Lemone le lefu la tsoekere: Na li lokela ho kenyeletsoa lijong tsa hau?

Litaba

• Kakaretso
• Na batho ba nang le lefu la tsoekere ba ka ja lilamunu?
• Index ea Glycemic le Lemons
• Litholoana tsa litholoana tsa meroho le tsoekere maling
• Citrus le botenya
• Vithamine C le lefu la tsoekere
• Litla-morao tsa Lemons
• Tsa Tsau-tsau

Kakaretso

Lemone li na le limatlafatsi tse ngata, ho kenyelletsa:

• vithamine A
• vithamine C
• potasiamo
• khalsiamo
• magnesium

Lemone e le 'ngoe e tala ntle le lekhapetleng le potolohileng:

• Lik'hilojule tse 29
• 9 dikgerama tsa lik'habohaedreite
• Ligrama tsa 2.8 tsa fiber
• 0,3 dikgerama tsa mafura
• 1.1 dikgerama tsa protheine

Leha ho na le melemo ena, lijo tse ling li ntse li hloka ho jeoa ka hloko haeba u na le lefu la tsoekere. Na lilamunu ke e 'ngoe ea tsona? Bala pele ho ithuta kamoo lilamunu li ka amang ba nang le lefu la tsoekere le lintho tseo ba lokelang ho li boloka kelellong.

Na batho ba nang le lefu la tsoekere ba ka ja lilamunu?

E, u ka ja lilamunu haeba u na le lefu la tsoekere. Ebile, American Diabetes Association (ADA) e thathamisa sirilamunu e le lijo tse hlabosang tsa lefu la tsoekere.

Li-orange le tsona li lenaneng la li-superfood tsa ADA. Le ha lilamunu le lilamunu li na le li-carbs tse batlang li lekana, lilamunu li na le tsoekere e fokolang.

Index ea Glycemic le Lemons

Index ea Glycemic (GI) ke sesupo sa hore na lijo li ama maemo a tsoekere ea mali joang. E lekantsoe ka sekala ho tloha ho 0 ho ea ho 100, ha 100 e le tsoekere e sa tsoakoang. Ha GI e phahame lijong, e eketsa kholo ea tsoekere ea mali.

Lero la lemone, ha le jeoa hammoho le lijo tse nang le GI e phahameng, le ka liehisa phetoho ea starch ho ba tsoekere, ka hona la theola GI ea lijo.

Litholoana tsa litholoana tsa meroho le tsoekere maling

Le ha ho le bonolo ho sebetsana le tholoana ea morara le lilamunu ho feta lilamunu le kalaka, ho molemo ho ja tholoana eohle ho fapana le ho noa lero feela.

Ha u ja litholoana, u fumana melemo ea faeba ea litholoana. Faeba e qhibilihang e ka fokotsa tšelo ea tsoekere maling a hao, a ka thusang ho tsitsisa tsoekere maling.

Citrus le botenya

Ho ea ka phuputso ea 2013, likarolo tsa bioactive tsa litholoana tsa litholoana li ka kenya letsoho ho thibela le kalafo ea botenya.

Batho ba nang le botenya ba na le monyetla oa ho ba le lefu la tsoekere hobane ho na le khatello e eketsehileng ho bokhoni ba 'mele ba ho sebelisa insulin hantle ho laola tsoekere maling.

Vithamine C le lefu la tsoekere

Leha ho hlokahala lipatlisiso tse ling, bopaki bo bontša hore vithamine C e kanna ea ba le tšusumetso e ntle ho lefu la tsoekere. Mona ke seo lipatlisiso li se bolelang:

• Ntho e nyane e fumanoeng hore ho nka livithamini C tse 1000 libeke tse tšeletseng ho ka thusa ho fokotsa kotsi ea mofuta oa 2 oa mathata a lefu la tsoekere ka ho fokotsa tsoekere ea mali le lipid.
• Phuputso ea 2014 e fumane hore tlhoko ea tlatsetso ea vithamine C e ka ba kholo ho batho ba nang le lefu la tsoekere.
• Tlhahiso ea hore ho ja li-vithamine C tse jang li ka bapala karolo ea ts'ireletso nts'etsopele ea mofuta oa 2 lefu la tsoekere.

Litla-morao tsa Lemons

Le ha lilamunu li na le melemo e mengata ea bophelo bo botle, ho na le lintho tse ling tseo u lokelang ho li hopola:

• Lero la lemone le na le asiti ebile le ka senya enamel ea meno.
• Lemone e ka baka tšenyo ea pelo.
• Lemon ke seretse sa tlhaho.
• Lemon peel e na le li-oxalate, tse fetelletseng tse ka lebisang ho majoe a liphio a calcium oxalate.

Haeba u e-na le litla-morao tse bobebe, fokotsa kapa u qobe ho noa lemone le lero la lemone. Bona ngaka ea hau bakeng sa litla-morao tse matla, joalo ka majoe a liphio.

Tsa Tsau-tsau

Kaha u na le vithamine C e ngata le fiber e qhibilihang, hammoho le GI e tlase, lilamunu li ka ba le sebaka lijong tsa hau, ebang u na le lefu la tsoekere kapa che.

Haeba u na le lefu la tsoekere 'me u nahana ho eketsa lenane la lemone, bua le ngaka kapa setsebi sa phepo ho netefatsa hore ke qeto e ntle bakeng sa boemo ba hau ba hajoale.