Lutein: ke eng, e etsetsoa eng le hore na u ka e fumana kae

Litaba

• E etselitsoe eng
• 1. Bophelo bo botle ba mahlo
• 2. Bophelo bo botle ba letlalo
• 3. Thibelo ea mafu
• Lijo tse nang le lutein
• Tlatsetso ea Lutein

Lutein ke 'mala o mosehla o nang le' mala, o bohlokoa bakeng sa tšebetso e nepahetseng ea 'mele, kaha o sitoa ho o kopanya, o ka fumanoang lijong tse kang poone, k'habeche, arugula, spinach, broccoli kapa lehe.

Lutein e thusa ho bona hantle mahlong, e thibela botsofe ba letlalo pele ho nako ebile e thusa ho sireletsa mahlo le letlalo khahlano le maqhubu a mahala, mahlaseli a UV le khanya e putsoa, ​​ke ka hona ho leng bohlokoa haholo ho ja lijo tse nang le phepo e nang le lijo.

Maemong a mang, moo lijo li sa lekaneng ho nka sebaka sa lutein kapa maemong ao litlhoko li eketsoang, ts'ebeliso ea litlatsetso e ka lokafatsoa.

E etselitsoe eng

Lutein ke carotenoid ea bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba mahlo, ts'ireletso ea DNA, bophelo bo botle ba letlalo, boits'ireletso ba mmele, anti-botsofali le boiketlo:

1. Bophelo bo botle ba mahlo

Lutein e bohlokoa haholo bakeng sa pono, kaha ke eona karolo e ka sehloohong ea macula pigment, e leng karolo ea leihlo la leihlo.

Ntle le moo, lutein e kenya letsoho ntlafatsong ea pono ho batho ba nang le lera la mahlo mme e na le phello e ntle ho AMD (Macular Degeneration Induced by Aging), e leng lefu le tsoelang pele le amang macula, sebaka se bohareng sa retina, se amanang le pono e bohareng, hobane e sireletsa retina khahlanong le tšenyo e tsoang leseling le nts'etsopele ea mathata a pono, ka ho sefa mabone a maputsoa le ho fokotsa mefuta ea oksijene e sebetsang, ka lebaka la ketso ea eona e khahlanong le oxidant.

2. Bophelo bo botle ba letlalo

Ka lebaka la ketso ea eona e khahlanong le oxidant, lutein e fokotsa tšenyo ea oxidative likarolong tse kaholimo tsa letlalo, e bakoang ke mahlaseli a radiation, mosi oa sakerete le tšilafalo, ho thibela botsofe ba eona pele ho nako.

3. Thibelo ea mafu

Ka lebaka la thepa ea eona e matla e loantšang oxidant, lutein le eona e kenya letsoho ho sirelletsa DNA, e matlafatsa sesole sa 'mele, ka hona e kenya letsoho ho thibela mafu a sa foleng le mefuta e meng ea mofets'e.

Ntle le moo, carotenoid ena e boetse e thusa ho fokotsa ho ruruha, ka lebaka la bokhoni ba eona ba ho fokotsa matšoao a ho ruruha.

Fumana melemo ea li-carotenoid tse ling tsa bohlokoa 'meleng.

Lijo tse nang le lutein

Mehloli e metle ea tlhaho ea lutein ke meroho e makhasi a matala, joalo ka khale, poone, arugula, watercress, mosetareta, broccoli, spinach, chicory, celery le lettuce.

Le ha e le ka bongata bo fokolang, lutein e ka fumaneha le ho li-tubers tse khubelu tsa lamunu, litlama tse ncha le yolk ea mahe.

Tafole e latelang e thathamisa lijo tse nang le lutein le litaba tsa tsona ka 100 g:

Tlatsetso ea Lutein

Lutein supplements e ka fana ka melemo ea bohlokoa ea bophelo bo botle, haeba e sebelisoa joalo ka ha u laetsoe ke ngaka ea hau. Mehlala e meng ke Floraglo lutein, Lavitan Mais Visão, Vielut, Totavit le Neovite, mohlala.

Lithuto tsa bongaka tsa bakuli ba nang le mafu a mahlo li paka hore lutein e tlatsetsang e ka tlatsa lutein ka leihlong le ho thusa ho ntlafatsa pono.

Ka kakaretso, tekanyetso e khothalletsoang ea lutein e ka ba 15 mg ka letsatsi, e ka thusang ho eketsa segokanyipalo sa 'mala oa macular, ho thibela mafu a mahlo a amanang le lilemo, ho ntlafatsa pono ea bosiu le motšehare, le ho ntlafatsa ts'ebetso ea pono ho bakuli ba nang le lera la mahlo le DMI.