Lazy Bowel Syndrome ke Eng?

Litaba

• See se bakoa ke eng?
• Khetho ea kalafo
• Liphetoho tsa lijo
• Li-laxative tsa tlhaho
• Li-probiotics
• Ho ikoetlisa
• Fetola boitšoaro ba ntloaneng
• Tsela

Boloetse ba botsoa, ​​bo bitsoang hape bo botsoa le mala a liehang, ke boemo bo nang le matšoao a ho patoa le ho sisinyeha hoa mala.

Batho ba bang ba sebelisa "botsoa bowel syndrome" haholo ho hlalosa tsela eo mala a hao a itšoarang ka eona ha o qeta ho sebelisa meriana ea litlolo. Ha u e-na le boemo bona, kolone ea hao e lieha ho tsamaisa litšila ka har'a tšilo ea 'mele ea hau.

Boloetse ba botsoa bo ka ba bo sa foleng, ka matšoao a teng khafetsa haeba e se kamehla. Empa liphetoho tsa bophelo le liphetoho tsa lijo li ka thusa ho ntlafatsa matšoao.

Ho na le maemo a botsoa ba mala a hlokang tlhokomelo le tlhahlobo ea ngaka. Tsoela pele ho bala ho fumana ho eketsehileng ka mala a botsoa le ho sisinyeha ha mala, le nako ea ho bona ngaka.

See se bakoa ke eng?

Nako le nako ha u ja, methapo ea hau ea kutlo e romella lets'oao la tšilo ea lijo ho qala tatellano ea mesebetsi.

Matšifa a sistimi ea hau ea tšilo ea lijo a isa lijo pele ka leqhubu la bokahohle le bitsoang peristalsis. Empa motsamao ona o ka koaloa, butle butle ho feta kamoo o lokelang ho ba ka teng, kapa e se konteraka e matla e lekaneng ho isa lijo pele.

Maikutlo a amanang le mala a ka fokola kapa a se sebetse hantle ka lebaka la:

• lithibelo tse thibetsoeng tsa ho ja
• mathata a ho ja, a kang anorexia kapa bulimia
• lefu le bohloko la mala (IBS)
• ts'ebeliso ea litlhare
• thethebatso
• ho itšetleha ka litlatsetso

Ho kanna ha ba le mabaka a mang a mesifa e fokolang. Ka linako tse ling sesosa se bonolo joaloka ho hloka fiber kapa metsi a lekaneng lijong tsa hau.

Khetho ea kalafo

Ho ipapisitse le sesosa sa ho tsamaea ha hao butle, mekhoa ea hau ea kalafo e ka fapana. Mona ke tharollo eo u ka lekang ho e khothaletsa ho tsamaisa mala hangata.

Liphetoho tsa lijo

Ho sisinyeha ha mala kapa ho lieha ho ka bakoa ke ho haelloa ke fiber lijong tsa hau. Lijo tse totobatsang litholoana le meroho ea tlhaho, e sa sebetsoang li ka qala ts'ebetso 'me tsa u thusa ho tloaela ntle le haeba u na le IBS, gastroparesis kapa boemo bo bong bo sa foleng ba mala.

Mehloli e metle ea fiber e kenyelletsa:

• lialmonde le lebese la almonde
• lifate tsa morara, lifeiga, liapole le libanana
• meroho ea cruciferous e kang broccoli, cauliflower, limela tsa Brussels le bok choy
• peo ea folaxe, lipeo tsa sonobolomo le peo ea mokopu

Hape nahana ka ho eketsa likhalase tsa metsi tse peli ho isa ho tse 'ne kemisong ea hau ea letsatsi le letsatsi.

Ho fokotsa lebese, leo ho ka bang thata ho le sila, le ho seha lintho tse besitsoeng tse soeufalitsoeng, tse sebetsitsoeng le tse bolokiloeng haholo le tsona li ka thusa. Ice cream, li-chips tsa litapole le lijo tse hoammeng li na le fiber e fokolang 'me li lokela ho qojoa.

Ho fokotsa kofi, e silafatsang tsamaiso ea tšilo ea lijo, hape e ka ba mokhoa oa ho lekanyetsa mantle a hao.

Ntle le moo, ho eketsa li-fiber tsa li-over-the-counter tse nang le psyllium li bonts'itsoe ho etsa hore mala a tsoele pele khafetsa.

Li-laxative tsa tlhaho

Li-laxative tsa maiketsetso li ka mpefatsa matšoao a mala 'me tsa ba tsa baka boemo boo. Empa ho na le litlatsetso tsa tlhaho tseo u ka lekang ho raha tšilo ea hau hore e khutlele ho li-gear.

Ho eketsa linoelo tse 3 ho isa ho tse 4 tsa tee e tala ts'ebetsong ea hau ea letsatsi le letsatsi ho ka nka khato ho ntlafatsa tšilo ea lijo.

Ho sebelisa makhasi a agar joalo ka mokhoa o bonolo, laxative ea tlhaho ha e na monyetla oa ho baka litlamorao tsa litlolo tse ling tsa lik'hemik'hale, ho latela e 'ngoe. Li-laxative tse ling tsa tlhaho li kenyelletsa peo ea chia, meroho e makhasi le oli ea castor. Leha ho le joalo, litlatsetso tsohle li ka qetella li koetlisitse mala a hau ho itšetleha ka tsona ho tsamaisa lintho ha ho khonahala, leha e le hore ke tsa tlhaho, sebelisa litlolo khafetsa.

Li-probiotics

Ho nka litlatsetso tsa probiotic ho ntlafatsa nako le khafetsa ea motsamao oa mala. Hajoale, lipatlisiso tse ling li sa ntsane li hlokahala ho fumana hore na mofuta o motle oa li-probiotic ke eng bakeng sa kalafo ea ho sokela.

Ho ja lijo tse thibelang likokoana-hloko tse kang kimchi, sauerkraut le yogurt, ke tsela e 'ngoe ea ho sebelisa mefuta e phelang ea libaktheria tsa probiotic.

Ho ikoetlisa

Boikoetliso bo bobebe bo ka tsamaisa mali a hau hore a potolohe mpa ea hau. Bakeng sa batho ba bang, sena se etsa hore sistimi e tsamaee. Ho ikoetlisa ka tsela e lumellanang ho ka ama matšoao a hau a botsoa ka ho boloka tšebetso ea hau ea tšilo ea lijo "e bulehile" ebile e le teng. Li-yoga tse ling li ka ba tsa thusa ho imolla ho patoa.

Fetola boitšoaro ba ntloaneng

Ho na le lihlahisoa 'marakeng tse bolelang hore ho fetola boemo ba hau nakong ea ha u tsamaisa mantle ho ka ntlafatsa botsitso le boiketlo ba ho hlapela. Ka mokhoa o sa tloaelehang, sena se bonahala se sebetsa ho batho ba bang.

Haeba u kile ua ba le matšoao a botsoa a mala, ho ka ba molemo hore u hlahlobe e 'ngoe ea lihlahisoa tsena, tse fetolang leoto la maoto a hau ho ba "squat" ho feta ho lula setulong nakong ea maeto a ho ea ntloaneng. Mona ke taba ea rona ea hore na squatty potty e hlile ea sebetsa.

Tsela

Haeba mathata a ho patoa a khutla khafetsa, leha ho na le liphetoho lijong le mokhoeng oa bophelo, o hloka ho bua le ngaka ea hau. Maemong a sa tloaelehang, mala a botsoa a ka supa boemo bo tebileng ba bophelo bo botle. U lokela ho letsetsa ngaka ea hau haeba u na le:

• mali setulong kapa pampiring ea ntloana
• bohloko ha o feta setuloana
• bohloko ba methapo kapa khatello ka kapa ntle le setuloana
• bohloko bo boholo ba mpeng
• letšollo le tsamaeang le feberu e matla (ho feta likhato tse 101), ho hatsela, ho hlatsa kapa boloi
• letšollo kapa ho patoa ho tšoarellang nako e fetang libeke tse peli