Kamoo ‘Mosebetsi o sa Etsahaleng’ o Amang Matšoenyeho - le Seo U ka se Etsang ka Oona

Litaba

• ‘Mosebetsi o sa khoneheng’ ke ofe?
• Moeli lipakeng tsa botsoa bo tloaelehileng le 'mosebetsi o sa khoneheng'
• Le hoja ba e-s'o ka ba e-ba le mosebetsi o sa khonehang ka bobona ba ka ba le bothata ba ho utloisisa, ho khona ho reha seo ke se utloang ho ba bang ho bile ho makatsang haholo.
• Litsela tsa ho hlola mosebetsi o sa khoneheng
• Qetellong ea letsatsi, ho bohlokoa ho tseba hore na ha se hore u 'botsoa'

Batho ba nang le matšoenyeho ba tloaelane haholo le ketsahalo ena. Joale o ka etsa eng ka hona?

Na u kile ua ikutloa u sithabetsoa ke mohopolo oa ho etsa ho hong ho bonahalang ho le bonolo haholo ho ho etsa? Na ho na le mosebetsi o kileng oa u imetsa letsatsi le letsatsi, o ntse o le ka pele kelellong ea hau, empa o ntse o sitoa ho o phetha?

Bophelong bohle ba ka likarabo tsa lipotso tsena e bile e, empa ke ne ke sa utloisise hore na hobaneng. Sena e ne e ntse e le 'nete leha ke se ke tšoeroe ke ts'abo ea ho tšoha.

Ehlile, ho tsoela pele ka lipilisi le mekhoa ea ho ithuta ho sebetsana le bothata ho nthusitse hohle. Empa taba ena e ile ea tsoela pele ho hlaha ntle le lebaka. E ile ea tla e le ntho e matla ho feta botsoa. Mesebetsi ena e neng e bonahala e le menyenyane e ne e ikutloa e sa khonehe ka linako tse ling.

Joale, selemong se fetileng, maikutlo ao ke neng nke ke ka a utloisisa a fuoa lebitso le hlalosang hantle kamoo ke neng ke ikutloa kateng nako le nako ha le hlaha: mosebetsi o ke keng oa etsahala.

‘Mosebetsi o sa khoneheng’ ke ofe?

E qapiloe ke M. Molly Backes ho Twitter ho 2018, poleloana ena e hlalosa hore na ho ikutloa joang ha mosebetsi o bonahala o sa khone ho o etsa, ho sa tsotelehe hore na ho hlokahala hore o be bonolo hakae. Joale, ha nako e ntse e tsamaea 'me mosebetsi o lula o sa phethoa, khatello ea eketseha ha ho sitoa ho e etsa khafetsa ho sala.

Amanda Seavey, setsebi sa kelello se nang le lengolo la tumello ebile e le mothehi oa Clarity Psychological Wellness, o re ho Healthline: "Mesebetsi e hlokahalang ea fetoha boima, 'me ho ba molato le ho hlajoa ke lihlong ka mosebetsi o sa phethahalang ho etsa hore mosebetsi o utloahale o le kholo hape o le thata.

Joale, hobaneng batho ba bang ba ba le mosebetsi o sa khoneheng athe ba bang ba ka tsieleha ke boteng ba ona?

"E amana le ho haelloa ke tšusumetso, e leng matšoao le litlamorao tsa litlamorao tse ling," Aimee Daramus, PsyD, o bolella Healthline.

Daramus o re: "U kanna ua fumana ntho e ts'oanang, leha e le ka mabaka a fapaneng, ho batho ba nang le likotsi tse mpe tsa boko, mathata a sithabetsang a khatello ea maikutlo (ho kenyeletsoa PTSD), le mathata a dissociative, a amanang le pherekano ea mohopolo le boits'oaro." "Leha ho le joalo, ke kamoo batho ba nang le khatello ea maikutlo ba hlalosang bothata ba ho etsa mesebetsi e bonolo haholo."

Moeli lipakeng tsa botsoa bo tloaelehileng le 'mosebetsi o sa khoneheng'

Haeba u tšoana le nna boholo ba nako ea bophelo ba ka, ke bile le sena ke sa utloisise hore na hobaneng, ho bonolo haholo hore u itšepe kapa u utloe botsoa ka lebaka la ho hloka tšusumetso. Leha ho le joalo ha ke thulana le mosebetsi o ke keng oa etsahala, ha se hore ha ke batle ho etsa ho hong kapa ho se ts'oenyehe ho nka bohato.

Ho e-na le hoo, ho utloahala eka ho etsa ntho eo e ka ba ntho e thata ka ho fetisisa lefatšeng. Seo ha se botsoa ka mokhoa o fe kapa o fe.

Joalokaha Daramus a hlalosa, "Kaofela re na le lintho tseo re sa batleng ho li etsa. Ha re ba rate. Mosebetsi o ke keng oa khoneha o fapane. U kanna ua batla ho e etsa. U kanna ua e nka e le bohlokoa kapa ua e thabela ha u sa tepella. Empa u ke ke ua tsoha 'me ua e etsa. "

Mehlala ea mosebetsi o ke keng oa etsahala e ka ba ho ba le takatso e matla ea kamore e hloekileng empa u ikutloa u sa khone le ho robala bethe ea hau, kapa ho emela mangolo hore a fihle feela bakeng sa ho ea lebokoseng la poso hore e bonahale e le telele haholo ha e se e etsahetse.

Ha ke ntse ke hola, batsoali ba ka ba ne ba nkopa hore ke etse lintho tse kang ho hlophisa nako ea ngaka kapa ho hlatsoa lijana. Ke ne ke sena mokhoa oa ho bolela hore na likopo tsena li ka ikutloa li sa khonehe joang ka linako tse ling.

Le hoja ba e-s'o ka ba e-ba le mosebetsi o sa khonehang ka bobona ba ka ba le bothata ba ho utloisisa, ho khona ho reha seo ke se utloang ho ba bang ho bile ho makatsang haholo.

Ka 'nete eohle, leha ho le joalo, ho hlola mosebetsi o sa khoneheng e bile ka ho itokolla letsoalong leo ke neng ke e-na le lona. Hona joale ke khona ho sheba sena e le letšoao le leng la bokuli ba ka ba kelello - ho fapana le ho ba sekoli sa semelo - se ntumellang ho sebetsana le sona ka tsela e ncha, e tsamaisoang ke tharollo.

Joalo ka matšoao afe kapa afe a bokuli ba kelello, ho na le mekhoa e fapaneng e ka thusang ho e laola. Se sebetsang ho motho e mong se kanna sa se sebetse le ho e mong.

Litsela tsa ho hlola mosebetsi o sa khoneheng

Malebela ke ana a supileng a ka u thusang, ho latela Daramus:

1. Haeba u khona, e arole likarolo tse nyane. Haeba u na le pampiri eo u lokelang ho e ngola, ngola serapa se le seng kapa tse peli feela hajoale, kapa u behe sebali nako e khuts'oane. O ka hlophisa ka mokhoa o makatsang ka metsotso e 'meli.
2. E kopanye le ntho e monate ho feta. Bapala 'mino' me u hlabe koana le koana ha u ntse u hlatsoa meno, kapa u khutlisetsa mohala ha u ntse u koaletsoe le phoofolo ea lapeng.
3. Iputse hamorao. Etsa Netflix moputso oa metsotso e seng mekae ea ho hlophisa.
4. Haeba u kile ua natefeloa ke mosebetsi o sa khoneheng, lula nakoana ebe u leka ho hopola hore na ho ne ho le joang ho o thabela. 'Mele oa hau o ne o ikutloa joang? Maikutlo a hau e ne e le eng ka nako eo? E ne e ikutloa joang maikutlong? Bona hore na o ka hlaphoheloa mohopolo o fokolang pele o leka ho o etsa.
5. Ke eng e mpe ka ho fetesisa e ka etsahalang haeba u ka e tlohela kajeno? Ka linako tse ling ho alola bethe ho utloahala hobane e shebahala e hloekile ebile e le ntle. Ka linako tse ling, leha ho le joalo, ho thusa ho feta ho hlokomela hore boleng ba hau joaloka motho ha boa tlamelloa ho aloleng bethe.
6. Lefa motho e mong ho etsa mosebetsi o itseng, kapa ho rekisa mesebetsi le motho e mong. Haeba u sa khone ho ea mabenkeleng, na u ka romella korosari? A na u ka chencha phetoho ea mosebetsi oa beke bakeng sa beke le motho eo u lulang le eena?
7. Kopa tšehetso. Ho ba le motho ea u bolokang u le 'moho ha u ntse u ho etsa, leha e le mohala, ho ka etsa phapang. Sena se nthusitse haholo ha ho tluoa ho etseng lintho tse kang lijana kapa hlatsoetso. U ka batla tšehetso ea setsebi kapa motsoalle ea haufi.

“Leka ho arola mosebetsi oo u nang le oona ka mehato e menyenyane. Sebelisa puo e khothatsang eseng ea ho ahlola le uena. Fana ka lebitso [la bophelo bo botle ba kelello] ka lebitso 'me u le khetholle ha le ama bophelo ba hau, "ho bolela Seavey.

U ka leka hape "The Impossible Game" eo Steve Hayes, PhD, a e hlalosang ho Psychology Today: Hlokomela khanyetso ea hau ea kahare, utloa bohloko, ebe o nka bohato kapele kamoo ho ka khonehang. Molemong oa boiketlo, ho ka ba molemo ho leka sena linthong tse nyane pele o ka ho leka khahlanong le mosebetsi o sa khoneheng.

Qetellong ea letsatsi, ho bohlokoa ho tseba hore na ha se hore u 'botsoa'

"Ho ba mosa le kutloelo-bohloko ho uena le boiphihlelo ba hau ho bohlokoa," ho bolela Seavey. Hlokomela ho ipeha molato le ho itšoaea liphoso, e leng se ka etsang hore mosebetsi o utloe ho le thata le ho feta. ”

"Ka mantsoe a mang, [hopola hore] bothata ha se uena, ke [boemo ba bophelo bo botle ba kelello]," oa eketsa.

Matsatsi a mang ho ka ba bonolo ho a hlola ho feta a mang, empa ho ba le lebitso bakeng sa ona le ho tseba hore ha u mong - hantle, seo se etsa hore e utloe ho le bonolo ho feta.

Sarah Fielding ke sengoli se thehiloeng New York City. Mongolo oa hae o hlahile ho Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon le OZY moo a akaretsang toka ea sechaba, bophelo bo botle ba kelello, bophelo bo botle, maeto, likamano, boithabiso, feshene le lijo.