Qala Lijo tsa Hao

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ka mor'a ho theola boima ba 'mele, ho hohela ho nka phomolo ho tloha ho ja lijo tse phetseng hantle. Naomi Fukagawa, M.D., 'muelli oa American Society for Nutrition o re: "Li-dieter tse ngata li qala ho khutlela mekhoeng ea tsona ea khale hang ka mor'a hore li fokotsehe ka lik'hilograma. Empa ho na le mekhoa ea ho lula tseleng ntle le ho itima. Joalokaha lithuto tse 'maloa tse ncha li bontša, ka ho etsa liphetoho tse nyane ho tse tloahelehileng, u ka its'etleha ka tahlehelo eo u e sebelelitseng ka thata.

Beha boima ka Kamehla

Meghan Butryn, Ph.D., motlatsi oa moprofesa oa thuto ea kelello Univesithing ea Drexel o re: "Ho ts'epa sekala ka linako tsohle ho fana ka matlafatso bakeng sa mekhoa ea hau e phetseng hantle." "E ka boela ea u thusa ho fumana phaello e nyane pele e eketseha."

Ha Butryn le sehlopha sa hae sa bafuputsi ba ithuta ka mekhoa ea batho ba baholo ba neng ba theohile ka lik'hilograma tse 30 kapa ho feta 'me ba e boloka ka lilemo tse' maloa, ba fumane hore ba kenang sekaleng ba lula ba beha liponto tse 4 feela ka selemo. Leha ho le joalo, li-dieters tse nang le boima ba 'mele bo fokotsehileng khafetsa li fumane chelete e imenneng habeli.

Joale u lokela ho kena hangata hakae ka sekala sa hau sa kamore ea ho hlapela? Hang ka letsatsi, haeba ho khonahala. Dieters ba entseng joalo ba ne ba e-na le menyetla ea 82 lekholong ea ho boloka tahlehelo ea bona likhoeling tse 18 ho feta ba neng ba shebile tsoelo-pele ea bona khafetsa, lipatlisiso tse eketsehileng li bontša.Butryn o hlokomelisa hore haeba palo ea sekala e phahama ka liponto tse fetang 1 kapa 2 (e leng chelete e ka bang feela ka lebaka la boima ba metsi kapa lijo tse kholo), nahana hore folakha e khubelu e ka fetola tsela eo u jang le ho ikoetlisa ka eona.

Pump Up Up Protheine

Phuputso e tsoang ho American Journal of Clinical Nutrition e fumane hore basali ba nang le liprotheine tse phahameng ka ho fetisisa lijong tsa bona (hoo e ka bang ligrama tse 110 ka letsatsi, kapa karolo ea 26 lekholong ea lik'hilojule tsa bona) ba bolokile tahlehelo ea boima ba lik'hilograma tse 14 ka nako e fetang selemo. Ba fumaneng ligrama tse ka tlase ho 72 tsa protheine ka letsatsi, kapa liperesente tse ka tlase ho 19 tsa lijo tsa bona tse tsoang liprotheine, ba bolokile tahlehelo ea boima ba lik'hilograma tse 7 1/2 ka nako e tšoanang.

"Tekanyo e phahameng ea protheine e ka 'na ea etsa hore ho lokolloe lihomone tse u thusang hore u ikutloe u khotše," ho bolela Peter Clifton, Ph.D., sengoli se ka sehloohong sa thuto le mongoli-'moho le The Total Wellbeing Diet.

Ho e-na le ho fumana matla a eketsehileng ho tsoa ho carb- kapa e tletseng mafura, eketsa protheine lijong tse ngata le lijo tse bobebe. Fafatsa linaoa tsa liphio kapa li-chickpeas holim'a salate ea hau, fetola ka yogurt ea Greekstyle e nang le protheine e ngata ho tloha mefuteng e tloaelehileng, 'me u rekise mokotla oa hau oa thapama oa li-pretzels bakeng sa cheese-and-turkey roll-up.

Loanela tse hlano ...

... litšebeletso tsa litholoana le veggie. Ho paka poleiti ea hau ka meroho (hammoho le lilamunu, tse khubelu le tse putsoa) ha ho thuse feela ho u sireletsa mafung a fapaneng, empa hape ho boloka liponto tse eketsehileng hore li se ke tsa nyenyelepa. Phuputso e tsoang ho Centers for Disease Control and Prevention (CDC) e fumane hore basali ba jang palo e phahameng ka ho fetisisa ea litholoana le meroho (bonyane tse hlano ka letsatsi, ho sa kenyeletsoe litapole) ba ne ba e-na le menyetla ea 60 lekholong ea ho thibela boima ba 'mele ho feta ba ke fumane litšebeletso tse fokolang. Litsebi li re ho kenya lihlahisoa, tseo hangata li nang le fiber e ngata le metsi, ho bolela hore u na le sebaka se fokolang sa lijo tse ling tse nang le lik'halori tse phahameng.

Ithute ho Rata Boikoetliso

Ha batho ba jang litholoana le veggie khafetsa ba tsoang thutong ea CDC ba kopanya tloaelo ea bona ea lihlahisoa le boikoetliso bo itekanetseng le bo matla- ho fumana bonyane metsotso e 30 ea ts'ebetso matsatsing a mangata a beke - ba ne ba na le menyetla e fetang ea makhetlo a mabeli ea ho fokotsa boima ho feta ba sebetsa hanyane. "Ho ikoetlisa khafetsa ho ka u thusa ho boloka mesifa e metenya, ho bolelang hore o tla chesa matla leha o phomotse," ho bolela Scott Going, Ph.D., moprofesa oa mahlale a phepo e ntle Univesithing ea Arizona. Hape, ho ikoetlisa ho u fa banka ea lik'hilojule tse eketsehileng tseo u ka bapalang le tsona, ho u lumella ho thabela sengoathoana sa kuku ea letsatsi la tsoalo kapa mokotla o monyane oa popcorn ea lifilimi ntle le ho nona.

Ja Haholo Hangata

Kaha boholo ba likarolo bo ntse bo hōla ka potlako 'me lijana tse ling li jara lik'hilojule tse fetang 1,000, ha ho makatse hore ebe lijo tsa reschorenteng li ka senya katleho ea hau ea ho theola boima ba' mele. Ka sebele u ka fokotsa tšenyo ea lijo ka ho ikhethela hantle. "Empa ho itokisetsa lijo e ka ba tsela e atlehang haholo ea ho netefatsa hore o ja lijo tse se nang mafura le likhalori tse ngata," ho bolela Judy Kruger, Ph.D., setsebi sa mafu a seoa sa CDC. Ho lokisa ho khanna ho ka thusa haholo: Ha ho bapisoa le batho ba jang lijo tse potlakileng bonyane habeli ka beke, ba li tlotseng ka ho felletseng ba ile ba phahamisa mathata a bona a ho boloka boima ba 'mele ka liperesente tse 62.

Hobane ha ho utloahale ho lebella hore u ke ke ua lula tafoleng hape, Kruger o fana ka tlhahiso ea ho arola se kenang le motsoalle, ho fumana karolo ea boholo ba halofo (haeba e teng), kapa ho odara appetizer e le lijo tsa hau. Batho ba sebelisitseng maqheka ana ba ne ba e-na le menyetla ea 28 lekholong ea ho lula boemong ba bona bo bocha, bo fokolang ho feta ba sa kang ba etsa joalo.

Tlhahlobo bakeng sa