Tsamaea ka mokhoa ona: Reverse Lunge ka Glider le Kettlebell Overhead Reach

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Lunges, joalo ka squats, ke e 'ngoe ea' mele o tlase o tsamaeang ka ho fetisisa oo o ka o etsang. Empa seo ha se bolele hore o lokela ho khomarela mohato o tšoanang oa khale ka linako tsohle. (Sheba feela kamoo re kopantseng squat ho Master This Move: Goblet Squat le Master This Move: Barbell Back Squat.) Ha se taba ea bohlokoa feela ka boeona ho kenya mefuta e meng ts'ebetsong ea hau (kamora moo, ke sona se tla etsa bonnete ba hore o lula o bona boikoetliso kamora ho ikoetlisa kamora ho ikoetlisa), empa ho eketsa lisebelisoa tse ncha ho ka eketsa melemo.

Ka Reverse Lunge e nang le Glider le Kettlebell Overhead Reach, re sebelisa mohopolo oo ka botebo. Taba ea pele, "disk e thellang e etsa hore ho be le sebaka se sa tsitsang, se thusang ho kenya letsoho le ho feta," ho bolela David Kirsch, mokoetlisi ea tummeng le setsebi sa bophelo bo botle. Lebaka ke hore o tlameha ho sebetsa ka thata ho tsitsisa lintho tse batlang ho sebetsa likhoele tse ngata tsa mesifa le ho li etsa hore li sebetse ka thata. 'Me "kettlebell e boloka' mele oa hao o ka holimo o sebetsa 'me o u qobella hore u sebelise' mele oohle oa hao ho qeta ho falla," oa phaella. (Sheba mosebetsi ona oa Kettlebell oa Metsotso e Metsotso e 20 ea Fat-Burning.) E, re sa tsoa nka mohato o ka tlaase oa 'mele oa raha' me ra fetoha toner eohle ea 'mele.

Fokotsa mats'oafo a tloaelehileng kemisong ea hau bakeng sa tsena-kapa u sebetse feela lihlopha tse 2-3 tsa likhahla tse 5-7 leoto le leng le le leng ho ea kemisong ea hau makhetlo a 'maloa ka beke. U tiiselitsoe ho utloa ho chesa ho tloha hloohong ho isa monoaneng oa maoto (kapa bonyane ho tloha mahetleng ho ea maqaqailaneng!).

A Qala ho ema ka sepalangoang tlas'a leoto la hao le letšehali, maoto a arohane ka bophara ba noka. Tšoara kettlebell e khanyang ka letsohong la hao le letona ka letsoho, tšepe e shebile holimo, holimo.

B Tsamaisa leoto la hau le letšehali hore le khutlele morao, u boloke 'mele oa hau o kaholimo o tsitsitse ka botlalo mme letsoho la hau le letšehali lethekeng. Khefutsa, ebe u khutlela ho qala. Etsa likhahla tsohle leotong leo, ebe u chencha mahlakore ebe u li pheta.

Tlhahlobo bakeng sa