Hobaneng ha lehlakore la leqele la mmele oa hau le fokola ho feta tokelo ea hao le mokhoa oa ho e lokisa

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Tšoara li-dumbbells 'me u ntše likhatiso tse ling tsa benche. Ho ka etsahala hore ebe letsoho la hao le letšehali (kapa, haeba u le letšehali, letsoho la hao le letona) le tla tsoa nako e telele pele ho e mong ea ka sehloohong. Ugh. Mohlomong u tla hlokomela hore lehlakore la hau le letšehali le fokola ho feta la hau le letona (kapa ka lehlakoreng le leng) ha u ntse u leka-lekanya ho mohlabani oa III ka yoga, hape. Ugh habeli.

Chris Powell, C.S.C.S., mokoetlisi ea tummeng le CEO oa sesebelisoa sa Transform o re: "Ho tloaelehile haholo hore batho ba be le liphapang tse matla pakeng tsa mahlakore a bona.""Ha e le hantle, ke ntho e sa tloaelehang hore 'mele ea rona e be e lekanang ka ho feletseng ka boholo le matla ho feta kamoo e leng kateng hore e fapane." Seo ha se phoso ea tloaelo ea hau ea boikoetliso.

"Ha boikoetliso ba rona bo tloaetse ho otla mahlakore ka bobeli ka mokhoa o ts'oanang, ha re etsa mesebetsi ea rona ea letsatsi le letsatsi, re sa tsebe re sebelisa lehlakore la rona le leholo ho feta lehlakore la rona le fokolang. Sena e ka ba ho sutumetsa kapa ho hula mamati a bulehile, ho phethoa ho itšireletsa ka ntle bethe, kapa lehlakore leo u neng u le khetha kamehla ho nka mohato oa pele ho ea litepising," ho bolela Powell. "Le hoja re ne re ke ke ra nahana ka sena ntho e 'ngoe le e' ngoe ea 'boikoetliso,' ha re ntse re sebelisa lehlakore le le leng khafetsa, boko ba rona bo ithuta ho chesa mesifa eo ka tsela e atlehileng haholoanyane. Sena se fella ka mesifa e matla ka lehlakoreng leo, 'me hangata mesifa e meholoanyane. hape. " Hape, haeba u kile ua lematsa letsoho kapa leoto 'me ua tlameha ho le tšoara ka nakoana, seo se ka' na sa amana le ho se leka-lekane leha e le hofe pakeng tsa lehlakore le letšehali le le letona. (E amanang: How to Diagnose — and Fix — Your Body’s Imbalances)

Powell o re: "Batho ba bangata ba phela ka ho fapana ka matla ana ba sa tsebe le ho utloa phapang." "Hangata ke batho ba etsang boikoetliso - joalo ka nna le uena - ba bo bonang kapele haholo."

Ho tiisa mefokolo efe kapa efe ka lehlakoreng le leng kapa le leng, Powell o khothaletsa ho khetha boikoetliso bo jarang lehlakore le leng le le leng la 'mele oa hau ka thoko, joalo ka boikoetliso ba dumbbell: mechini ea mahetla, mechini ea sefuba, mats'oafo, mela ea dumbbell, li-biceps curls, dumbbell squats, triceps extensions … Ho fapana le mechini ea boikoetliso le li-barbell, li-dumbbell ha li lumelle letsoho kapa leoto la hau le matla ho nka monyebe ho o fokolang, oa hlalosa. U ka leka ho ikoetlisa le ho ikoetlisa ka nqa e le 'ngoe, joalo ka mats'oafo a leoto le le leng, li-squats tsa leoto le le leng, likhatiso tsa lehetla la letsoho le le leng, likhatiso tsa sefubeng sa letsoho le le leng le mela e le' ngoe ea letsoho. (Hape ke mohopolo o motle haeba lehlakore la hau le letšehali le fokola ho feta le letona la hau? Ho kenyelletsa boikoetliso bona ba maoto a 'mele ho kemiso ea hau.)

Ha ho na tlhoko ea ho "etsa le lintho" ka ho etsa li-reps tse ngata ka lehlakoreng la hau le fokolang, ho bolela Powell. Lehlakore la hau le fokolang le tla ts'oaroa ka tlhaho kaha le tla qobelloa ho sebetsa ka thata. (Holimo ho latelang: Tsela eo maqaqailana a fokolang le maqaqailana a tsamaeang ka eona a amang 'mele oa hau kaofela)

Tlhahlobo bakeng sa