Meroho ea Keto Ho Eketsa Lijo Tsa Hau Ha U Kula ke Rauliflower Rice

Litaba

• Meroho ea Lijo tsa Keto
• Tlhahlobo bakeng sa

E 'ngoe ea liphokotso tse kholo tsa phepelo ea keto ke moeli o matla oa litholoana le meroho. Nako le nako ha u thibela lihlahisoa, ho na le monyetla o motle oa hore u hloloheloe ke limatlafatsi tse nyane ts'ebetsong. Ho na le mabaka a mangata a ho tseba meroho ea hau ea keto le litholoana tsa keto haeba u ikemiselitse ho latela lijo. (Related: Candy ena ea Keto e paka hore o ka ba le lipompong ha o ntse o phela bophelo bo tlase ba carb)

Mona, ha re shebeng meroho. Meroho e na le tsoekere, fiber le starch tse sa tšoaneng — mefuta e meraro ea carbs. Ho ja meroho e nang le fiber e ngata haholo ho ka u tsoela molemo. Likhetho tsena li kanna tsa ba tlase ho li-carb tsa net, tse baloang ka ho nka bongata ba lik'habohaedreite tse tlisoang ke tlhaho ho tlosa palo ea fiber. Sepheo sa ho tsepamisa mohopolo ho li-carb tsa marang-rang ho fapana le li-carb tse felletseng ke hore li-carb tse tsoang fiber ha li silehe, ka hona ha li khopise tsoekere ea mali ea hau e baka tšollo ea insulin ka tšohanyetso e ka senyang monyetla oa hau ho ketosis.

Ka lehlakoreng le leng, meroho e phahameng mefuteng e meng e 'meli ea lik'habohaedreite le fiber e tlaase ha e na meeli. Meroho ea metso e kang li-beet, lihoete, li-parsnips, rutabagas le li-yam li na le starch e ngata. Li-legumes (ha e le hantle ke meroho, empa ka linako tse ling li kopantsoe hammoho) joaloka lierekisi le lentile le tsona ha li tsamaee. Le squash ha e ea halalela - ha bongata bo le tlase ka ho lekana ka li-carb tsa letlooa, squash ea butternut ha e rate botsoalle ka lebaka la tsoekere ea eona.

Esita le meroho e tlaase ea carb e lokela ho jeoa ka mokhoa o itekanetseng. Ke li-carbs tse kae tseo u li lumellang ka letsatsi li tla its'etleha holima sepheo sa hau sa macronutrient, empa boholo ba li-keto dieters li ikemiselitse ho khomarela marang-rang a 15-40-gram. (Mona ke tataiso e eketsehileng ea hore na u ka hlalosa lipheo tsa hau tse kholo joang ha u sa qala.)

Haeba tsohle li bonahala li qheleloa ka thoko, empa kholiseha hore meroho e makhasi ha se eona feela meroho ea keto. Ho tloaelana le likhetho tsohle tsa hau ho ka u nolofalletsa ho qoba mokhoa o litšila oa keto. Re tla u qalisa.

Meroho e metle ka ho fetisisa eo u ka e jang lijong tsa keto hammoho le ligrama tsa net carbs ka kopi ea e 'ngoe le e' ngoe, e tala. (E amanang: Li-Recipes tsa Vegan tse pakang hore ho na le ho hongata ho lijo tsa Keto ho feta Bacon)

Meroho ea Lijo tsa Keto

• Asparagase (2.4 g)
• Bok choy (0.8 g)
• Broccoli (3.6 g)
• K'habeche (2.9 g)
• Kholifolaoa (3 g)
• Celery (1.6 g)
• Meroho ea Collard (2 g)
• Likomkomere (1.9 g)
• Semela se lenngoeng (2.4 g)
• Lettuce ea leqhoa (1 g)
• Pelepele ea Jalapeño (3.7 g)
• Khale (0.1 g)
• Kohlrabi (3.5 g)
• Li-mushroom (1.6 g)
• Radishes (2 g)
• Lettuce ea Romaine (0.2 g)
• Sipinake (0.36 g)
• Squash ea lehlabula (2.5 g)
• Chard ea Switzerland (0.8 g)
• Zucchini (2.4 g)

Tlhahlobo bakeng sa