Ho Hlakola Mohaho oa Bashoela-tumelo

Litaba

• Na ke ntho e ts'oanang le kelello ea phofu?
• E shebahala joang?
• U etsetsa batho lintho leha u sa utloe hore u ananeloa
• Hangata o leka ho etsa ho hongata haholo
• Batho bao o qetang nako le bona ba etsa hore o ikutlwe o le mobe ka wena
• U lula u ikutloa u sa khotsofala mosebetsing kapa likamanong tsa hau
• U na le mokhoa oa ho hlokomela ba bang likamanong
• Lipotso tseo u ka ipotsang tsona
• U ikutloa eka ha ho letho leo u le etsang le nepahetseng
• Hobaneng ho le kotsi?
• Likamano tse senyehileng
• Ho tepella
• Ho hloka phetoho e ntle
• Na ho a khonahala ho e hlola?
• Sebetsa ka puisano
• Tlhahiso ea pro
• Ipehele meeli
• Iphe nako ea ho itlhokomela
• Bua le setsebi
• Malebela a ho sebetsana le ona ho motho e mong?
• Nahana ka semelo sa bona
• Eba le qenehelo
• Ipehele meeli
• Ntlha ea bohlokoa

Ho latela nalane, moshoela-tumelo ke motho ea khethang ho tela bophelo ba bona kapa ho tobana le bohloko le mahlomola ho fapana le ho tela ntho eo ba e nkang e halalela. Le ha poleloana ena e ntse e sebelisoa ka tsela ena kajeno, e nkuoa moelelong oa bobeli o batlang o sa makatse.

Kajeno, lentsoe lena ka linako tse ling le sebelisoa ho hlalosa motho eo ho bonahalang a lula a utloa bohloko ka tsela e itseng.

Ba kanna ba lula ba na le pale ka bomalimabe ba bona ba morao-rao kapa boitelo boo ba bo entseng bakeng sa motho e mong. Ba ka ba ba fetelletsa lintho tse mpe tse etsahalang hore ba utloeloe bohloko kapa ba etse hore ba bang ba ikutloe ba le molato.

E utloahala e tsebahala? Mohlomong u ntse u nahana ka motsoalle kapa setho sa lelapa - kapa le uena.

Bala ho ea pele ho ithuta haholoanyane ka mokhoa oa ho tseba mohopolo ona le lisebelisoa tsa ho o hlola.

Na ke ntho e ts'oanang le kelello ea phofu?

Mohaho oa bashoela-tumelo o ka bonahala o ts'oana haholo le maikutlo a phofu. Ka bobeli li tloaetse ho ba tloaelehileng ho baphonyohi ba tlhekefetso kapa tsietsi e ngoe, haholoholo ba se nang lisebelisoa tse lekaneng tsa ho sebetsana le boemo.

Empa likelello tse peli li na le khethollo e poteletseng.

Motho ea nang le maikutlo a phofu hangata o ikutloa a hlorisoa ke eng kapa eng e sa tsamaeeng hantle, leha bothata, boits'oaro bo bobe, kapa bobe bo ne bo sa lebisoa ho bona.

Ba kanna ba se bonts'e thahasello e kholo ho utloa tharollo e ka bang teng. Ho e-na le hoo, li ka fana ka maikutlo a hore feela ba batla ho ikapesa ka mahlomola.

Mohaho oa bashoela-tumelo o feta mona. Batho ba nang le mohoela-tumelo ha ba utloe feela ba hlaseloa. Hangata li bonahala li tsoa molemong oa ho fumana maemo a ka bakang mahlomola kapa bohloko bo bong.

Ho ea ka Sharon Martin, LCSW, motho ea nang le tumelo ea moshoela-tumelo "o itela litlhoko tsa hae le lintho tseo a li batlang e le hore a etsetse ba bang lintho." Oa eketsa hore "ha ba thuse ka pelo e thabileng empa ba etsa joalo ka boitlamo kapa molato."

O tsoela pele ho hlalosa hore sena se ka baka khalefo, lehloeo le maikutlo a ho hloka matla. Ha nako e ntse e feta, maikutlo ana a ka etsa hore motho a ikutloe a qabeletsoe, a sena khetho ea ho hana kapa ho iketsetsa lintho.

E shebahala joang?

Motho ea lulang a bonahala a utloa bohloko - mme a bonahala a e rata joalo - a ka ba le mohoela-tumelo, ho latela Lynn Somerstein, PhD. Mokhoa ona oa ho utloa bohloko o ka baka bohloko le maikutlo le mmele.

Mona ho na le lipontšo tse ling tsa hore uena kapa motho e mong le kanna la ba le mohoela-tumelo.

U etsetsa batho lintho leha u sa utloe hore u ananeloa

Ho batla ho thusa ba haufi le uena ho fana ka maikutlo a hore u na le mosa le kutloelo-bohloko. U ka etsa lintho tsena ho thusa feela, eseng hobane u batla hore baratuoa ba hau ba lemohe boiteko ba hau kapa boitelo boo u bo entseng molemong oa bona.

Empa ho thusa ho fana ka maikutlo a hore ho na le mohoela-tumelo?

Batho ba bangata ba tšoenngoang ke ho hloka kananelo ba tla emisa ho thusa. Haeba u na le mekhoa ea tumelo, leha ho le joalo, u kanna oa tsoela pele ho fana ka ts'ehetso ha u ntse u bontša ho hlonama ha hao ka ho tletleba, ka hare kapa ho ba bang, ka khaello ea kananelo.

Hangata o leka ho etsa ho hongata haholo

Nako le nako ho nka mosebetsi o mong o eketsehileng kapa ho etsa boitlamo bo bongata haholo ha ho bolele hore o moshoela-tumelo. Empa nahana hore na u amohela boikarabello khafetsa boo ho sa hlokahaleng hore u bo etse.

U kanna oa utloa eka ha ho letho le tla etsoa ntle le haeba u ka iketsetsa 'me u hane litlhahiso life kapa life tsa thuso. Le ha o utloa o tenoa ke mosebetsi o mongata oo o o etsang, o ntse o tsoela pele ho eketsa mosebetsi oa hau ha o botsoa. U ka ba ua ithaopa ka ho teneha ho etsa ho eketsehileng.

Batho bao o qetang nako le bona ba etsa hore o ikutlwe o le mobe ka wena

Na le motsoalle (kapa ba babeli) eo u sa utloeng monate oa ho mo bona? Mohlomong ba lula ba batla hore u ba etsetse lintho, u ba bue hampe, kapa hona ho u nyatsa.

Le ha likamano tse chefo li u qeta, ha se kamehla ho leng bonolo ho li arohana, haholo ha motho e mong e le setho sa lelapa kapa motsoalle ea haufi. Empa nahana ka hore na u arabela joang chefong.

Karabo e thusang e ka kenyelletsa ho beha meeli le ho theha sebaka se itseng lipakeng tsa hau le motho e mong.

Empa haeba u lula u lula le bona khafetsa, empa u iphumana u nahana kapa u bua haholo ka hore na ba u utloisa bohloko hakae, u ka ba le mekhoa ea ho shoela tumelo.

U lula u ikutloa u sa khotsofala mosebetsing kapa likamanong tsa hau

Ho se khotsofatse mesebetsi ho tloaelehile. Hape ha ho makatse ho qetella ka kamano eo ho bonahalang e se na bokamoso kapa e haellang ho seo u neng u se nahanne. Empa ka kakaretso u ka nka mehato ea ho sebetsana le maemo ana ka nako le boiteko.

Haeba u na le mekhoa ea ho shoela tumelo, u kanna oa hlokomela mokhoa ona oa ho se khotsofale libakeng tse fapaneng bophelong ba hau. U kanna ua beha ba bang molato ka hore na u felletse kae, kapa ua lumela hore u lokeloa ke ho hong ho betere ka lebaka la boitelo boo u bo entseng tseleng.

Ho nahana hore ba bang ha ba ananele kapa ho ananela boitelo ba hau le hona ho ka tlatsetsa khalefong le ho hlonameng.

U na le mokhoa oa ho hlokomela ba bang likamanong

Ha u hetla morao likamanong tse fetileng ho ka u thusa ho lemoha mekhoa ea ho shoela tumelo.

Patrick Cheatham, PsyD o re: "Litšobotsi tse 'maloa tsa likamano li kanna tsa supa taba ena." Likamano tse ling ha li tšoane ka sebopeho, joalo ka batsoali ba hlokomelang bana. Kapa ba ka ba le linako tsa ho hlokomolohuoa, joalo ka ha ba hlokomela molekane ea kulang haholo. ”

Haeba u hlokomela tloaelo ea ho itela molemong oa likamano tse ngata bophelong ba hau, e ka supa likarolo tsa mohoela-tumelo.

Lipotso tseo u ka ipotsang tsona

Ha u sheba likamano tsa hau, Cheatham o etsa tlhahiso ea ho ipotsa:

• Na u ka hlalosa likamano tsa hau li sa tšoane? Mohlomong u ikutloa eka sohle seo u se etsang ke ho hlokomela balekane ba etsang hanyane ho fihlela litlhoko tsa hau.
• Na u ikutloa u haelloa ke sebaka sa ho bua ka litlhoko le litlhoko tsa hau?
• Na u lumela hore ho se khotsofatse litlhoko tsa molekane oa hau ho ka beha kamano ea hau kotsing?

Hape nahana ka lehlakore la maikutlo. Na u ikutloa u tšehelitsoe, u sireletsehile, u ratoa, esita le nakong ea ho se lekane? Kapa u ikutloa u hloname, u hloname kapa u soetsoa ke balekane?

Mohlomong u bile u batla hore ba ikutloe ba le molato ka ho se u tšehetse haholoanyane.

U ikutloa eka ha ho letho leo u le etsang le nepahetseng

Motho e mong ea nang le mekhoa ea ho shoela tumelo a ka "lula a batla ho thusa, a se ke a atleha, 'me a utloe a fuoa kotlo ka lebaka leo," ho bolela Somerstein.

Ka mantsoe a mang, ho bonahala eka ho sa tsotelehe seo o se etsang, batho ha ba utloisise boiteko ba hau ba ho thusa kapa boiteko ba hau bo oa. Mohlomong ba bile ba bonahala ba tenehile ho e-na le ho u leboha.

Sena se kanna sa u nyahamisa. U lekile ka hohle kamoo u ka khonang, ka hona, ho honyenyane haholo ho bona ke ho bontša teboho. Ka lebaka la ho teneha, u ka ba le takatso ea ho ba etsa hore ba ikutloe ba le molato ka ho se ananele mosebetsi oa hau o boima.

Hobaneng ho le kotsi?

Litloaelo tsa bashoela-tumelo li kanna tsa bonahala e se ntho e kholo, empa li ka senya likamano tsa hau, boiketlo le kholo ea hau.

Likamano tse senyehileng

Ho lula le mohoela tumelo ho ka u thatafalletsa ho buella.

Ho ea ka Martin, batho ba tloaetseng ho shoela tumelo hangata ba na le bothata ba ho bua ka mokhoa o hlakileng kapa ka kotloloho, ho lebisang litabeng tsa likamano.

Sebakeng sa ho bua ka bolokolohi ka litlhoko tsa hau, u kanna ua sebelisa mabifi kapa ua phatloha ka bohale ha u ntse u metsa lehloeo.

Haeba u nahana hore u itetse haholo bakeng sa molekane kapa moratuoa e mong, u kanna oa ikutloa u halefile kapa u sa khotsofala haeba ba sa bontše teboho kapa ba u fa tšehetso ea bona.

Ho tepella

Martin o re: "Bashoela-tumelo ba loanela ho beha litlhoko tsa bona pele." "Ha ba itlhokomele, kahoo ba ka qetella ba khathetse, ba kula 'meleng, ba sithabetse maikutlo, ba tšoenyehile, ba hloname ebile ba sa khotsofala."

Haeba khafetsa u tela nako ea hau ho thusa ba bang, etsa ho feta kamoo u hlokang mosebetsing kapa lapeng, kapa u sa khotsofatse litlhoko tsa hau ka kakaretso, mohlomong u tla ikutloa u khathetse 'me u sithabetse kapele.

Esita le boemo ba hao ba maikutlo bo ka tlatsetsa ho tepelleng. Ho ikutloa u halefile ebile u sa khotsofala boholo ba nako ho ka u imisa le ho u khathatsa. Hape ho ka u sitisa ho amohela thuso.

Balekane, metsoalle le ba lelapa hangata ba ka fana ka qenehelo, ba thusa ka mathata, kapa ba fana ka litlhahiso le likeletso. Empa haeba u ikutloa u nyahame u bile u halefetse bao u atamelaneng haholo le bona, ha ho bonolo hore u amohele thuso ea bona.

Hape, haeba u tsoela pele ho hana tšehetso ea bona, ba ka qetella ba khaolitse ho fana ka eona.

Ho hloka phetoho e ntle

Hangata maikutlo a ho se khotsofale a tsamaea le mohoela tumelo.

Mohlala, o kanna oa ikutloa eka o qabeletsoe kapa o tšoarelletse mosebetsing, likamanong kapa bophelo ba lapeng. Tse ling tsa tsona li ka fetoha ha lilemo li ntse li feta, empa ka tsela e itseng u ka qetella u le maemong a nyahamisang kapa a se nang teboho khafetsa.

U hloname, empa ho fapana le ho nka mehato ea ho iketsetsa phetoho, u ka 'na ua tletleba, ua ikoahlaela boemo boo, kapa ua beha batho ba bang kapa liketsahalo tse ling molato. Hang ha u tsoa boemong bo le bong bo sa khotsofatseng, u ka iphumana u le ho bo bocha kapele.

Ka tsela ena, litloaelo tsa bashoela-tumelo li ka u thibela ho fihlela katleho kapa ho fihlela sepheo sa hau.

Na ho a khonahala ho e hlola?

Mohaho oa bashoela-tumelo o ka ama bophelo ba hau haholo, empa ho na le mekhoa ea ho o hlola.

Sebetsa ka puisano

Haeba u na le mekhoa ea ho shoela tumelo, ho na le monyetla o motle oa hore u fumane ho le thata ho hlahisa maikutlo le litlhoko tsa hau. Ho hlaolela tsebo e matla ea puisano ho ka u thusa ho ntlafatsa ho sena.

Ho ithuta mekhoa e metle ea puisano ho ka u thusa:

• qoba boitšoaro bo hlephileng
• hlahisa maikutlo, haholoholo a ho ferekana le ho hlonama
• thibela maikutlo a mabe ho a haha

Tlhahiso ea pro

Nako e tlang ha o ikutloa o sa utluoa kapa o sa utloisisoe, leka ho itlhalosa u sebelisa polelo ea "Ke" ho tiisa ntle le ho etsa hore motho e mong a itšireletse.

E re u na le motsoalle ea u memelang lijong tsa mantsiboea, empa ba lula ba itšetleha ka uena ho fumana risepe le ho ea mabenkeleng kaofela.

Sebakeng sa hore "O etsa hore ke etse mosebetsi o boima kaofela, ka hona ha ho monate ho nna," o ka re "Ke ikutloa eka kamehla ke qetella ke etsa mosebetsi o bobebe, 'me ha ke nahane hore ho lokile."

Ipehele meeli

Ho thusa metsoalle le ba lelapa ho ka ba bohlokoa ho uena. Empa haeba u fihletse moeli oa hau (kapa u se u nkile ho feta kamoo u ka sebetsang habonolo), ho lokile ho hana che. Ka sebele, ho joalo.

Ho itšilafatsa ho ke ke ha thusa mosebetsi oa hau o seng o ntse o le boima, mme ho ka eketsa maikutlo a ho hlonama hamorao. Leka ho hana ka mekhoa e metle.

U ka e nolofatsa ka tlhaloso, ho latela kamano ea hau le motho ea u botsang. Hopola feela hore ha ho letho le phoso ka ho hlokomela litlhoko tsa hau pele.

Martin o re: "Ho bohlokoa ho qala ho hana lintho tse u sitisang litlhoko tsa hau tsa botho kapa tse sa tsamaellaneng le litekanyetso kapa lipheo tsa hau."

Iphe nako ea ho itlhokomela

Ho itlhokomela ho ka kenyelletsa:

• likhetho tsa bophelo bo botle, tse kang ho robala ka ho lekaneng, ho ja lijo tse matlafatsang le ho hlokomela mathata a bophelo bo botle ba 'mele
• ho etsa nako ya ho natefeloa le ho phomola
• ho ela hloko boiketlo ba hau ba maikutlo le ho sebetsana le mathata a hlahang

Bua le setsebi

Ho sebetsana le mekhoa ea tumelo ho uena ho ka ba thata. Ts'ehetso ea litsebi e ka ba le molemo o moholo, haholo haeba o batla ho ithuta haholoanyane ka lisosa tse tlatsetsang mekhoeng ea boits'oaro ba boitelo.

Cheatham o hlalosa hore kalafong u ka:

• hlahloba mokhoa oa hau oa likamano
• holisa tlhokomeliso molemong oa boitelo
• totobatsa le ho phephetsa likhopolo tse mabapi le boleng ba hau le moelelo oa kamano
• leka mekhoa e fapaneng ea ho amana le ba bang

Malebela a ho sebetsana le ona ho motho e mong?

Haeba u tseba motho ea tloaetseng ho itšoara joaloka moshoela-tumelo, mohlomong u ikutloa u nyahamisitsoe ke boitšoaro ba bona. Mohlomong u lekile ho fana ka likeletso, empa li hana boiteko ba hau ba ho thusa. E kanna ea utloa eka ehlile ba batla ho tletleba.

Malebela ana a ke ke a fetola motho e mong, empa a ka u thusa ho holisa pono ho bona e sa u bakeleng pherekano e kaalo.

Nahana ka semelo sa bona

Ho ka thusa ho hopola hore lintlha tse ngata tse rarahaneng li ka bapala mohopolong ona.

Le ha motho a ka ithuta ho sebetsana le boits'oaro bo atisang ho etsahala ka lebaka la mekhoa ea ho shoela tumelo, hangata ha a na taolo e ngata ho feta hore na litloaelo tsena li bile teng joang pele.

Maemong a mang, mabaka a setso a ka tlatsetsa mokhoeng oa tumelo. Ho a mang, matla a lelapa kapa boiphihlelo ba bongoana li ka bapala karolo.

Eba le qenehelo

Mohlomong ha ua hloka ho utloisisa mabaka a boitšoaro ba bona ho ba teng bakeng sa moratuoa. Hangata ho lekane ho fana feela ka kutloelo-bohloko le tšehetso.

"Eba mosa kamehla," ho khothatsa Somerstein.

Ipehele meeli

Seo se boletse, qenehelo ha ea tlameha ho kenyelletsa ho qeta nako e ngata le motho eo.

Haeba ho qeta nako le motho e mong ho u khathatsa, ho lekanyetsa nako eo u e qetang hammoho e ka ba khetho e nepahetseng. Ho beha moeli oa mofuta o mong ho ka u thusa ho fana ka mosa le kutloelo-bohloko ha u etsa arolelana sebaka le motho eo.

Ntlha ea bohlokoa

Bophelo bo mamellang bo ka u ama hampe, ba senya likamano tsa hau le ba bang le bophelo bo botle. Le ha o sa utloisise ka botlalo metso ea litloaelo tsa hau tsa ho shoela tumelo, o ntse o ka nka mehato ea ho fetola mohopolo ona mme o o boloke hore o se ke oa ba le tšusumetso e mpe bophelong ba hau.

Haeba u thatafalloa ke ho tseba hore na u ka qala kae u le mong, nahana ka ho bua le setsebi sa bophelo bo botle ba kelello se ka u thusang ho lekola mekhoa ena ka botebo.

Crystal Raypole o kile a sebetsa e le mongoli le mohlophisi oa GoodTherapy. Makala a hae a khahlisang a kenyelletsa lipuo le lingoliloeng tsa Asia, phetolelo ea Sejapane, ho pheha, mahlale a tlhaho, boits'oaro ba thobalano le bophelo bo botle ba kelello Ka ho khetheha, o ikemiselitse ho thusa ho fokotsa sekhobo se mabapi le litaba tsa bophelo bo botle ba kelello.