Na Mocheso oa Mesifa oa Motlakase ehlile ke Boikoetliso ba Boselamose bo Ts'oaretsoeng ho ba Teng?

Litaba

• Matla a motlakase ke afe?
• Ho lokile, joale see se fapana joang le boikoetliso ba EMS?
• Joale, na koetliso ea EMS e sebetsa?
• Na boikoetliso ba EMS bo bolokehile?
• Tlhahlobo bakeng sa

Ak'u inahanele haeba u ne u ka kotula melemo ea ho ikoetlisa ka matla - ho haha ​​mesifa le ho chesa mafura a mangata le lik'halori - ntle le ho qeta lihora tse ngata u le setsing sa boikoetliso. Ho e-na le hoo, ho ka nkang metsotso e seng mekae e potlakileng ea metsotso e 15 e hokahantsoeng le lithapo tse ling, 'me, ha e le hantle, liphetho tse tebileng. Toro ea peipi? Kamoo ho bonahalang kateng ha ho joalo - bonyane ho latela melemo ea Manduu, Epulse, le Nova Fitness, tse ling tsa li-gym tse ngata tse ncha tse kenyelletsang motlakase oa mesifa ea motlakase (EMS) ho ikoetlisa.

"Koetliso ea EMS e kenyelletsa metsamao e tšoanang le ea boikoetliso bo bong," ho bolela Blake Dircksen, D.P.T., C.S.C.S., setsebi sa 'mele ho Bespoke Treatments. "Phapang ke tlatsetso ea ts'usumetso ea motlakase ho hira likhoele tse ngata tsa mesifa," eo, ka mohopolo, e lokelang ho eketsa ho teba ha mofufutso. Ka lipatlisiso tse nyane (leha li ntse li hola), qeto e ntse e le teng hore na mekhoa ena ea EMS ehlile e teng Bala ka ho feletseng ho fumana khoasollo e feletseng mabapi le ts'usumetso ea mesifa ea motlakase.

Matla a motlakase ke afe?

Haeba u kile ua ea phekolo ea 'mele, u ka' na ua ba le EMS kapa "e-stim," ho thusa ho lokolla mesifa ea hao e thata e le hore ba ka fola. Ha li sebelisoa ka mokhoa oa phekolo, lisebelisoa tsena li etselitsoe ho susumetsa methapo e etsang hore mesifa e fokotsehe, e qetelle e khatholla le ho lokolla matheba leha e le afe a thata. (BTW, na u ne u tseba hore phekolo ea 'mele e ka boela ea matlafatsa tsoalo ea hau le ho thusa ka ho ima?!)

Lingaka tsa 'mele li sebelisa liphahlo tsa lehae tsa ho khanna kapa mabanta a ikhethileng sebakeng ho fana ka matla a motlakase ho "mesifa e fokolang, spasm, kapa libaka / manonyeletso a haelloang ke ho sisinyeha," ho bolela Jaclyn Fulop, M.S.P.T., mothehi oa Exchange Physical Therapy Group.

Ha e le hantle ho na le lisebelisoa tse ngata tse kokobetsang bohloko tse fumanehang ka har'a k'haontareng le inthaneteng (tseo hape li bitsoang TENS-transcutaneous electrical nerve stimulation-units), tse tla u tsamaisa hoo e ka bang $200. (Fulop e khothaletsa ho LG-8TM, Buy It, $220, lgmedsupply.com) Empa, hape, li etselitsoe ho sebetsa sebakeng se itseng, eseng 'mele oohle oa hau mme hangata li sebelisoa tlas'a taolo ea litsebi. Le hoja lisebelisoa tsena ka kakaretso li "sireletsehile ebile li le bonolo ho li sebelisa," Fulop a ke ke a khothalletsa ho li sebelisa nakong ea boikoetliso 'me, haeba ho le joalo, feela "bakeng sa liphello tsa ho kokobetsa bohloko ka mor'a ho ikoetlisa." (E amanang: Lihlahisoa tsena tsa Tech li ka u thusa hore u hlaphoheloe mosebetsing oa hau ha u ntse u robetse)

Ho lokile, joale see se fapana joang le boikoetliso ba EMS?

Ho e-na le ho tsepamisa maikutlo karolong e itseng ea 'mele joalokaha u ne u tla etsa phekolo ea' mele, nakong ea boikoetliso ba EMS, ho tsosoa ha motlakase ho atisa ho isoa libakeng tse kholoanyane tsa 'mele ka sutu, vest, le / kapa shorts. Ha o ntse o ikoetlisa (o seng o ntse o kopanya mesifa ea hau), maikutlo a motlakase a qobella mesifa ea hau hore e sebetse, e ka lebisang ho hiriloeng hape ha mesifa, ho bolela Dircksen.

Mesebetsi e mengata ea EMS e khutšoanyane haholo, e nka metsotso e 15 feela Manduu le 20 Epulse, 'me e tloha "ho tloha ho cardio le koetliso ea matla ho ea ho chesa mafura le ho silila," ho bolela Fulop.

Mohlala, kamora hore o thelletse ho hlasimoloha ha hau ~ Manduu, mokoetlisi o tla u tataisa letotong la boitlhakiso bo fokolang joalo ka mapolanka, mats'oafo le squats. (Empa, pele, o tla batla ho etsa bonnete ba hore o tseba sebopeho sa squat se nepahetseng.) Ehlile ho kanna ha ba joalo modumo e bonolo ka ho lekana, empa ha se ho tsamaea serapeng sa boikhathollo. Hobane pulse e hlile e sebetsa e le ho hanyetsa, metsamao e ikutloa e le thata le ho feta 'me e u siea u khathetse kapele. Joalo ka koetliso e ngoe, o kanna oa ba bohloko. Ka kakaretso, hore na u bohloko hakae kamora Manduu kapa koetliso efe kapa efe ea EMS ho ipapisitse le lintlha tse ngata, joalo ka "matla a mosebetsi, boima bo sebelisitsoeng, nako, nako ea mojaro oa maiketsetso, le haeba ho na le motsamao o mong o entsoeng ka mekhahlelo e mecha," ho bolela Dircksen. (Sheba hape: Hobaneng ha ho opeloa ke mesifa ka mor'a ho ikoetlisa ho otla batho ka linako tse fapaneng)

Joale, na koetliso ea EMS e sebetsa?

Karabo e khuts'oane: TBD.

Ha u ikoetlisa ka mokhoa o tloaelehileng, methapo ea kutlo bokong e bolella mesifa ea hau (le likhoele tse kahare ho eona) ho e kenya tšebetsong le ho etsa karolo ea eona ho etsa motsamao o mong le o mong. Ha nako e ntse e tsamaea, ka lebaka la lintho tse kang ho tsoa likotsi, ho imeloa kelellong, le ho hlaphoheloa hampe, ho se leka-lekane ha mesifa ho ka etsahala mme ha fokotsa ts'ebeliso ea likhoele tsa mesifa ea hau nakong ea ha li lokela ho hiroa. (Bona: Mokhoa oa ho kenya tšebetsong li-Glutes tse sa sebelisoeng aka Dead Butt Syndrome bakeng sa mohlala oa hore na sena se ka bapala IRL joang.)

Leha ho le joalo, ha EMS e eketsoa ho equation, e u lumella ho bitsa mesifa e mengata ea mesifa (ho kenyeletsoa le e lutseng e robetse). E le hore u bolokehe-e le hore u se ke ua e fetelletsa 'me u ipehe kotsing ea mesifa, tendon kapa ligament meokho - tsamaea le "tekanyo e fokolang e sebetsang," ho bolela Dircksen. "Se boleloang ke hore, hang ha u fumana ho fokotseha ha mesifa ho tloha mofuteng, ho lekane." (Ha ba bua ka polokeho ea boikoetliso ... barupeli ba re ho nix mekhoa ena ea boikoetliso ho latela tloaelo ea hau, molao.)

Hafeela u sa fetele holimo, keketseho ena ea ho kopanela ha mesifa e ka fella ka ho fumana matla. Haeba u sebelisa e-stim ka tatellano le motsamao le boima, mesifa ea hau e lokela ho ba matla ho feta haeba u tsamaile u le mong, ho latela lipatlisiso tse ling. Phuputsong ea 2016, batho ba entseng lenaneo la squat la libeke tse tšeletseng le EMS ba bile le ntlafatso e matla ea matla ha ba bapisoa le ba sa sebeliseng EMS.

Dircksen o re: "Ka ho nka karolo ka mafolofolo sehlopheng sa EMS (ho fapana le ho lula fatše le ho lumella li-e-stim hore li sebetse mesifa ea hau), u ikoetlisa hantle, 'me e tletse melemo ea bophelo bo botle." (Related: Melemo e Meholo ea Kelello le 'Mele ea ho Ikoetlisa)

E, mohopolo oa ho ikoetlisa ka EMS o bonahala o utloahala mme, e, lithuto tse ling li tšehetsa lipolelo tsa matla a ekelitsoeng. Leha ho le joalo, lipatlisiso (tseo ho nang le tse fokolang haholo) li boholo ba mehlala, palo ea batho le liphetho. Taba ka taba: Tlhahlobo ea 2019 ea lipatlisiso tsa e-stim ehlile e fumane ho le thata ho etsa liqeto mabapi le litlamorao tsa koetliso ea EMS.

Fulop o re: "Ke nahana hore motho ea etsang boithapollo ba EMS o hloka ho ba le litebello tsa 'nete, haholoholo haeba a li sebelisa ho fokotsa metsotso holong ea boikoetliso." "EMS e ka matlafatsa nakoana, molumo, kapa mesifa e tiileng ho isa bohōleng bo itseng, empa mohlomong e ke ke ea baka ntlafatso ea nako e telele bophelong bo botle le ho phela hantle 'meleng feela, ho latela Food and Drug Administration (FDA)."

Bothata bo bong: Tsosoloso ea motlakase "ho thata haholo ho e sebelisa hantle," ho bolela Nicola A. Maffiuletti, Ph.D., hlooho ea Human Performance Lab Sliniking sa Schulthess se Zurich, Switzerland. Ka lebaka lena, e ka hlahisa kotsi ea 'under-dosage' (che kapa koetliso e fokolang le litlamorao tsa kalafo) kapa 'overdosage' (tšenyo ea mesifa), oa eketsa - 'me sena se ka ba sa bohlokoa haholo maemong a sehlopha sa sehlopha.

Na boikoetliso ba EMS bo bolokehile?

"Hase lisebelisoa tsohle tsa EMS tse sireletsehileng ka karolo ea 100," ho bolela Fulop. "Haeba u fumana kalafo ea EMS ke setsebi sa 'mele, joale ba koetliselitsoe ho sebelisa mokhoa ona o khethehileng le ts'ebeliso ea likarolo tse laoloang ke FDA."

Le ha ho sebelisa sehlahisoa se sa laoloang ha ho hlile ha ho kotsi kapa ho kotsi, ho ka baka ho cha, ho khoba, ho teneha letlalo le bohloko, ho latela FDA. Mokhatlo o boetse o lemosa hore mehala le likhoele tsena kaofela le tsona li ka lebisa ho motlakase. Kahoo, ho bohlokoa hore o botse mokoetlisi kapa boikoetliso ka lisebelisoa tsa bona mme, haeba o reka sesebelisoa, etsa lipatlisiso tse ngata pele o tobetsa "add to cart." (Ha re bua ka mechini e rekoang, tsena ke li-elliptical tse ntle ka ho fetisisa bakeng sa 'molai ha a ikoetlisa hae.)

'Me haeba u na le defibrillator kapa pacemaker, FDA e khothaletsa ho furalla EMS. Bakhachane le bona ba lokela ho qoba li-e-stim (ntle le TEN, e lumelloang), haholoholo mokokotlong kapa molaleng oa bona, ho bolela Fulop. Sena se ka lematsa lesea mme ha ho pakoe joalo. ”

Hape ke habohlokoa ho hlokomela hore lithuto li hokahantse EMS le kotsi e eketsehileng ea rhabdomyolysis (aka rhabdo), tšenyo kapa kotsi ea mesifa e hlahisang ho tsoa ha mesifa ea mesifa ka har'a mali, e ka lebisang mathateng a maholo joalo ka ho hloleha ha liphio, ho latela ho Laeborari ea Naha ea Bongaka ea US (NLM). Empa u se ke ua tšoha hona joale: Le hoja ho tebile, rhabdo ha e fumanehe. Hape, ha se kotsi feela hang ha o kenyelletsa li-e-stim ho tloaelo ea hau ea boikoetliso. U ka fumana boemo bona ka ho ikoetlisa ka matla a maholo, ho felloa ke metsi 'meleng, le ho sebetsa ka thata haholo, ka potlako ka ho ikoetlisa — mosali e mong o bile a fumana rhabdo ka ho ikoetlisa ka matla.

Ntlha ea bohlokoa: Boikoetliso ba EMS bo utloahala bo le monate, 'me melemo e ka khonahala, empa hopola hore ho tšehetsa lipatlisiso ha ho so fihle. (Khabareng, leha ho le joalo, o ka lula o phahamisa litekanyo tse boima!)

Tlhahlobo bakeng sa