Na Lijo tsa Ketogenic li Atleha Bakeng sa Basali?

Litaba

• Na lijo tsa keto li sebetsa hantle ho basali?
• Keto le boima ba 'mele bakeng sa basali
• Keto le taolo ea tsoekere maling bakeng sa basali
• Keto le kalafo ea mofets'e bakeng sa basali
• Na lijo tsa ketogenic li na le likotsi ho basali?
• E kanna ea se tšoanele basali ba bang
• Na u lokela ho leka lijo tsa keto?
• Ntlha ea bohlokoa

Lijo tsa ketogenic ke carb e tsebahalang haholo, e nang le mafura a mangata a ratoang ke batho ba bangata ka bokhoni ba eona ba ho khothaletsa ho theola boima ba 'mele kapele.

Ho na le melemo e meng hape e amanang le phepo ea keto hape, ho kenyelletsa taolo e ntlafalitsoeng ea tsoekere ea mali le matšoao a mang a bophelo bo botle ba 'mele.

Leha ho le joalo, o kanna oa ipotsa hore na lijo tsa ketogenic li sebetsa ka ho lekana ho batho bohle, ho kenyeletsoa le basali.

Sengoliloeng sena se lekola hore na lijo tsa ketogenic li ama bophelo ba basali joang.

Na lijo tsa keto li sebetsa hantle ho basali?

Lijo tsa ketogenic li bontša tšepiso ha li sebelisoa kalafo ho ntlafatsa lintlha tse itseng tsa bophelo bo botle.

Boithuto bo bontšitse hore e ka sebelisoa e le mokhoa oa ho fokotsa mafura a 'mele le ho ntlafatsa tsoekere maling, mme hape e le kalafo e tlatselletsang bakeng sa mofetše o itseng (,).

Le ha lipatlisiso tse ngata li shebile hore na lijo tsa keto li sebetsa hantle hakae ho banna, lithuto tse 'maloa li kenyelelitse basali kapa li shebile feela litlamorao tsa keto ea lijo ho basali.

Keto le boima ba 'mele bakeng sa basali

Le leng la mabaka a mantlha a etsang hore basali ba fetohele lijong tsa keto ke ho lahleheloa ke mafura a 'mele a mangata.

Phuputso e 'ngoe e bontša hore lijo tsa keto e kanna ea ba mokhoa o atlehang oa ho khothaletsa tahlehelo ea mafura ho basali.

Boithuto bo bontšitse hore ho latela lijo tsa keto ho ka thusa ho theola boima ba 'mele ka ho eketsa ho chesa mafura le ho fokotsa ho ja lik'halori le lihormone tse khothalletsang tlala joalo ka insulin - tseo kaofela li ka thusang ho khothaletsa tahlehelo ea mafura ().

Mohlala, phuputso e 'ngoe ho basali ba 45 ba nang le mofetše oa mahe a bomme kapa a endometrium e fumane hore basali ba latelang lijo tsa ketogenic bakeng sa libeke tse 12 ba na le mafura a fokolang haholo' meleng mme ba lahlile mafura a mpa a fetang 16% ho feta basali ba abeloang mafura a tlase, lijo tse ngata tsa fiber () .

Phuputso e 'ngoe ho batho ba baholo ba nang le botenya haholo e kenyelletsang basali ba 12 e bontšitse hore ho latela lijo tse tlase haholo tsa khalori ketogenic bakeng sa libeke tse 14 ho fokolitse mafura a' mele haholo, ho fokotsa litakatso tsa lijo le ntlafatso ea ts'ebetso ea thobalano ea basali ().

Ntle le moo, tlhahlobo ea liteko tse 13 tse laoloang ka mokhoa o ikhethileng - maemo a khauta lipatlisisong - tse kenyelletsang palo ea basali ba 61% ba fumane hore barupeluoa ba latelang lijo tsa ketogenic ba lahlehetsoe ke liponto tsa 0.9 (0.9 kg) ho feta tsa lijo tse nang le mafura a tlase kamora 1 ho 2 lilemo ().

Le ha lipatlisiso li ts'ehetsa ts'ebeliso ea mokhoa ona o tlase haholo oa ho ja ho matlafatsa tahlehelo ea mafura nakong e khuts'oane, hopola hore hajoale ho na le khaello ea lithuto tse batlisisang litlamorao tsa nako e telele tsa keto ea lijo ho fokotsa boima ba 'mele.

Hape, bopaki bo bong bo fana ka maikutlo a hore melemo ea ho theola boima ba 'mele ea keto diet e theoha ho pota khoeli ea likhoeli tse 5, e kanna ea ba ka lebaka la taolo ea eona e thibelang ().

Ho feta moo, liphuputso tse ling li bontša hore lijo tse fokolang haholo tse nang le carb li ka baka litlamorao tse tšoanang mme ho bonolo ho li boloka nako e telele.

Mohlala, phuputso e kenyellelitseng basali ba 52 e fumane hore lijo tse tlaase le tse itekanetseng tsa carb tse nang le 15% le 25% carbs, ka ho latellana, li fokotsa mafura a 'mele le selikalikoe sa letheka ka libeke tse 12 tse ts'oanang le phepo ea ketogenic e nang le 5% carbs ().

Hape, lijo tse phahameng tsa carb li ne li le bonolo hore basali ba khomarele.

Keto le taolo ea tsoekere maling bakeng sa basali

Lijo tsa ketogenic hangata li lekanyetsa ho ja carb ho tlase ho 10% ea likhalori tsohle. Ka lebaka lena, lijo tsena li ratoa ke basali ba nang le tsoekere e phahameng maling, ho kenyeletsoa le ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Phuputso ea likhoeli tse 4 e neng e kenyelletsa basali ba 58 ba nang le botenya le mofuta oa 2 lefu la tsoekere e fumane hore kh'halori e tlase haholo ea khalori e bakile tahlehelo ea boima ba 'mele haholo le phokotso ea ho itima lijo tsoekere ea mali le hemoglobin A1c (HbA1c) ho feta lijo tse tloaelehileng tsa khalori ().

HbA1c ke lets'oao la taolo ea nako e telele ea tsoekere maling.

Phuputso ea nyeoe ea 2019 ho mosali ea lilemo li 65 ea nang le nalane ea lilemo tse 26 ea mofuta oa 2 lefu la tsoekere le khatello ea maikutlo e bonts'itse hore kamora ho ja lijo tsa ketogenic bakeng sa libeke tse 12, hammoho le kalafo ea kelello le boikoetliso bo matla, HbA1c ea hae e ile ea tsoa maemong a lefu la tsoekere .

Ho tsuba ha hae maling le matšoao a hae bakeng sa khatello ea maikutlo ho ile ha tloaeleha. Ha e le hantle, phuputso ena e bonts'itse hore lijo tsa ketogenic li fetotse mofuta oa mosali oa lefu la tsoekere la 2 ().

Phuputso ho batho ba 25 e neng e kenyelletsa basali ba 15 e bontšitse sephetho se ts'oanang. Kamora libeke tse 34 tsa ho latela lijo tsa keto, hoo e ka bang 55% ea palo ea batho ba ithutoang e bile le maemo a HbA1c ka tlase ho boemo ba lefu la tsoekere, ha e bapisoa le 0% ea latelang phepo e tlase ea mafura ().

Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho hlokomela hore hajoale, lithuto tsa tšebeliso ea nako e telele, polokeho le katleho ea phepo ea ketogenic taolong ea tsoekere ea mali lia haella.

Hape, lijo tse ling tse ngata tse sa thibelang lithibelo, ho kenyeletsoa le lijo tsa Mediterranean, li entsoe lipatlisiso ka mashome a lilemo mme li tsebahala ka polokeho le litlamorao tse ntle taolong ea tsoekere maling le bophelo bo botle ka kakaretso ().

Keto le kalafo ea mofets'e bakeng sa basali

Lijo tsa ketogenic li bontšitsoe li le molemo ha li sebelisoa e le mokhoa oa tlatsetso oa kalafo bakeng sa mefuta e meng ea mofets'e haufi le meriana ea setso.

Phuputso e 'ngoe ho basali ba 45 ba nang le mofetše oa endometrial kapa oa mahe a bomme e fumane hore ho latela phepo ea ketogenic ho ekelitse maemo a mali a' mele ea ketone le ho theola maemo a kholo ea insulin joalo ka kholo ea 1 (IGF-I), hormone e ka khothalletsang ho ata ha lisele tsa mofetše.

Bafuputsi ba amohetse hore phetoho ena, hammoho le phokotso ea tsoekere maling e bonoang ho ba latelang lijo tsa ketogenic, e baka tikoloho e sa thabiseng bakeng sa lisele tsa mofetše tse ka sitisang kholo ea tsona le ho ata ().

Hape, lipatlisiso li boetse li bonts'a hore lijo tsa ketogenic li ka ntlafatsa ts'ebetso ea 'mele, tsa eketsa matla a matla le ho fokotsa litakatso tsa lijo ho basali ba nang le mofetše oa endometrium le ovari ().

Lijo tsa ketogenic li boetse li bontšitse ts'episo ha e sebelisoa e le kalafo hammoho le kalafo e tloaelehileng joalo ka chemotherapy bakeng sa mofets'e o mong o amang basali ho kenyelletsa glioblastoma multiforme, mofets'e o matla o amang boko (,,).

Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho hlokomela hore ka lebaka la phepelo e matla ea phepo ea ketogenic le khaello ea hajoale ea lipatlisiso tsa boleng bo holimo, lijo tsena ha li khothaletsoe e le kalafo ea mofets'e o mongata oa mofets'e.

Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore lijo tsa ketogenic li ka sebetsa hantle ho nts'etsapele tahlehelo ea boima ba' mele le ho ntlafatsa taolo ea tsoekere maling ho basali. Hape, ho ka ba molemo ha o sebelisoa e le kalafo e tlatselletsang ho basali ba nang le mefuta e meng ea mofetše.

Na lijo tsa ketogenic li na le likotsi ho basali?

E 'ngoe ea lintho tse tšoenyang ka ho fetesisa ka lebaka la ho ja mafura a mangata haholo, phepo e tlase ea carb ke litlamorao tse ka bang teng ho bophelo ba pelo.

Ho khahlisang ke hore ha bopaki bo bong bo bontša hore phepo ea ketogenic e ka eketsa lisosa tse itseng tsa lefu la pelo tse kenyeletsang cholesterol ea LDL (mpe), lithuto tse ling li fumane hore lijo li ka thusa bophelo ba pelo.

Phuputso e nyane e kenyelletsang baatlelete ba basali ba 3 ba Crossfit ba fumane hore kamora libeke tse 12 tsa ho ja lijo tsa ketogenic, cholesterol ea LDL e ile ea eketsoa ka 35% lijong tsa ketogenic, ha e bapisoa le baatlelete ba ileng ba latela lijo tsa taolo ().

Leha ho le joalo, phuputso ho basali ba nang le mofetše oa endometrium le mae a bomme e bontšitse hore ho latela lijo tsa ketogenic bakeng sa libeke tse 12 ha ho na litlamorao ho lipids tsa mali ha li bapisoa le mafura a tlase, lijo tse nang le fiber e ngata.

Ka mokhoa o ts'oanang, lithuto tse ling li bonts'itse liphetho tse hanyetsanang.

Liphuputso tse ling li bonts'a hore lijo tsa ketogenic li phahamisa "cholesterol" ea "HDL" e sirelletsang pelo mme e fokotsa palo yohle le LDL cholesterol, ha ba bang ba fumane phepo ea ketogenic ho phahamisa LDL haholo (,,).

Ke habohlokoa ho hlokomela hore ho latela sebopeho sa lijo, lijo tsa ketogenic li kanna tsa ama maemo a kotsi a bophelo bo botle ba pelo ka tsela e fapaneng.

Ka mohlala, phepo ea ketogenic e nang le mafura a mangata ho na le monyetla oa hore e hlahise k'holeseterole ea LDL ho feta lijo tsa keto tse entsoeng ka mafura a sa foleng ().

Hape, leha ho bonts'itsoe hore lijo tsa keto li ka eketsa lisosa tse itseng tsa kotsi ea lefu la pelo, lipatlisiso tse ling lia hlokahala ho fumana hore na lijo tse mafura a mangata li ka eketsa kapa tsa fokotsa kotsi ea lefu la pelo joang le ho utloisisa hantle phello ea eona ho bophelo bo botle ka kakaretso.

E kanna ea se tšoanele basali ba bang

Ka lebaka la lithibelo tsa eona tse thata le tse thata ho boloka macronutrient, lijo tsa ketogenic ha lia lokela batho ba bangata.

Mohlala, ha e khothaletsoe bakeng sa baahi ba latelang (,):

• basali ba baimana kapa ba anyesang
• batho ba nang le bofokoli ba sebete kapa ba liphio
• ba nang le mathata a tšebeliso ea joala kapa lithethefatsi
• batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1
• batho ba nang le pancreatitis
• batho ba nang le mathata a amang metabolism ea mafura
• batho ba nang le bofokoli bo itseng ho kenyeletsoa khaello ea carnitine
• ba nang le lefu la mali le tsejoang e le porphyria
• batho ba sa khoneng ho boloka phepo e lekaneng ea phepo e nepahetseng

Ntle le litemoso tse thathamisitsoeng kaholimo, ho na le lintlha tse ling tseo u lokelang ho nahana ka tsona ha u nahana ka ho leka phepo ea ketogenic.

Ka mohlala, lijo tsa ketogenic li ka baka matšoao a sa thabiseng a tsejoang ka kakaretso e le feberu ea keto nakong ea phetoho ea lijo.

Matšoao a kenyelletsa ho teneha, ho nyekeloa ke pelo, ho sokela, mokhathala, bohloko ba mesifa le tse ling.

Le ha matšoao ana a fela kamora beke kapa ho feta, litlamorao tsena li ntse li lokela ho tsotelloa ha ho nahanoa ka ho leka phepelo ea keto ().

Phello ea nako e telele ea phepo ea ketogenic ho bophelo ba pelo le bophelo bo botle ka kakaretso ha e tsejoe ka lebaka la khaello ea lipatlisiso tsa boleng bo holimo. Lijo tsa keto ha lia lokela batho ba bangata 'me li ka baka litla-morao tse bohloko joaloka ho teneha habonolo.

Na u lokela ho leka lijo tsa keto?

Hore na o lokela ho leka lijo tsa keto ho latela lintlha tse ngata.

Pele o qala liphetoho tse kholo tsa lijo, ho bohlokoa ho nahana ka melemo le litlamorao tsa lijo, hammoho le ho nepahala ha tsona ho ipapisitse le boemo ba hau ba bophelo bo botle.

Ka mohlala, lijo tsa ketogenic e ka ba khetho e nepahetseng bakeng sa mosali ea nang le botenya, lefu la tsoekere, kapa ea sa khoneng ho theola boima ba 'mele kapa ho laola tsoekere ea hae ea mali a sebelisa liphetoho tse ling tsa phepo.

Ntle le moo, lijo tsena li ka sebetsa le ho basali ba nang le botenya kapa botena haholo mme ba na le lefu la polycystic ovarian (PCOS). Liphuputso li bonts'a hore lijo tsa keto li ka thusa basali ba nang le PCOS ho theola boima ba 'mele, ho ntlafatsa ho se leka-lekane ha lihormone le ho matlafatsa tsoalo ().

Leha ho le joalo, kaha lijo tsa ketogenic li na le lithibelo tsa tlhaho 'me ha li na lithuto tsa nako e telele, tsa boleng bo holimo tse tšehetsang polokeho le katleho ea tsona, mekhoa e fokolang ea lijo e ka ba khetho e ntle ho basali ba bangata.

Ho ipapisitsoe le litlhoko tsa hau tsa bophelo bo botle le tsa lijo, ho lula ho khothalletsoa ho amohela mokhoa oa phepo o nang le lijo tse ngata tse nang le phepo e ntle tse ka bolokoang bophelo bohle.

Pele o leka ho ja lijo tsa keto, ke khetho e bohlale ho lekola likhetho tse ling tse sa u sitiseng ho ntlafatsa bophelo ba hau le ho fihlela sepheo sa hau sa bophelo bo botle.

Kaha lijo tsa keto li na le lithibelo tse ngata ebile ho sebetsa ha tsona ho ipapisitse le ho boloka ketosis, ho khothaletsoa hore lijo tsena li lateloe feela ha o ntse o sebetsa le setsebi sa bophelo bo botle se tšoanelehang.

Bua le mofani oa hau oa bongaka kapa setsebi sa lijo tse ngolisitsoeng haeba u thahasella ho leka lijo tsa ketogenic.

Le ha lijo tsa ketogenic li ka baka liphetoho tse ntle tsa bophelo bo botle ho basali ba bang, ke lijo tse thibelang haholo. Basali ba bangata ba kanna ba fumana katleho ea nako e telele ka ho ja lijo tse se nang lithibelo tse matlafatsang, tse nang le limatlafatsi bakeng sa bophelo bo botle ba nako e telele.

Ntlha ea bohlokoa

Lijo tsa ketogenic li bontšitse ts'episo ha li sebelisoa kalafo ho ntlafatsa likarolo tse ling tsa bophelo bo botle ho basali ho kenyeletsoa boima ba 'mele le taolo ea tsoekere maling.

Leha ho le joalo, ho na le mahaha a mang a tlisoang ke phepo ea keto, ho kenyelletsa le ho haella ha lithuto tse batlisisang phello ea nako e telele ea phepo ho bophelo bo botle ka kakaretso le sebopeho sa eona se thibelang macronutrient.

Hape, lijo tsena ha lia sireletseha ho baahi ba bang ba basali, ho kenyeletsoa le basali ba baimana kapa ba anyesang.

Le ha basali ba bang ba ka fumana katleho ha ba latela mokhoa oa ho ja oa ketogenic, ho khetha lijo tse se nang lithibelo, tse nang le phepo tse ka lateloang bakeng sa bophelo ho ka ba molemo ho basali ba bangata.