Kayla Isines 'SWEAT App e sa tsoa Eketsa Mananeo a Macha a Macha a HIIT a Nang le Ntho bakeng sa Motho e mong le e mong

Litaba

• Mananeo a 4 a Macha a Boikoetliso ba SWEAT HIIT
• Tlhahlobo bakeng sa

Ha ho na pelaelo hore Kayla Itsines ke mofumahali oa mantlha oa koetliso ea nako e phahameng. Lenaneo la SWEAT la mothehi-'moho le saenang lenaneo la HIIT la metsotso e 28 le hahile fanbase e kholo ho tloha ha e qala ho qala ka 2014, mme e file basali matla lefats'eng ka bophara ho fihlela tse ling mesebetsing ea bona ea 'mele ho tloha ka nako eo. Isines esale e sebetsa ka thata hore e se ke ea tlisa lifahleho le mekhoa e mecha ho lenane la bakoetlisi ba SWEAT empa hape le ho lokolla mefuta e fapaneng ea mananeo a macha a ho ikoetlisa. Bakeng sa mohato o latelang oa phetoho ea hae, leha ho le joalo, o khutlela lithutong tsa mantlha.

Hammoho le barupeli ba SWEAT Chontel Duncan, Britany Williams le Monica Jones, Itsines e sa tsoa tsebisa mananeo a mane a macha a ho ikoetlisa a HIIT ka Mantaha feela ho sesebelisoa sa SWEAT. E loketse ba qalang le baatlelete ba tsoetseng pele ka mokhoa o ts'oanang, lenaneo ka leng le tla u hopotsa hore ha ho na boikoetliso bo bong bo nang le mokhoa oa ho u boloka u ikokobelitse joalo ka HIIT. (E amanang: Melemo e 8 ea Koetliso e Phahameng ea Matla a Phahameng)

"Ha ke qala ho ba mokoetlisi oa botho, ka potlako ke ile ka ratana le boikoetliso bo matla haholo, 'me e ntse e le mokhoa oo ke o ratang haholo oa ho ikoetlisa kajeno," o ile a arolelana le Isines tokollong ea boralitaba. "Koetliso e matla e phahameng e potlakile, e monate ebile e thata, 'me ke rata ho bona basali ba sibolla bokhoni ba bona ha ba sutumelletsa ka nqane ho seo ba nahanang hore se ka etsahala, ekaba ke ho qeta ho ikoetlisa kapa ho phethela rep e' ngoe." (Related: The Ultimate Interval Training Workouts bakeng sa Ha U le Nako e Khutšoane haholo)

Mokoetlisi, rakhoebo le 'm'e ba ekelitse hore o bone esale pele kamoo koetliso ea HIIT e ka thusang batho hore ba ikutloe ba le matla, ba matlafetse, 'me ba na le matla a ho etsa liphetoho tse ntle likarolong tsohle tsa bophelo ba bona. "Ho sa tsotelehe boemo ba hau ba boikoetliso, koetliso ea HIIT e ntle bakeng sa ho aha boits'epo, mme ke thabile haholo ho tsebisa ka mananeo ana a macha a SWEAT ho ts'ehetsa basali ba bangata ho isa thupelo ea bona boemong bo latelang," o boletse joalo. (E amanang le: Kayla Itsines o phatlalatsa litaba tse kholo ka ts'ebeliso ea hae ea mofufutso)

Mananeo a 4 a Macha a Boikoetliso ba SWEAT HIIT

Ho na le ho hong bakeng sa motho e mong le e mong ea nang le tlatsetso ena ea morao-rao lethathamong le lelelele la li-app tse batloang haholo. Mona ho na le ho hongata ka seo u ka se lebellang ho e mong le e mong, kahoo o ka khetha khetho e lumellanang hantle le setaele kapa lipheo tsa hau tsa boikoetliso:

Lipakeng: HIIT Cardio le Abs le Kayla ke lenaneo la libeke tse tšeletseng la ho ikoetlisa le nang le motswako oa matla le boikoetliso ba pelo bo etselitsoeng mang kapa mang ea batlang ho ntlafatsa koetliso ea bona. Haeba u lakatsa, u ka kena libeke tse peli tsa boikoetliso bo bonolo ba batho ba qalang pele u tlolela ka kotloloho lenaneong la boemo bo mahareng ba Isines ho thusa ho aha kapa ho matlafatsa motheo oa hau oa boikoetliso pele. (E amanang le: SWEAT App e sa tsoa qala manane a 4 a ho qala boithabiso bo botsoalle)

U tla qeta metsotso e 30 ea ho ikoetlisa ka makhetlo a mararo ka beke, hammoho le boithapollo ba boithaopo bo bong ba boithaopo bo ka eketsoang kapa ba fetoloa lenaneong la hau le tloaelehileng haeba u se na nako. Le ha mesebetsi eohle ea Itsines e shebane le ho sisinyeha ho matla haholo ha pelo, le lenaneo la hae, le lona le hatella haholo mosebetsi oa mantlha. Ho etsa lenaneo lena ka nepo, o tla hloka li-dumbbells, ropo ea ho tlola, lihlopha tsa ho hanyetsa, kettlebell, le phihlello ea setulo kapa benche. (E amanang le ena: Mona ke Kemiso ea ho ikoetlisa ea beke le beke e shebahalang hantle joalo ka)

E tsoetseng pele:'Mele o Felletseng HIIT ka Chontel, e etelletsoeng pele ke setsebi sa Muay Thai Chontel Duncan, ke lenaneo la libeke tse 10 le seng bakeng sa batho ba fokolang. Khetho ena ha ea etsetsoa li-newbies, empa ke tse lipakeng tsa boikoetliso bo tsoetseng pele tse ikutloang li loketse ho eketsa boiteko ba tsona. Lenaneo le kenyelletsa boikoetliso ba 'mele o felletseng ka makhetlo a mararo, metsotso e 30 ka beke, hammoho le boithapollo ba boikhethelo ba boithaopo ba boithaopo ba boithaopo ba boikhethelo ba ho ikoetlisa ka nako e khutšoanyane. Lenaneo lena le tla hloka sete ea li-dumbbells, ropo ea ho qhoma, lihlopha tsa ho hanyetsa, kettlebell, le ho fumana setulo kapa benche. (Related: Thepa ea Boikoetliso ea Lapeng e ka Rekoang ho Feta Boikoetliso bofe kapa bofe ba Lapeng)

Hare:High-Intensity Barre le Britany, e entsoeng ke mokoetlisi Britany Williams ke lenaneo le lekhutšoane le nkang libeke tse tšeletseng 'me le nepahetse bakeng sa mang kapa mang. E na le lihlopha tse tharo bekeng e 'ngoe le e' ngoe, hammoho le ho ikoetlisa ka boikhethelo. Sehlopha ka seng se bolelele ba metsotso e 30 ho isa ho e 30 'me se arotsoe ka tatellano ea metsotso e mene ho isa ho e robeli e kopanyang motsamao oa matla a maholo le boikoetliso bo fokolang bo u thusang ho matlafatsa mamello ea pelo le ho matlafatsa mesifa e meholo, e matla le mesifa e menyenyane e hlokahalang bakeng sa botsitso. . (E amanang: SWEAT App e sa tsoa qala tšebetsong ea Barre le Yoga e nang le Baetapele ba bacha)

Ntho e khahlisang ka ho fetesisa ka khetho ena, ke hore, ho fapana le sebopeho se tloaelehileng sa mofuta oa GIF, litlelase tsa lenaneo le lecha la Williams la HIIT lia fumaneha ka sebopeho sa video se latelang, hore o tle o sebetse le morupeli ka nako ea 'nete . Bakeng sa lenaneo lena, o tla hloka li-dumbbells, lihlopha tse nyane tsa ho hanyetsa, le phihlello ea setulo. (E amanang le: Mosebetsi o Fetisisang oa 'Mele o Haufi le Lapeng oa Barre)

Moqali: HIIT le Monica e etelletsoe pele ke mokoetlisi ea netefalitsoeng Monica Jones, mothehi-'moho le Bash Boxing, setsi sa boikoetliso ba litebele se thehiloeng Virginia se tsebahalang ka litlelase tsa sona tse matla tsa metsotso e 45. Jones o tlisa boiphihlelo ba hae ho SWEAT ka lenaneo lena le kopanyang ho sisinyeha ho matla haholo le litebele tsa moriti, ho shebana le mekhoa ea ho phethahatsa ha o ntse o ntlafatsa boikoetliso ba hau ka kakaretso.

Lenaneo la Jones la libeke tse 'ne le reretsoe ba qalang' me le fana ka koetliso ea metsotso e 20 hammoho le seboka sa papali ea litebele beke le beke. Lihlopha tsa 'mele o feletseng li kenyelletsa metsamao ea matla le botsitso e lateloang ke ho phatloha ho khutšoanyane ha lipotoloho tsa HIIT le metsoako ea litebele ho boloka hlooho ea hau papaling. Karolo e molemohali? Ho ikoetlisa lenaneong lena ho hloka lisebelisoa tsa zero mme ho ka etsoa habonolo ka sebaka se fokolang haholo. (Related: Hobaneng U Lokela ho Qala Boxing ASAP)

U ikemiselitse ho itlama ho e 'ngoe ea mananeo a ikhethang a HWEIT a SWEAT? Feela jarolla sesebelisoa sa SWEAT ebe u khetha lenaneo, mokoetlisi, kapa setaele sa boikoetliso se buang le uena haholo. Ha u khone ho etsa qeto? Leka tsona kaofela. (Beke ea hau ea pele ke mahala, 'me ha u oela leratong, tsoela pele ho sebelisa sesebelisoa bakeng sa $20/khoeli kapa $120/selemo.) Ebang u sa tsoa qala (kapa u qala bocha, ha re bue 'nete) kapa motho ea sa tšepahaleng oa HIIT, tsena Mananeo a SWEAT a macha a netefatsa hore a tla u hokahanya le badass ea hau ea kahare.

Tlhahlobo bakeng sa