Seo U ka se Rekang ho Trader Joe's, Ho latela Dietitians

Litaba

• Lethathamo la mabenkele la Trader Joe # 1
• Lethathamo la mabenkele la Trader Joe # 2
• Lenane la Mabenkele la Trader Joe #3
• Tlhahlobo bakeng sa

Na u kile ua kopana le motho ntle le kamano e tebileng ea Trader Joe's? Che. E tšoanang. Le ba nkang "mabenkeleng a lijo ke mosebetsi o mobe ka ho fetesisa Lefatšeng" ba ananela letlotlo le letle la lijo tse bobebe tse bobebe tsa sepache le lijo tse tloaelehileng lebenkeleng leo ba le ratang haholo. Ha ho na ho latola hore u ka fumana mefuta eohle ea ... ha re li bitseng "litlolo tsa tšoarelo," ho TJ's (na u kile ua ba le botoro ea cookie kapa lava gnocchi?), Empa hape ke sebaka se setle sa ho reka likhetho tse ntle tse phetseng hantle - hore lla ka tsela, tsela litheko tse theko e tlaase ho feta mabenkele a mang a mangata a korosari. (E amanang: Na ho Molemo ho Phela Haufi le Mohoebi Joe kapa Whole Foods?)

E le ho fumana setempe sa ho qetela sa tumello, litsebi tsa phepo e nepahetseng li ile tsa bala lishelefo 'me tsa arolelana lintho tse ntle ka ho fetisisa tseo ba ka li rekang ho Trader Joe's haeba ba ka fuoa tekanyetso e ntle ea sepache sa $ 30 feela. Pele, malebela a bona ka seo ba ka se rekang ho Trader Joe's.

Lethathamo la mabenkele la Trader Joe # 1

Ngaka ea Lijo: Tory Stroker, M.S., R.D.

Tofu ea tlhaho, $ 2.49

Ntlha ea pele lethathamong la Stroker la "Seo U ka se Rekang ho Trader Joe's" ke motsoako oa tofu. "Ena ke e 'ngoe ea likhetho tseo ke li ratang haholo tsa protheine e thehiloeng limela hobane e na le li-amino acid tsa bohlokoa tseo 'mele oa hau o li hlokang," ho bolela Stroker. Latela tataiso ea hae 'me u e kopanye le li-veggies le raese e sootho kapa farro bakeng sa ho pheha ka potlako le ha bonolo bosiung ba beke.

Lentile tse halikiloeng, $3.29

Lentile li na le fiber e ngata 'me ke mohloli o moholo oa tšepe, thuso e kholo haeba u le nama kapa u ja meroho; batho ba latelang lijo tseo hangata ha ba na tšepe, ho bolela Stroker. O fana ka tlhahiso ea ho lahla ntho ena e ntle ka ho fetisisa eo a ka e rekang ho Trader Joe's ka salate kapa quesadillas mme o thoholetsa taba ea hore li phehiloe pele 'me ha li hloke ho ts'oaetsoa, ​​ho etsa hore ho be bonolo.

Creamy (No-Salt-Added) Butter ea Peanut, $ 3.49

Stroker o re: "Kamehla ke bolella bareki ba ka hore ho lokela ho ba le ntho e le 'ngoe feela e thathamisitsoeng lebitsong la motsoako oa botonate: matokomane." Sena se lekana sekoloto, ntle le tsoekere, letsoai kapa oli e ekelitsoeng. O re: "E fihlela litekanyetso tsa ka ka botlalo ntle le ho roba banka." (Ho feta mona: Tataiso ea hau e Felletseng ea Butter ea Nut)

Litamati tsa Kumato, $ 3.49

Esita le nakong ea mariha, tamati ena e latsoa ka mokhoa o nepahetseng, 'me ha e tšoane le li-cardboard tseo u atisang ho li fumana mabenkeleng a korosari. "Hape ba ruile ka" lycopene ", e ntle bakeng sa bophelo bo botle ba letlalo le pelo," ho hlalosa Stroker. Hang ha u khutlela hae ka ntho ena e ntle eo u ka e rekang ho Trader Joe's, li sebelise ho TikTok's baked feta pasta recipe.

Yogurt ea Greece Ntho e ngoe le e ngoe ea Bagel Dip, $ 3.49

Stroker o re: "Ke amehile haholo 'me ke palame ka botlalo ntho e' ngoe le e 'ngoe ea bagel bandwagon. Ke rata sena se hasantsoeng ka toast ea koro e felletseng ka salmon e tsubang e le bophelo bo botle ho nka ntho e ngoe le e ngoe e nang le chisi ea tranelate le lox," ho bolela Stroker. E boetse e hula mosebetsi o habeli joalo ka sesebelisoa se setle; hangata o e kopanya le crudité ha baeti ba fihla. (Hape u khahliloe? Mona ke mekhoa e meng ea boqapi ea ho sebelisa linoko.)

Li-Blueberries tse Hlaha tse halikiloeng, $2.49

"Ho boloka sehatsetsing sa hau ka litholoana le meroho ke e 'ngoe ea lintlha tsa ka tse ka sehloohong bakeng sa kichine e phetseng hantle. Ke mokhoa o mong o motle ha lihlahisoa tse ncha li le theko e boima kapa li se na nako, "ho hlalosa Stroker. O nka monokotšoai ona o pakiloeng ka li-antioxidant, 'me o rata ho o sebelisa sebakeng sa sirapo ea 'mapa: "O o romele ka microwave motsotso o le mong 'me u sebelise e le setlolo se monate sa toast ea peanut butter kapa waffles ea koro e felletseng."

Sauerkraut, $ 3.99

Mohlomong ntho e makatsang ka ho fetisisa lethathamong lena la "Seo U ka se Rekang ho Trader Joe's" ke sauerkraut, empa tšepa, ho bohlokoa ho eketsa kariki ea hau. Stroker o khothaletsa ho e eketsa ho salate bakeng sa crunch le tatso ea brine-y, hammoho le tekanyetso e ntle ea li-probiotics tsa hau tse ntle.

California Veggie Burgers, $3.49

Li boloke li le teng ka nako efe kapa efe ha u hloka khetho ea lijo tsa mots'eare e potlakileng, e bonolo ebile e phetse hantle. Stroker e rata ho li sebeletsa ka pate ea koro e felletseng kapa ka salate, 'me e phaella ka hore ke mefuta e meng e phethahetseng eo e seng nama bakeng sa li-BBQ le nako ea ho ja lijo tsa lehlabula. (Related: Litlhapi tsa Crazy-Good Burger bakeng sa ho pheha Vegetarian Cookout)

Kakaretso ea litšenyehelo: $ 26.22

Lethathamo la mabenkele la Trader Joe # 2

Ngaka ea lijo: Brittany Modell, M.S., RD, CD.N., mothehi oa Brittany Modell Nutrition le Wellness

Lentile tse halikiloeng, $3.29

E, u bona habeli lethathamong lena la "Seo U ka se Rekang ho Trader Joe's." Modell, joalo ka Stroker, e boetse e rata lensisi e halikiloeng ka mouoane, e hlokometse hore na li na le limatlafatsi tse ngata hakae (le tse monate!) "Ke rata ho li kenya lisalateng, ho li kopanya le avocado le mahe, kapa ho ba le tsona ka botsona. Ke li khetha li bata, empa le uena u ka li futhumatsa." Mefuta e fapaneng ke senoko sa bophelo.

Linaoa tse ntšo, $ .99

"Linaoa li laetsoe ka fiber le protheine, hape li theko e tlase," ho bolela Modell. O rata linaoa tse ntšo ka ho khetheha bakeng sa ho tenyetseha ha tsona, tse loketseng ho eketsa li-tacos, likotlolo kapa lisalate; o boetse o li kopanya le tamati ea makotikoti bakeng sa sejana se hlabosang se ka lehlakoreng.

Tofu e Hlahisitse Feme e Eketsehileng, $ 2.49

Khetho e 'ngoe e phetoang, Modell o supa hore protheine ena e thehiloeng semeleng e ka sebetsa nako efe kapa efe ea letsatsi. O re, "U ka e hlabella lijo tsa hoseng, ua e eketsa ka salate bakeng sa lijo tsa mots'eare, kapa ua eketsa pasta ho matlafatso ea protheine lijong tsa mantsiboea," a eketsa ka hore le eona e na le likhalori tse fokolang le mafura. (Related: Liphoso tse 6 tseo U li Etsang ha U pheha Tofu)

Popcorn ea Mohloaare, $ 1.99

Ha tlhaselo ea seneke e otla, fihlella mokotla oa ntho ena e ntle ho e reka ho Trader Joe's. "Ke seneke se phethahetseng se nang le fiber eo u ka e jang nako efe kapa efe ea letsatsi. Ke rata ho e kopanya le chokolete e lefifi bakeng sa phepelo e monate le e letsoai," ho bolela Modell. (Etsa tšusumetso e tsoang ho lipepe tse qhekelitsoeng tsa popcorn.)

GlutenFree Rolled Oats, $3.50

Modell o re: "Tsena ke tse ling tsa lijo tseo ke li hlokang haholo hobane li theko e tlase ebile li bonolo." O li kopanya ka banana e halikiloeng le khaba ea botoro ea matokomane nakong ea lijo tsa hoseng, leha o ka ba monate mme o natefeloa ke oli ea mohloaare le letsoai la leoatle.

Edamame e Frozen Shelled, $1.99

Mohloli o mong o theko e tlaase ebile o le bonolo oa protheine le fiber, Modell o fana ka maikutlo a ho boloka ntho ena e ntle ka ho fetisisa eo o ka e rekang ho Trader Joe's ka sehatsetsing sa hau bakeng sa kenyelletso e potlakileng hape e bonolo ho hlohlelletsa mafura le lisalate.

Li-beet Chips, $3

Ho makatsoa ke: Chips li lethathamong lena le amohetsoeng ke R.D la "Seo u ka se rekang ho Trader Joe's." "Ena ke e 'ngoe ea lijo tse bobebe tseo ke li ratang haholo, hobane li laetsoe ka fiber," ho bolela Modell. Hape ho kenyelletsa: Lenane le fokolang la metsoako le nang le ntho e le 'ngoe feela - li-beet. (P.S. na u ne u tseba hore u ka etsa litholoana le li-veggie chips lapeng, hape?)

15-Minute Brown Rice, $ 3

Raese e sootho kamehla e ka nka metsotso e 45 kapa ho feta ho e pheha, eo ha o fihla hae o bolaoa ke tlala bosiung ba beke, e kanna ea ba matsatsi a 45. Ke ka lebaka leo Modell a bolokang khetho ena ea ho pheha ka potlako letsohong ho phethela mofuta o mong le o mong oa lijo. (E sebelise ho etsa Brown Rice Kale Bowl le Walnut-Sage Pesto le Mahe a halikiloeng, mohlala.)

Broccoli e Hoamisitsoeng, $ 1,99; Fragole e halikiloeng, $ 1.99

Modell o re: "Ke boloka mefuta e fapaneng ea lihatsetsi ka sehatsetsing ka linako tsohle e le hore nka khona ho ja lijo tse potlakileng tsa beke le beke," ho bolela Modell. Ntle le karolo ea boiketlo ba lintho tsena tse ntle ka ho fetisisa tseo u ka li rekang ho Trader Joe's, u ntse u fumana phepo e ntle haholo, hape: Lihlahisoa tse hatselitsoeng li hoamme ha li le tlhōrōng ea ho butsoa, ​​​​o re ho boloka phepo e nepahetseng. Tse peli tsa li-go-tos tseo a li ratang haholo? Broccoli le fragole, ea pele ea ho e sebelisa nakong ea lijo tsa mantsiboea le ea morao-rao e le tlatsetso ho smoothies, yogurt kapa oatmeal.

Mango e omisitsoeng e sa tsoekere, $1.99

Ua ipotsa hore na u ka reka eng ho Trader Joe's ho phethahatsa litakatso tsa hau tsa lijo tse theolelang? Mango ka tlhaho e na le tsoekere e ngata, e loketse mang kapa mang ea batlang mokhoa o phetseng hantle oa ho khotsofatsa leino le monate. Etsa bonnete ba hore u ea bakeng sa mefuta e sa tšoaneng e sa tsoekere e le hore u se ke ua fumana leha e le efe e eketsehileng, ea maiketsetso, tsoekere, litemoso tsa Modell.

Kakaretso ea litšenyehelo: $ 26.22

Lenane la Mabenkele la Trader Joe #3

Ngaka ea lijo: Wintana Kiros, RDD, LD.N., mothehi oa Reset Lifestyle.

Cereal e Chesang ea Organic Multigrain, $ 2.69

Tsela e molemohali ea ho ts'ehetsa sesole sa hau sa 'mele le maikutlo a hau ke ka ho boloka mala a hau a phetse hantle, ho bolelang ho nosh le lijo tse nang le fiber, tse matlafatsang, ho bolela Kiros. Ke ka hona a ileng a qapa lethathamo la "Seo o ka se rekang ho Mohoebi Joe", ho kenyeletsoa le khetho ea hae ea pele, ka mohopolo ka fiber. Lijo-thollo tse chesang tse ngata tse lebenkeleng la korosari ha li fane feela ka ligrama tse 5 tsa faeba le ligrama tse 5 tsa protheine ha ho sebetsoa, ​​empa hape e ka fetoloa habonolo ka linoko le li-add-in ho khotsofatsa li-tastebuds tsa hao tse ikhethang, oa hlalosa. Kiros o re: "Ke khothaletsa ho pheha sejo ka lebese la almonde le ho eketsa sinamone le molasses, ebe ke li tšela ka litholoana tseo ke li ratang haholo." Mme hodima noutu eo ...

Libanana tsa Organic, $2

Kiros o re: "Libanana ke e 'ngoe ea litholoana tseo ke li ratang haholo ka lebaka la ho ikamahanya le maemo le boiketlo ba tsona. "Ke seneke se monate bakeng sa mokhoa oa ho phela ha u ntse u tsamaea 'me o tsamaea hantle." Sela banana e boholo bo mahareng 'me ue kenye ho oatmeal ea hoseng, sekotlolo sa lijo-thollo, kapa smoothie ea lijo tsa hoseng ho fumana litholoana tsa ligrama tse 3 tsa tholoana, o fana ka tlhahiso. (BTW, lebese la banana ke ntho e molaong.)

Brown Rice Medley, $ 1.99

Joalo ka Modell, Kiros o khothaletsa ho boloka pantry ea hau ka raese e sootho, kaha ke sejo se setle ho se sebelisa e le setsi sa sejana sefe kapa sefe, o re. O phaella ka ho re: "E ka nokoa ka tsela leha e le efe 'me e ka kopanngoa le mofuta ofe kapa ofe oa protheine, ebang ke saalmon kapa linaoa tse ntšo.

Mefuta ea linaoa tse ntšo tsa Cuba, $ 0.99

Ha u batla burrito e entsoeng ka maiketsetso, tlola thepa ebe u nka koti ea linaoa tsena tse ntšo le tse ling tsa lintho tseo u li ratang haholo. Kiros o re: "Linaoa tsena tse nontšitsoeng li bonolo haholo hobane li phehiloe pele, 'me leha li le ka hara kane ebile li sa pheha, metsoako eohle e hloekile, kahoo e etsa hore ke ikutloe ke le betere." (E amanang: Lijo tse 21 Tseo Hantle li sa eeng Teng)

Sopho ea Meroho ea Lentil ea Tlhaho, $ 1.99

Li-recipe tsa sopho hangata ha li khonehe joaloka lijo tsa mantsiboea tsa beke le beke hobane hangata li hloka nako ea hore litlolo li kopane. Empa ka ntho ena e ntle ka ho fetisisa eo u ka e rekang ho Trader Joe's, u ka tlola lihora tse peli tsa nako ea ho lla 'me u ja lijo. Kiros o re: "Ena ke lijo tse monate tse nang le ligrama tse 7 tsa protheine le ligrama tse 8 tsa fiber." "Ke lijo tse potlakileng hape tse bonolo tse ka jeoang u le mong joalo ka sopho kapa li kopantsoe le salate."

Creamy Almond Butter, $6.49

Batho ba sa jeng matokomane ha baa tlameha ho suthela thoko ho tsela e pharalletseng ea Trader Joes. U ka fumana botoro e monate ea almonde ea morekisi, e pakileng ligrama tse 7 tsa protheine ka har'a phepelo e le 'ngoe, ho bolela Kiros. O re: "E latsoa joaloka lialmonde tse halikiloeng, 'me e monate ka oatmeal kapa ka li-crackers joaloka bohobe bo bobebe." "E boetse e kopane hantle le lilae tsa apole kapa lipere bakeng sa seneke se lekaneng thapama." (U ka sebelisa botoro ea linate ho etsa li-cookie tse 5, hape.)

Biryani ea meroho e nang le li-dumplings tsa meroho, $2.69

Haeba u theosa le tsela ea lijo e hoamisitsoeng, u se ke oa tlola nonyana ena ea veggie biryani. Lijo tse futhumatsang lijo li na le raese ea basmati, eiee, lierekisi tse tala, k'habeche, pelepele e khubelu ea tšepe, linaoa tsa lima, cauliflower, oli le linoko tse ling - metsoako eo Kiros a reng oa e tšepa. Ntho e 'ngoe e ntle: Ntho ena e ntle ka ho fetisisa eo u ka e rekang ho Trader Joe's e fana ka ligrama tse 6 tsa protheine le ligrama tse 3 tsa fiber ha u sebeletsa, o re.

Falafel e leqhoa, $3.99

Motsamaisi oa falafel oa Mohoebi Joes ha a sebetse ka thata ho shapa empa ho etsa hore bophelo bo be bobebe, o reke falafel e phehiloeng pele ho moo. E le mohloli o motle oa protheine (8 grams) le fiber (6 grams) ka ho sebeletsa, khetho ena lenaneng la Kiros la "What to Buy at Trader Joe's" ke tsela e bonolo ea ho etsa hore lijo li khotsofatse, o re. Etsa libolo tse 'maloa tse nang le likokoana-hloko ka har'a pita, tse peli tse nang le lehlakoreng la hummus,' me u tla ja lijo tsa mantsiboea tse hlabosang. (U hloka ho leka falafel fattoush ho tsoa ho sengoli sa cookbook Molly Yeh.)

Litloaelo tsa Organic Broccoli, $ 3.29

U batla ho fokotsa nako ea hau ea ho itokisetsa lijo? Kenya li-florets tsa broccoli lenaneng la hau la "Seo o ka se rekang ho Trader Joe's." Kaha lipalesa li sehiloe pele, ha ho hlokahale hore u qete nako e ngata kapa matla ho nka sehatsetsing ho ea ho poleiti, ho bolela Kiros. Tlosa kapa u chese li-florets ebe u li lahlela sekotlolo sa hau sa Buddha kapa u li etse e le lehlakore la poleiti ea hau ea pasta.

3-Paka ea Libaka tsa Tsokolate e Lefifi, $ 1.79

Li-dessert tse amoheloang ke phepo e nepahetseng? Rekisitsoe. Sebaka se le seng sa barekisi ba lefifi sa Trader Joe se paka ligrama tse 5 tsa fiber, ligrama tse 3 tsa protheine, le liperesente tse 40 tsa USDA e khothalletsoang chelete ea letsatsi le letsatsi ea tšepe, ho bolela Kiros. Empa melemo ea eona ha e emise moo. O re: "Ke e 'ngoe ea libaka tse' maloa tsa chokolete e lefifi e hlileng e leng boreleli. Tsamaisa bareng ka ho otloloha, kapa u etse lijo tsa hoseng tse kang lijo tse tsoekere ka ho eketsa likotoana tsa chokolete ho mofuthu oa oatmeal kapa lijo-thollo tse batang, o fana ka tlhahiso.

Kakaretso ea litšenyehelo: $ 28.61

Tlhahlobo bakeng sa