Kamoo Melatonin e ka U Thusang ho Robala le ho Ikutloa Hantle

Litaba

• Melatonin ke eng?
• E sebetsa joang?
• E ka u thusa ho robala
• Melemo e meng ea bophelo bo botle
• E kanna ea ts'ehetsa bophelo ba mahlo
• E ka thusa ho alafa liso tsa ka mpeng le ho nyeheloa ke pelo
• E ka fokotsa matšoao a li-tinnitus
• E ka thusa ho eketsa kholo ea li-hormone ho banna
• Mokhoa oa ho nka melatonin
• Polokeho le litla-morao
• Melatonin le joala
• Melatonin le bokhachane
• Melatonin le masea
• Melatonin le bana
• Melatonin le batho ba baholo ba baholo
• Ntlha ea bohlokoa
• Ho Lokisa Lijo: Lijo Bakeng sa Boroko bo Molemo

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Maamerika a ka bang limilione tse 50-70 a angoa ke boroko bo bobe. Ebile, ho latela liphuputso tse ling, ho fihlela ho 30% ea batho ba baholo United States ba tlaleha hore ba robala nako e ka tlase ho lihora tse 6 bosiu bo bong le bo bong. (,).

Le hoja e le bothata bo tloaelehileng, ho robala hampe ho ka ba le liphello tse bohloko.

Ho robala hampe ho ka qeta matla a hao, ha fokotsa tlhahiso ea hau, 'me ha eketsa menyetla ea mafu a kang khatello e phahameng ea mali le lefu la tsoekere ().

Melatonin ke hormone e bolellang 'mele oa hau ha e le nako ea ho robala. E boetse e fetoha tlatsetso e tummeng har'a batho ba sokolang ho robala.

Sengoloa sena se hlalosa hore melatonin e sebetsa joang le polokeho ea eona le hore na e nke bokae.

Melatonin ke eng?

Melatonin ke hormone eo 'mele oa hau o e etsang ka tlhaho.

E hlahisoa ke tšoelesa ea phaene bokong, empa e fumaneha le libakeng tse ling, joalo ka mahlo, moko oa masapo le mala ().

Hangata e bitsoa "hormone ea ho robala," kaha maemo a phahameng a ka u thusa ho robala.

Leha ho le joalo, melatonin ka boeona e ke ke ea u ntša. E mpa e tsebisa 'mele oa hau hore ke nako ea bosiu e le hore u ka phutholoha le ho robala habonolo ().

Lisebelisoa tsa Melatonin li atile har'a batho ba nang le boroko le jet lag. U ka fumana melatonin linaheng tse ngata ntle le lengolo la ngaka.

Melatonin hape ke antioxidant e matla, e ka fanang ka melemo e meng e fapaneng.

Ebile, e ka thusa:

• tšehetsa bophelo bo botle ba mahlo
• alafa liso tsa ka mpeng le lesokolla
• fokotsa matšoao a tinnitus
• phahamisa kholo ea li-hormone ho banna

Melatonin ke hormone eo ka tlhaho e entsoeng ke tšoelesa ea phaene. E o thusa ho robala ka ho kgutsisa mmele pele o robala.

E sebetsa joang?

Melatonin e sebetsa hammoho le morethetho oa 'mele oa hau oa "circadian".

Ka mantsoe a bonolo, morethetho oa circadian ke oache ea kahare ea 'mele oa hau. E o tsebisa ha nako ea ho:

• robala
• tsoha
• ja

Melatonin e boetse e thusa ho laola mocheso oa 'mele oa hao, khatello ea mali, le litekanyetso tsa lihomone tse ling (,,).

Maemo a Melatonin a qala ho phahama 'meleng oa hau ha ho le lefifi ka ntle, ho bontša' mele oa hau hore ke nako ea ho robala ().

E boetse e tlama li-receptor 'meleng mme e ka u thusa ho phutholoha.

Mohlala, melatonin e tlama li-receptors bokong ho thusa ho fokotsa ts'ebetso ea methapo.

E ka fokotsa maemo a dopamine, hormone e u thusang ho lula u falimehile. E boetse e kentse letsoho likarolong tse ling tsa potoloho ea bosiu ba mahlo a hao (,, 11).

Le ha tsela e nepahetseng ea melatonin eu thusa ho robala e sa hlaka, lipatlisiso li bontša hore lits'ebetso tsena li ka u thusa ho robala.

Ka lehlakoreng le leng, leseli le hatella tlhahiso ea melatonin. Ena ke tsela e 'ngoe eo' mele oa hau o tsebang hore ke nako ea ho tsoha ().

Joalokaha melatonin e thusa 'mele oa hau ho itokisetsa boroko, batho ba sa e etsang bo lekaneng bosiu ba ka ba le bothata ba ho robala.

Ho na le lintlha tse ngata tse ka bakang maemo a tlase a melatonin bosiu.

Ho imeloa kelellong, ho tsuba, ho ba le leseli le leholo bosiu (ho kenyeletsoa lebone le leputsoa), ho se fumane leseli la tlhaho le lekaneng motšehare, mosebetsi oa lichifi le botsofali kaofela li ama tlhahiso ea melatonin (,,,).

Ho nka tlatsetso ea melatonin ho ka thusa ho loants'a maemo a tlase le ho tsitsisa oache ea hau ea kahare.

Melatonin e sebetsa haufi-ufi le morethetho oa 'mele oa hau oa "circadian" ho u thusa ho itokisetsa boroko. Maemo a eona a phahama bosiu.

E ka u thusa ho robala

Le ha lipatlisiso tse ling li hlokahala, bopaki ba hajoale bo supa hore ho nka melatonin pele u robala ho ka u thusa ho robala (17,,,).

Ka mohlala, tlhahlobo ea lithuto tse 19 ho batho ba nang le mathata a ho robala e fumane hore melatonin e thusitse ho fokotsa nako e nkiloeng ho robala ka karolelano ea metsotso e 7.

Boholo ba lithuto tsena, batho ba boetse ba tlaleha boleng ba boroko bo betere haholo ().

Ho feta moo, melatonin e ka thusa ka jet lag, bothata ba nakoana ba boroko.

Jet lag e etsahala ha oache ea kahare ea 'mele oa hau e sa lumellane le sebaka se secha sa nako. Basebetsi ba Shift le bona ba ka ba le matšoao a jet lag kaha ba sebetsa ka nako eo hangata e boloketsoeng boroko ().

Melatonin e ka thusa ho fokotsa jet lag ka ho lumellanya oache ea hau ea kahare le phetoho ea nako ().

Mohlala, tlhahlobo ea lithuto tse robong e hlahlobile litlamorao tsa melatonin ho batho ba tsamaeang ka libaka tse hlano kapa ho feta. Bo-rasaense ba fumane hore melatonin e sebetsa ka mokhoa o makatsang ho fokotsa litlamorao tsa jet lag.

Tlhatlhobo e fumane hape hore litekanyetso tse peli tse tlase (0.5 milligrams) le litekanyetso tse phahameng (5 mg) li ne li sebetsa ka ho lekana ho fokotsa jet lag ().

Bopaki bo bontša hore melatonin e ka u thusa ho robala kapele. Ntle le moo, e ka thusa batho ba nang le jet lag hore ba robale.

Melemo e meng ea bophelo bo botle

Ho nka melatonin le hona ho ka u fa melemo e meng ea bophelo bo botle.

E kanna ea ts'ehetsa bophelo ba mahlo

Maemo a phetseng hantle a melatonin a ka ts'ehetsa bophelo bo botle ba mahlo.

E na le melemo e matla ea antioxidant e ka thusang ho theola menyetla ea mafu a mahlo, joalo ka ts'oaetso e amanang le lilemo tsa macular degeneration (AMD) (24).

Phuputsong e 'ngoe, bo-ramahlale ba kopile batho ba 100 ba nang le AMD ho nka 3 mg ea melatonin ho feta likhoeli tse 6 ho isa ho tse 24. Ho nka melatonin letsatsi le leng le le leng ho thusitse ho sireletsa li-retina le ho liehisa tšenyo e tsoang ho AMD, ntle le litla-morao tsa bohlokoa ().

E ka thusa ho alafa liso tsa ka mpeng le ho nyeheloa ke pelo

The antioxidant thepa ea melatonin e ka thusa ho phekola liso tsa ka maleng le ho kokobetsa ho otloa ke pelo (,).

Phuputso e entsoeng le barupeluoa ba 21 e fumane hore ho nka melatonin le tryptophan hammoho le omeprazole ho thusitse liso tsa ka mpeng tse bakoang ke baktheria H. pylori folisa kapele.

Omeprazole ke meriana e tloaelehileng bakeng sa asiti ea reflux le lefu la reflux la gastroesophageal (GERD) (28).

Phuputsong e 'ngoe, batho ba 36 ba nang le GERD ba fuoe melatonin, omeprazole, kapa motsoako oa bobeli ho phekola GERD le matšoao a eona.

Melatonin e thusitse ho fokotsa ho opa ha pelo mme e ne e sebetsa le ho feta ha e kopantsoe le omeprazole ().

Liphuputso tsa nako e tlang li tla thusa ho hlakisa hore na melatonin e sebetsa joang ho phekoleng liso tsa ka maleng le ho opeloa ke pelo.

E ka fokotsa matšoao a li-tinnitus

Tinnitus ke boemo bo khetholloang ka ho lla khafetsa litsebeng. Hangata ho ba mpe le ho feta ha ho na le lerata le fokolang la semelo, joalo ka ha o leka ho robala.

Ho khahlisang ke hore ho nka melatonin ho ka thusa ho fokotsa matšoao a li-tinnitus le ho u thusa ho robala ().

Phuputsong e le 'ngoe, batho ba baholo ba 61 ba nang le tinnitus ba nkile 3 mg ea melatonin pele ba robala matsatsi a 30. E thusitse ho fokotsa litlamorao tsa li-tinnitus le ho ntlafatsa haholo boleng ba boroko ().

E ka thusa ho eketsa kholo ea li-hormone ho banna

Hormone ea kholo ea motho (HGH) e lokolloa ka tlhaho nakong ea boroko. Ho bahlankana ba phetseng hantle, ho nka melatonin ho ka thusa ho eketsa maemo a HGH.

Boithuto bo bonts'itse hore melatonin e ka etsa hore tšoelesa ea pituitary, setho se hlahisang HGH, e utloisise haholoanyane hormone e hlahisang HGH (,).

Ntle le moo, liphuputso li bonts'itse hore tekanyetso ea melatonin e tlase (5 mg) le e phahameng (5 mg) e sebetsa hantle ho hlohlelleng tokollo ea HGH ().

Phuputso e 'ngoe e fumane hore 5 mg ea melatonin e kopaneng le koetliso ea ho hanyetsa e ekelitse maemo a HGH ho banna ha e ntse e theola maemo a somatostatin, hormone e thibelang HGH (33).

Melatonin e ka ts'ehetsa bophelo bo botle ba mahlo, ea kokobetsa matšoao a lefu, ea phekola liso tsa ka mpeng le ho opeloa ke pelo, mme ea eketsa kholo ea li-hormone ho bahlankana.

Mokhoa oa ho nka melatonin

Haeba u ka rata ho leka melatonin, qala ka tlatsetso ea tekanyetso e tlase.

Mohlala, qala ka 0.5 mg (500 micrograms) kapa 1 mg 30 metsotso pele u robala. Haeba seo se bonahala se sa u thuse ho robala, leka ho eketsa lethal dose ho 3-5 mg.

Ho nka melatonin e ngata ho feta ena ho ka se u thuse ho robala kapele. Morero ke ho fumana lethal dose e tlaase ka ho fetisisa e tla u thusa ho robala.

Leha ho le joalo, ho molemo ho latela litaelo tse tlisoang ke tlatsetso ea hau.

Melatonin e fumaneha hohle United States. U tla hloka lengolo la ngaka bakeng sa melatonin libakeng tse ling, joalo ka European Union le Australia.

Haeba u batla ho leka melatonin, qala ka 0.5 mg (500 micrograms) kapa 1 mg 30 metsotso pele u robala. Haeba seo se sa sebetse, leka ho se eketsa ho isa ho 3-5 mg kapa ho latela litaelo tse tlatselletsang.

Polokeho le litla-morao

Bopaki ba hajoale bo fana ka maikutlo a hore litlatsetso tsa melatonin li bolokehile, ha li na chefo ebile ha li lemalle (, 35).

Ho boleloa hore, batho ba bang ba ka ba le litla-morao tse bobebe, joalo ka:

• ho tsekela
• ho tšoaroa ke hlooho
• ho nyekeloa ke pelo

Melatonin e kanna ea sebelisana le meriana e fapaneng. Tsena li kenyelletsa (36, 37,,,,, 42, 43):

• lithuso tsa ho robala kapa litlhare
• tšesaane ea mali
• li-anticonvulsants
• meriana ea khatello ea mali
• ho imeloa kelellong
• lithibela-pelehi tsa molomo
• Meriana ea lefu la tsoekere
• immunosuppressants

Haeba u kula kapa u noa meriana efe kapa efe e kaholimo, ho molemo hore u botse ngaka pele u qala tlatsetso.

Hape ho na le ngongoreho ea hore ho nka melatonin e ngata haholo ho tla emisa 'mele oa hau ho o etsa ka tlhaho.

Leha ho le joalo, liphuputso tse 'maloa li fumane hore ho nka melatonin ho ke ke ha ama bokhoni ba mmele oa hau ba ho e etsa ka bo eona (,, 46).

Liphuputso tsa hajoale li bontša hore melatonin e bolokehile, ha e na chefo ebile ha e lemalle. Leha ho le joalo, e kanna ea sebelisana le litlhare, joalo ka tse fokotsang mali, meriana ea khatello ea mali, le li-anti-depressing.

Melatonin le joala

Ho inela melatonin ho ka etsahala kamora ho noa joala ha shoalane. Phuputso e 'ngoe ho batho ba baholo ba 29 e fumane hore ts'ebeliso ea joala hora e le' ngoe pele ho robala e ka fokotsa maemo a melatonin ka 19% (47).

Maemo a tlase a melatonin le 'ona a fumanoe ho batho ba nang le bothata ba tšebeliso ea joala (AUD).

Ho feta moo, litekanyetso tsa melatonin li nyoloha butle butle ho batho ba nang le ts'ebeliso ea joala, ho bolelang hore ho ka ba thata ho robala (,).

Leha ho le joalo, tlatsetso ea melatonin ha e ntlafatse boroko maemong ana. Phuputso ea batho ba nang le AUD e fumane hore, ha e bapisoa le placebo, ho amohela 5 mg ea melatonin ka letsatsi bakeng sa libeke tse 4 ha ea ka ea ntlafatsa boroko ().

Ho entsoe tlhahiso ea hore litlamorao tsa antioxidant tsa melatonin li ka thusa ho thibela kapa ho alafa mafu a amanang le joala. Leha ho le joalo, ho hlokahala lipatlisiso tse eketsehileng ho leka tleleime ena ().

Ho noa pele u robala ho ka fokotsa litekanyetso tsa hau tsa melatonin mme ho ka ama boroko.

Le ha maemo a tlase a melatonin a bonoa ho ba nang le bothata ba ts'ebeliso ea joala (AUD), tlatsetso ea melatonin ha e ntlafatse boroko ba bona.

Melatonin le bokhachane

Maemo a hau a tlhaho a melatonin a bohlokoa nakong ea bokhachane. Ebile, litekanyetso tsa melatonin lia fetoha nakong eohle ea bokhachane (,).

Nakong ea trimester ea pele le ea bobeli, tlhoro ea bosiu ea melatonin ea fokotseha.

Leha ho le joalo, ha letsatsi le behiloeng le ntse le atamela, maemo a melatonin a qala ho nyoloha. Ka nako, maemo a melatonin a fihla holimo. Ba tla khutlela maemong a pelehi nakong ea pelehi ().

Melatonin ea bo-mme e fetisetsoa ho lesea le ntseng le hola moo e tlatsetsang ho nts'etsopele ea morethetho oa circadian hammoho le litsamaiso tsa methapo le endocrine (,).

Melatonin e boetse e bonahala e na le tšireletso ho tsamaiso ea methapo ea lesea. Ho lumeloa hore litšoaneleho tsa antioxidant tsa melatonin li sireletsa sistimi e ntseng e hola ea methapo tšenyo ka lebaka la khatello ea mali ().

Le ha ho hlakile hore melatonin e bohlokoa nakong ea bokhachane, ho na le lithuto tse fokolang tsa tlatsetso ea melatonin nakong ea bokhachane (55).

Ka lebaka la sena, hajoale ha ho khothaletsoe hore bakhachane ba sebelise litlatsetso tsa melatonin ().

Maemo a Melatonin a fetoha nakong eohle ea bokhachane mme a bohlokoa ho lesea le ntseng le hola. Leha ho le joalo, tlatsetso ea melatonin ha e khothalletsoe hajoale bakeng sa bakhachane.

Melatonin le masea

Nakong ea bokhachane, melatonin ea bo-mme e fetisetsoa leseeng le ntseng le hola. Leha ho le joalo, kamora ho hlaha, lesela la lesea la phaene le qala ho iketsetsa melatonin ().

Ho masea, litekanyetso tsa melatonin li tlase likhoeling tse 3 tsa pele kamora ho hlaha. Kamora nako ena, lia eketseha, mohlomong ka lebaka la boteng ba melatonin lebeseng la matsoele ().

Maemong a bakhachane a melatonin a phahame haholo bosiu. Ka lebaka la sena, ho lumeloa hore ho nyants'a bana mantsiboea ho ka thusa ho kenya letsoho kholisong ea morethetho oa lesea oa circadian ().

Le ha melatonin e le karolo ea tlhaho ea lebese la matsoele, ha ho na data e mabapi le polokeho ea tlatsetso ea melatonin ha o ntse o anyesa. Ka lebaka la sena, hangata ho khothaletsoa hore bo-mme ba anyesang ba qobe ho sebelisa litlatsetso tsa melatonin (,).

Le ha masea a qala ho hlahisa melatonin ea 'ona kamora ho hlaha, maemo a ba tlase qalong mme ka tlholeho a tlatsetsoa ke lebese la' m'a. Litlatsetso tsa Melatonin ha li khothaletsoe bo-mme ba anyesang.

Melatonin le bana

Ho hakanngoa hore ho fihlela ho 25% ea bana le bacha ba phetseng hantle ba na le bothata ba ho robala.

Palo ena e phahame ho fihla ho 75% - ho bana ba nang le mathata a neurodevelopmental, joalo ka autism spectrum disorder (ASD) le tlhokomelo deficit hyperactivity disorder (ADHD) ().

Matla a melatonin ho bana le lilemong tsa bocha a ntse a phenyekolloa.

Tlhahlobo e le 'ngoe ea lingoliloeng e shebile liteko tse supileng tsa ts'ebeliso ea melatonin sechabeng sena.

Ka kakaretso, e fumane hore bana ba fumanang melatonin joalo ka kalafo ea nako e khuts'oane ba robala hantle ho feta bana ba fumanang placebo. Sena se bolela hore ho ba nkile nako e nyane ho robala ().

Phuputso e nyane e latetse batho ba neng ba ntse ba sebelisa melatonin ho tloha bongoaneng, nako e ka bang lilemo tse 10. E fumane hore boleng ba bona ba boroko bo ne bo sa fapana haholo le ba sehlopha se laolang se neng se sa sebelisa melatonin.

Sena se fana ka maikutlo a hore boleng ba boroko ho batho ba neng ba sebelisitse melatonin joalo ka bana ba tloaelehile ha nako e ntse e feta ().

Liphuputso tsa melatonin bakeng sa bana ba nang le mathata a neurodevelopmental, joalo ka ASD le ADHD, li ntse li tsoela pele, 'me liphetho li fapane.

Ka kakaretso, ba fumane hore melatonin e ka thusa bana ba fumanoeng ba na le lefu la neurodevelopmental ho robala nako e telele, ho robala kapele, le ho ba le boleng bo botle ba ho robala (,,).

Melatonin e mamelloa hantle ho bana. Leha ho le joalo, ho na le ngongoreho ea hore ts'ebeliso ea nako e telele e kanna ea liehisa bohlankana, kaha phokotso ea tlhaho ea litekanyetso tsa melatonin tsa mantsiboea li amahanngoa le ho qala ha bohlankana. Ho hlokahala lithuto tse ling ho fuputsa sena (43,).

Lisebelisoa tsa Melatonin bakeng sa bana hangata li fumanoa ka mofuta oa li-gummies.

Haeba u fa ngoana melatonin, ikemisetse ho ba fa eona metsotso e 30 ho isa ho e 60 pele a robala. Tekanyo e ka fapana ka lilemo le likhothaletso tse ling ho kenyelletsa 1 mg bakeng sa masea, 2.5 ho isa ho 3 mg bakeng sa bana ba baholo, le 5 mg bakeng sa bacha ba baholo ().

Ka kakaretso, ho hlokahala lipatlisiso tse eketsehileng ho fumana hore na tekanyetso e nepahetseng le katleho ea ts'ebeliso ea melatonin ho bana le bacha ke eng.

Ho feta moo, hobane bafuputsi ba ntse ba sa utloisise litlamorao tsa nako e telele tsa ts'ebeliso ea melatonin sechabeng sena, ho ka ba molemo ho leka ho kenya tšebetsong mekhoa e metle ea boroko pele u leka melatonin (,, 67).

Melatonin e ka thusa ho ntlafatsa ho qala ho robala baneng le likarolo tse fapaneng tsa boleng ba boroko ho bana ba nang le mathata a neurodevelopmental.

Leha ho le joalo, litlamorao tsa nako e telele tsa kalafo ea melatonin ho bana ha li tsejoe.

Melatonin le batho ba baholo ba baholo

Ho boloka Melatonin ho fokotseha ha u ntse u tsofala. Ts'oaetso ena ea tlhaho e kanna ea lebisa ho boroko bo bobe ho batho ba baholo (,).

Joalo ka lihlopha tse ling tsa lilemo, ts'ebeliso ea tlatsetso ea melatonin ho batho ba baholo e ntse e phenyekolloa. Boithuto bo bonts'a hore tlatsetso ea melatonin e ka ntlafatsa ho qala le nako ea boroko ho batho ba baholo (70).

Tlhatlhobo e 'ngoe ea lingoliloeng e fumane hore ho na le bopaki bo bong ba ho sebelisa melatonin ea tekanyo e tlase bakeng sa batho ba baholo ba nang le bothata ba ho robala. Leha ho le joalo, lipatlisiso tse ling lia hlokahala ().

Melatonin e ka boela ea thusa batho ba nang le bokooa bo bonolo ba kelello (MCI) kapa lefu la Alzheimer.

Boithuto bo bong bo bontšitse hore melatonin e kanna ea ntlafatsa boleng ba boroko, maikutlo a "phomolo" le ho falimeha hoseng ho batho ba fumanoeng ba na le maemo ana. Patlisiso ea sehlooho sena e ntse e tsoela pele (,).

Le ha melatonin e mamelloa hantle ho batho ba baholo, ho na le lipelaelo ka ho otsela motšehare. Ntle le moo, litlamorao tsa melatonin li ka lelefatsoa ho batho ba baholo (74).

Tekanyo e sebetsang ka ho fetisisa ea melatonin bakeng sa batho ba baholo ha e so tsejoe.

Khothaletso ea haufinyane e fana ka maikutlo a hore ho nkiloe 1 mg ho isa ho 2 mg hora e le 1 pele ho nako ea ho robala. Hape ho khothalletsoa hore matlapa a lokolloang hanghang a sebelisoe ho thibela maemo a nako e telele a melatonin 'meleng (, 74, 75).

Maemo a Melatonin a fokotseha ka tlhaho ha o ntse o tsofala. Tlatsetso ea tekanyetso e tlase le melatonin e lokolloang hanghang e ka thusa ho ntlafatsa boleng ba boroko ho batho ba baholo.

Ntlha ea bohlokoa

Melatonin ke tlatsetso e sebetsang e ka u thusang ho robala, haholo haeba u na le boroko kapa jet lag. E kanna ea ba le melemo e meng ea bophelo bo botle.

Haeba u ka rata ho leka melatonin, qala ka tekanyetso e tlase ea 0.5-1 mg, e nkuoeng metsotso e 30 pele u robala. Haeba seo se sa sebetse, o ka eketsa lethal dose ho 3-5 mg.

Melatonin ka kakaretso e mamelloa hantle, leha ho na le monyetla oa litla-morao tse bobebe. Meriana e meng e ka sebelisana le melatonin.

Bua le ngaka ea hau haeba u noa meriana ena.

Reka melatonin inthaneteng.

Ho Lokisa Lijo: Lijo Bakeng sa Boroko bo Molemo