Ultimate Lower-Abs Workout e tsoang ho Emily Skye

Litaba

• Leoto le ka tlase
• Ho sotha V-Up
• Litsie
• Potoloho ea Plank
• Burpee e fetotsoeng
• Tlhahlobo bakeng sa

Mona ke taba ea ho sebetsa abs ea hau: U hloka ho e kopanya. Ke ka lebaka leo mokoetlisi Emily Skye (@emilyskyefit), bokellang boikoetliso bona ba maiketsetso bo tla etsa hore o nyolohele tlase, tlase, o tsoe, o be o emise ka thoko ho mahlakore ohle a mokokotlo oa hau.

ICYMI, Emily ke Moemeli oa Lefatše oa Reebok, moetsi oa F.I.T. litataiso, le media ea ho qetela sechabeng fitpsiraiton - ha a tšabe ho ba oa nnete (haholo-holo ho Snapchat), ho kenyelletsa le ho lumela hore ho fumana liponto tse 28 ho mo thabisitse ho feta neng kapa neng. Kopanya boikoetliso bona le kettlebell ea hae bakeng sa butt e ntle kapa tsena tse hlano tsa HIIT tseo u ka li etsang kae kapa kae, 'me u tla utloa ho chesa.

Kamoo e sebetsang kateng: Tšoara moseme (haeba u le mokatong o thata) 'me u etse makhetlo a 10 ho isa ho a 15 mohato o mong le o mong bakeng sa lihlopha tse 2 ho isa ho tse 3 (ho latela hore na u batla ho sebetsa ka thata hakae). Se ke oa lebala ho kenyelletsa likhetsi tsa motjeko le ho shapa sefahleho sa hau sa "ow" se mahareng, ho la Emily. (Tsamaea feela ho IG ea hae ho bona seo re se bolelang.)

Leoto le ka tlase

A. Lala sefahleho fatše matsoho a le ka morao hloohong, maoto a otlolohile ho ea holimo siling. Tobetsa ho khutlela fatše, u hula konopo ea mpa ho ea mokokotlong.

B. Maoto a tlase a otlolohileng ho ea fatše. Emisa hang pele mokokotlo o ka tlase o qala ho phahamisa fatše.

C. Thala mangole 'me u otlolle maoto ho siling ho khutlela boemong ba ho qala.

Ho sotha V-Up

A. Lula u otlolohile maoto 'me matsoho a bataletse fatše hanyenyane ka mor'a letheka. Tuck pelvis, ikopanye le mantlha, 'me u sekame morao hanyane ho phahamisa maoto hore a tlohe fatše.

B. Thala mangole le torso kahare le ka ho le letšehali, ebe o fetela sebakeng sa ho qala.

C. Hula mangole le 'mele ka ho le letona, ebe u fetela sebakeng sa ho qala.

Litsie

A. Qala sebakeng se phahameng sa mapolanka.

B. Ho sotha mabenyane le ho boloka hlooho e sa jele paate, hula leoto le letona ho ea pele ho tlanya letsoho le letona letsohong le letšehali.

C. Khutlela ho lepolanka le phahameng, ebe u pheta ka lehlakoreng le leng. Tsoela pele ka potlako o chencha mahlakore, o boloka letheka le tsitsitse mme o sutumetsa hole le lefatše ka matsoho.

Potoloho ea Plank

A. Qala sebakeng se phahameng sa mapolanka.

B. Fetela ka letsohong le letšehali, o leka-lekanya ka letsohong le letšehali le kantle ho leoto le letšehali lepolankeng lehlakore.

C. Khutlela lepolankeng le phahameng, ebe u pheta sebakeng se fapaneng. Tsoela pele ho potoloha ho ea pele le ka lehlakoreng le leng le le leng, u tsamaea ka lepolanka le phahameng.

Burpee e fetotsoeng

A. Ema ka maoto a pharaletseng ho feta bophara ba letheka.

B. Qhekella fatše ho beha lifate tsa palema fatše pakeng tsa maoto, ebe o khutlela maoto lepolankeng le phahameng.

C. Hang-hang qhomela maoto ka ntle matsohong a boemo bo tlase ba squat, 'me u eme, u le mokokotlong holimo.

Tlhahlobo bakeng sa