Na u ka nka melatonin le thibelo ea bokhachane ka nako e le 'ngoe?

Litaba

• Melatonin ke eng?
• Melatonin le thibelo ea bokhachane
• Ho bua le ngaka ea hau

Haeba u na le bothata ba ho robala bosiu, u kanna oa ba le tjantjello ea ho nka ho hong ho u thusa ho phomola. E 'ngoe ea lithuso tse joalo tsa boroko ke melatonin. Ena ke hormone eo u ka e nkang ho matlafatsa maemo a melatonin a teng 'meleng oa hau. Melatonin ea tlhaho le ea maiketsetso e thusa ho itokisetsa 'mele oa hau bakeng sa boroko bosiu. Haeba u noa lipilisi tsa thibelo ea bokhachane, leha ho le joalo, ho sebelisa melatonin e eketsehileng ho ka fokotsa katleho ea lipilisi tsena.

Melatonin ke eng?

Melatonin ke hormone e itlhahelang ka tlhaho 'meleng oa hau. Hormone ena eu thusa ho robala le ho robala bosiu. E hlahisoa ke tšoelesa ea phaene. Ena ke tšoelesa e nyane kaholimo ho boko ba hao.

Ha letsatsi le likela, 'mele oa hau o hlahisa melatonin, e leng se etsang hore u tšoaroe ke boroko. Melatonin e hlahang ka tlhaho e qala ho sebetsa ka hora ea borobong bosiu. Maemo a eona a tla lula a phahame ka lihora tse ka bang 12. Ka hora ea borobong hoseng, litekanyetso tsa melatonin 'meleng oa hau li se li sa bonahale.

Haeba u na le bothata ba ho robala, u ka nka melatonin ea maiketsetso ho matlafatsa maemo a seng a ntse a le teng 'meleng. Melatonin e ka ba molemo maemong a 'maloa, joalo ka:

• ho lieha ho robala karolo ea boroko
• ho hlobaela ho bana le batho ba tsofetseng
• mokhathala oa sefofane
• mathata a ho robala
• ntlafatso ea boroko bakeng sa ba phetseng hantle

Melatonin e fumaneha khaontareng. Hobane e nkuoa e le tlatsetso ea lijo, Tsamaiso ea Lijo le Lithethefatsi ea U.S. ha e e laole. Sena se bolela hore se fumanehang bakeng sa thekiso se fapana haholo. Sena se ka boela sa bolela hore se thathamisitsoeng lebokoseng se kanna sa nepahala. Ho khothalletsoa hore u reke li-supplement tsa melatonin tsa khoebo tse hlahisoang ka laborateng ho fokotsa kotsi ea sena.

Ho nka melatonin ho ka u thusa ho robala kapele kapa ho fetola morethetho oa hau oa circadian, e leng oache ea tlhaho ea 'mele oa hau. Haeba u sebelisa lipilisi tsa thibelo ea bokhachane, u lokela ho botsa ngaka pele u sebelisa melatonin.

Melatonin le thibelo ea bokhachane

Haeba u nka thibelo ea bokhachane, u lokela ho buisana le ngaka ea hau ka likhetho tsa thuso ea boroko. Motsoako oa thibelo ea bokhachane le melatonin li ka fetola katleho ea lipilisi tsa thibelo ea bokhachane. Lipilisi tsa thibelo ea bokhachane li eketsa melatonin ea tlhaho 'meleng oa hau. Ha li sebelisoa hammoho le melatonin, litekanyetso tsa hau tsa melatonin li ka ba holimo haholo.

Melatonin e ka boela ea sebelisana le meriana e meng, e kenyeletsang ho fokotsa mali, ho itšireletsa mafung le meriana ea lefu la tsoekere.

Ho bua le ngaka ea hau

Haeba u sebelisa thibelo ea bokhachane 'me u na le bothata ba ho robala, bua le ngaka ea hau pele u noa meriana kapa litlatsetso tse ncha. Ngaka ea hau e lokela ho hlahloba katleho ea thibelo ea bokhachane ka meriana e eketsehileng. Ngaka ea hau e ka hlakisa mehato efe kapa efe ea tlatsetso eo u lokelang ho e nka ho thibela bokhachane.

Ngaka ea hau e ka u fa leseli ka lintho tse ling tse ka u thusang ho robala, hape ea u rupela ka litekanyetso tse nepahetseng. Ho bohlokoa ho nka palo e nepahetseng ea thuso ea boroko ho qoba ho senya nako ea hau ea boroko ea tlhaho.