Megan Rapinoe ka Hobaneng Pholoso e le Bohlokoa Haholo Ho Feta Koetliso

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

U ka 'na ua re Megan Rapinoe qetellong o boemong ba ho hlaphoheloa. Ka mor'a nako e boima le ho futhumala (ka tsela ea tšoantšetso le ka ho toba-na u hlokometse kamoo ho neng ho chesa kateng Lyon nakong ea tlhōlisano?) Ntoa ea Leqho la Lefatše, sehlopha sa sehlopha sa sehlopha sa badasses ba ka qetella ba thabela phomolo e loketseng (le ho feta). tlholo e fela ka kopo).

Mme leha kemiso ea hae e kanna ea se fokotsehe nako efe kapa efe haufinyane, ho tsoa lebaleng la bolo ea maoto a matla haholo ke seo 'mele oa hae o se hlokang, ho bolela Rapinoe. (Related: Jersey ea National Soccer ea Basali ba U.S. e Tumme Haholo, E Robile Rekote ea Thekiso ea Nike)

"Ka tloaelo, lipapaling, mohopolo o lula o le" ho feta, bapala ho feta ", empa lehlakoreng le leng la seo ke ho phomola ka hohle kamoo o ka khonang," ho bolela Rapinoe. "Ke ikutloa eka ho fola ho bohlokoa ho feta koetliso eohle eo u e etsang."

Joale, pro ea moriri oa pastel o hlaphoheloa joang kamora papali ea metsotso e 90+?

Robala, 'me e ngata. O re: "Ke eona ea pele, ntho ea bohlokoahali eo u ka e etsang [ho fola]. Hape, ho nka khefu ea kelello feela. "Ho tima kelello ea hau ho lumella 'mele oohle ho etsa mosebetsi o motle ka ho fetisisa ho hlaphoheloeng hoo."

Ho ja lijo tse ngata tse monate, tse phetseng hantle kamoo u ka khonang, le ho lula u le metsi ke sehlohlolong sa lintho tseo a li hlokang ho hlaphoheloa. Haeba u hapile Makhaola-khang a hoqetela a Mohope oa Lefatše oa Basali ('me haeba u sa etsa joalo, re tla u ahlola hanyane), u bone kamoo ho neng ho chesa ka mokhoa o sa lebelloang Lyon, Fora-li-80 tse kaholimo le leru le neng le le leholimong-empa Rapinoe o re sehlopha se ne se itokisitse. (E amanang: Na ho bolokehile ho sebetsa ka leqhubu la mocheso?)

O re: "Hydration ke e 'ngoe ea lintho tse nyonyehang tseo batho ba sa li nahaneng, empa li ka ba le tšusumetso e kholo." "Ha u ntse u felloa ke metsi, ts'ebetso ea hau e tla utloa bohloko haholoanyane. U tla qala ho lahleheloa ke karolo e nyenyane mona le mane, 'me u tla e utloa ha li-hamstrings tsa hau li qala ho fokotseha."

Boholo, Rapinoe o e boloka e le ntle ka tlhaho, a noa thane ea metsi ho pholletsa le letsatsi le tlholisano, empa ha a hloka ho eketsoa, ​​o re o fihlela BODYARMOR LYTE. Linonyana tsa lipapali 'litatso tsa tlhaho le lisebelisoa tsa tlhaho ke tsona tse mo khahlang, hape li fana ka potasiamo le tsoekere e nyane, e monate ha u ntse u bapala, o phaella ka ho re. "E thusa feela ho u matlafatsa ho pholletsa le tlholisano, kahoo ha u leke ho lula u bapala."

Oh, 'me ntho e le' ngoe eo Rapinoe a e etsang ka kotloloho ho latela papali e 'ngoe le e' ngoe ntle le ho hloleha: ho noa protheine e smoothie. Lisebelisoa tsa hae tsa khetho li hlile li bonolo haholo, hape! O re hangata ke motsoako oa fragole, lero le lenyenyane la lamunu, lebese la almonde le phofo ea protheine ea vanilla. "Ke etsa joalo hang-hang, 'me seo se u fumanela lijo tse nyane ho fumana protheine' meleng oa hau ho thusa 'mele oa hau ho qala ho fola." (E amanang: Smoothie ea Natalie Coughlin's Almond Cherry Recovery)

Lijo tse tletseng lijo tse felletseng ke kamoo Rapinoe a lulang a le sebopeho se makatsang selemo ho pota, 'me u ke ke ua fumana naleli ena ea bolo ea maoto e keteka tlholo ka pizza le brownies. O re: "Re qeta nako e ngata re etsa bonnete ba hore ntho e 'ngoe le e' ngoe e nepahetse-ebang ke ka ho matha, kapa ho ikoetlisa, kapa tsela eo re bapalang ka eona lebaleng, empa ntho e 'ngoe le e' ngoe e kenang 'meleng oa hau ke ea bohlokoa ka ho fetisisa," o re.

Leha ho le joalo, ha ho palo ea avocado le quinoa e ka nkang tlotla bakeng sa ho ba le botsitso le ho ba le kelello e thata eo Rapinoe a khonang ho itšoarella ka eona, haholo-holo ha a nahana ka mathata ao a tobaneng le 'ona e le moatlelete le mosali oa mosodoma, a loanela ho lekana papaling ea hae. (Ho amana: Megan Rapinoe E Ile ea E-ba Mosali oa Pele oa Gay ea Khethiloeng ho Khetholla SI Swim)

Joale heck ha a robehe tlas'a khatello? Ha a le lebaleng, o re sena se bakoa ke ho ipheta-pheta ho mo lokisetsang boemo leha e le bofe bo ka ’nang ba hlaha—e leng papali ea kotlo e ileng ea qala leqhubu la lipheo qetellong ea Mohope oa Lefatše. Ka ntle ho tlholisano, o re ke sistimi ea hae e ts'ehetsang e mo bolokang e tsitsitse. "Ke lehlohonolo haholo ho ba le batho ba makatsang ba haufi le 'na ho nthusa ho ntataisa le ho ncheba ha ke hloka ho hlahlojoa le ho nkhothatsa ha ke hloka ho khothatsoa." (E amanang: Hobaneng ha phehisano e mabapi le mokete oa tlhōlo oa sehlopha sa basali sa bolo ea maoto sa US ke Total BS)

O boetse o na le mehlala e metle ea ho matlafatsa basali lipapaling ho batla tataiso. Har'a lenane la hae: Mia Hamm, Kristine Lilly, mme haholo-holo baithuti bohle ba USWNT, Billie Jean King, Martina Navratilova, Sue Bird (kharebe ea hae le naleli ea WNBA-bua ka banyalani ba matla), mme, ehlile, Serena Williams. O re: "Ke motho ea mobe ka ho feletseng. "O ntse a e etsa ka mokhoa o joalo, a e etsa ho sa tsotellehe mathata le likhang tse ngata. Ha a e-s'o lumelloe ho ba feela Serena Williams, ho na le ntho e 'ngoe e tlang le eona kamehla. O tšoara le mahetleng hantle. joale o ea mono feela 'me ke sebata se felletseng lekhotleng. Ho hotle ho e shebella. "

Ka 'nete, leha ho le joalo, ho bolokehile hore re ka re batho ba bangata, mohlomong Williams o kenyelelitse, ba bua ntho e tšoanang ka Rapinoe.

Tlhahlobo bakeng sa