Boikoetliso ba Kegel

Litaba

• Hobaneng ha Kegel a ikoetlisa?
• Ho fumana mesifa ea pelvic ho basali
• Ho fumana mesifa ea pelvic ho banna
• Lipheo le melemo ea boikoetliso ba Kegel
• Litlhokomeliso

Boikoetliso ba Kegel ke bofe?

Boikoetliso ba Kegel ke boikoetliso bo bonolo ba ho koetlisa le ho lokolla boo u ka bo etsang ho matlafatsa mesifa ea mokokotlo oa letheka. Noka ea hao ke sebaka se pakeng tsa letheka se tšoereng litho tsa hau tsa ho ikatisa.

Mokatong oa pelvic ehlile ke letoto la mesifa le lisele tse etsang letjeketjane, kapa hammock, botlaaseng ba noka ea hao. Letjeketjane lena le tšoara litho tsa hau sebakeng. Mokatong o fokolang oa pelvic o ka lebisa ho mathata a joalo ka ho se khone ho laola mala kapa senya.

Hang ha u utloisisa boitlhakiso ba Kegel, u ka li etsa neng kapa neng le kae kapa kae - ka lekunutu lapeng la hau kapa ha u ntse u emetse moleng bankeng.

Hobaneng ha Kegel a ikoetlisa?

Basali le banna ba ka rua molemo lithutong tsa Kegel.

Lintho tse ngata li ka fokolisa mokokotlo oa letheka ho basali, joalo ka bokhachane, pelehi, botsofali le boima ba 'mele.

Mesifa ea pelvic e tšehetsa popelo, senya le mala. Haeba mesifa e fokola, litho tsena tsa pelvic li ka theohela botšehaling ba mosali. Ntle le hore ha e phutholohe haholo, sena se ka baka ts'itiso ea ho ntša metsi.

Banna le bona ba ka fokola mesifa ea lehare la bona ha ba ntse ba tsofala. Sena se ka lebisa ho se ts'oareheng ha moroto le mantle, haholo haeba monna a entsoe opereishene ea senya.

Ho fumana mesifa ea pelvic ho basali

Ha o qala ho ikoetlisa ka Kegel, ho fumana sete e nepahetseng ea mesifa ho ka ba thata. Tsela e 'ngoe ea ho li fumana ke ka ho beha monoana o hloekileng ka hara botshehadi ba hao le ho tiisa mesifa ea hao ea botšehali ho potoloha monoana oa hao.

U ka boela ua fumana mesifa ka ho leka ho emisa moroto oa hau bohareng ba phallo. Matšoao ao u a sebelisang bakeng sa ketso ena ke mesifa ea hau ea pelvic. Itloaetse hore na ba ikutloa joang ha ba etsa konteraka le ho phomola.

Leha ho le joalo, o lokela ho sebelisa mokhoa ona molemong oa ho ithuta feela. Ha se mohopolo o motle ho qala le ho emisa moroto oa hau khafetsa, kapa ho ikoetlisa khafetsa ha Kegel ha o na le senya e felletseng. Ho ntša senya ka botlalo ho ka baka kotsi ea tšoaetso ea mosese (UTI).

Bua le ngaka ea hau ea basali haeba u ntse u sa tsebe hantle hore u fumane mesifa e nepahetseng. Ba ka khothaletsa ho sebelisa ntho e bitsoang cone ea botšehali. U kenya khoune ea botšehaling ka hara botshehadi ebe o sebelisa mesifa ea hau ea pelvic ho e boloka e le maemong a eona.

Koetliso ea Biofeedback e ka ba ea bohlokoa haholo ho thuseng ho khetholla le ho khetholla mesifa ea hau ea pelvic. Ts'ebetsong ena, ngaka e tla kenya probe e nyane ka hara botshehadi ba hao kapa e kenye li-electrode tse khomarelang kantle ho botshehadi ba hau kapa anus. U tla kopa ho leka ho etsa Kegel. Mookameli o tla bontša hore na u tšoaelitsoe mesifa e nepahetseng le hore na u khonne ho tšoara nako e kae.

Ho fumana mesifa ea pelvic ho banna

Banna khafetsa ba na le mofuta o tšoanang oa bothata ha ho tluoa ho khethollaneng ea sehlopha se nepahetseng sa mesifa ea pelvic. Bakeng sa banna, tsela e 'ngoe ea ho ba fumana ke ho kenya monoana ka har'a lekoeba' me u leke ho o pepeta - ntle le ho tiisa mesifa ea mpa, mameno kapa lirope.

Leqheka le leng le thusang ke ho tiisa mesifa eu sitisang ho feta khase.

Haeba u ntse u na le bothata, itloaetse ho emisa ho phalla ha moroto. Joalo ka basali, ena ke tsela e tšepahalang ea ho fumana mesifa ea mokokotlo, empa ha ea lokela ho ba tloaelo e tloaelehileng.

Biofeedback e ka thusa banna ho fumana mesifa ea pelvic. Haeba u na le bothata ba ho li fumana u le mong, u kanna ua batla ho etsa kopano le ngaka ea hau.

Lipheo le melemo ea boikoetliso ba Kegel

Kamehla tšolla senya ea hau pele u etsa boitlhakiso ba Kegel. Ha u sa qala, u lokela ho fumana sebaka se khutsitseng, se ikemetseng sa ho lula kapa ho robala pele u ikoetlisa. Ha u ntse u itlhakisa, u tla fumana u ka li etsa kae kapa kae.

Ha o qala ho ikoetlisa ka Kegel, tsitsipanya mesifa mokatong oa letheka bakeng sa palo ea tse tharo, ebe o ba phutholla bakeng sa palo ea tse tharo. Tsoela pele ho fihlela u phetile makhetlo a 10. Matsatsing a 'maloa a latelang, ikoetlisa ho fihlela o ka ts'oara mesifa ea hau bakeng sa palo ea 10. Sepheo sa hau e lokela ho ba ho etsa lihlopha tse tharo tsa ho pheta-pheta tse 10 letsatsi le leng le le leng.

Se ke oa nyahama haeba u sa bone liphetho tseo u li batlang hanghang. Ho ea ka Mayo Clinic, boikoetliso ba Kegel bo ka nka nako e telele joalo ka likhoeli tse 'maloa ho ba le phello ho se ts'oareheng ha moroto.

Li sebetsa ka tsela e fapaneng bakeng sa motho ka mong. Batho ba bang ba bontša ntlafatso e kholo taolong ea mesifa le kontinenteng ea ho ntša metsi. Leha ho le joalo, Kegels e ka thibela boemo ba hau ho mpefala.

Litlhokomeliso

Haeba u utloa bohloko mpeng kapa mokokotlong kamora nako ea boikoetliso ea Kegel, ke sesupo sa hore ha u li etse ka nepo. Kamehla hopola hore - joalo ka ha o sebetsana le mesifa ea hau ea letheka - mesifa e ka mpeng, mokokotlong, marameng le mahlakoreng e lokela ho lula e lokolohile.

Qetellong, u se ke ua fetelletsa boikoetliso ba hau ba Kegel. Haeba u sebetsa ka thata mesifa, ba tla khathala ebe ba sitoa ho etsa mesebetsi ea bona e hlokahalang.