Lijo tsa Ketogenic: Tataiso e qaqileng ea ba qalang ho Keto

Litaba

• Lijo tsa ketogenic ke eng?
• Keto ea mantlha
• Mefuta e fapaneng ea lijo tsa ketogenic
• Ketosis ke eng?
• Lijo tsa Ketogenic li ka u thusa ho theola boima ba 'mele
• Lijo tsa Ketogenic tsa lefu la tsoekere le li-prediabetes
• Melemo e meng ea bophelo ea keto
• Lijo tseo u lokelang ho li qoba
• Lijo tse lokelang ho jeoa
• Morero oa lijo tsa keto bakeng sa beke e le 'ngoe
• Mantaha
• Labobeli
• Laboraro
• Labone
• Labohlano
• Moqebelo
• Sontaha
• Lijo tse bobebe tsa keto
• Malebela le maqheka a Keto
• Malebela a ho ja lijong tsa ketogenic
• Litla-morao le mokhoa oa ho li fokotsa
• Likotsi tsa lijo tsa keto
• Lisebelisoa bakeng sa phepo ea ketogenic
• Lipotso tse botsoang khafetsa
• Ntlha ea bohlokoa

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Lijo tsa ketogenic (kapa keto diet, ka bokhutšoanyane) ke carb e tlase, lijo tse mafura a mangata tse fanang ka melemo e mengata ea bophelo bo botle.

Ebile, lithuto tse ngata li bonts'a hore mofuta ona oa lijo o ka u thusa ho theola boima ba 'mele le ho ntlafatsa bophelo ba hau bo botle ().

Lijo tsa Ketogenic li kanna tsa ba tsa ba le melemo khahlano le lefu la tsoekere, mofetše, lefu la sethoathoa le lefu la Alzheimer (,,,).

Mona ke tataiso e qaqileng ea ba qalang ho ja lijo tsa keto.

Lijo tsa ketogenic ke eng?

Keto ea mantlha

Lijo tsa ketogenic ke carb e tlase haholo, lijo tse mafura haholo tse arolelanang lintho tse ngata le Atkins le lijo tse tlase tsa carb.

E kenyelletsa ho fokotsa haholo tšebeliso ea lik'habohaedreite le ho e nkela sebaka ka mafura. Phokotso ena ea li-carbs e beha 'mele oa hau boemong ba ts'oaetso bo bitsoang ketosis.

Ha sena se etsahala, 'mele oa hau o sebetsa hantle haholo ha o chesa mafura bakeng sa matla. E boetse e fetola mafura li-ketone sebeteng, tse ka fanang ka matla bokong ().

Lijo tsa Ketogenic li ka baka ho fokotseha ho hoholo ha tsoekere maling le insulin. Sena, hammoho le li-ketone tse eketsehileng, li na le melemo ea bophelo bo botle (,,).

Lijo tsa keto ke carb e tlase, lijo tse mafura a mangata. E theola tsoekere maling le insulin 'me e fetisetsa metabolism ea' mele hole le li-carbs le mafura le ketone.

Mefuta e fapaneng ea lijo tsa ketogenic

Ho na le mefuta e fapaneng ea phepo ea ketogenic, ho kenyelletsa:

• Lijo tse tloaelehileng tsa ketogenic (SKD): Ena ke carb e tlase haholo, protheine e itekanetseng le lijo tse mafura haholo. E na le mafura a 70%, 20% ea protheine, le 10% feela ea carbs ().
• Lijo tsa cyclical ketogenic (CKD): Lijo tsena li kenyelletsa linako tsa likhahla tse phahameng tsa carb, joalo ka matsatsi a 5 a ketogenic a lateloang ke matsatsi a 2 a phahameng a carb.
• Lijo tse lebisitsoeng tsa ketogenic (TKD): Lijo tsena li u lumella ho eketsa li-carbs ha u ntse u ikoetlisa.
• Lijo tse phahameng tsa protheine ketogenic: Sena se ts'oana le lijo tse tloaelehileng tsa ketogenic, empa se kenyelletsa liprotheine tse ngata. Karolelano hangata ke mafura a 60%, 35% ea protheine le 5% carbs.

Leha ho le joalo, ke mefuta e tloaelehileng le e phahameng ea protheine ketogenic e ithutileng haholo. Lijo tsa ketogenic tse potolohileng kapa tse lebisitsoeng ke mekhoa e tsoetseng pele haholo mme e sebelisoa haholo ke baetsi ba 'mele kapa baatlelete.

Tlhahisoleseling e hlahang sengolong sena e sebetsa haholo ho phepo e tloaelehileng ea ketogenic (SKD), leha melao-motheo e mengata e sebetsa le liphetolelong tse ling.

Ho na le mefuta e fapaneng ea phepelo ea keto. Mofuta oa standard (SKD) ke ona o batlisisitsoeng ka ho fetesisa ebile o khothalelitsoe haholo.

Ketosis ke eng?

Ketosis ke boemo ba ts'oaetso moo 'mele oa hau o sebelisang mafura bakeng sa mafura ho fapana le li-carbs.

E etsahala ha o fokotsa ts'ebeliso ea hau ea lik'habohaedreite, o fokotsa phepelo ea 'mele ea hau ea tsoekere (tsoekere), e leng mohloli o moholo oa matla bakeng sa lisele.

Ho latela lijo tsa ketogenic ke tsela e atlehang ka ho fetisisa ea ho kenya ketosis. Ka kakaretso, sena se kenyelletsa ho fokotsa tšebeliso ea carb ho isa ho li-gram tse 20 ho isa ho tse 50 ka letsatsi le ho tlatsa mafura, joalo ka nama, tlhapi, mahe, linate le lioli tse phetseng hantle ().

Ho bohlokoa hape ho lekanyetsa ts'ebeliso ea hau ea protheine. Lebaka ke hore protheine e ka fetoloa tsoekere haeba e sebelisoa ka bongata, e ka liehisang phetoho ea hau ho ketosis ().

Ho itima lijo nako le nako ho ka u thusa ho kena ketosis kapele. Ho na le mefuta e fapaneng ea ho itima lijo nako le nako, empa mokhoa o tloaelehileng haholo o kenyelletsa ho fokotsa ho ja lijo ho fihlela lihora tse 8 ka letsatsi le ho itima lijo bakeng sa lihora tse 16 tse setseng.

Liteko tsa mali, moroto le phefumoloho lia fumaneha, tse ka u thusang ho tseba hore na u kene ketosis ka ho metha palo ea li-ketone tse hlahisoang ke 'mele oa hau.

Matšoao a mang a kanna a supa hape hore o kene ketosis, ho kenyelletsa lenyora le eketsehang, molomo o omileng, ho ntša metsi khafetsa, le ho fokotsa tlala kapa takatso ea lijo ().

Ketosis ke boemo ba ts'oaetso moo 'mele oa hau o sebelisang mafura bakeng sa mafura ho fapana le li-carbs. Ho fetola tsela eo u jang ka eona le ho itima lijo nako le nako ho ka u thusa ho kena ketosis kapele. Liteko le matšoao a itseng a ka thusa ho tseba hore na u kene ketosis.

Lijo tsa Ketogenic li ka u thusa ho theola boima ba 'mele

Lijo tsa ketogenic ke tsela e atlehang ea ho theola boima ba 'mele le lisosa tse tlase tsa likotsi tsa mafu (,,,,).

Ebile, lipatlisiso li bonts'a hore lijo tsa ketogenic li ka sebetsa hantle bakeng sa ho theola boima ba 'mele joalo ka lijo tse fokolang tsa mafura (,,).

Ho feta moo, lijo li tlala hoo u ka fokotsang boima ba 'mele ntle le ho bala lik'hilojule kapa ho latela tsela eo u jang ka eona ().

Tlhahlobo e le 'ngoe ea lithuto tsa 13 e fumane hore ho latela carb e tlase haholo, phepo ea ketogenic e ne e sebetsa hantle hanyane bakeng sa tahlehelo ea boima ba' mele nako e telele ho feta lijo tse nang le mafura a tlase. Batho ba latelang lijo tsa keto ba theotse karolelano ea liponto tse 2 (0.9 kg) ho feta sehlopha se latelang phepo e fokolang ea mafura ().

Ho feta moo, e boetse e lebisitse ho fokotseheng ha khatello ea mali ea diastolic le triglyceride ().

Phuputso e 'ngoe ho batho ba baholo ba 34 e fumane hore ba latelang lijo tsa ketogenic bakeng sa libeke tse 8 ba lahlehetsoe ke mafura a' mele ho feta makhetlo a mahlano ho feta ba latelang phepo e tlase ea mafura ().

Li-ketone tse eketsehileng, maemo a tlase a tsoekere maling, le ntlafatso ea kutlo ea insulin le tsona li ka bapala karolo ea bohlokoa (,).

Bakeng sa lintlha tse ling mabapi le litlamorao tsa tahlehelo ea boima ba 'mele ea ketogenic, bala sengoloa sena.

Lijo tsa ketogenic li ka u thusa ho theola boima ba 'mele hanyane ho feta lijo tse nang le mafura a tlase. Hangata hona ho etsahala ka tlala e fokolang.

Lijo tsa Ketogenic tsa lefu la tsoekere le li-prediabetes

Lefu la tsoekere le tšoauoa ka phetoho ea metabolism, tsoekere e phahameng maling le ts'oaetso ea insulin e sebetsang ().

Lijo tsa ketogenic li ka u thusa ho lahleheloa ke mafura a mangata, a amanang haholo le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, li-prediabetes le lefu la metabolism (,,,).

Phuputso e 'ngoe ea khale e fumane hore phepo ea ketogenic e ntlafalitse kutlo ea insulin ka 75% ().

Phuputso e nyane ho basali ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le eona e fumane hore ho latela lijo tsa ketogenic bakeng sa matsatsi a 90 ho fokolitse haholo maemo a hemoglobin A1C, e leng tekanyo ea taolo ea tsoekere ea mali ea nako e telele ().

Phuputso e 'ngoe ho batho ba 349 ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 e fumane hore ba latelang lijo tsa ketogenic ba lahlehetsoe ke liponto tse 26.2 ka nako ea lilemo tse 2. Ena ke molemo oa bohlokoa ha u nahana ka kamano pakeng tsa boima ba 'mele le mofuta oa 2 lefu la tsoekere (,).

Ho feta moo, ba boetse ba ba le ntlafatso ea taolo ea tsoekere maling, mme ts'ebeliso ea meriana e itseng ea tsoekere ea mali e fokotsehile har'a bankakarolo nakong eohle ea boithuto ().

Bakeng sa tlhaiso-leseling e batsi, sheba sengoloa sena ka melemo ea lijo tse tlase tsa khabohaetereite bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere.

Lijo tsa ketogenic li ka matlafatsa kutloisiso ea insulin mme tsa baka tahlehelo ea mafura, e lebisang ho melemo ea bohlokoa ea bophelo bo botle ho batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 kapa li-prediabetes.

Melemo e meng ea bophelo ea keto

Lijo tsa ketogenic li hlile li tsoa e le sesebelisoa sa ho phekola maloetse a methapo a kang lefu la sethoathoa.

Boithuto bo se bo bontšitse hore lijo li ka ba le melemo bakeng sa maemo a fapaneng a bophelo bo fapaneng:

• Lefu la pelo. Lijo tsa ketogenic li ka thusa ho ntlafatsa maemo a kotsi a kang mafura a 'mele, li-cholesterol tsa HDL (tse ntle), khatello ea mali le tsoekere maling (,).
• Kankere. Hajoale lijo li ntse li hlahlojoa e le kalafo e eketsehileng ea mofets'e, hobane e ka thusa ho liehisa kholo ea hlahala. (,,).
• Lefu la Alzheimer. Lijo tsa keto li ka thusa ho fokotsa matšoao a lefu la Alzheimer le ho fokotsa tsoelo-pele ea eona (,,).
• Sethoathoa. Lipatlisiso li bontšitse hore lijo tsa ketogenic li ka baka ho fokotseha ho hoholo ha sethoathoa ho bana ba sethoathoa ().
• Lefu la Parkinson. Le ha ho hlokahala lipatlisiso tse ling, phuputso e 'ngoe e fumane hore lijo li thusitse ho ntlafatsa matšoao a lefu la Parkinson ().
• Lefu la Polycystic ovary. Lijo tsa ketogenic li ka thusa ho fokotsa maemo a insulin, a ka bang le karolo ea bohlokoa ho polycystic ovary syndrome (,).
• Likotsi tsa boko. Phuputso e 'ngoe e bontša hore lijo li ka ntlafatsa sephetho sa likotsi tse mpe tsa boko ().

Leha ho le joalo, hopola hore lipatlisiso libakeng tse ngata ha li na qeto.

Lijo tsa ketogenic li ka fana ka melemo e mengata ea bophelo bo botle, haholoholo ka mafu a amanang le ts'oaetso, methapo ea kutlo kapa insulin.

Lijo tseo u lokelang ho li qoba

Lijo life kapa life tse nang le li-carbs tse ngata li lokela ho ba le moeli.

Mona ke lenane la lijo tse hlokang ho fokotsoa kapa ho felisoa phepong ea ketogenic:

• lijo tse tsoekere: soda, lero la litholoana, smoothies, kuku, ice cream, lipompong, jj.
• lithollo kapa stache: lihlahisoa tse thehiloeng koro, raese, bijoux, lijo-thollo, jj.
• litholoana: litholoana tsohle, ntle le likaroloana tse nyane tsa monokotsoai tse kang fragole
• linaoa kapa linaoa: lierekisi, linaoa tsa liphio, lensisi, likhoho, jj.
• meroho ea metso le li-tubers: litapole, litapole, lihoete, li-parsnip, jj.
• mafura kapa lihlahisoa tsa lijo: mayonnaise e mafura a tlase, liaparo tsa salate le li-condiments
• li-condiment kapa lisose tse ling: barbecue sauce, mosetareta oa mahe a linotši, moriana oa teriyaki, ketchup, joalo-joalo.
• mafura a sa pheleng hantle: oli ea meroho e sebetsitsoeng, mayonnaise, jj.
• joala: biri, veine, joala, lino-mapholi
• Lijo tse se nang tsoekere: Lipompong tse se nang tsoekere, li-syrups, li-pudding, li-sweeteners, li-dessert, jj.

Qoba lijo tse thehiloeng ho carb joalo ka lithollo, tsoekere, linaoa, raese, litapole, lipompong, lero le litholoana tse ngata.

Lijo tse lokelang ho jeoa

U lokela ho theha boholo ba lijo tsa hau ho potoloha lijo tsena:

• nama: nama e khubelu, steak, ham, boroso, bacon, kana le turkey
• litlhapi tse mafura: litlhapi tsa salmon, trout, tuna le mackerel
• mahe: makhulo kapa omega-3 mahe a felletseng
• botoro le tranelate: botoro e nonneng ka joang le tranelate e boima
• chisi: chisi tse sa sebetsoang tse kang cheddar, poli, tranelate, putsoa, ​​kapa mozzarella
• linate le lipeo: lialmonde, walnuts, flaxseeds, peo ea mokopu, peo ea chia, jj.
• oli e phetseng hantle: oli ea mohloaare e sa tsoaloang, oli ea coconut le oli ea avocado
• li-avocado: li-avocado kaofela kapa guacamole e sa tsoa etsoa
• Meroho e tlaase ea carb: meroho e metala, tamati, eiee, pelepele, jj.
• condiments: letsoai, pepere, litlama le linoko

Ho molemo ho theha lijo tsa hau haholo lijong tse felletseng, tse se nang motsoako. Mona ke lenane la lijo tsa carb tse tlaase tse phetseng hantle tse 44.

Theha boholo ba lijo tsa hau lijong tse kang nama, tlhapi, mahe, botoro, linate, lioli tse phetseng hantle, li-avocado le li-veggies tse ngata tse tlase.

Morero oa lijo tsa keto bakeng sa beke e le 'ngoe

Ho u thusa hore u qale, ena ke mohlala oa moralo oa lijo oa ketogenic oa lijo bakeng sa beke e le 'ngoe:

Mantaha

• lijo tsa hoseng: veggie le li-muffin tsa mahe tse nang le litamati
• lijo tsa mots'eare: salate ea kana le oli ea mohloaare, feta chisi, mehloaare le salate e lehlakoreng
• lijo tsa mantsiboea: saalmon e nang le asparagase e phehiloeng ka botoro

Labobeli

• lijo tsa hoseng: lehe, tamati, basil le spinach omelet
• lijo tsa mots'eare: lebese la almonde, botoro ea peanut, spinach, cocoa powder, le stevia milkshake (li-keto smoothies tse ngata mona) le lehlakoreng la fragole
• lijo tsa mantsiboea: li-tacos tsa chisi tse nang le salsa

Laboraro

• lijo tsa hoseng: lebese la linate chia pudding le nang le coconut le li-blackberries
• lijo tsa mots'eare: Salate ea shrimp ea avocado
• lijo tsa mantsiboea: Lijo tsa nama ea kolobe le chisi ea Parmesan, broccoli le salate

Labone

• lijo tsa hoseng: omelet e nang le avocado, salsa, pelepele, eiee le linoko
• lijo tsa mots'eare: linate tse 'maloa le lithupa tsa celery tse nang le guacamole le salsa
• lijo tsa mantsiboea: khoho e kentsoeng pesto le chisi ea tranelate, le lehlakore la zucchini e halikiloeng

Labohlano

• lijo tsa hoseng: Segerike se se nang tsoekere, yoghurt e felletseng ea lebese le peanut butter, phofo ea cocoa le monokotsoai
• lijo tsa mots'eare: lettuce ea nama ea khomo e koahetse li-tacos ka pelepele e nang le likotoana
• lijo tsa mantsiboea: koliflower e laetsoeng le meroho e tsoakiloeng

Moqebelo

• lijo tsa hoseng: li-pancake tsa chisi e nang le li-blueberries le lehlakore la li-mushroom tse halikiloeng
• lijo tsa mots'eare: Salate ea "noodle" ea zucchini le beet
• lijo tsa mantsiboea: litlhapi tse tšoeu tse phehiloeng ka oli ea coconut ka khale le linate tsa phaene tse halikiloeng

Sontaha

• lijo tsa hoseng: mahe a halikiloeng le li-mushroom
• lijo tsa mots'eare: khoho ea sesame e tlaase ea carb le broccoli
• lijo tsa mantsiboea: spaghetti squash Bolognese

Kamehla leka ho potoloha meroho le nama nako e telele, kaha mofuta o mong le o mong o fana ka limatlafatsi tse fapaneng le melemo ea bophelo bo botle.

Bakeng sa mefuta e mengata ea diresepe, sheba li-direpe tse 101 tse phetseng hantle tsa carb le lenane lena la mabenkele la keto.

U ka ja mefuta e fapaneng ea lijo tse monate le tse matlafatsang lijong tsa ketogenic. Ha se nama le mafura kaofela. Meroho ke karolo ea bohlokoa ea lijo.

Lijo tse bobebe tsa keto

Haeba u lapa lipakeng tsa lijo, ke tsena lijo tse bobebe tse lumelloang ke keto:

• nama e nonneng kapa tlhapi
• chisi
• manoko kapa lipeo tse seng kae
• keto sushi e loma
• mehloaare
• lehe le le leng kapa a mabeli a phehiloeng ka thata kapa a senyehileng
• li-snack tse bonolo tsa keto
• Tsokolate e lefifi ea 90%
• yogurt e mafura ea Greek e kopantsoeng le botoro ea linate le phofo ea cocoa
• pelepele ea tšepe le guacamole
• fragole le chisi ea lehae
• celery e nang le salsa le guacamole
• nama ea nama ea khomo
• likarolo tse nyane tsa lijo tse setseng
• libomo tse mafura

Lijo tse bobebe tse kholo bakeng sa lijo tsa keto li kenyelletsa likotoana tsa nama, chisi, mehloaare, mahe a phehiloeng, linate, meroho e tala le chokolete e lefifi.

Malebela le maqheka a Keto

Le ha ho qala ho ja lijo tsa ketogenic ho ka ba thata, ho na le likeletso le maqheka a 'maloa ao u ka a sebelisang ho o nolofalletsa.

• Qala ka ho tloaelana le mangolo a lijo le ho sheba ligrama tsa mafura, carbs le fiber ho fumana hore na lijo tseo u li ratang li ka kena joang lijong tsa hau.
• Ho rala lijo tsa hau esale pele ho ka ba molemo mme ha u thusa ho boloka nako e eketsehileng bekeng.
• Liwebosaete tse ngata, li-blogs tsa lijo, li-software le libuka tsa ho pheha le tsona li fana ka lipepe tse bonolo tsa keto le mehopolo ea lijo eo u ka e sebelisang ho iketsetsa menu ea hau ea tloaelo.
• Ntle le moo, lits'ebeletso tse ling tsa phano ea lijo li bile li fana ka likhetho tse khahlisang keto bakeng sa tsela e potlakileng le e bonolo ea ho natefeloa ke lijo tsa keto lapeng.
• Sheba lijong tsa keto tse hoammeng tse phetseng hantle ha u le khuts'oane ka nako
• Ha u ea meketjaneng ea boithabiso kapa u etela ba lelapa le metsoalle, u kanna ua batla ho nahana ka ho tlisa lijo tsa hau, tse ka u nolofalletsang ho thibela litakatso le ho khomarela moralo oa hau oa lijo.

Ho bala mangolo a lijo, ho rera lijo tsa hau pele, le ho tlisa lijo tsa hau ha u etetse ba lelapa le metsoalle ho ka etsa hore ho be bonolo haholo ho khomarela lijo tsa ketogenic.

Malebela a ho ja lijong tsa ketogenic

Lijo tse ngata tsa lireschorente li ka etsoa hore li be mosa haholo.

Lireschorente tse ngata li fana ka mofuta o itseng oa nama kapa sejana se entsoeng ka tlhapi. Laela sena 'me u tlose lijo tse ngata tse phahameng tsa carb ka meroho e meng.

Lijo tse thehiloeng mahe le tsona ke khetho e ntle, joalo ka omelet kapa mahe le bacon.

E 'ngoe e ratoang ke li-burger tse tlase. U ka chenchana le li-fries bakeng sa meroho. Kenya avocado e eketsehileng, chisi, bacon kapa mahe.

Lireschorenteng tsa Mexico, o ka thabela nama ea mofuta o fe kapa o fe ka chisi e eketsehileng, guacamole, salsa le tranelate e bolila.

Bakeng sa lijo tse tsoekere, kopa boto e tsoakiloeng ea chisi kapa monokotsoai o nang le tranelate.

Ha u ja lireschorenteng, khetha sejo se nang le nama, tlhapi kapa lehe. Laela li-veggies tse eketsehileng sebakeng sa li-carbs kapa li-starch, 'me u be le chisi bakeng sa lijo tse tsoekere.

Litla-morao le mokhoa oa ho li fokotsa

Le ha lijo tsa ketogenic hangata li sireletsehile ho batho ba bangata ba phetseng hantle, ho kanna ha ba le litla-morao tsa pele ha 'mele oa hau o fetoha.

Ho na le bopaki bo bong ba nalane ba litla-morao tsena tseo hangata li bitsoang keto flu (). Ho ipapisitsoe le litlaleho tsa ba bang mabapi le moralo oa ho ja, hangata e felile pele ho matsatsi a 'maloa.

Matšoao a mafu a keto a tlalehiloeng a kenyelletsa letšollo, ho patoa le ho hlatsa (). Matšoao a mang a sa tloaelehang a kenyelletsa:

• matla a fokolang le ts'ebetso ea kelello
• tlala e eketsehang
• litaba tsa boroko
• ho nyekeloa ke pelo
• Ho se utloise lijo hantle
• fokotsa ts'ebetso ea boikoetliso

Ho fokotsa sena, o ka leka lijo tse tlase tsa carb libekeng tsa pele. Sena se ka ruta 'mele oa hau ho chesa mafura a mangata pele o felisa carbs ka botlalo.

Lijo tsa ketogenic le tsona li ka fetola tekano ea metsi le liminerale 'meleng oa hau, ka hona ho eketsa letsoai le lengata lijong tsa hau kapa ho noa liminerale ho ka thusa. Bua le ngaka ea hau ka litlhoko tsa hau tsa phepo e nepahetseng.

Bonyane qalong, ho bohlokoa ho ja ho fihlela u khora le ho qoba ho thibela lik'halori haholo. Hangata, phepo ea ketogenic e baka tahlehelo ea boima ba 'mele ntle le thibelo ea ka boomo ea likhalori.

Litla-morao tse ngata tsa ho qala lijo tsa ketogenic li ka fokotsoa. Ho itima lijo le ho noa liminerale ho ka thusa.

Likotsi tsa lijo tsa keto

Ho lula lijong tsa keto nako e telele ho ka ba le ona, ho kenyeletsoa likotsi tsa tse latelang:

• protheine e tlase maling
• mafura a mangata sebeteng
• majoe a liphio
• khaello ea micronutrient

Mofuta oa meriana e bitsoang sodium-glucose cotransporter 2 (SGLT2) inhibitors ea mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere e ka eketsa kotsi ea lefu la tsoekere ketoacidosis, boemo bo kotsi bo eketsang asiti ea mali. Mang kapa mang ea noang meriana ena o lokela ho qoba lijo tsa keto (,).

Ho ntse ho etsoa lipatlisiso tse ling ho fumana polokeho ea phepo ea keto nako e telele. Tsebisa ngaka ea hau ka leano la hau la ho ja ho tataisa likhetho tsa hau.

Ho na le litla-morao lijong tsa keto tseo u lokelang ho bua le ngaka ea hau ka tsona haeba u rerile ho lula lijong ka nako e telele.

Lisebelisoa bakeng sa phepo ea ketogenic

Le ha ho sa hlokahale litlatsetso, tse ling li ka ba molemo.

• MCT oli. E ekelitsoe ho lino-mapholi kapa yogurt, oli ea MCT e fana ka matla ebile e thusa ho eketsa maemo a ketone. Reka oli ea MCT inthaneteng (,).
• Liminerale. Letsoai le kenyellelitsoeng le liminerale tse ling li ka ba bohlokoa ha li qala ka lebaka la liphetoho lipakeng tsa metsi le matsoai ().
• K'hafeine. Caffeine e ka ba le melemo bakeng sa matla, tahlehelo ea mafura, le ts'ebetso (45).
• Li-ketone tse tloaelehileng. Tlatsetso ena e ka thusa ho phahamisa maemo a ketone ea 'mele ().
• Sebopeho. Creatine e fana ka melemo e mengata bakeng sa bophelo bo botle le ts'ebetso. Sena se ka thusa haeba o kopanya lijo tsa ketogenic le ho ikoetlisa ().
• Whey. Sebelisa halofo ea protheine ea Whey ha u sisinyeha kapa ka yogurt ho eketsa protheine ea hau ea letsatsi le letsatsi (,). Reka lihlahisoa tse monate tsa mabili marang-rang.

Lisebelisoa tse ling li ka ba molemo ho phepo ea ketogenic. Tsena li kenyelletsa li-ketone tse ngata, oli ea MCT le liminerale.

Lipotso tse botsoang khafetsa

Mona ke likarabo tsa tse ling tsa lipotso tse tloaelehileng ka lijo tsa ketogenic.

1. Na nka hlola ke ja carbs hape?

Ho joalo. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho fokotsa haholo tlhahiso ea hau ea carb qalong. Kamora likhoeli tse peli ho isa ho tse tharo tsa pele, o ka ja li-carbs liketsahalong tse ikhethang - feela khutlela lijong hang kamora moo.

2. Na ke tla lahleheloa ke mesifa?

Ho na le kotsi ea ho lahleheloa ke mesifa lijong life kapa life. Leha ho le joalo, ho ja protheine le maemo a phahameng a ketone ho ka thusa ho fokotsa tahlehelo ea mesifa, haholo haeba o phahamisa litekanyo (,).

3. Na nka haha ​​mesifa lijong tsa ketogenic?

Ho joalo, empa e kanna ea se sebetse hantle le ka phepo e itekanetseng ea khalbete (,). Bakeng sa lintlha tse ling mabapi le lijo tse tlase tsa carb kapa keto le ts'ebetso ea boikoetliso, bala sengoloa sena.

4. Nka ja protheine e kae?

Liprotheine li lokela ho ba tse itekanetseng, hobane ho noa haholo ho ka hlaba litekanyetso tsa insulin le li-ketone tse tlase. Hoo e ka bang 35% ea kakaretso ea likhalori mohlomong ke moeli o kaholimo.

5. Ho thoe'ng haeba ke lula ke khathetse, ke fokola kapa ke khathetse?

Mohlomong ha u na ketosis e felletseng kapa u sebelisa mafura le ketone hantle. Ho loants'a sena, theola tlhahiso ea carb ea hau ebe u etela lintlha tse kaholimo. Tlatsetso e kang oli ea MCT kapa li-ketone le tsona li ka thusa (,).

6. Moroto wa ka o nkga tholwana. Hobane'ng?

Se ke oa tšoha. Sena se bakoa feela ke ho tsoa ha lihlahisoa tse entsoeng nakong ea ketosis ().

7. Moea oa ka o nkha hamonate. Nka etsa Eng?

Ena ke litla-morao tse tloaelehileng. Leka ho noa metsi a nang le tatso ea tlhaho kapa ho hlafuna chepisi e se nang tsoekere.

8. Ke utloile ketosis e le kotsi haholo. Na see ke 'nete?

Hangata batho ba ferekanya ketosis le ketoacidosis. Ketoacidosis e kotsi, empa ketosis ea phepo ea ketogenic hangata e loketse batho ba phetseng hantle. Bua le ngaka ea hau pele u qala lijo tse ncha.

9. Ke na le mathata a tšilo ea lijo le letšollo. Nka etsa Eng?

Phello ena e tloaelehileng ea lehlakore hangata e feta kamora libeke tse 3 ho isa ho tse 4. Haeba e phehella, leka ho ja meroho e mengata ea fiber (, 56).

Ntlha ea bohlokoa

Lijo tsa ketogenic li ka ba ntle ho batho ba:

• ba nonne haholo
• na le lefu la tsoekere
• li batla ho ntlafatsa bophelo bo botle ba 'mele

E kanna ea se tšoanelehe haholo bakeng sa baatlelete ba phahameng kapa ba lakatsang ho eketsa mesifa kapa boima bo bongata.

E kanna ea se be e tsitsitseng bakeng sa mekhoa ea batho ba bang ea bophelo le lintho tseo ba li ratang. Bua le ngaka ea hau ka leano la hau la ho ja le lipheo tsa ho etsa qeto ea hore na moralo oa ho ja oa keto ou loketse.

Bala sengoloa ka Sepanish.