Ho phatlalatsa leeto la hau la lijo

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Nako le nako, ha ho na le ntho e nkhathatsang, ke nka buka ea ka ea 'mabole e tšepahalang, ke ee lebenkeleng leo ke le ratang ka ho fetisisa la kofi, ke odare kopi e se nang moeli ea decaf ebe ke qala ho ngola.

Mang kapa mang ea kileng a tšollela mathata pampiring oa tseba hore na ho re thabisa hakae. Empa morao tjena, mahlale, le ona, a eme ka morao ho pene le pampiri e le mokhoa oa ho folisa, 'meleng le kelellong. Ho feta moo, litsebi lefapheng la "journaling", joalo ka ha ho tsejoa, ho re ho ngola ho ka thusa ka eng kapa eng e bakang khatello ea maikutlo le matšoenyeho - khalefo, khatello ea maikutlo esita le ho theola boima ba 'mele.

Jon Progoff, motsamaisi oa Dialogue House Associates, e leng mokhatlo o New York City o rutang lithupelo tse matla tsa koranta, o re: “Koranta e tšoana le motsoalle oa hao ea haufi, u ka bua ntho leha e le efe ho eona. "Ka ts'ebetso ea ho ngola, ho na le pholiso, ho na le tlhokomeliso le kholo."

Progoff o re bareki ba hae ba bile le katleho e khethehileng ho sebeliseng ho ngola koranta ho thusa ka litaba tsa ho theola boima ba 'mele le litšoantšo tsa' mele. Ka ho ngola, o re, bareki ba ka sekaseka hore na litloaelo tsa bona tsa ho ja li ka utloisa 'mele ea bona bohloko joang, ho fumana mekhoa ea ho ntlafatsa litloaelo tse seng ntle, kapa ho amohela feela hore' mele ea bona e ka phela hantle le ho ba matla ntle le ho ba mosesane. O re ho ngola ho ka u thusa ho tseba hore na u ka hlekefetsa 'mele oa hau joang le litsela tseo u ka itlhokomelang ka tsona.

Ho ngola ho thusa joang

Ho ngola koranta ho ile ha fumana matla a mahlale selemong se fetileng ha Journal of the American Medical Association e phatlalatsa phuputso e mabapi le bakuli ba 112 ba nang le asthma kapa rheumatoid arthritis - mafu a mabeli a sa foleng, a fokolisang.Bakuli ba bang ba ile ba ngola ka ketsahalo e sithabetsang ka ho fetisisa bophelong ba bona, ’me ba bang ba ile ba ngola ka lihlooho tse sa nke lehlakore maikutlong. Ha thuto e fela kamora likhoeli tse 'ne, bangoli ba neng ba tobane le masapo ka lipotong tsa bona tsa maikutlo ba ne ba phetse hantle: Bakuli ba asthma ba bontšitse ntlafatso ea liperesente tse 19 ts'ebetsong ea matšoafo, mme ba nang le ramatiki ba nang le ramatiki ba bontšitse ho theoha ha liperesente tse 28 ho boima ba matšoao a bona.

Ho ngola ho thusa joang? Bafuputsi ha ba na bonnete. Empa James W. Pennebaker, moprofesa oa thuto ea kelello Univesithing ea Texas e Austin le mongoli oa Ho Bula: Matla a Pholiso a ho Hlahisa Maikutlo (Guilford Press, 1997), o re ho ngola ka ketsahalo e bohloko ho ka fokotsa khatello ea maikutlo. Sena se bohlokoa hobane khatello ea maikutlo e ka sithabetsa sesole sa hau sa 'mele, ea phahamisa khatello ea mali le ho sotha tšebetso ea hau ea lihormone. Lithutong tsa hae, Pennebaker o fumane hore batho ba ngolang ka liketsahalo tse sithabetsang ba ntlafatsa bophelo ba bona: liithuti li sebetsa hantle ka tlelaseng; ba sa sebetseng ho ka etsahala hore ba fumane mesebetsi. Ba bile ba khona ho ba metsoalle e molemo, e thusang bophelo bo botle hobane batho ba nang le kamano e haufi le ba bang ba tloaetse ho phela hantle ho feta ba se nang metsoalle e haufi.

Ho feta moo, ho ngola koranteng ho u thusa ho senola tharollo le matla ao e ka bang a patiloe ka hare ho uena. Joalo ka ho thuisa, ho ngola lingoliloeng ho lumella kelello ea hau ho tsepamisa maikutlo ka khutso le ka botlalo ho amohela ntho e bohloko ho tsoa nakong e fetileng kapa ho fumana hore na o sebetsana joang le bothata. "Hangata ha re tsebe seo re se tsebang ho fihlela re se bona ka botšo le bosoeu ka pel'a rona," ho bolela Kathleen Adams, motsamaisi oa Setsi sa Journal Therapy in Lakewood, Colo., The Write Way to Wellness (Setsi sa Therapy ea Journal, 2000).

Ho phatlalatsa litaba 101 Ke mokhoa ofe o sebetsang ka ho fetisisa oa ho ngola? Litlhahiso tsa lipentšele tse tsoang ho bafuputsi ba koranta ke tsena:

Matsatsi a mane ka tatellano, behella ka thoko metsotso e 20 kapa e 30 ho ngola ka se u tšoenyang. Se ke oa tšoenyeha ka mongolo oa puo, sebōpeho-puo, mopeleto; hlahloba feela seo u se utloang. Mohlala, haeba u lelekiloe mosebetsing, ngola ka tšabo ea hau ("Ho thoe'ng haeba ke sa fumane mosebetsi?"), Likhokahano le bongoana ba hau ("Ntate o ne a sa sebetse haholo mme ha ho mohla re kileng ra ba le chelete e lekaneng"), le bokamoso ba hau ("Ke batla ho fetola mesebetsi").

Ka mor'a moo, bala seo u se ngotseng. Haeba u ntse u nahana ka eona, ngola haholoanyane. Ka mohlala, e ka ’na eaba u saretsoe ke lefu la motho eo u mo ratang. Ngola ka eona ho fihlela bohloko ba hau bo kokobela. Haeba u tsoela pele ho ikutloa u sithabetse, batla thuso ho setsebi kapa sehlopha sa ts'ehetso.

* Leka mekhoa e fapaneng ea ho ngola: Ngola puo ho mohlankana ea u lahlileng, lengolo le tšoarelang le eang ho motsoali ea hlekefetsang kapa puisano lipakeng tsa motho ea lutseng a le motenya haholo le ea phetseng hantle eo u batlang ho ba eena.

Bala hape limakasine tsa khale hafeela li u thusa ho fola. Ho seng joalo, li behe setulong kapa u li senye.

Tlhahlobo bakeng sa