Magnesium le lefu la tsoekere: Li amana joang?

Litaba

• Mefuta ea magnesium ke efe, 'me ke efe e molemo ha u amehile ka lefu la tsoekere?
• U ka fumana magnesium e ngata lijong tsa hau joang?
• Melemo e meng ea bophelo bo botle ho magnesium
• Likotsi le litla-morao tsa ho nka magnesium
• Tsela

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Magnesium ke phepo ea bohlokoa bakeng sa boko le 'mele. E thusa ho laola tsoekere maling, hara melemo ea eona e mengata. Empa khaello ea magnesium e bonahala hangata ho batho ba nang le lefu la tsoekere.

Ho haella ho ka hlaha ka mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, empa ho bonahala eka ho na le mofuta oa 2. Sena ke hobane maemo a tlase a magnesium a amahanngoa le ho hanyetsa insulin.

Haeba u na le lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli, 'mele oa hau o hlahisa insulin, empa ha e lekane ho fihlela litlhoko tsa hau. Sena se bitsoa insulin ho hanyetsa.

Batho ba nang le ts'oaetso ea insulin kapa ho hanyetsa le bona ba lahleheloa ke magnesium e feteletseng morong oa bona, e leng ho tlatsetsang maemong a tlase a limatlafatsi tsena.

Batho ba bang ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le bona ba ba le ts'ireletso ea insulin. Sena se ka ba beha kotsing ea khaello ea magnesium, hape.

Ho nka tlatsetso ea magnesium, leha ho le joalo, ho ka eketsa boemo ba mali a magnesium le ho ntlafatsa taolo ea lefu la tsoekere. Haeba u na le lefu la tsoekere pele ho moo, tlatsetso e ka ntlafatsa tsoekere maling mme mohlomong ea thibela mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere.

Mefuta ea magnesium ke efe, 'me ke efe e molemo ha u amehile ka lefu la tsoekere?

Mefuta e fapaneng ea magnesium e kenyelletsa:

• magnesium glycinate
• magnesium oxide e
• magnesium chloride
• magnesium sulfate
• magnesium carbonate
• magnesium taurate
• magnesium citrate
• magnesium lactate
• magnesium gluconate
• aspartate ea magnesium
• threonate ea magnesium

Lisebelisoa tsa Magnesium ha lia etsoa ka ho lekana. Mefuta e fapaneng e molemo bakeng sa maloetse a itseng mme e na le litekanyetso tse fapaneng tsa ho monya. Mefuta e meng e qhala habonolo mokelikeling, e lumellang ho kenella kapele 'meleng.

Ho latela National Institutes of Health (NIH), lithuto tse ling li fumane hore magnesium aspartate, citrate, lactate le chloride li na le litekanyetso tse ntle tsa ho monya ha li bapisoa le magnesium oxide le sulfate.

Empa NIH e boetse e tlaleha hore ha batho ba nang le lefu la tsoekere le sa laoleheng hantle ba fuoa limiligrama tse 1 000 tsa magnesium oxide ka letsatsi litekong tsa bongaka, ba bonts'itse ntlafatso ea taolo ea glycemic kamora matsatsi a 30.

Ka mokhoa o ts'oanang, batho ba fumaneng 300 mg ea magnesium chloride ka letsatsi ba bile le ntlafatso ea ho itima lijo ka tsoekere kamora libeke tse 16. Empa ba amohetseng aspartate ea magnesium ha ba na ntlafatso taolong ea glycemic kamora likhoeli tse tharo tsa tlatsetso.

Ke liteko tse fokolang feela tsa kliniki tse hlahlobileng melemo ea tlatsetso ea magnesium bakeng sa lefu la tsoekere. Ho hlokahala lipatlisiso tse ling ho fumana bonnete ba mofuta o motle oa magnesium bakeng sa taolo ea tsoekere.

Haeba u na le khaello, buisana le ngaka ea hau ho bona hore na tlatsetso e nepahetse ho uena. Magnesium e fumaneha ka molomo joaloka capsule, mokelikeli kapa phofo.

E ka kenoa 'meleng, kapa ea sebelisoa ka lihlooho' me ea kenella letlalong ka lioli le litlolo.

Reka lisebelisoa tsa magnesium inthaneteng.

U ka fumana magnesium e ngata lijong tsa hau joang?

Le ha tlatsetso e ka lokisa boemo bo tlase ba mali a magnesium, o ka eketsa boemo ba hau ka tlhaho ka ho ja.

Palo ea letsatsi le letsatsi ea magnesium bakeng sa basali ba baholo ke 320 mg ho isa ho 360 mg, le 410 mg ho 420 mg bakeng sa banna ba baholo, ho latela NIH.

Limela le lihlahisoa tsa liphoofolo tse ngata ke mohloli o motle haholo oa magnesium:

• meroho e makhasi a matala (spinach, collard meroho, jj.)
• limela tsa linaoa
• linate le lipeo
• lithollo kaofela
• peanut butter
• lijo-thollo tsa hoseng
• li-avocado
• sefuba sa kana
• Nama ea khomo
• broccoli
• oatmeal
• yogurt

Metsi a pompo, metsi a diminerale le metsi a libotlolo le tsona ke mehloli ea magnesium, leha maemo a magnesium a ka fapana, ho latela mohloli oa metsi.

Tlhahlobo e akaretsang ea mali ea serum ea magnesium e ka fumana khaello ea magnesium. Matšoao a khaello a kenyelletsa ho felloa ke takatso ea lijo, ho nyekeloa ke pelo, mesifa ea mesifa le mokhathala.

Melemo e meng ea bophelo bo botle ho magnesium

Magnesium ha e thuse feela ho laola tsoekere maling. Melemo e meng ea boemo bo botle ba mali ea magnesium e kenyelletsa:

• fokotsa khatello ea mali, e fokotsang kotsi ea lefu la pelo le stroke
• e kgothaletsa masapo a phetseng hantle
• e fokotsa makhetlo a mangata a litlhaselo tsa migraine
• ntlafatsa ts'ebetso ea boikoetliso
• e fokotsa ho tšoenyeha le khatello ea maikutlo
• e fokotsa ho ruruha le bohloko
• eases premenstrual syndrome

Likotsi le litla-morao tsa ho nka magnesium

Ho nka magnesium e ngata haholo ho baka likotsi tse itseng tsa bophelo bo botle. E ka ba le phello ea laxative ho batho ba bang, ea baka ts'ollo le mala. Kahoo ho bohlokoa ho nka litlatsetso tsa magnesium joalo ka ha ho laetsoe.

Litla-morao tsena li ka hlaha ka magnesium carbonate, chloride, gluconate le oxide.

Haeba mala a hao a sitoa ho mamella lisebelisoa tsa molomo tsa magnesium, sebelisa oli kapa tranelate ea lihlooho ho fapana. Leha ho le joalo, ho na le kotsi ea ho halefa ha letlalo. Lekola karabelo ea letlalo la hau ka ho qala ka ho tlotsa tranelate karolong e nyane ea letlalo.

Ho kenya magnesium e ngata ho ka lebisa ho chefo ea magnesium. Boemo bona bo ka bolaea. Matšoao a chefo a kenyelletsa ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa, ho hema ka thata, ho otla ha pelo ka tsela e sa tloaelehang le ho ts'oaroa ke pelo.

Ts'ebetso e mpe ea liphio ke sesosa sa kotsi ea chefo ea magnesium ka lebaka la ho hloleha ha liphio ho tlosa magnesium e feteletseng 'meleng.

Litla-morao ha li hlahe ha ho sebelisoa magnesium e ngata ka lijo. 'Mele o khona ho felisa magnesium ea tlhaho ka ho ntša metsi.

Ikopanye le ngaka ea hau pele u nka setlatsetso haeba le uena u noa moriana. Sena se ka thibela litšebelisano tsa lithethefatsi.

Tsela

Haeba u na le lefu la tsoekere kapa pele ho lefu la tsoekere, buisana le ngaka ea hau ka monyetla oa khaello ea magnesium. Ho lokisa khaello ho ka ntlafatsa boemo ba tsoekere ea mali, ho u thusa ho sebetsana le boemo ba hau hantle.