Seo U Lokelang ho se Etsa Haeba Lijo Tse Fokolang Carb li Nyolla Cholesterol ea Hao

Litaba

• Ho Senya - Na Maemo a Hao a Hlile a Phahame?
• Maemo a Bongaka a ka Eketsang Cholesterol
• Tlosa Kofi e Bulletproof Lijong Tsa Hau
• Tlosa Mafura a mang a Khotsofalitsoeng ka Mafura a Monounsaturated
• Lahlela Ketosis 'me u je li-fiber tse ngata, li-carbs tsa' nete
• Nka Molaetsa oa Lapeng

Lijo tse nang le carb e tlase le ketogenic li phetse hantle haholo.

Li na le melemo e hlakileng, e ka bolokang bophelo bakeng sa maloetse a mang a tebileng lefatšeng.

Sena se kenyelletsa botenya, mofuta oa 2 lefu la tsoekere, metabolic syndrome, lefu la sethoathoa le a mang a mangata.

Lisosa tse tloaelehileng haholo tsa lefu la pelo li batla li ntlafala haholo, bakeng sa batho ba bangata (, 2, 3).

Ho ea ka lintlafatso tsena, lijo tse tlase tsa carb lokela fokotsa kotsi ea lefu la pelo.

Empa leha maemo ana a kotsi a ka ntlafala ka karolelano, ho ka ba le batho kahare ho mekhahlelo eo ba ntlafatsoang, le ba bang ba bonang litlamorao.

Ho bonahala ho na le karoloana e nyane ea batho ba nang le maemo a eketsehang a k'holeseterole lijong tse tlase tsa carb, haholoholo phepo ea ketogenic kapa mofuta o phahameng haholo oa paleo.

Sena se kenyelletsa keketseho ea Kakaretso ea k'holeseterole ea LDL… hammoho le keketseho ea tse tsoetseng pele (le haholo bohlokoa haholo) matšoao a kang nomoro ea karolo ea LDL.

Ha e le hantle, boholo ba "lisosa" tsena tsa kotsi li thehiloe maemong a phepo e phahameng ea khalori e phahameng, 'me ha re tsebe hore na li na le litlamorao tse tšoanang phepong e nang le phepo e tlase e fokotsang ho ruruha le oxidative. khatello ea maikutlo.

Leha ho le joalo… ho molemo ho bolokeha ho feta masoabi 'me ke nahana hore batho bana ba lokela ho nka mehato ea ho theola maemo a bona, haholo-holo ba nang le nalane ea malapa ea lefu la pelo.

Ka lehlohonolo, ha ho hlokahale hore u je lijo tse nang le mafura a fokolang, u je li-veggie oil kapa u nke li-statin ho theola maemo a hau.

Liphetoho tse ling tse bonolo li tla sebetsa hantle 'me u ntse u tla khona ho fumana melemo eohle ea ts'ebeliso ea lijo tsa carb e tlase.

Ho Senya - Na Maemo a Hao a Hlile a Phahame?

Ho fetolela linomoro tsa k'holeseterole ho ka ba thata haholo.

Batho ba bangata ba tloaelane le li-cholesterol tsa Total, HDL le LDL.

Batho ba nang le HDL e phahameng ("ba molemo") ba na le kotsi e tlase ea lefu la pelo, ha batho ba nang le LDL e phahameng ("bad") ba na le kotsi e eketsehileng.

Empa setšoantšo sa 'nete se rarahane ho feta "se setle" kapa "se sebe"… "e mpe" LDL e hlile e na le li-subtypes, haholo-holo ho ipapisitse le boholo ba likaroloana.

Batho ba nang le likaroloana tse nyane tsa LDL ba kotsing e kholo ea lefu la pelo, ha ba nang le likaroloana tse kholo ba le kotsing e tlase (4, 5).

Le ha ho le joalo, mahlale a joale a bontša hore letšoao la bohlokoahali ho tsohle ke nomoro ea karolo ea LDL (LDL-p), e lekanyang ba bakae LDL likaroloana li phaphamala ho potoloha le mali a hau ().

Nomoro ena e fapane le mohopolo oa LDL (LDL-c), o sebetsang bokae kholeseterole likaroloana tsa hau tsa LDL li ntse li tsamaea.Sena ke sona se atisang ho lekanyetsoa litekong tse tloaelehileng tsa mali.

Ho bohlokoa ho etsa hore lintho tsena li lekoe hantle ho tseba hore na ho hlile ho na le seo u tšoenyehileng ka sona.

Haeba u khona, kopa ngaka ea hau hore e lekanye LDL-p ea hau (nomoro ea karolo ea LDL)… kapa ApoB, e leng mokhoa o mong oa ho metha palo ea LDL.

Haeba k'holeseterole ea hau ea LDL e phahame, empa nomoro ea hau ea LDL e tloaelehile (e bitsoang discordance), mohlomong ha o na letho la ho tšoenyeha ka ().

Lijong tse nang le carb e tlase, HDL e tloaetse ho nyoloha le triglycerides, ha li-cholesterol tsa Total le LDL li lula li tšoana. LDL boholo ba phatsa bo tloaetse ho eketseha mme nomoro ea karoloana ea LDL e tloaetse ho theoha. Lintho tsohle tse ntle (, 9).

Empa hape… sena ke sona se etsahalang ka karolelano. Ka hare ho karolelano eo, ho bonahala eka seteishene sa batho ba nang le phepo e tlase ea ketogenic SE ETSA koluoa ​​ea Kakaretso ea k'holeseterole, LDL le Nomoro ea phatsa ea LDL.

Ha ho na likeletso tse hlahang sengoloeng sena tse lokelang ho nkuoa e le likeletso tsa bongaka. U lokela ho bua ka sena le ngaka pele u etsa liphetoho.

Hopola hore HA KE fana ka maikutlo a hore lijo tse nang le mafura kapa li-carb tse tlase li "mpe".

Sena se boleloa feela e le tataiso ea ho rarolla mathata bakeng sa seteishene se senyenyane sa batho ba nang le mathata a k'holeseterole lijong tse tlase tsa carb le / kapa paleo.

Ha ke so fetole mohopolo oa ka ka lijo tse tlase tsa carb. Ke ntse ke ja lijo tse nang le khalbete e tlase… e seng ketogenic, lijo tsa 'nete tse thehiloeng ho li-carb tse nang le ligrama tse 100 tsa carbs ka letsatsi.

Qetellong ea letsatsi, lijo tse nang le li-carb tse tlase li ntse li phetse hantle haholo 'me melemo ea FAR e feta mefokolo ea batho ba bangata, empa sehlopha se seng sa batho se kanna sa hloka ho etsa liphetoho ho etsa hore lijo li ba sebeletse.

Ketsahalo ena e hlalositsoe ka botlalo mona ke Dr. Thomas Dayspring, e mong oa litsebi tse hlomphuoang ka ho fetesisa lefatšeng (hat tip to Dr. Axel Sigurdsson): Lipidaholics Anonymous Case 291: Na ho theola boima ba 'mele ho ka mpefatsa lipids?

Haeba u batla ho cheka ho saense ka lebaka la keketseho ena e makatsang ea k'holeseterole lijong tsa ketogenic, joale bala sengoloa seo (o hloka ho ingolisa ka ak'haonte ea mahala).

Ka bomalimabe, ha se motho e mong le e mong ea ka bang le matšoao a tsoetseng pele joalo ka LDL-p kapa ApoB a lekantsoeng, hobane liteko tsena li theko e boima ebile ha li fumanehe linaheng tsohle.

Maemong ana, k'holeseterole e seng HDL (Kakaretso ea Cholesterol - HDL) ke lets'oao le nepahetseng le ka lekanyetsoang ho karolo e tloaelehileng ea lipid (,).

Haeba Non-HDL ea hau e phahame, ke lona lebaka le lekaneng ho nka mehato ea ho leka ho e theola.

Seteishene sa batho ka bomong se na le boiphihlelo bo eketsehileng ba k'holeseterole lijong tse tlaase haholo, haholo haeba e le mafura a ketogenic le a marang a phahameng. Sena se kenyelletsa LDL e phahameng, e seng HDL le matšoao a bohlokoa joalo ka nomoro ea karolo ea LDL.

Maemo a Bongaka a ka Eketsang Cholesterol

Hape ke habohlokoa ho tlosa maemo a bongaka a ka bakang k'holeseterole e phahameng. Ha e le hantle tsena ha li na taba le lijo ka bo tsona.

Mohlala o mong oa seo o fokotsa ts'ebetso ea qoqotho. Ha ts'ebetso ea qoqotho e le tlase ho feta e nepahetseng, k'holeseterole e akaretsang le LDL e ka nyoloha (,).

Ntho e 'ngoe eo u lokelang ho e nahana ke ho theola boima ba' mele… ho batho ba bang, ho theola boima ba 'mele ho ka eketsa cholesterol ea LDL ka nakoana.

Haeba litekanyetso tsa hau li nyoloha ka nako eo u theohang boima ba 'mele ka potlako, u kanna ua batla ho emela likhoeli tse' maloa ebe u li lekanya hape ha boima ba hau bo tsitsitse.

Ho bohlokoa hape ho lahla boemo ba lefutso joalo ka Familial Hypercholesterolemia, e hlorisang batho ba ka bang 1 ho ba 500 mme e tšoauoa ka maemo a phahameng haholo a k'holeseterole le kotsi e kholo ea lefu la pelo.

Ehlile, ho na le liphapang tse ngata tse sa bonahaleng liphatseng tsa lefutso lipakeng tsa rona tse ka khethollang karabelo ea rona lijong tse fapaneng, joalo ka mefuta e fapaneng ea lefutso e bitsoang ApoE ().

Kaha joale tsena tsohle li tsoile tseleng, ha re shebeng tse ling mehato e ka sebetsang eo u ka e nkang ho theola maemo ao a k'holeseterole.

Etsa bonnete ba hore o lahla boemo bofe kapa bofe ba bongaka kapa ba lefutso bo ka u bakelang k'holeseterole e phahameng.

Tlosa Kofi e Bulletproof Lijong Tsa Hau

Kofi ea "Bulletproof" e fesheneng haholo libakeng tse tlase tsa carb le paleo.

Ho kenyelletsa ho eketsa likhaba tse 1-2 tsa oli ea MCT (kapa oli ea coconut) le likhaba tse 2 tsa botoro ka koping ea hau ea kofi ea hoseng.

Ha ke e leke ka bonna, empa batho ba bangata ba re e latsoeha hamonate, e ba fa matla mme e bolaea takatso ea bona ea lijo.

Hantle… Ke ngotse haholo ka kofi, mafura a mangata, botoro le oli ea coconut. Ke a ba rata kaofela mme ke nahana hore ba phetse hantle haholo.

Leha ho le joalo, leha bongata "bo tloaelehileng" ba ho hong ho le molemo ho uena, ha ho bolele hore bongata bo boholo bo betere.

Liphuputso tsohle tse bontšang hore mafura a mangata ha a na kotsi a sebelisitsoe tloaelehileng lipalo… ke hore, chelete eo motho ea tloaelehileng a e sebelisang.

Ha ho na mokhoa oa ho tseba se etsahalang haeba o qala ho eketsa e kholo mafura a mangata ho seo u se jang, haholo-holo haeba u se ja sebakeng sa lijo tse ling tse matlafatsang. Ka sebele ena hase ntho eo batho ba iphetotseng ba e etsa.

Ke boetse ke utloile litlaleho tse tsoang ho li-carb tse nang le li-carb tse tlase (Drs Spencer Nadolsky le Karl Nadolsky. Ba ne ba na le bakuli ba carb e tlase ba nang le k'holeseterole e eketsehang haholo eo maemo a bona a neng a tloaetse ha ba emisa ho noa kofi e thibelang likulo.

Haeba u noa kofi e thibelang likulo 'me u na le mathata a k'holeseterole, joale pele Ntho eo u lokelang ho e etsa ke ho leka ho tlosa sena lijong tsa hau.

Leka ho tlosa kofi e thibelang likulo lijong tsa hau. Sena feela se ka lekana ho rarolla bothata ba hau.

Tlosa Mafura a mang a Khotsofalitsoeng ka Mafura a Monounsaturated

Lithutong tse kholo ka ho fetesisa le tse phahameng ka ho fetesisa, mafura a mangata ha a hokahane le ho hlaseloa ke lefu la pelo kapa lefu le tsoang ho lefu la pelo (, 16, 17).

Leha ho le joalo… haeba u na le mathata ka k'holeseterole, joale ke mohopolo o motle ho leka ho kenya mafura a mang ao u a jang ka mafura a monounsaturated.

Phetoho ena e bonolo e ka thusa ho theola maemo a hau.

Pheha ka oli ea mohloaare ho fapana le botoro le oli ea coconut. Ja linate le li-avocado tse ngata. Lijo tsena kaofela li tletse mafura a monounsaturated.

Haeba sena se le seng se sa sebetse, o kanna oa ba oa batla ho qala ho nka sebaka sa nama e mafura eo u e jang ka nama e mafura.

Ha ke khone ho totobatsa oli ea mohloaare e lekaneng… boleng ba oli ea mohloaare e sa tsoaloang e na le melemo e meng e mengata bakeng sa bophelo bo botle ba pelo e fetang hole le li-cholesterol.

E sireletsa likaroloana tsa LDL ho tsoa ho oxidation, e fokotsa ho ruruha, e ntlafatsa tšebetso ea endothelium mme e ka ba ea theola khatello ea mali (, 19,,).

Ka sebele ke lijo tse monate haholo pelong 'me ke nahana hore mang kapa mang ea kotsing ea lefu la pelo o lokela ho sebelisa oli ea mohloaare, ho sa tsotelehe hore na k'holeseterole ea bona e phahame kapa che.

Ho bohlokoa hape ho ja litlhapi tse mafura tse nang le mafura a mangata a Omega-3, bonyane hang ka beke. Haeba u sa khone kapa u ke ke ua ja litlhapi, tlatselletsa ka oli ea tlhapi ho fapana.

Mafura a monounsaturated, joalo ka a fumanoang ka oli ea mohloaare, li-avocado le linate, a kanna a ba le litlamorao tsa k'holeseterole ha li bapisoa le mafura.

Lahlela Ketosis 'me u je li-fiber tse ngata, li-carbs tsa' nete

Ho na le ho se utloisisane ho tloaelehileng hore lijo tse nang le carb e tlase li lokela ho ba ketogenic.

Ka mantsoe a mang, li-carb li lokela ho ba tlase ho lekana hore 'mele o qale ho hlahisa li-ketone ka mafura a li-acid.

Mofuta ona oa lijo o bonahala o atleha haholo ho batho ba nang le lefu la sethoathoa. Batho ba bangata ba boetse ba ipolela hore ba fumana litholoana tse ntlehali, kelellong le 'meleng, ha ba le ketosis.

Leha ho le joalo… lithibelo tsa carb tse itekanetseng li ntse li ka nkuoa e le carb e tlase.

Le ha ho se na tlhaloso e hlakileng, eng kapa eng e ka etsang ligrama tse 100-150 ka letsatsi (ka linako tse ling e phahame) e ka hlalosoa e le lijo tse tlaase haholo.

Ho ka etsahala hore batho ba bang ba bone k’holeseterole e eketseha ha ba le ketosis, empa ba ntlafatse ha ba ja ho lekane feela carbs ho qoba ho kena ketosis.

U ka leka ho ja likotoana tse 1-2 tsa litholoana ka letsatsi… mohlomong litapole kapa litapole tse nang le lijo tsa mantsiboea, kapa lijana tse nyane tsa setache tse phetseng hantle joaloka raese le habore.

Ho ipapisitse le bophelo bo botle ba 'mele le litakatso tsa hau, o ka khetha mofuta oa paleo o phahameng ho e-na le hoo.

Sena hape e ka ba phepo e nepahetseng haholo, joalo ka ha ho bonts'itsoe ke baahi ba phela halelele joalo ka Kitavan le Okinawans, ba jang li-carbs tse ngata.

Le ha ketosis e ka ba le melemo e mengata, ha se bakeng sa motho e mong le e mong.

Litsela tse ling tsa tlhaho tsa ho theola maemo a k'holeseterole li kenyelletsa ho ja lijo tse nang le fiber e ngata e qhibilihang kapa starch e sa thibeleng, le ho nka tlatsetso ea niacin.

Ho ikoetlisa, ho robala hantle le ho fokotsa khatello ea maikutlo le hona ho ka thusa.

Nka Molaetsa oa Lapeng

Ha ho na likeletso tse hlahang sengoloeng sena tse lokelang ho nkuoa e le likeletso tsa bongaka. U lokela ho bua ka sena le ngaka ea hau pele u etsa liphetoho.

Hopola hore HA KE fana ka maikutlo a hore lijo tse nang le mafura kapa li-carb tse tlase li "mpe".

Sena se boleloa feela e le tataiso ea ho rarolla mathata bakeng sa seteishene se senyenyane sa batho ba nang le mathata a k'holeseterole lijong tse tlase tsa carb le / kapa paleo.

Ha ke so fetole mohopolo oa ka ka lijo tse tlase tsa carb. Ke ntse ke ja lijo tse nang le khalbete e tlase… e seng ketogenic, lijo tsa 'nete tse thehiloeng ho li-carb tse nang le ligrama tse 100 tsa carbs ka letsatsi.

Qetellong ea letsatsi, lijo tse nang le li-carb tse tlase li ntse li phetse hantle haholo 'me melemo ea FAR e feta mefokolo ea batho ba bangata, empa sehlopha se seng sa batho se kanna sa hloka ho etsa liphetoho ho etsa hore lijo li ba sebeletse.