Ke eng se bakang khatello ea maikutlo le ho e phekola le ho e thibela

Litaba

• Mpa ea khatello ea maikutlo ke eng?
• Ntoa kapa karabelo ea sefofane
• Litekanyo tse phahameng tsa cortisol tse amanang le botenya ba mpa
• Likotsi tsa bophelo bo botle ba 'mele
• Mafura a tlase
• Mafura a visceral
• Likotsi tse eketsehileng tsa bophelo bo botle tse tsoang mafura a visceral
• Mokhoa oa ho phekola khatello ea mpa
• Fokotsa khatello ea maikutlo
• Ikoetlise letsatsi le leng le le leng
• Sheba lijo tsa hau
• Noa joala ka tekano feela
• Robala hamonate bosiu
• Se ke oa tsuba
• Mokhoa oa ho thibela khatello ea maikutlo mpeng
• Nako ea ho bona mofani oa tlhokomelo ea bophelo
• Litsela tsa bohlokoa tsa ho nka

Ho imeloa kelellong nako e telele ho ka ama bophelo ba hao ba kelello le ba 'mele. E ka ba ea lebisa boima bo bonyenyane bo eketsehileng ho potoloha bohareng, 'me mafura a mang a mpeng ha a u loketse.

Mpa ea khatello ea maikutlo ha se tlhahlobo ea bongaka. Ke tsela ea ho hlalosa hore na khatello ea maikutlo le lihormone tsa khatello ea maikutlo li ka ama mpa ea hau joang.

E ba le rona ha re ntse re hlahloba:

• lintho tse tlatsetsang khatello ea mpa
• hore na e ka thibeloa
• seo u ka se etsang ka eona

Mpa ea khatello ea maikutlo ke eng?

Ha re shebeng litsela tse 'maloa tseo' mele oa hau o arabelang khatello ea maikutlo le hore na likarabo tsena li ka lebisa joang mpeng ea khatello ea maikutlo.

Ntoa kapa karabelo ea sefofane

Cortisol ke hormone ea bohlokoa e hlahisoang ke litšoelesa tsa adrenal. E thusa ho laola tsoekere maling le metabolism, hara tse ling.

Hammoho le lihormone tse ling tse kang adrenaline, cortisol ke karolo ea karabelo ea "ntoa kapa sefofane" sa 'mele oa hau.

Ha o tobane le bothata, karabelo ena ea khatello ea maikutlo e liehisa mesebetsi ea 'mele e sa hlokahaleng hore o tsebe ho tsepamisa maikutlo. Hang ha ts'okelo e feta, ntho e ngoe le e ngoe e khutlela setloaeling.

Ke ntho e ntle.

Leha ho le joalo, khatello ea maikutlo ea nako e telele e ka boloka maemo a lihormone tsa khatello ea maikutlo a phahame, hammoho le khatello ea mali le tsoekere ea mali, mme seo ha se setle.

Litekanyo tse phahameng tsa cortisol tse amanang le botenya ba mpa

Maemo a phahameng a nako e telele a cortisol a amana haholo le ho ba le botenya ba mpa, ho latela phuputso ea 2018 ea tlhahlobo.

Leha ho le joalo, ha se batho bohle ba nang le botenya ba nang le maemo a phahameng a cortisol. Bafuputsi ba re liphatsa tsa lefutso li ka nka karolo ho utloeng ha glucocorticoid.

Ho imeloa kelellong nakoana ho ka baka mathata a ka mpeng a kang ho hlatsa le letshollo. Irritable bowel syndrome (IBS) e ka bakoa ke khatello ea maikutlo ea nako e telele. Haeba u se u ntse u e-na le IBS, khatello ea maikutlo e ka mpefatsa khase le mpa.

Likotsi tsa bophelo bo botle ba 'mele

Likotsi tse ling tsa bophelo bo botle li amahanngoa le ho ba le botenya, empa ho ba le botenya ka mpeng e kanna ea ba kotsi e kholo bakeng sa comorbidities le sekhahla sa lefu.

Ho na le mefuta e 'meli ea mafura a mpeng: mafura a subcutaneous le mafura a visceral.

Mafura a tlase

Mafura a manyane a ka tlas'a letlalo. Ho hongata haholo ha ho phele hantle, empa ha ho kotsi ho feta mafura kae kapa kae 'meleng oa hau. Mafura a ka tlasa letlalo a hlahisa lihormone tse thusang, ho kenyelletsa:

• leptin, e thusang ho thibela takatso ea lijo le ho chesa mafura a bolokiloeng
• motsoetse, e thusang ho laola mafura le tsoekere

Mafura a visceral

Mafura a visceral, kapa mafura a ka mpeng, a fumaneha haufi le sebete sa hau, mala le litho tse ling tsa ka hare tse ka tlasa lebota la mpa.

Mafura a mang a visceral a bolokoa ho omentum, lesela le tlasa mesifa, le hōlang ka thata le ho ba tenya ha ho ntse ho eketsoa mafura. Sena se ka eketsa lisenthimithara thekeng la hao.

Mafura a visceral a na le mafura a mangata ho feta a 'mele. Liprotheine tsena li ka baka ho ruruha ho tlase, ho eketsa kotsi ea mathata a sa foleng a bophelo bo botle.

Mafura a Visceral a boetse a ntša protheine e tlamang ea retinol 4 (RBPR) e ngata, e ka lebisang ho haneleng ha insulin.

Likotsi tse eketsehileng tsa bophelo bo botle tse tsoang mafura a visceral

Ho ea ka Harvard Health, mafura a visceral a ka eketsa menyetla ea hau bakeng sa:

• asma
• mofetše
• lefu la pelo
• kankere e khanyang
• 'dementia'

Mokhoa oa ho phekola khatello ea mpa

Liphatsa tsa lefutso li susumetsa moo 'mele oa hau o bolokang mafura. Hormone, lilemo, le hore na mosali o tsoetse bana ba bakae le bona ba bapala karolo.

Basali ba tloaetse ho eketsa mafura a visceral kamora ho khaotsa ho ilela khoeli, ha maemo a estrogen a theoha.

Ho ntse ho na le lintho tseo u ka li etsang ho fokotsa mafura a mpeng.

Taba ea mantlha, qoba litharollo tsohle tsa "lahleheloa ke mafura a mpeng ka potlako", hobane ha ho na tharollo e potlakileng. Ho etsa khetho ea bophelo ka mohopolo o liehang, o tsitsitseng ke khetho ea hau e ntle ho thusa ho theha litholoana tse ntle tsa nako e telele.

Litlhahiso ke tsena:

Fokotsa khatello ea maikutlo

Kaofela ha rona re na le khatello ea maikutlo. Ha ho na mokhoa oa ho e tlosa bophelong ba hau, empa ho na le mekhoa ea ho fokotsa le ho laola khatello ea maikutlo:

• Nka nako. Phomola kamora letsatsi le thata. E-ea 'me u mamele lipina tseo u li ratang haholo, u lule le buka e ntle, kapa u phahamise maoto ebe u noa tee e thobang. Etsa ntho eo e etsang hore u ikutloe u na le khotso u bile u khotsofetse, leha e ka ba metsotso e seng mekae feela.
• Thuisa. Boithuto bo bonts'a hore ho thuisa ho ka thusa ho theola khatello ea maikutlo. Ho na le mefuta e mengata ea ho thuisa eo u ka e khethang, kahoo haeba mofuta o mong o sa u sebetse, o mong o kanna oa ba o loketseng hantle.
• Kopana. Hore na ke lijo tsa mantsiboea le metsoalle, bosiu ba lifilimi le motho oa hau oa bohlokoa, kapa ho matha le moahisani oa hau, ho ikopanya le ba bang ho ka u thusa ho tlosa likelello tsa hau khatello ea maikutlo.

Ikoetlise letsatsi le leng le le leng

Ho matlafatsa maikutlo ke o mong feela oa melemo e mengata ea boikoetliso. Boikoetliso ba letsatsi le letsatsi bo ka u thusa ho fokotsa mafura a visceral, leha a sa thuse ho theola liponto.

Leka ho ikoetlisa ka metsotso e 30 ka matsatsi a mangata le koetliso ea matla ka matsatsi a mang.

Ho lokile ho tlola letsatsi hang ka nako, empa leka ho tsamaea ho feta letsatsi lohle.

Ha ho khonahala:

• ema ho ena le ho lula
• sebelisa litepisi ho fapana le lifti
• u se ke ua tšoarella sebakeng se haufi haholo sa ho paka makoloi

Haeba u qeta boholo ba letsatsi u lutse, nka likhefu tsa ho tsamaea.

E kanna ea utloahala e sa khahlise, empa ho etsa li-sit-up le crunche ho ke ke ha ama mafura a visceral. Leha ho le joalo, boikoetliso bona bo ka thusa ho matlafatsa le ho tiisa mesifa ea hau ea mpeng mme e ka thusa ka ho theola boima ba 'mele ka kakaretso.

Sheba lijo tsa hau

e bontša hore livithamini tsa B li ka thusa ho imolla khatello ea maikutlo, kahoo leka ho eketsa botala bo lefifi, meroho e makhasi, li-avocado le libanana lijong tsa hau. Litlhapi le likhoho le tsona ke khetho e ntle.

Leka ho ja lijo tse leka-lekaneng. Lijo tse leka-lekaneng li lokela ho kenyelletsa litholoana, meroho le lithollo tse ngata. Ho thusa ho fihlela kapa ho boloka boima ba 'mele bo phetse hantle, leka ho fokotsa likhalori tsohle mme o leke ho qoba:

• eketsa fructose
• oli ea meroho e nang le hydrogenated (trans fats)
• lik'halori tse phahameng, lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata tse fanang ka phepo e fokolang

Noa joala ka tekano feela

Joala bo ka fana ka thetso ea ho imolla khatello ea maikutlo, empa phello ea bona ke ea nakoana. Ha e tšoane le litlamorao tsa nako e telele haeba u batla ho fokotsa mafura a mpeng.

Lino tse tahang li na le lik'hilojule tse ngata, 'me' mele oa hao o chesa joala pele o chesa mafura.

Robala hamonate bosiu

Lipatlisiso li bontša hore batho ba baholo ba lilemo li 18 ho isa ho tse 65 ba fumanang lihora tse ka tlase ho tse 6 kapa lihora tse fetang 9 tsa boroko ba ba le mafura a mangata a visceral.

E 'ngoe e bontšitse sephetho se tšoanang ho batho ba baholo ba lilemo li 40 le tlase.

Lipatlisiso li bontša hore batho ba baholo ba hloka ho robala lihora tse 7 ho isa ho tse 9 bosiu ka bong.

Se ke oa tsuba

Boithuto bo bontša hore ho tsuba lisakerete ho eketsa menyetla ea botenya ba mpa.

Ha e le hantle, haeba u tsuba, ho eketsa nako eo u tsubang ka eona ho etsa hore ho be bonolo hore u be le mafura a bolokiloeng ka mpeng.

Mokhoa oa ho thibela khatello ea maikutlo mpeng

Haeba u sena khatello ea mpa 'me u batla ho theola menyetla ea ho ba le boemo bona:

• fumana litsela tsa ho fokotsa le ho sebetsana le khatello ea maikutlo
• laola boima ba 'mele oa hau
• boloka phepo e leka-lekaneng
• ikoetlise hanyane letsatsi ka leng
• u se ke ua tsuba kapa ua khaotsa ho tsuba haeba u etsa joalo hajoale
• noa joala ka tekano

Nako ea ho bona mofani oa tlhokomelo ea bophelo

Ha ho hlokahale hore u bone mofani oa tlhokomelo ea bophelo haeba u na le mafura a mpa. Leha ho le joalo, o ntse o lokela ho fumana 'mele oa hau oa selemo le selemo.

Etsa kopano le mofani oa tlhokomelo ea bophelo haeba u utloa litlamorao tsa khatello ea maikutlo ea nako e telele joalo ka:

• ho tšoenyeha kapa ho tepella maikutlong
• mokgathala
• ho thatafalloa ho robala
• boima ba mpa bo eketsehang ka potlako
• khafetsa khase, bloating, kapa litaba tse ling tsa tšilo ea lijo

Litsela tsa bohlokoa tsa ho nka

Mpa ea khatello ea maikutlo ke tsela e 'ngoe ea khatello ea nako e telele e ka amang bophelo ba hau bo botle. Ho ba le boima ba 'mele bo eketsehileng ho ka lebisa mathateng a mang a bophelo bo botle.

Le ha o sa khone ho etsa letho ka liphatsa tsa hau tsa lefutso, ho na le mekhoa ea ho thusa ho thibela, ho sebetsana le ho phekola mpa ea khatello ea maikutlo.

Sheba mofani oa tlhokomelo ea bophelo haeba u:

• na le lipotso ka boima ba 'mele oa hau
• hloka ho tseba hore na boima ba hau bo ama bophelo ba hau joang
• ba le matšoao a mang a tšoenyang