Na U Lokela ho Sebelisa Sesebelisoa sa Melatonin Pele U Robala?

Litaba

• Melatonin ke eng hape?
• Sesebelisoa sa Melatonin ke Eng, Hantle?
• Na lihlahisoa tsa melatonin li bolokehile hore li ka sebelisoa?
• Tlhahlobo bakeng sa

United States ke e 'ngoe ea (haeba ho se joalothe) 'maraka o moholohali oa melatonin lefatšeng. Empa sena se ka 'na sa se ke sa makatsa haholo kaha Maamerika a ka bang limilione tse 50 ho isa ho a 70 a na le bothata ba ho robala, ho latela National Institutes of Health. Leha ho le joalo, data e tsoang ho Tlaleho ea Naha ea Lipalopalo tsa Bophelo bo Botle e bontša hore palo ea baahi ba sebelisang melatonin e imenne habeli lipakeng tsa 2002 le 2012, mme liperesente tseo li ntse li tsoela pele ho hola, haholo hajoale ha seoa sa COVID-19 se ntse se senya boroko. Le ha ho na le mekhoa e fapaneng eo ka eona u ka sebelisang thuso e tloaelehileng ea boroko - ke hore, lipilisi tse rekisoang ka ho fetisisa, li-gummies tse nang le litholoana tse monate - haufinyane tjena batho ba ntse ba hema (ee, ho hema) melatonin. Haeba seo se u phahamisa lintši, ha u mong.

Likhoeling tse 'maloa tse fetileng, melatonin diffusers - aka melatonin vaporizers kapa melatonin vape pens - esale ba ntse ba tsamaea mecheng ea litaba tsa sechaba, ba hlahella ho li-post tsa IG tsa bahlohlelletsi le TikToks e le sephiri sa ~ ho fumana bosiu bo monate ba boroko. Ho bonahala batho ba kholisehile hore lipene tsena tsa vape li u thusa ho robala kapele le ho robala hantle ho feta lipilisi tsa melatonin kapa lintho tse hlafunoang. 'Me mefuta ea melatonin e fanang ka marang-rang e kang e koahetsoeng ke maru habeli ho tseko ena, e re sebakeng sa bona sa marang-rang hore sohle seo u hlokang ho se etsa ke ho ikhohomosa kapa ho otla "sesebelisoa sa bona sa sejoale-joale sa aromatherapy" ho oela boroko bo phomolang.

Ho utloahala ho lora ho lekana. Empa na li-diffusers tsa melatonin li hlile li nepahetse - hape li bolokehile? Pele, tsohle tseo o hlokang ho li tseba mabapi le ho hema tsela ea hau ea ho ea ho zzz pele o fana ka e 'ngoe ea lisebelisoa tsena. Empa pele ...

Melatonin ke eng hape?

Michael Friedman, M.D., setsebi sa otolaryngologist le setsebi sa bongaka ba boroko Chicago ENT o re: "Melatonin ke hormone e hlahisoang bokong e laolang morethetho oa 'mele oa circadian le mokhoa oa ho robala." Ho khatholla kapele e u joetsa hore na ke nako ea ho robala le nako ea ho tsoha. Haeba morethetho oa circadian oa hau o tsitsitse, ka tlhaho boko ba hao bo tla ntša melatonin e phahameng ha letsatsi le likela ka p.m. le maemo a tlase ha letsatsi le chaba ka a.m., oa hlalosa. Empa ha ho joalo ho bohle. Ha oache e ka hare ea 'mele oa hau e sotheha - ebang ke ka lebaka la jet lag, khatello ea maikutlo e eketsehileng, matšoenyeho a ho robala, kapa esita le ho pepesehela leseli le leputsoa pele u robala - ho ka etsahala hore u thatafalloe ke ho robala, ho tsoha har'a bosiu, kapa ho se robale ho hang. Ke hona moo li-supplement tsa melatonin li kenang teng.

Ha e le hantle, tlatsetso ea melatonin e mpa e le mofuta oa maiketsetso oa hormone, ho bolelang hore e bōptjoa ka laboratoring ebe e etsoa pilisi, gummy, kapa esita le mokelikeli. 'Me le hoja ho theha kemiso e tsitsitseng ea nako ea ho robala (ke hore ho tima lisebelisoa tse kang lithelevishene le lifono pele u robala) ho bohlokoa bakeng sa ho fumana boroko bo lekaneng, OTC melatonin e ka thusa haholo batho ba sokolang ho phomola, ho bolela Dr. Friedman. .

O re: "Lisebelisoa tsa Melatonin li ka thusa ho atleha ho tsamaisa phetoho ho tloha ho tsoheng ho ea boroko." "Ka ho thusa ho eketsa maemo a melatonin e hlahisoang ka tlhaho 'meleng, litlatsetso li khothaletsa boroko bo tsitsitseng, bo nang le boleng, ke ka hona re bo khothalletsang bakuli." Ka mantsoe a mang, ho eketsa lihormone hanyane tsamaisong ea hau ho ka ba le phello e itseng, e leng hona ho ka u thusang ho sutumelletsa naheng ea litoro leha u ka re, 'mele oa hau o ntse o nahana hore o libaka tse fapaneng tsa nako. Sepheo? E le hore qetellong u khutlisetse morethetho oa hau oa circadian 'me u qale ho robala u le mong u le mong. (Sheba hape: Lihlahisoa tsa Melatonin-Melatonin tse Sebetsang ha U Robetse)

Ke habohlokoa ho hlokomela hore li-supplement tsa melatonin - joalo ka lisebelisoa tsohle tsa lijo, hammoho le melatonin diffuser - ha li laoloe ke Tsamaiso ea Lijo le Lithethefatsi. Empa ho nka melatonin ea OTC ka nako e khuts'oane ho nkuoa "e bolokehile ka kakaretso," ho latela Mayo Clinic. (Ho hlokahala lipatlisiso tse ling ho fumana litlamorao, haeba li le teng, nako e telele.) Leha ho le joalo, o lokela ho bua le ngaka ea hau pele o nka eng kapa eng - melatonin e kenyelelitsoe.

Ha e le melatonin e nang le mouoane, joalo ka e tlisoang ke li-diffusers tsa melatonin? Batho, ke papali e fapaneng ea bolo.

Sesebelisoa sa Melatonin ke Eng, Hantle?

Li-diffusers tsa Melatonin li ncha lefatšeng la lithuso tsa boroko, 'me kaofela li fapane hanyane; ka kakaretso, ba lula mokelikeli (o nang le melatonin) o fetohang moholi kapa mouoane ha o hema. Mohlala, Inhale Health's Melatonin Lavender Dream Inhaler (Empa E, $20, inhalehealth.com) e futhumatsa ho fihlela mocheso o hlokahalang ho fetola foromo ea mokelikeli hore e be mouoane o hemang, ho latela webosaete ea k'hamphani.

E utloahala e tloaelehile? Ke hobane mochini o tsamaisang melatonin ha e le hantle o ts'oana le sakerete ea khale kapa Juul. Joale, ho bua 'nete, ho hema melatonin ho joalo eseng e ts'oanang le ho tsuba sakerete ea e-sakerete, e nang le nicotine, propylene glycol, tatso le lik'hemik'hale tse ling. Ebile, melatonin diffuser e hlahisa Cloudy le Inhale Health ka bobeli li totobatsa libakeng tsa bona hore lipene tsa bona li kenyelletsa melatonin hammoho le lisebelisoa tse ling tse bolokehileng hantle. Sesebelisoa sa Cloudy (E reke, $ 20, trycloudy.com), mohlala, e kenyelletsa melatonin feela, sehlahisoa sa lavender, sehlahisoa sa chamomile, se ntšitsoeng morara, L-Theanine (tlhaho ea khatello ea maikutlo), propylene glycol (moemeli oa botenya kapa mokelikeli), le glycerin ea meroho (e nang le lero le tsoekere joaloka metsi).

Ntho e kholo ka ho fetisisa ea ho rekisa melatonin diffusers ke hore o ka utloa litlamorao tsa tsona hanghang. Morero ke hore ha melatonin e kenelletseng e hema, e kenella hang-hang matšoafong a hau ebe e kena ka potlako maling. Ka lehlakoreng le leng, ha letlapa la melatonin le kenngoa, le tlameha ho qala ho kenngoa kapa ho rojoa ke sebete - e leng ts'ebetso ea nako e telele, ka hona, ke hobane'ng ha litsebi li khothalletsa ho e nka lihora tse peli pele ho robala, ho latela sengoloa. ho tsoa Laeboraring ea Naha ea Bongaka ea US. (Khabareng, u ka boela ua leka ho phomola ka phallo e khutsitseng ea yoga.)

Ngaka Friedman o hlalosa hore haeba e nkuoa hantle ha o otla furu, matlapa a melatonin kapa li-gummies li ka senya boroko ba hau kaha ho nka lihora tse ngata hore e sebetse. Kahoo, haeba u e nka ha u ntse u robala ka hora ea leshome bosiu, qetellong u ka qetella u matlafalitse tlhahiso ea hau ea melatonin hoo e ka bang har'a mp'a bosiu ha u ntse u robetse, ka tsela eo ho u thatafalletsa hore u tsohe ka lehlakoreng le leng, melatonin e fapana ka maikutlo kotsi ea ho hlonama hoseng ke ntho ea nako e fetileng ka ho fana ka litlamorao tse khutsitseng, tsa boroko hang hang. Lentsoe la bohlokoa mona e le "theoretically" joalo ka ha ho ntse ho le joalo TBD mabapi le lipene tsena tse tsebahalang.

Na lihlahisoa tsa melatonin li bolokehile hore li ka sebelisoa?

U kanna ua batla ho mamela seo setsebi se se buang ka polokeho ea melatonin diffuser pele u etsa liqeto.

Dr. Friedman o re: "Ho bopa eng kapa eng [hangata] ho na le litlamorao tse mpe tsa tlhaho." Ehlile, li-diffuser tse ngata tsa melatonin ha li na lithethefatsi (joalo ka nicotine e lemalloang) kapa metsoako e kotsi e lutseng ka har'a lisakerete (nahana: vithamine E acetate, sejo se kopanyang se tloaelehileng ho lihlahisoa tse tsoang tse amanang le lefu la matšoafo). Empa li-vaporizer ka kakaretso li sa tsoa fetoha taba ea lithuto - ha ho le e 'ngoe ea tsona e shebaneng le li-diffuser tsa melatonin. (E amanang: Mokhoa oa ho sebelisa ho thuisa ka boroko ho loants'a boroko)

Ha re sa bue letho, ho hema eng kapa eng ka matšoafong a hau e seng oksijene ho ka ba le likotsi. (Ntle le haeba u sebelisa, u re, nebulizer kapa legit inhaler bakeng sa mabaka a bongaka a kang asthma.) Ha u nka phefumoloho e tebileng ea motsoako oa mouoane - esita le haeba o na le seo Inhale Health e reng ke "lisebelisoa tsa boemo ba meriana" - u Re koahela matšoafo a hao ka moholi oo matla a oona, polokeho le matla a tsona e ntseng e le TBD. Litlamorao tsa nako e telele tsa bophelo bo botle ba ho hema mouoane, ho sa tsotelehe hore na o hokae, ha li e-so utloisisoe hantle, ho bolela Dr. Friedman - mme ke bothata ba nnete. Bona: Na ho Vaping ho Eketsa Kotsi ea Hau ea COVID?)

Taba e 'ngoe? Taba ea hore lisebelisoa tsena li ntse li bitsoa "diffuser" le "aromatherapy devices" vs. "pens" kapa "vapes," ka tsela eo ho ka etsa hore bophelo bo botle bo be le mefuta e mengata. Mothating ona, ho hlakile hore vaping e kotsi. Le ha li-diffuser tsa melatonin li sebelisa mekhoa e ts'oanang hantle le lipene tsa vape, lebitso lena le ka etsa hore li bonahale li lekana hantle le aromatherapy e ferekaneng ebile e sa tšoane le vaping. (Bona hape: Popcorn Lung ke Eng, 'me Na U ka e Fumana ho Vaping?)

"Ho na le lintlha tsa saense tse fumanehang ka vaping melatonin," o tsoela pele. "Kahoo, ho ea ka pono ea bongaka, ha se ntho eo nka e khothalletsang."

Ntlha ea bohlokoa? Ho kenya melatonin e kanna ea ba eona tsela e bolokehileng ka ho fetisisa le e sebetsang ho feta ea ho ts'oara mahlo ho latela litsebi, empa, joalo ka ka litlatsetso tsohle, ha se karabo bakeng sa motho e mong le e mong ea nang le bothata ba ho robala. Haeba ho bonahala o sa khone ho koala mahlo ntle le ho bala linku, qoqa le ngaka ea hau ho fumana tsela e molemohali ea hore u khutlele zzzzone.

Tlhahlobo bakeng sa