Melemo ea 11 ea bophelo bo botle ba Mangosteen (le mokhoa oa ho e ja)

Litaba

• 1. E na le phepo e ntle haholo
• 2. Re ruile li-antioxidants tse matla
• 3. E kanna ea ba le Matlo a Sireletsang Ho Ruruha
• 4. E kanna ea ba le Litlamorao tsa Anticancer
• 5. E kanna ea Khothaletsa ho Theola Boima ba 'mele
• 6. E tšehetsa taolo ea tsoekere ea mali
• 7. E khothaletsa Sisteme ea 'mele ea ho itšireletsa mafung e phetseng hantle
• 8. E thusa ho boloka letlalo le phetseng hantle
• 9–11. Melemo e meng e ka bang teng ea bophelo bo botle
• Mokhoa oa ho ja Mangosteen
• E kanna ea se Lokele Motho e Mong le e Mong
• Ntlha ea Bohlokoa

Mangosteen (Garcinia mangostana) ke tholoana e sa tloaelehang, ea tropike e nang le tatso e monate le e bolila hanyane.

E tsoa Asia Boroa-bochabela empa e ka fumanoa libakeng tse fapaneng tsa tropike ho pota lefatše.

Litholoana ka linako tse ling ho thoe ke mangosteen e pherese ka lebaka la 'mala o pherese o tebileng khama ea eona e hlaha ha e butsoitse. Ka lehlakoreng le leng, nama ea ka hare e lerootho e tšoeu e khanyang.

Le ha mangosteen e le tholoana e batlang e sa bonahale, ha ea lokela ho tlolisoa mahlo holimo, hobane e ka fana ka melemo e mengata ea bophelo bo botle ka lebaka la phepelo ea eona e ngata ea limatlafatsi, fiber le li-antioxidants tse ikhethang.

Melemo e 11 ea bophelo bo botle ba mangosteen.

1. E na le phepo e ntle haholo

Mangosteen ha e na lik'halori tse ngata empa e fana ka limatlafatsi tse ngata tsa bohlokoa ().

Senoelo se le seng (196-gram) se fanang ka litefiso tsa mangosteen tse nang le makotikoti, tse tšolotsoeng ():

• Lik'halori: 143
• Li-carbs: Ligrama tse 35
• Faeba: 3.5 dikgerama
• Mafura: 1 gram
• Liprotheine: 1 gram
• Vithamine C: 9% ea Reference Daily Intake (RDI)
• Vithamine B9 (folate): 15% ea RDI
• Vithamine B1 (thiamine): 7% ea RDI
• Vithamine B2 (riboflavin): 6% ea RDI
• Manganese: 10% ea RDI
• Koporo: 7% ea RDI
• Magnesium: 6% ea RDI

Li-vithamine le liminerale tse mangosteen li bohlokoa bakeng sa ho boloka mesebetsi e mengata ea 'mele, ho kenyelletsa tlhahiso ea DNA, ho honyela ha mesifa, pholiso ea leqeba, boits'ireletso ba mmele le lets'oao la methapo (2, 3, 4,).

Ho feta moo, senoelo se le seng (ligrama tse 196) tsa tholoana ena se fana ka hoo e ka bang 14% ea RDI bakeng sa fiber - phepo e atisang ho haella lijong tsa batho ().

Mangosteen e fana ka livithamini, liminerale le fiber tse fapaneng tsa bohlokoa ha li na le lik'hilojule tse tlase. Limatlafatsi tsena li bohlokoa bakeng sa ho boloka mesebetsi e mengata 'meleng oa hau.

2. Re ruile li-antioxidants tse matla

Mohlomong e 'ngoe ea litšobotsi tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa mangosteen ke boemo ba eona bo ikhethang ba antioxidant.

Antioxidants ke metsoako e ka fokotsang litlamorao tsa limolek'hule tse ka bang kotsi tse bitsoang li-radical tse sa lefelloeng, tse amanang le maloetse a fapaneng a sa foleng ().

Mangosteen e na le limatlafatsi tse 'maloa tse nang le matla a antioxidant, joalo ka vithamine C le folate. Hape, e fana ka xanthones - mofuta o ikhethileng oa motsoako oa limela o tsejoang o na le thepa e matla ea antioxidant ().

Liphuputsong tse 'maloa, ts'ebetso ea antioxidant ea xanthones e hlahisitse lithibela-mafu, likokoana-hloko, lithibela-botsofaling le litlamorao tsa antidiabetic ().

Kahoo, xanthones ka mangosteen e kanna ea ikarabella bakeng sa melemo ea eona e mengata ea bophelo bo botle. Le ha ho le joalo, ho hlokahala lipatlisiso tse ngata tsa batho pele ho ka fihleloa liqeto tse hlakileng.

Mangosteen e na le livithamini tse nang le matla a antioxidant, hammoho le sehlopha se ikhethileng sa metsoako ea antioxidant e tsejoang ka hore ke xanthones.

3. E kanna ea ba le Matlo a Sireletsang Ho Ruruha

Li-xanthones tse fumanoang mangosteen li ka bapala karolo ea ho fokotsa ho ruruha.

Liphuputso tsa li-tube-test le liphoofolo li fana ka maikutlo a hore xanthones e na le tšusumetso e khahlanong le ho ruruha mme e ka fokotsa menyetla ea mafu a ho ruruha, joalo ka mofetše, lefu la pelo le lefu la tsoekere ().

Mangosteen e boetse e na le fiber e ngata, e fanang ka melemo e fapaneng. Ka mohlala, lipatlisiso tse ling tsa liphoofolo li bontša hore lijo tse nang le fiber e phahameng li ka thusa ho fokotsa karabelo ea 'mele oa hau oa ho ruruha ().

Le ha data ena e khothatsa, ho hlokahala lipatlisiso tse ling ho utloisisa hantle hore na mangosteen e ama ho ruruha le kholo ea mafu joang bathong.

Metsoako ea limela le faeba ka mangosteen li ka ba le litlamorao tse khahlano le ho ruruha ho latela lipatlisiso tsa liphoofolo. Ho hlokahala lithuto tse ling ho utloisisa hore na tholoana ena e ka fokotsa ho ruruha joang bathong.

4. E kanna ea ba le Litlamorao tsa Anticancer

Boithuto ba baahi bo bonts'a hore lijo tse nang le meroho le litholoana tse kang mangosteen li amahanngoa le liketsahalo tse fokotsehileng tsa mofets'e ().

Metsoako e ikhethileng ea semela sa mangosteen - ho kenyeletsoa xanthones - e na le litlamorao tsa antioxidant le anti-inflammatory, tse ka thusang ho loants'a nts'etsopele le ho hasana ha lisele tse nang le mofetše (,).

Liphuputso tse ngata tsa li-tube-test li senola hore xanthones e ka thibela kholo ea lisele tsa mofets'e, ho kenyeletsoa le lisele tsa matsoele, mpa le matšoafo ().

Ka mokhoa o ts'oanang, lipalo tse fokolang li hlokometse hore motsoako ona o ka liehisa kholo ea mofetše oa mala le oa matsoele litoeba ().

Leha liphetho tsena li ts'episa, lipatlisiso tse sa lekaneng li entsoe ho batho.

Liphuputso tsa pompo ea liteko le liphoofolo li bontša hore xanthones e ka mangosteen e ka itšireletsa khahlanong le mofetše. Leha ho le joalo, lipatlisiso tsa boleng bo holimo tsa batho ka taba ena lia haella.

5. E kanna ea Khothaletsa ho Theola Boima ba 'mele

Indastering ea bophelo bo botle le bophelo bo botle, e 'ngoe ea tseko e kholo ea mangosteen ea botumo ke bokhoni ba eona ba ho thusa ho theola boima ba' mele.

Phuputso e 'ngoe e fumane hore litoeba lijong tse nang le mafura a mangata tse fumaneng litekanyo tse tlatselletsang tsa mangosteen li nkile boima bo tlase haholo ho feta litoeba sehlopheng sa taolo ().

Ka mokhoa o ts'oanang, phuputsong e nyane ea libeke tse 8, batho ba tlatsitseng lijo tsa bona ka li-ounces tse 3, 6 kapa 9 (90, 180, kapa 270 ml) ea lero la mangosteen habeli ka letsatsi ba ne ba tloaetse ho ba le index ea boima ba 'mele e tlase ho feta ea sehlopha sa taolo ().

Liphuputso tse ling tsa mangosteen le botenya li na le moeli, empa litsebi li bolela hore litholoana tse khahlano le ho ruruha ha litholoana li na le seabo ho nts'etsopele ea metabolism ea mafura le ho thibela boima ba 'mele ().

Qetellong, ho hlokahala lithuto tse ling ho utloisisa hantle hore na mangosteen e ka kenella joang morerong o sebetsang oa ho theola boima ba 'mele.

Liphuputso tse ling tsa liphoofolo le batho li bontša hore mangosteen e ka bapala karolo ea ho fokotsa boima ba 'mele le thibelo ea botenya. Leha ho le joalo, lithuto tse ling lia hlokahala.

6. E tšehetsa taolo ea tsoekere ea mali

Liphuputso tse peli tsa tube-test le liphoofolo li bontša hore metsoako ea xanthone e mangosteen e ka u thusa ho boloka tsoekere e phetseng hantle maling ().

Phuputso e entsoeng haufinyane ka libeke tse 26 ho basali ba batenya ho tlola e fumane hore ba fumanang 400 mg ea tlatsetso ea mangosteen e ntšitsoeng letsatsi le leng le le leng ba na le phokotso e kholo ea insulin ho hanyetsa - sesosa sa kotsi sa lefu la tsoekere - ha se bapisoa le sehlopha sa taolo ().

Litholoana hape ke mohloli o motle oa fiber, phepo e ka thusang ho tsitsisa tsoekere ea mali le ho ntlafatsa taolo ea lefu la tsoekere ().

Motsoako oa li-xanthone le li-fiber tse ka mangosteen o ka thusa ho leka-lekanya tsoekere maling. Leha ho le joalo, lipatlisiso tse ling lia hlokahala.

Metsoako ea limela le faeba ka mangosteen li ka kenya letsoho phokotsong ea tsoekere maling. Leha ho le joalo, lipatlisiso tsa hajoale ha lia lekana.

7. E khothaletsa Sisteme ea 'mele ea ho itšireletsa mafung e phetseng hantle

Faeba le vithamine C - tseo ka bobeli li ka fumanoang mangosteen - li bohlokoa molemong oa sesole sa 'mele se phetseng hantle ().

Fiber e ts'ehetsa libaktheria tsa hau tse phetseng hantle - sesebelisoa sa bohlokoa sa boits'ireletso. Ka lehlakoreng le leng, vithamine C ea hlokahala bakeng sa tšebetso ea lisele tse fapaneng tsa immune mme e na le thepa ea antioxidant (,).

Ntle le moo, lipatlisiso tse ling li fana ka maikutlo a hore metsoako e meng ea limela tsa mangosteen e kanna ea ba le thepa ea antibacteria - e ka thusang bophelo ba hau ba 'mele ka ho loants'a libaktheria tse ka bang kotsi ().

Phuputsong ea matsatsi a 30 ho batho ba 59, ba nkang tlatsetso e nang le mangosteen ba nang le boiphihlelo ba nang le boiphihlelo ba ho fokotsa ho ruruha le keketseho e kholo ho feta ea linomoro tsa lisele tsa 'mele ea ho itšireletsa mafung ho bapisoa le ba nkang placebo ().

Sesole sa hau sa 'mele se hloka limatlafatsi tse fapaneng hore li sebetse hantle. Mangosteen e kanna ea ba khetho e ntle ea ho kenyelletsa lijo tse ling tse nang le phepo e ngata e le karolo ea phepo e nepahetseng.

Patlisiso e fana ka maikutlo a hore mangosteen e ka eketsa palo ea lisele tsa 'mele ea hau ea' mele le ho fokotsa ho ruruha - ho ka matlafatsang bophelo bo botle ba 'mele.

8. E thusa ho boloka letlalo le phetseng hantle

Ho senyeha ha letlalo ke ho pepesehela letsatsi ke ntho e tloaelehileng lefatšeng ka bophara ebile e kenya letsoho haholo kankere ea letlalo le matšoao a botsofali ().

Phuputso e 'ngoe e entsoeng ka litoeba tse tšoaroang ka tlatsetso ea mangosteen e hlahisitse phello ea ts'ireletso khahlano le radiation ea ultraviolet-B (UVB) letlalong ().

Ho feta moo, thuto e nyane ea likhoeli tse tharo ea batho e fumane hore batho ba alafshoang ka 100 mg ea mangosteen e ntšitsoeng letsatsi le leng le le leng ba nang le boiphihlelo haholo letlalong la bona le pokello e nyane ea motsoako o itseng o tsejoang ho kenya letsoho botsofaling ba letlalo ().

Bafuputsi ba tiisa hore mangosteen's antioxidant le anti-inflammatory capacity ke lona lebaka le ka sehloohong la litlamorao tsena tsa ts'ireletso ea letlalo, empa lithuto tse ling sebakeng sena lia hlokahala.

Phuputso e fana ka maikutlo a hore metsoako ea antioxidant le e khahlanong le ho ruruha mangosteen e ka sireletsa lisele tsa letlalo tšenyo e amanang le ho pepeseha ha letsatsi le botsofali.

9–11. Melemo e meng e ka bang teng ea bophelo bo botle

Mangosteen e kanna ea ba le tšusumetso e ntle pelong ea hau, bokong le tsamaisong ea tšilo ea lijo:

1. Bophelo ba pelo. Liphuputso tsa liphoofolo li bontša hore ho ntša mangosteen ka katleho ho fokotsitse maemo a kotsi a lefu la pelo joalo ka cholesterol ea LDL (e mpe) le triglycerides ha e ntse e eketsa cholesterol ea HDL (e ntle),,,).
2. Bophelo bo botle ba boko. Liphuputso li bonts'a hore tlhahiso ea mangosteen e thusa ho thibela ho fokotseha ha kelello, ho fokotsa ho ruruha ha boko, le ho ntlafatsa matšoao a khatello ea maikutlo ho litoeba, leha lithuto tsa batho sebakeng sena li haella (,).
3. Bophelo bo botle ba ho siloa. Mangosteen e tletse fiber. Senoelo se le seng feela (ligrama tse 196) se fana ka karolo ea 14 lekholong ea RDI. Faeba e bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba lijo tse silang lijo, 'me lijo tse nang le fiber e ngata li thusa ho khothaletsa mala kamehla, ().

Leha liphetho tsena li ts'episa, lithuto tsa batho libakeng tsena lia haella.

E ntse e le mathoasong haholo ho fana ka lipolelo tse hlakileng mabapi le karolo ea mangosteen ea ho ts'ehetsa boko, pelo, le bophelo bo botle ba lijo ho batho.

Patlisiso e fana ka maikutlo a hore limatlafatsi le metsoako e meng ea limela ka mangosteen e ka ts'ehetsa tšebetso e nepahetseng ea tšilo ea lijo, ea pelo le ea boko.

Mokhoa oa ho ja Mangosteen

Mangosteen e bonolo ho e lokisa le ho e ja - leha ho ka ba thata ho e fumana ho latela hore na o lula kae. Nako ea tholoana e khutšoane, e atisang ho thibela ho fumaneha ha eona.

Papali ea hau e ntle ka ho fetisisa ke ho e batla mebarakeng e ikhethang ea Asia, empa hlokomela hore mangosteen e ncha e ka ba theko e boima haholo. Mefuta e halikiloeng kapa e makotikoting e ka ba theko e tlase ebile e fumaneha habonolo - empa hlokomela hore mefuta ea makotikoti hangata e na le tsoekere e ekelitsoeng.

Litholoana li ka fumanoa ka mofuta oa lero kapa e le tlatsetso ea phofshoana.

Haeba u ka fumana phepelo e ncha, khetha litholoana tse nang le rind e boreleli, e pherese e kantle. Rind ha e jeoe empa e ka tlosoa habonolo ka thipa e serrated.

Nama ea ka hare e tšoeu ebile e na le lero le leholo ha e butsoitse. Karolo ena ea litholoana e ka jeoa e le tala kapa ea eketsoa ho smoothies kapa salate ea litholoana tsa tropike bakeng sa ho matlafatsa tatso.

Ho ka ba thata ho fumana mangosteen e ncha, empa mefuta ea leqhoa, ea makotikoting kapa ea lero e atile haholo. Nama ea kahare e ka jeoa ka boeona kapa ea natefeloa ka smoothie kapa salate.

E kanna ea se Lokele Motho e Mong le e Mong

Ke litlamorao tse fokolang haholo tsa bophelo bo botle tse tlalehiloeng ka ho ja mangosteen ka sebopeho sa eona kaofela, mme ho ka etsahala hore e bolokehe ho batho ba bangata.

Leha ho le joalo, mefuta e mengata haholo - joalo ka litlatsetso, maro, kapa powders - ha e na kotsi ea 100%.

Phuputso ea pele e fana ka maikutlo a hore li-xanthones tse fumanoang litlatsetsong tsa litlama li ka liehisa ts'ebetso ea ho hoama ha mali ().

Hobane mangosteen ke mohloli o ruileng oa li-xanthones, ekaba mohopolo o motle ho qoba mehloli ea eona haeba o na le boemo ba ho hoama ha mali kapa o noa meriana e fokotsang mali.

Patlisiso ea ho fumana hore na litlatsetso tsa mangosteen li bolokehile bakeng sa basali ba baimana kapa ba anyesang ha e sa lekana, ka hona ho molemo ho e qoba nakong ena ea bophelo.

Kamehla buisana le ngaka ea hau kapa setsebi se seng sa bophelo bo botle pele u etsa liphetoho tse kholo lijong tsa hau kapa u nka tlatsetso e ncha ea phepo e nepahetseng.

Mangosteen e kanna ea sireletseha ho batho ba bangata empa e ka eketsa menyetla ea ho tsoa mali. Ikopanye le mofani oa tlhokomelo ea bophelo pele u nka tlatsetso e ncha kapa u fetola tsela eo u jang ka eona haholo.

Ntlha ea Bohlokoa

Mangosteen ke tholoana ea tropike e tsoang Asia Boroa-bochabela.

E hlomphuoa ka melemo ea eona e mengata ea bophelo bo botle - boholo ba eona e amana le boemo ba eona ba phepo e nepahetseng le likarolo tse ikhethang tsa antioxidant. Ho ntse ho le joalo, bongata ba melemo ena e nahanoang ha e so netefatsoe ka mahlale lithutong tsa batho.

Ho ka ba thata ho fumana mangosteen e ncha, kaha ke tholoana e sa bonahaleng hantle. Empa mefuta ea makotikoting, leqhoa le tlatsetso e atile haholo.

Tatso ea eona e nang le lero le monate haholo e etsa hore e be tlatsetso e monate ho li-smoothies le lisalate tsa litholoana. E leke bakeng sa boipiletso ba eona ba ho iphepa kapa melemo e ka bang teng ea bophelo bo botle - ke katleho ka tsela efe kapa efe.