Lijo Tse Amanang le Sebete Ho Ja

Litaba

• 1. Li-avocado
• 2. Kofi
• 3. Litlhapi tse nang le oli
• 4. Oli ea mohloaare
• 5. Li-walnuts
• 6. Li-carbohydrate tse rarahaneng
• Tsa Tsau-tsau

Sebete se bohlokoa bakeng sa ho thusa 'mele oa hau ho tlosa chefo. U ka nahana ka sebete sa hau e le sesebelisoa se thusang ho felisa lihlahisoa tse mpe ha se ntse se thusa 'mele oa hau ho boloka limatlafatsi lijong tseo u li jang.

Ha ho tluoa bophelong bo botle ba sebete, leha ho le joalo, ha se lijo tsohle tse entsoeng li lekana. Sena ke nnete haholoholo haeba o na le boemo bo kang cirrhosis kapa hepatitis C, e ka thatafalletsang sebete sa hau ho sefa lijo le limatlafatsi tse lokelang.

Ho ja lijo tse nang le sebete joaloka tse ka tlase ho ka thusa ho fokotsa tšenyo e bakiloeng ke lefu la sebete.

1. Li-avocado

Li-avocado ke lijo tsa mantlha lijong tse ngata. Ha e le hantle ke karolo ea lelapa la monokotšoai 'me li fana ka melemo e mengata ea bophelo bo botle, ho kenyeletsoa le bophelo bo ntlafetseng ba sebete.

E mong o ile a sheba karolo ea lijo tse itseng ho batho ba nang le lefu la sebete le se nang mafura. Bafuputsi ba fumane hore ts'ebeliso e itekanetseng ea li-avocado maemong a phepo e nepahetseng e amahanngoa le ho theola boima ba 'mele le liteko tse ntlafalitsoeng tsa ts'ebetso ea sebete.

Batho ba jang li-avocado le bona ba na le monyetla oa ho ba le selikalikoe sa letheka. Li boetse li na le li-cholesterol tse HDL (tse ntle). Ho nahanoa hore tse ling tsa litlamorao tsena li amana le fiber e ngata, oli e phetseng hantle, le metsi a avocado.

2. Kofi

Senoelo sa hau sa kofi sa letsatsi le letsatsi se ka bapala karolo ea bohlokoa le ho feta bophelong ba hau ho feta kamoo o neng o nahana.

Ha ho tluoa bophelong ba hau ba sebete, lithuto tse ling li bontša hore kofi e fokotsa menyetla ea ho thatafala ha sebete, mofetše le fibrosis sebeteng. Khafetsa, litekanyo tse itekanetseng li ka ba tsa thusa ho fokotsa lebelo la maloetse a hajoale a sebete.

Senotlolo sa melemo e joalo ke ho noa kofi letsatsi le letsatsi ntle le mafura a eketsehileng le tsoekere. Sebakeng seo, leka ho sesa ka lebese le tlotsitsoeng kapa le nang le mafura a tlase, lebese la soya le sa tsoekere, lebese la almonde, sinamone kapa phofo ea cocoa.

3. Litlhapi tse nang le oli

Litlhapi ke mokhoa o mong ho fapana le nama e se nang bophelo bo botle joalo ka ho fokotsa mafura a nama ea kolobe le nama ea khomoLitlhapi li ka fana ka melemo e meng ho bophelo bo botle ba sebete sa hau, haholo-holo mefuta ea litlhapi tse nang le oli.

Litlhapi tse nang le oli tse kang saalmon li ka thusa ho fokotsa ho ruruha le mafura a mangata sebeteng ha li ntse li phahamisa BMI ka kakaretso, ho latela. Litlhapi tse nang le oli li boetse li na le omega-3 fatty acids, e ntle bakeng sa bophelo bo botle ba pelo le boko.

Bangoli ba tlhahlobo ena ba fumane tlhapi e nang le oli e le molemo ho fokotsa lipids tsa mali ha li jeoa habeli kapa ho feta ka beke. Haeba o sa khone ho ja tlhapi, litlatsetso tsa oli ea tlhapi e kanna ea ba khetho ea ho buisana le mofani oa tlhokomelo ea bophelo kapa setsebi sa phepo se ngolisitsoeng.

4. Oli ea mohloaare

Joalo ka avocado, oli ea mohloaare e fumanoe e thusa ho fokotsa ts'oaetso ea mafu a sebete le mafu a pelo ha a jeoa nako e telele.

ba bontšitse hore oli ea mohloaare e ka thusa ho fokotsa li-enzyme tsa sebete tse lebisang ho mafu a sebete. Ho sebelisoa ha oli ea mohloaare nako e telele ho ka ba ha fokotsa le li-cholesterol tsa LDL (tse mpe), hammoho le triglycerides maling.

Oli ea mohloaare e na le lik'hilojule tse ngata, kahoo taolo ea likarolo e bohlokoa. U ka fafatsa oli ea mohloaare lisalateng sebakeng sa ho apara mafura, ho tšela meroho le eona, kapa ho halika meroho ea metso ka ontong ka ho tšeloa ke oli. Oli ea mohloaare e ka boela ea etsa hore lijo tsa hau li tlatse haholoanyane e le hore u tle u je li-calories tse fokolang.

5. Li-walnuts

Linate, ha li jeoa ka bongata, ke lijo tse bobebe tse nang le limatlafatsi tse nang le mafura a phetseng hantle. Ntle le ho matlafatsa bophelo bo botle ba pelo le methapo, linate li ka thusa ho fokotsa ts'oaetso ea lefu la sebete.

Har'a mefuta eohle ea linate, walnuts ke tse ling tsa ho fokotsa mafu a mafura a sebete. Sena ke ka lebaka la likokoana-hloko tsa bona tse phahameng tsa antioxidant le mafura. Li-walnuts li na le omega-6 le omega-3 fatty acids, hammoho le li-antioxidants tsa polyphenol.

6. Li-carbohydrate tse rarahaneng

Le ha o sa batle hore lijo tsa hau kaofela li be le lik'habohaedreite, o batla ho etsa bonnete ba hore o ja tekano ea li-carbs, liprotheine le mafura a phetseng hantle.

Li-carbohydrate tse rarahaneng li molemo ho feta li-carb tse bonolo hobane li silafatsoa butle 'me li thibela ho fetoha ha insulin. Insulin ke hormone e amehang ts'ebelisong ea tsoekere le tlhahisong ea liprotheine.

Li-carb tse sa hloekang li boetse li na le limatlafatsi tsa bohlokoa tse kang zinc, livithamini tsa B, le maemo a phahameng a fiber, tseo kaofela li leng bohlokoa bakeng sa sebete se phetseng hantle le metabolism. Senotlolo sa ho etsa bonnete ba hore u khetha mefuta e nepahetseng ea carbs ke ho etsa bonnete ba hore ke lijo-thollo tse felletseng. Mehlala e kenyelletsa:

• raese e hlaha
• bohobe ba koro e felletseng le pasta
• raese e sootho
• oats kaofela
• rye
• poone
• bulgur

Tsa Tsau-tsau

Mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo kapa setsebi sa phepo e nepahetseng ke mohloli oa hau o motle oa ho tseba lijo tse nepahetseng tseo u ka li jang. Mohlala, batho ba bang ba nang le lefu la sebete le tsoetseng pele ba kanna ba se khone ho monya mafura mme ba ka tlameha ho fokotsa lioli tsa ho pheha le tlhapi e mafura lijong tsa bona. Ka tloaelo, lijo tse felletseng ke tsona tse ntle bakeng sa sebete sa hau, hammoho le 'mele oa hau kaofela.

U lokela hape ho iteanya le mofani oa tlhokomelo ea bophelo haeba u theola boima ba 'mele ka nako e khuts'oane leha u ja lijo tse loketseng sebete. Sena se ka bolela hore sebete sa hau ha se sebetsane le limatlafatsi le likhalori ka nepo. U ka fetisetsoa ho setsebi sa phepo e nepahetseng se tla u eletsa ka liphetoho tse ling tseo u ka hlokang ho li etsa lijong tsa hau.

Ntle le ho ja lijo tse nang le sebete, mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo a ka khothaletsa ho theola boima ba 'mele haeba u na le lefu la mafura a sebete kapa u sa noe joala haeba u na le tšenyo ea sebete e amanang le ts'ebeliso ea joala.