etsa eng ho fumana phomolo.

Estrogen, serotonin le maikutlo

Estrogen ke hormone e laolang boholo ba mesebetsi ea basali ea ho ikatisa. Ha u ntse u atamela ho khaotsa ho ilela khoeli, mae a bomme a liehisa tlhahiso ea estrogen.

Estrogen e boetse e laola hore na serotonin e hlahisoa bokae bokong ba hao. Serotonin ke k'hemik'hale e thusang ho laola maikutlo a hau. Haeba u hlahisa estrogen e nyane, hape u hlahisa serotonin e nyane. Sena se ka ba le tšusumetso e tobileng mabapi le hore na u ikutloa u tsitsitse ebile u na le tšepo.

Ho leka-lekanya lihormone tsa hau ke senotlolo sa ho khutlisa taolo ea maikutlo. Ho na le lintho tse 'maloa tseo u ka li etsang le liphetoho tseo u ka li etsang tse ka sebetsang ho leka-lekanya lihomone tsa hau ka tlhaho.

1. Ja lijo tse leka-lekaneng

Lijo tsa hau li na le tšusumetso e kholo maemong a hau a lihormone. Ho eketsa lijo tse nang le vithamine D e ngata, khalsiamo le tšepe ho ke ke ha u thusa feela hore u ikutloe u le betere, empa hape ho boloka masapo a hao a le matla ha tlhahiso ea estrogen ea hao e fokotseha.

Ho khaotsa ho ilela khoeli ho ka amahanngoa le ho nona, e leng ho ka etsang hore u iketsetse setšoantšo le hore na u ikutloa joang. Khomarela lijo tse nang le fiber e ngata ho sireletsa bophelo bo botle ba 'mele oa hau le ho boloka tšilo ea lijo khafetsa. E-ba mafolofolo. Nka boikarabello ba ho hlokomela mmele oa hau.

Phuputso e ntseng e tsoela pele e boetse e fana ka maikutlo a hore li-estrogen tsa semela tse fumanoang ka har'a soya li ka thusa ho fokotsa matšoao a ho khaotsa ho ilela khoeli, ka hona nahana ho etsa edamame, tofu le lebese la soya hore e be lijo tse tloaelehileng. Basali ba nang le nalane ea bongaka ea mofets'e mme ba lokela ho bua le lingaka tsa bona pele ba eketsa soya lijong tsa bona.

Caffeine ho mpefatsa le ho fufuleloa bosiu, kahoo ho fokotsa mona le hona ho ka ba molemo. Noa maro a pholileng. Robala le fan bosiu.

2. Ho ikoetlisa kamehla

Ho ikoetlisa ho ka tsosa lihormone tsa endorphin, tse u matlafatsang. Kamora 'ho khaotsa ho ilela khoeli, u kotsing e kholo ea lefu la pelo, ka hona ho ba le lefu la pelo hona joale ho bohlokoa joaloka pele bakeng sa bophelo bo botle ba nako e telele.

Boikoetliso ba pelo bo nang le tšusumetso e tlase - joalo ka Pilates, mechini ea elliptical le ho matha - ho ka etsa hore mali a hau a pompe le ho ntlafatsa tsela eo u ikutloang ka eona ka 'mele oa hau.

Litsi tsa Taolo le Thibelo ea Mafu (CDC) li khothaletsa boikoetliso bo itekanetseng ba pelo le methapo ka beke bakeng sa batho ba baholo, ho kenyeletsoa le basali ba nakong ea ho ilela khoeli.

3. Fetisetsa khalefo ea hau mesebetsing ea boqapi

Ho ea ka bafuputsi ho e 'ngoe, taolo e lemohuoang matšoao a hau e kanna ea ba sesupo sa ho tiea ha matšoao. Ke ka lebaka leo basali ba bang ba fumanang ho le molemo ho fetisa maikutlo a bona a matla hore ba hlahise litholoana.

Mesebetsi e kang ho penta, ho ngola, ho jala, esita le ho khabisa ntlo e ka u fa sebaka sa ho sebetsana le maikutlo a hau ka tsela e nepahetseng.

Ha o khona ho amohela hore o kenella mokhahlelong o mocha oa bophelo mme o nka qeto ea ho amohela phetoho eo e le e ntle, o kanna oa bona ho fokotseha ha maikutlo a hau a matla.

Itloaetse ho nahanisisa, ho thuisa le ho laola khatello ea maikutlo

Ho ba le kelello le ho thuisa ho ka u thusa hore u boele u be le tlhokomeliso e ntle le maikutlo a ho laola matšoao a hau. Eba motsotsong. Tsepamisa maikutlo ho seo lisele tsa hau li u bolellang sona hona joale. O bona eng, o fofonela, o utloa, o utloa, o latsoa eng?

Liphuputso li ntse li hlaha ho lekola phello ea ho nahanisisa ka khatello ea maikutlo le matšoenyeho, empa hore mekhoa ena e re fa moelelo oa kutloelo-bohloko le kutloelo-bohloko.

Ka ho sebelisa sesebelisoa sa ho nahanisisa, ho etsa mekhoa e phefumolohang e tebileng, kapa ho qala feela letsatsi la hau ka metsotso e 10 ea nako ea mahala ea ho nahana, u se u ntse u le tseleng ea ho ikoetlisa.

Sebelisa bokhoni bona ho tšolla likelello tsa hau ka mehopolo e fosahetseng ha bohale ba hau bo phahama. Kopanya maikutlo a hau ka botebo nakong ea linako tse chesang kapa mahlaseli a chesang a sa phutholohang. Ha u ntse u tloaela tloaelo ena haholo, e tla iketsahalla feela.

Nka sehlopha sa taolo ea khatello ea maikutlo e le hore u ka ba le mekhoa e mecha ea ho emisa ho phatloha ho sithabetsang. Nahana ka sehlopha sa tšehetso sa ho khaotsa ho ilela khoeli ka inthanete.

Leka ho ngola litaba-ke hore, ngola lintho tse u nyahamisang. Nahana hape ka boitšoaro ba hau mme u nahane ka lintho tse u bakileng.

Nako e tlang ho phatloha ho ka thibeloa ka ho hlokomela hore o tseleng e eang ho e 'ngoe. Emisa, phefumoloha ka makhetlo a mahlano. Tloha boemong boo.

U tla bona ngaka ea hau neng

Haeba u tšoenyeha ka tsela eo maikutlo a hau a amang bophelo ba hau ka eona, etsa kopano le ngaka ea hau e akaretsang kapa OB-GYN.

O ka rua molemo kalafong e lebisitsoeng haeba o:

• ikutloa eka boitšoaro ba hau boa fetoha
• ba tšoha kapa ba hlobaela
• ho ba le likamano tse mahlomoleng ka lebaka la maikutlo a hau

U lokela hape ho bona ngaka ea hau haeba u e-na le matšoao a khatello ea maikutlo. Sena se kenyelletsa:

• mokgathala
• ho se tsotelle
• ho hloka thuso

Se ke oa tsilatsila ho kenyelletsa ngaka ea hau. Li ka u thusa hore u ikutloe joaloka uena hape ka ho etsa moralo oa kalafo o lumellanang le litlhoko tsa hau.

Khetho ea kalafo

Ngaka ea hau e ka 'na ea khothaletsa lithethefatsi tsa ngaka ho u thusa ho tsitsisa maikutlo a hau.

Mohlala, kalafo ea lihormone e nang le tekanyetso e tlase ea maiketsetso ea estrogen ke khetho e ntle ho basali ba bang ho thusa ho fana ka phomolo ea matšoao. Moriana o tlase oa ho imeloa kelellong (SSRIs) o ka thusa ho fokotsa ho phatloha ho chesang le ho fetoha ha maikutlo.

Ngaka ea hau e kanna ea u khothaletsa hore u ee ho setsebi sa kelello kapa moeletsi ea nang le laesense ho etsa moralo oa bophelo bo botle ba kelello o tla sebetsana le litlhoko tsa hau tsa nako e telele.

Ntlha ea bohlokoa

Le hoja ho fetoha ha maikutlo, ho tšoenyeha le ho halefa ka matla nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli li tloaelehile, ana hase matšoao ao u tlamehang ho phela le ’ona. Ka kalafo e akaretsang, litlhare tsa lapeng, le thuso ea ngaka ea hau, o ka khutlisa taolo ea maikutlo a hau mme oa amohela karolo e ncha ea bophelo eo u kenang ho eona.