Lijo tsa Dukan li Khutlile!

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

The Dukan Diet, e ile ea tsebahala ha Kate Middleton mme ho tlalehoa hore 'm'ae o ile a latela leano la ho fokotseha ho itokisetsa lenyalo la borena, o khutlile. Ngaka ea Mofora Pierre Dukan, buka ea boraro ea U.S. ea U.S. Lijo tsa Dukan li entsoe li le bonolo, e tsoa ka la 20 Motšeanong.

Ka kakaretso lijo li tšoana, ka mekhahlelo e mene: tlhaselo, leeto la sekepe, ho kopanya, le ho tsitsisa.

Karolo ea tlhaselo e reretsoe ho theola boima ba 'mele ka potlako ho matlafatsa tšusumetso mme e ka nka matsatsi a supileng. Nakong ena, lijo li na le palo e se nang moeli ea nama ea khomo ea khomo ea khomo ea khomo, likhoho, nama e omeletseng, nama ea tlhapi, tlhapi le lijo tsa leoatleng, mahe le lebese la nonfat (ntle le chisi) -ho kenyelletsa ho tlatselletsa ka likhaba tse 1 1/2 ea oat bran letsatsi le leng le le leng.

Ka mor'a moo ho latela karolo ea ho tsamaea ka sekepe, moo u fapanyetsanang pakeng tsa matsatsi a liprotheine tsohle le matsatsi a liprotheine le meroho e se nang starchy, hammoho le oat bran. U lula mothating ona ho fihlela u fihlela sepheo sa hau kapa boima ba "'nete", joalo ka ha Dukan a rata ho bo bitsa.

Ebe o fetela mokhahlelong oa kopanyo o nkang matsatsi a mahlano bakeng sa ponto e 'ngoe le e' ngoe eo u e lahlehileng. Mothating ona o ka hlahisa litholoana tse sa lekanyetsoang, bohobe ba koro e felletseng le chisi lijong tsa hau, hape o natefeloe habeli beke le beke ea lijo tse nang le setache, joalo ka pasta, linaoa kapa litapole. Leha ho le joalo o ntse o tlameha ho latela phepo e hloekileng ea protheine ho tloha mohatong oa tlhaselo letsatsi le le leng ka beke (ka lebaka le itseng, leano le re ka Labone) mme o tsoelepele ho tlatselletsa ka oat bran.

Qetellong ke mohato oa botsitso moo o ka jang eng kapa eng eo o e batlang, empa o hloka ho kenyelletsa Labone le le leng la protheine e hloekileng beke le beke le likhaba tse 3 tsa oat bran ka letsatsi. Karolo ena e khothalelitsoe bophelo bohle ba hau.

Ka buka ena e ncha, joale u ka latela lenaneo inthaneteng. Webosaete e khothaletsa tlhabollo ea motho ka mong ka tefo ea botho. U qala ka ho bala boima ba "'nete" ba hau le ka ho araba lipotso tse mashome a robeli, tse tla baka moralo oa hau oa lijo. Hoseng ho hong le ho hong u fumana litaelo le likeletso tsa letsatsi le letsatsi, 'me mantsiboea u tlaleha hore na u ikutloa joang. Likamore tsa ho qoqa le ba bang, lipepepe le lisebelisoa tse ling tse ngata lia fumaneha.

Ke nahana hore mofuta ona oa ho ba setho o ka thusa batho ba bangata, mme ha e le hantle o nkhopotsa balebeli ba boima ba 'mele, bao ke ba ratang. Ka bomalimabe leha ho le joalo, tlhabollo ea inthaneteng kapa che, moralo oa lijo o ntse o tšoana. Ho na le melemo ea ho ja lijo tsena; mohlala, ho ja likolobe tse ngata (leha a fokotsa mefuta) le liprotheine tse omeletseng, ho noa metsi a mangata, le ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng ke lintho tsohle tseo ke li khothalletsang, empa bothata bo ntse bo feta lintlha tsena tse phahameng.

Bothata bo ka sehloohong ba Lijo tsa Duakn ke hore nako e telele ka ho fetisisa lijo li na le liprotheine tse ngata. Ehlile u tla theola boima ba 'mele, empa ka litšenyehelo life? Ha ho na lijo tse lokelang ho u siea u sa phutholoha, 'me ka lijo tse thibelang, tse nang le carb e tlase le tse fokolang haholo, mohlomong u tla li ja. E ka baka tšitiso, 'me bohlokoa ka ho fetisisa e behe' mele oa hau ho ketosis (ntle le li-carbs tse lekaneng 'mele oa hau o theola mafura bakeng sa matla), e ka bakang mokhathala, phefumoloho e mpe le molomo o omileng; mme qetellong di senye diphio le sebete sa hao. Hobaneng ha mang kapa mang a ka batla ho sebetsana le seo ho feta nna.

Tlhahlobo bakeng sa