Ke arolelane Thupelo ea ka ea Marathon Litabeng tsa Metsoalle ea Sechaba 'me ke Fumane Tšehetso e Eketsehileng Ho Feta Seo Ke Neng Ke se Lebelletse

Litaba

• Botle le Bobe ba Boikarabello ba Mecha ea Sechaba
• Matsatsi Pele ho Qaleho
• Ho Tseba Seo e neng e le sa Ka
• Tlhahlobo bakeng sa

Motho e mong le e mong o sebelisa mecha ea litaba ea sechaba ka sepheo se fapaneng. Bakeng sa ba bang, ke tsela e monate ea ho arolelana linepe le likatse le metsoalle le ba lelapa. Ho ba bang, ke tsela eo ba iphelisang ka eona. Ho 'na, ke sethala se nthusang ho holisa khoebo ea ka joalo ka moqolotsi oa litaba oa boikoetliso le podcaster, hammoho le ho ikopanya le bamameli ba ka.Ha ke ingolisa bakeng sa Chicago Marathon nakong ea lehlabula, ho ne ho se na khoao kelellong ea ka: Sena se ka ba monate bakeng sa fepa.

Ntlhahlobe khafetsa ho Instagram, 'me u tla mpona ke etsa lintho tsa mefuta eohle - ho tloha ho tlama lieta tsa ka pele ho nako ea hoseng ho ea ho lipotso ho baeti bakeng sa lenaneo la ka la Hurdle. Ke etela nako le nako ka pale ea lerato ea ho hloea "ho bua le kh'amera" pale e buang ka ho ferekana mesebetsing, le ho ngola linepe tsa boiteko ba ka bo phahameng ba boatlelete.

Phepelo ea ka ea kahisano ha ea ka ea hola ka bosiu bo le bong, empa e ile ea aha kapele (ish). Morao koana ka December 2016 ke na le balateli ba tlase ho 4K, ke hopola ka ho hlaka ke ikutloa joalo ka motho e mong le e mong ea sebelisang sethala. Hona joale ke na le balateli ba ka bang 14.5K bao ke lulang ke hokahana le bona, bao kaofela ba ileng ka tsela ea ka ea 100 lekholong. Ha ke boemong ba Jen Widerstrom (288.5K) kapa Iskra Lawrence (limilione tse 4.5). Empa-hantle, ke ho hong. Kamehla ke lula ke tsoma menyetla ea ho arolelana leeto la ka le balateli ba ka ka mekhoa e nepahetseng mme koetliso ea ka ea Marathon ea Chicago e ne e ikutloa e lekana hantle.

E ne e tla be e le lekhetlo la ka la borobeli ke matha 26.2, 'me lekhetlong lena ke ile ka ikutloa ke fapane le nakong e fetileng-e amang karolo eohle ea sechaba. Lekhetlong lena, ho ne ho utloahala eka ke na le bamameli ba kopanetsoeng bakeng sa leeto. Ke lemohile esale pele hore, ho feta eng kapa eng, ho bua 'nete ka boitlhopho ba ka ba letsatsi la peiso - ho kenyeletsoa botle le bobe - ho mphile monyetla oa ho thusa ba bang. Ho fa motho matla, kae-kae ho tlama le ho hlaha. (Ho amana: Shalane Flanagan's Nutritionist o arolelana malebela a hae a ho ja hantle)

E ne e utloahala e le boikarabello, hoo e ka bang. Matsatsing ao ke amohelang melaetsa e fapaneng ea 20 e kopang likeletso tsa ho matha, ke ikhopotsa hore nka be ke bolaile motho ea utloisisang hore na ke ne ke le boemong bofe ha ke ne ke qala papali. Pele ke khutlela ho 2008, ke hopola ke ikutloa ke le mong. Ke ne ke sebetsa ka thata ho theola boima ba ’mele ’me ke sa tloaelane le limathi tse ling tseo ke neng ke li tseba. Ho feta moo, ke ne ke pota-potiloe ke litšoantšo tsa seo ke neng ke nahana hore ke “semathi se shebahalang joaloka”—kaofela ba ne ba ntlafetse ebile ba lebelo ho mpheta. (Ho amana: Mosali enoa o qetile lilemo a lumela hore o ne a sa shebahale joaloka semathi, mme a sithabetsa monna oa tšepe)

E ne e le ka kelello eo ke neng ke batla ho arolelana pono ea 'nete le eo ke tšepang hore ke tla ikamahanya le maemo ka har'a koetliso ea ka ea marathone. Na e ne e qeta metsi ka linako tse ling? Ka 'nete. Empa matsatsing ao ke neng ke sa batle ho ngola, bona batho bao ba ile ba ntsamaisa 'me ba etsa hore ke utloe eka ho bohlokoa ho tšepahala ka liperesente tsa 100 ka se neng se le teng ka 'nete ho etsahala nakong ea potoloho ea koetliso. Mme ke leboha haholo ka seo.

Botle le Bobe ba Boikarabello ba Mecha ea Sechaba

IG e bitsoa "highlight reel" ka lebaka. Ho bonolo haholo ho arolelana katleho, akere? Ho 'na, ha potoloho ea koetliso e ntse e phahama, li-W tsa ka li ile tsa tla ka sebōpeho sa lik'hilomithara tse lebelo. Ho ne ho thabisa ho arolelana matsatsi a ka a ho sebetsa ka lebelo-ha ke ne ke ikutloa ke ntse ke matlafala-le kapele-ntle le ho ikutloa eka ke tla oela ka mor'a moo. Liphihlello tsena li ne li atisa ho kopana le mekete e tsoang ho balateli ba ka, e lateloa ke seo ho neng ho utloahala eka ke melaetsa e mengata ea hore na le bona ba ne ba ka nka lebelo joang. Hape, ka linako tse ling ho ne ho sithabetsa—empa ke ne ke thabela ho thusa ka tsela leha e le efe eo nka e khonang.

Empa joale, joalo ka ha ho ne ho lebelletsoe, ho bile le matsatsi a seng a makatsang. Ho hloleha ho lekane, ho nepahetse? Ho hloleha phatlalatsa hoa tšosa. Ho ba pepeneneng matsatsing a neng a utloahala a le mabe ho ne ho le thata. Empa ho buleha ho sa tsotellehe hore na ho ne ho le bohlokoa hakae ho 'na-ke ne ke tseba hore ke batla ho ba mofuta oa motho ea hlahang mecheng ea litaba tsa sechaba le ho tšepahala ho batho bao ke sa ba tsebeng ka lintho tseo ke sa li tsebeng bophelong ba ka tse neng li sa tsamaee ho ea ka morero. (E amanang: Mokhoa oa ho Koetlisa Half Marathon bakeng sa Ba qalang, Hape, Morero oa Libeke tse 12)

Ho ne ho e-na le mekhabiso e mongobo qetellong ea lehlabula e ileng ea etsa hore ke ikutloe ke le khofu 'me ke belaele hore na ke ne ke le seriti papaling eo. Empa ho ne ho boetse ho e-na le hoseng hoo ke neng ke tsoa ho matha 'me ka mor'a metsotso e mehlano, ke ne ke tla be ke khutlela foleteng ea ka. Haholo-holo e ne e le miler ea 20 moo mabili a oeleng ka botlalo. Ha ke le bohōle ba lik’hilomithara tse 18, ke ile ka lula ’me ka lla ke le setulong sa motho eo ke sa mo tsebeng ka Upper West Side, ke ikutloa ke jeoa ke bolutu ke bile ke ikutloa ke hlōlehile. Ha ke qeta mme Garmin oa ka a bala 2-0 e kholo, ke ile ka lula bencheng, ka thoko ho nna. Ka mor'a hore ke qete, ke ile ka beha mofuta oa "monna, ea anyesang," pale ea IG, eaba ke tsoela pele ho hibernate (ho tloha ho mecha ea litaba ea sechaba) lihora tse 24 tse latelang.

Ha ke khutlela phepong ea ka, ba ne ba le teng. Sistimi ea ka e ts'ehetsang ea ts'ehetso e nkhothatsa ka melaetsa le likarabo. Ka potlako ke ile ka hlokomela hore sechaba sena se batla ho mpona molemong oa ka le ha ke se motle hakaalo. Ba ne ba sa tsotelle hore na ke fela ke hapa bophelo letsatsi le leng le le leng. Ho e-na le hoo, ba ananetse hore le 'na ke ikemiselitse ho totobatsa lintho tse mpe.

Haeba ho na le ntho e le 'ngoe eo ke ithutileng eona lilemong tse' maloa tse fetileng, ke hore mofuteng o mong le o mong oa ho hloleha-ho na le thuto. Kahoo, bekeng e latelang bakeng sa ho qeta nako e telele, ke ile ka itšepisa hore nke ke ka ba le lebelo le leng le lebe. Ke ne ke batla ho ipehela katleho e ngata kamoo nka khonang. Ke beile ntho e 'ngoe le e' ngoe bosiung bo fetileng ebe ke robala kapele. Tloo hoseng, ke ile ka itlhakisetsa tloaelo ea ka — le pele ke tsoa monyako ha letsatsi le chaba, ka kopa balateli ba ka hore ba nkamohele ka polelo e le 'ngoe kapa tse peli mabapi le se ba sitisang ha lintho li le thata.

Ho matha hoo ho ne ho le haufi haholo le phetheho ka hohle kamoo ho ka khonehang. Boemo ba leholimo bo ne bo le monate. 'Me hoo e ka bang motsotso o mong le o mong kapa e' meli, ke ile ka fumana molaetsa-hangata o tsoa ho batho bao ke sa ba tsebeng-ka mantsoe a khothatso. Ke ile ka ikutloa ke tšehelitsoe. Amoheloa. Mme ha Garmin ea ka a otla lilemo tse 22, ke ile ka ikutloa ke itokiselitse la 13 Mphalane.

Matsatsi Pele ho Qaleho

Joaloka motho ea e-s'o keteke nako ea bohlokoa ea bophelo ba batho ba baholo joalo ka tebeletsano kapa lenyalo kapa lesea, ho matha marathone ho se ho le haufi haholo le nna. Matsatsing a pele ho peiso, batho ba ile ba fihla ho 'na bao ke neng ke e-s'o utloe ho tloha ka ho sa feleng ho nkopa mahlohonolo. Metsoalle e ile ea tla ho bona hore na ke ntse ke phela joang, kaha e ne e tseba hore na letsatsi leo ke la bohlokoa hakae ho ’na. (E amanang: Ke eng e saenneng bakeng sa Boston Marathon e nthutileng ka ho ipehela lipheo)

Ka tlhaho, ke ile ka utloa tebello e itseng. Ke ne ke tšohile haholo ha ke arolelana le batho ba bangata sechabeng pakane ea ka ea nako ea 3:40:00. Nako ena e ne e bolela rekoto ea ka ea metsotso e 9 ho nna. Ke ne ke sa batle ho hloleha phatlalatsa. Mme ke nahana hore nakong e fetileng tšabo ena e bile ntho e ileng ea nkhothatsa ho ipehela lipheo tse utloahalang, tse nyane. Lekhetlong lena ke ile ka ikutloa ke fapane. Ka kelello, ke ne ke tseba hore ke sebakeng seo ke neng ke qala ho ea ho sona. Ke ne ke entse mosebetsi o lebelo haholo ho feta lipotoloho tse fetileng tsa koetliso. Ke ne ke matha ka lebelo leo ka nako e 'ngoe ke neng ke ikutloa ke sa khonehe habonolo. Ha ke fumana lipotso mabapi le nako ea ka ea sepheo, hangata likhakanyo li ne li potlaka ho feta kamoo ke neng ke li labalabela. Ho ikokobetsa? Hanyane. Haeba ho na le letho, metsoalle ea ka le sechaba se seholo se ile sa nkhothaletsa ho lumela hore ke khona ho ba boemong bo latelang.

Ke ne ke tseba hore ke Sontaha se tlang, e ne e ke ke ea ba metsoalle le ba lelapa leso feela kamora leeto ho ea ho sepheo seo sa nako ea 3:40:00. Ebile balateli ba ka bao boholo e leng bahlabani ba bang ba basali. Ha ke palama sefofane ho ea Chicago, ke ile ka bona hore ke na le likes 4,205 le maikutlo a 223 litšoantšong tse tharo tseo ke li rometseng pele ke kenya liteki tsa ka bakeng sa mohala oa ho qala.

4,205. Litakatso.

Ke ile ka robala ka Moqebelo bosiu ke tšoenyehile. Ke tsohile ka Sontaha hoseng ke itokisitse.

Ho Tseba Seo e neng e le sa Ka

Ho thata ho hlalosa se ileng sa etsahala ha ke kena lesakeng la ka Sontaha seo. Hape, joalo ka sebapali sa ka sa 22-miler, ke ile ka akhela molaetsa ho balateli ba ka hore ba nthomelle litakatso tsa bona tse ntle ha nako e fihla. Ho tloha ha re qala ho raha, ke ne ke tsamaea ka lebelo le neng le ikutloa ke phutholohile libeke tse 'maloa tse fetileng. Ke ile ka ikutloa ke potlakile. Ke ile ka lula ke etsa tlhahlobo ea RPE (sekhahla sa boiteko bo bonoang), mme ka utloa eka ke tsamaea ka sekepe ho tse tšeletseng ho tse 10- tse neng li ikutloa li nepahetse bakeng sa ho matha lebelo le lelelele joalo ka marathone.

Tloo mile 17, ke ne ke ntse ke ikutloa ke thabile. Ha ke fihla lik'hilomithara tse 19 kapa ho feta, ke ile ka elelloa hore ke ne ke le tseleng e seng feela ho finyella pakane ea ka, empa le ho matha lebelo la ho tšoaneleha la Boston Marathon. Ka nako eo, ke ile ka khaotsa ho ipotsa hore na ke tla otla "lebota" le tummeng hampe, 'me ka qala ho ipolella hore ha se khetho. Ka mala a ka kaofela, ke ne ke lumela hore ke na le bokhoni ba ho e etsa. Tloo mile 23 ka tlase ho 5K e setseng, ke ile ka lula ke ikhopotsa "ho khutlela khutso." (Related: Ke hatelletse Sepheo sa ka se Seholo sa ho Mathisoa ke le Mme e Mocha ea lilemo li 40)

Lik'hilomithara tse 'maloa tse fetileng, ke ile ka hlokomela: Peiso ena e ne e leea ka. Sena ke se etsahetseng ha ke ne ke ikemiselitse ho kenya letsoho mosebetsing le ho itlhahisa. Ho ne ho se na taba hore na ke mang ea latelang (kapa ke mang ea neng a sa latele). Ka la 13 Mphalane, ke ile ka fumana monyetla o motle oa ho tšoaneleha oa Boston Marathon (3:28:08) hobane ke ile ka itumella ho ikutloa, ho ba teng ka botlalo le ho latela se neng se utloahala se sa khonehe.

Ka tlhaho mohopolo oa ka oa pele hang ha ke khaotsa ho lla kamora ho feta mola oo oa ho qetela? "Ke labalabela ho beha sena ho Instagram". Empa ha re keng re be ba nnete, motsotsong oo ke neng ke bula sesebelisoa hape, ke ne ke se ke ntse ke e-na le masala a 200+ melaetsa e mecha, eo bongata ba eona e neng e ntebohela ka ntho eo ke neng ke e-so e arolelane phatlalatsa hajoale – ba ne ba ntse ba ntatela ho liapp tsa bona ho bona kamoo ke entseng kateng.

Ke ne ke e entse. Ho 'na, e. Empa ha e le hantle, ho bona bohle,hape.

Tlhahlobo bakeng sa