Ntho e ngoe le e ngoe eo u lokelang ho e tseba ka mesifa ea hao ea leoto le bohloko ba leoto

Litaba

• Ke mesifa efe leotong la hao le kaholimo?
• Ke mesifa efe leotong la hao le ka tlase?
• Ke eng e ka bakang bohloko ba serope?
• Mathata a mesifa
• Lefu la bandia la Iliotibial
• Maqhubu a mesifa
• Lisosa tse amanang le mesifa
• Ke eng e ka bakang bohloko ba namane?
• Mesifa ea namane e sitsoeng
• Achilles tendinitis
• Maqhubu a mesifa
• Lisosa tse amanang le mesifa
• Ntlha ea bohlokoa

Ho bonolo ho nka habobebe litsela tsohle tseo mesifa ea maoto a hao e otlollang, e tenyetsehang, le ho sebetsa 'moho ho u nolofalletsa ho phela bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi.

Hore na oa tsamaea, u ema, u lula, kapa ua matha, ke ka lebaka la tšebetso le khokahano ea mesifa ea hao e meholo ea maoto e 10 hammoho le mesifa e mengata e menyenyane le mesifa.

U kanna oa se ke oa nahana ka mesifa ea leoto ho fihlela u ba le bohloko ba leoto, boo hangata bo bakoang ke mesifa kapa mesifa. Maemo a mang, joalo ka mathata a methapo kapa methapo e patisaneng, le ona a ka baka bohloko ba maoto, haholo ha o potoloha.

A re ke re hlahlobisiseng mesifa leotong la hao le ka holimo le le ka tlaase, hammoho le mefuta ea maemo ao e leng lisosa tse tloaelehileng tsa bohloko ba serope kapa namane.

Ke mesifa efe leotong la hao le kaholimo?

Ho na le lihlopha tse peli tse kholo tsa mesifa leotong la hao le kaholimo. Li kenyeletsa:

• Li-quadriceps tsa hau. Sehlopha sena sa mesifa se na le mesifa e mene ka pela serope sa hao e leng e meng ea mesifa e matla le e meholohali 'meleng oa hau. Ba sebetsa ho otlolla kapa ho holisa leoto la hau.
• Meqathatso ea hao. Sehlopha sena sa mesifa se ka morao ho serope sa hau. Mosebetsi oa mantlha oa mesifa ena ke ho koba kapa ho koba lengole.

Matšoao a mane a etsang quadriceps ea hau a kenyelletsa:

• Vastus lateralis. E kholo ka ho fetisisa mesifa ea quadriceps, e ka ntle ho serope 'me e matha ho tloha tlhōrōng ea mosali oa hao (serope) ho theosa ho kneecap ea hao (patella).
• Vastus medialis. E bopehile joalo ka lerotholi la meokho, mesifa ena e karolong e kahare ea serope ea hau e matha ka lehetla la hao ho ea lengoleng la hao.
• Vastus intermedius. E lutse lipakeng tsa vastus medialis le vastus lateralis, ona ke mesifa e tebileng ea quadriceps.
• Rectus femoris. Mofuta ona oa mesifa o hokeletsoe lesapo la noka, o thusa ho lelefatsa kapa ho phahamisa lengole la hao. E ka boela ea nolofatsa serope le letheka.

Mesifa e meraro e meholo ea mesifa ea hau e matha kamora lesapo la hao la letheka, tlasa gluteus maximus (maraong), mme e theohele ho tibia (shinbone) ea hau.

Matšoao a mesifa a kenyelletsa:

• Biceps femoris. Ho tloha karolong e ka tlase ea lesapo la hao la letheka ho ea lehlaleng la hao, mesifa ena e lihlooho li habeli e thusa ho ntlafatsa lengole la hao le ho lelefatsa letheka.
• Semimembranosus. Ho matha lethekeng la hao ho ea lehlaleng la hao, mesifa ena e telele e otlolla serope sa hao, e nolofatsa lengole la hao, 'me e thusa ho potoloha lesapo la hao.
• Semitendinosus. E fumaneha lipakeng tsa mesifa e meng e 'meli ea mesifa ea mahetla, mesifa ena e thusa ho holisa letheka le ho potoloha serope le lesapo.

Ke mesifa efe leotong la hao le ka tlase?

Leoto la hao le tlase ke karolo e pakeng tsa lengole la hao le leqaqailana la hao. Matšoao a maholo a leoto la hau le ka tlase a fumaneha nameng ea hau, kamora tibia (shinbone).

Matšoao a hau a leoto a ka tlase a kenyelletsa:

• Gastrocnemius. Mesifa ena e meholo e matha lengoleng ho ea fihla leqaqailaneng. E thusa ho holisa leoto, leqaqailane le lengole.
• Soleus. Mesifa ena e theohela mokokotlong oa namane ea hau. E thusa ho u sutumelletsa fatše ha u ntse u tsamaea hape ho thusa ho tsitsisa boemo ba hau ha u eme.
• Plantaris. Mosifa ona o monyane o teng kamora lengole. E bapala karolo e lekanyelitsoeng ho thuseng ho ntlafatsa lengole la hao le maqaqailana mme ha e eo ka liperesente tse 10 tsa baahi.

Ke eng e ka bakang bohloko ba serope?

Lisosa tsa bohloko ba serope li ka tloha ho tsoa likotsi tse nyane tsa mesifa ho isa ho mathata a amanang le methapo kapa methapo. Tse ling tsa lisosa tse atileng haholo li kenyelletsa:

Mathata a mesifa

Mefuta ea mesifa ke tse ling tsa lisosa tse tloaelehileng tsa bohloko ba serope. Sefuba sa mesifa se etsahala ha likhoele tse mesifa li sarolohile haholo kapa li tabohile.

Lisosa tsa mathata a mesifa ea serope li kenyelletsa:

• tšebeliso e ngata ea mesifa
• mokhathala wa mesifa
• ho futhumala ho sa lekaneng pele o ikoetlisa kapa ho etsa ketso e itseng
• ho se leka-lekane ha mesifa - ha mesifa e le 'ngoe e le matla ho feta mesifa e kopaneng, mesifa e fokolang e ka tsoa likotsi

Lefu la bandia la Iliotibial

Sekhechana se selelele sa lisele tse ikopantseng tse tsejoang ka hore ke sehlopha sa iliotibial (IT) se matha ho tloha thekeng ho ea lengoleng mme se thusa ho potoloha le ho holisa letheka, le ho tsitsisa lengole la hao.

Ha e chesoa, e ka baka boemo bo tsejoang ka hore ke IT band syndrome (ITBS). Hangata ke litholoana tsa ts'ebeliso e fetelletseng le ho pheta-pheta, mme e atile haholo har'a baesekele le limathi.

Matšoao a kenyelletsa ho ferekana le bohloko ha u tsamaisa lengole.

Maqhubu a mesifa

Maqhubu a mesifa, ao e leng ho thulana ha mesifa kapa sehlopha sa mesifa ka boithaopo, hangata ke a nakoana. Hangata li tlisoa ke:

• ho felloa ke metsi 'meleng
• maemo a tlase a liminerale, joalo ka
  • khalsiamo
  • potasiamo
  • sodium
  • magnesium
• mokhathala wa mesifa
• ajoa hampe
• khatello ea methapo ea mokokotlo
• Lefu la Addison

Ho ikotlolla le ho silila mesifa e amehileng ho ka thusa ho imolla leqhubu. Ho kenya sebaka sa ho futhumatsa mosifeng ho ka thusa, hammoho le metsi a nooang kapa seno sa lipapali se nang le li-electrolyte.

Lisosa tse amanang le mesifa

Ka linako tse ling, boemo ba mantlha ba bongaka bo ka baka bohloko ba serope. Lisosa tse ling tse amanang le mesifa ea bohloko ba serope li kenyelletsa:

• Osteoarthritis. Ho senyeha ha lefufuru lethekeng kapa lengoleng la lengole ho ka etsa hore masapo a kopane. Sena se ka baka bohloko, ho satalla le bonolo.
• Tharo ea methapo e tebileng (DVT). DVT e etsahala ha lesela la mali le hlaha ka mothapong. Hangata ho etsahala seropeng kapa leotong le tlase.
• Meralgia paresthetica. Meralgia paresthetica e bakoang ke khatello ea methapo e ka baka ho ba shohlo, ho hlohlona le ho utloa bohloko seropeng sa kantle.
• Hernia. Hernia ea inguinal e ka baka bohloko moo seboko le serope sa kahare li kopanang teng.
• Lefu la tsoekere la lefu la tsoekere. Bothata ba mofuta oa 1 le mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere, lefu la tsoekere la lefu la tsoekere ke mofuta oa tšenyo ea methapo e bakang bohloko, ho hlohlona le ho felloa ke matla. Hangata e qala matsohong kapa maotong, empa e ka namela libakeng tse ling, ho kenyeletsoa le lirope.

Ke eng e ka bakang bohloko ba namane?

Bohloko ba namane bo ka bakoa ke likotsi tse amanang le mesifa le tendon, maemo a amanang le methapo le methapo ea mali, le maemo a mang a bophelo bo botle.

Mesifa ea namane e sitsoeng

Mosifa oa namane o thatafalitsoeng o hlaha ha e 'ngoe ea mesifa e meholo ea namane ea hau e otloloha. Mathata a mesifa hangata a hlaha ka lebaka la mokhathala oa mesifa, tšebeliso e feteletseng, kapa ho se futhumale hantle pele o matha, o palama baesekele kapa mofuta o mong oa ts'ebetso o amang mesifa ea maoto.

Hangata o tla utloa khatello ea mesifa ha e etsahala. Matšoao a kenyelletsa:

• bohloko ba tšohanyetso
• ho ruruha hanyane
• mefuta e fokolang ea motsamao
• maikutlo a ho hula leoto le ka tlase

Mefuta e bonolo ea namane e ka phekoloa lapeng ka phomolo, leqhoa le meriana e thibelang ho ruruha. Mefuta e matla le ho feta e ka hloka kalafo.

Achilles tendinitis

Achilles tendinitis ke kotsi e 'ngoe e tloaelehileng e bakoang ke ho sebelisoa hampe, ho sisinyeha ka tšohanyetso, kapa khatello ea maikutlo ho tendon ea Achilles. Ts'ebetso ena e kopanya mesifa ea namane ea hau le lesapo la serethe.

Matšoao a kenyelletsa:

• ho ruruha pela serethe sa hao
• bohloko kapa ho thatafala ka mora namane ya hao
• mehato e lekanyelitsoeng ea ho sisinyeha ha o fetola leoto
• ho ruruha

Kalafo ea ho itlhokomela joalo ka RICE (phomolo, leqhoa, khatello, bophahamo) e ka thusa tendon ho fola.

Maqhubu a mesifa

Maqhubu a mesifa ha a etsahale feela seropeng sa hao. Li ka etsahala kamora namane ea hau.

Bohloko bo sa lebelloang, bo hlabang ke letšoao le tloaelehileng la mokokotlo oa mesifa. Hangata ha e tšoarelle ho feta metsotso e 15. Ka linako tse ling, bohloko bo ka tsamaea le hlama e phatlohileng ea lisele tsa mesifa ka tlasa letlalo.

Lisosa tse amanang le mesifa

• Tharo ea methapo e tebileng (DVT). Joalo ka serope, lesela la mali le lona le ka hlaha mothapong oa namane ea hau. Ho lula nako e telele ke e 'ngoe ea lisosa tse kholo tsa kotsi tsa DVT.
• Pheripheral arterial disease (PAD). Boloetse ba methapo ea methapo bo bakoa ke lejoe le leholo marakong a methapo ea mali, le etsang hore le fokotsehe. Matšoao a ka kenyelletsa bohloko ba manamane a hau ha o tsamaea o tsamaeang le phomolo. U kanna oa ba le ho ba bohatsu kapa lithakhisa le linalete ho ikutloa maotong a hao a tlase.
• Sciatica. Tšenyo ea methapo ea mahlahahlaha e ka baka bohloko, ho hlohlona le ho felloa ke matla mokokotlong o tlase o namelang namane ea hau.

Ntlha ea bohlokoa

Matšoao a maoto a hao ke a mang a mesifa e sebetsang ka ho fetesisa 'meleng oa hau. Leoto la hao le ka holimo le na le mesifa e meholo e supileng. Leoto la hau le ka tlase le na le mesifa e meraro e meholo, e kamora tibia kapa shinbone ea hau.

Bohloko ba serope kapa namane ea hau bo ka bakoa ke likotsi tse amanang le mesifa kapa tendon, hammoho le maemo a amanang le methapo, masapo kapa methapo ea mali.

Ho fokotsa kotsi ea mesifa kapa likotsi tse amanang le tendon, iphe nako ea ho futhumatsa mesifa ea hau pele o ikoetlisa kapa o etsa mofuta o itseng oa ts'ebetso, 'me o hopole ho otlolla kamora moo.

Ho ikoetlisa ho ka thusa ho aha matla le ho tenyetseha le mesifa ea leoto. Hape, lula u le metsi 'me u leke ho se lule nako e telele haholo.

Haeba u e-na le bohloko seropeng kapa namaneng e matla haholo, e mpefala le ho itlhokomela, kapa e tsamaea le matšoao a mang, etsa bonnete ba hore u latela ngaka ea hau kapele kamoo ho ka khonehang.