Motho enoa ea chesehang ka ho feteletseng oa boikoetliso ea lilemo tse 74 o nyatsa litebello maemong ohle

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Hoo e ka bang lilemong tse tharo tse fetileng, Joan MacDonald o ile a iphumana a le ngakeng ea hae, moo a ileng a bolelloa hore bophelo ba hae bo ntse bo mpefala ka potlako. Ha a le lilemo li 70, o ne a sebelisa meriana e mengata bakeng sa khatello e phahameng ea mali, k'holeseterole e phahameng le acid reflux. Lingaka li ne li mo joetsa hore o hloka ho eketsa litekanyetso - ntle le haeba a entse phetoho e kholo ea bophelo.

MacDonald joalo ka ha a qetile ka meriana mme a khathetse ke ho ikutloa a se na thuso a bile a sa phutholoha letlalong la hae. Le hoja a ne a sa hopole hore na ke lekhetlo la ho qetela ha a ne a tsepamisitse maikutlo hakae bophelong ba hae, o ne a tseba hore haeba a batla ho etsa liphetoho e ne e le hona joale kapa ha ho mohla a kileng a etsa joalo.

"Ke ne ke tseba hore ke tlameha ho etsa ho hong ho fapaneng," ho bolela MacDonald Sebopeho. "Ke ne ke shebeletse 'Mè a feta nthong e tšoanang, a noa meriana ka mor'a meriana,' me ke ne ke sa batle bophelo boo bakeng sa ka." (E amanang: Shebella Mosali enoa ea lilemo li 72 ho fihlela sepheo sa hae sa ho hula.

MacDonald o ile a arolelana takatso ea hae ea ho ba le mekhoa e metle le morali oa hae Michelle, ea neng a ntse a qobella 'm'ae ho beha bophelo ba hae pele ka lilemo. Jwalo ka yogi, matla a phadisanang ka motlakase, mopheki ya hloahloa, ebile e le monga sehlopha sa Tulum Strength Club mane Mexico, Michelle o ne a tseba hore a ka thusa mme wa hae ho fihlela sepheo sa hae. MacDonald o re: "O itse o ikemiselitse ho nthusa hore ke qale mme a re ke kene lenaneong la hae la ho ikoetlisa inthaneteng ho nthusa hore ke tsoele pele. Ho MacDonald, boikoetliso bo totobatsa bohlokoa ba ho ikhothatsa le ho khothaletsa ba bang ho sebeletsa ho fihlela lipakane. (Related: Shebella Joan MacDonald Deadlift ea lilemo li 74 ka liponto tse 175 mme o otle rekoto e ncha ea motho)

Nakoana ka mor'a moo, MacDonald o ile a qala ho tsamaea joaloka mofuta oa cardio, a ikoetlisa ka yoga, mme a ba a qala ho phahamisa litšepe. "Ke hopola ke nka boima ba lik'hilograma tse 10 'me ke nahana hore e ikutloa e le boima haholo," ho arolelana MacDonald. "Ke ne ke hlile ke qala ho tloha qalong."

Kajeno, MacDonald o lahlile liponto tse 62 kaofela, 'me lingaka tsa hae li mo file bophelo bo hloekileng. Ho feta moo, ha ho sa hlokahala hore a noe meriana eo kaofela bakeng sa khatello ea hae ea mali, acid reflux, le k’holeseterole.

Empa ho fihla ntlheng ena ho ne ho hloka mosebetsi o boima, botsitso le nako.

Ha a qala ho qala, sepheo sa MacDonald e ne e le ho mo matlafatsa ka kakaretso le mamello. Qalong, o ne a ikoetlisa ka hohle kamoo a ka khonang ha a ntse a sireletsehile. Qetellong, o ile a khona ho qeta lihora tse peli a le sebakeng sa boikoetliso, matsatsi a mahlano ka beke. MacDonald o re: "Ke lieha haholo, kahoo ho nka nako e batlang e imenne habeli ho qeta ho ikoetlisa kamehla." (Bona: Boikoetliso bo bongata hakae boo u bo hlokang bo ipapisitse le lipheo tsa hau)

Ho ba le kemiso e lumellanang le hona ho ile ha mo thusa haholo. MacDonald o re: "Ke mpa feela ke qeta ho ikoetlisa hoseng." "Kahoo, hangata letsatsi le leng le le leng hoo e ka bang ka hora ea bosupa hoseng, ke ea setsing sa boithabiso, ebe ke ba le letsatsi le setseng ho sebetsa lintho tse ling ka kemiso ea ka." (Related: Melemo ea 8 ea Bophelo bo Botle ea Ho ikoetlisa Hoseng)

Mokhoa oa ho ikoetlisa oa MacDonald o fetohile lilemong tse tharo tse fetileng, empa o ntse a qeta bonyane matsatsi a mahlano holong ea boikoetliso. A mabeli a matsatsi ao a nehetsoe ho cardio ka ho khetheha. O re: "Hangata ke sebelisa baesekele kapa sekepe se emeng."

Matsatsi a mang a mararo, MacDonald o etsa motsoako oa koetliso ea cardio le matla, a shebane le lihlopha tse fapaneng tsa mesifa letsatsi ka leng. "Ke sebelisa lenaneo la morali oa ka la ho ikoetlisa, hangata ke etsa mefuta e mengata e holimo ea 'mele, maoto, glutes le mesifa ea mesifa." "Ke ntse ke na le mathata a boima bo boima, empa ha ke tsebe ho tlola. Ke tseba meeli ea ka mme ke etsa seo nka se etsang hamonate, ke netefatsa hore ke se etsa hantle. Mosebetsi o lula o fetoha, ka hona ke sebetsa o mong le o mong mesifa 'meleng oa ka beke le beke. " O arolelana mokhoa oa hae oa ho tloaela Terene le Joan Instagram le YouTube. (E amanang le sena: Boikoetliso boo u bo hlokang bo bongata ho latela litabatabelo tsa hau)

Empa e le ho bona ntlafatso e kholo bophelong ba hae, ho sebetsa ka bohona ho ne ho ke ke ha fokotsa. MacDonald o ne a tseba hore le eena o tlameha ho fetola tsela eo a jang ka eona. O re: "Ha ke qala, mohlomong ke ne ke ja lijo tse fokolang ho feta hona joale, empa ke ne ke ja lintho tse fosahetseng." "Joale, ke ja ho feta, (lijo tse nyane tse hlano ka letsatsi), 'me ke ntse ke tsoela pele ho theola boima ba' mele le ho ikutloa ke le betere ka kakaretso." (Bona: Hobaneng ha ho ja haholo ho ka ba lekunutu la ho theola boima ba 'mele)

Qalong, sepheo sa MacDonald e ne e le ho theola boima ba 'mele kapele kamoo ho ka khonehang. Empa joale, o re o ikemiselitse ho ikutloa a le matla a bile a le matla, a iphephetsa ho fihlela lipheo tse khethehileng tsa boikoetliso. O re: "Ke 'nile ka sebeletsa ho etsa li-pull-ups tse sa thuseng. "Ha e le hantle ke khonne ho etsa tse seng kae feela ka letsatsi le leng, empa ke rata ho khona ho li etsa joaloka bacha bohle. Ke sepheo sa ka." (E amanang: Litsebi tse 25 li senola likeletso tse molemohali ho fihlela sepheo sefe kapa sefe)

Hang ha a fumana boitšepo 'meleng oa hae, MacDonald o re o ile a utloa ho hlokahala hore le eena a itšetlehe ka kelello. "Morali oa ka o ile a ntsebisa lits'ebetso tse kang Headspace le Elevate, hape ke nkile qeto ea ho ithuta Sepanish ho DuoLingo," o arolelana. "Hape ke rata ho etsa li-crossword puzzles." (E amanang: Lits'ebetso tse Molemohali tsa ho Thuisa bakeng sa Ba qalang)

MacDonald o re ho fihlela lipheo tsa hae ho tsoa boinehelong bo hloekileng le ho sebetsa ka thata, empa o phaella ka hore a ka be a sa khona ho etsa joalo ntle le tataiso ea morali oa hae. MacDonald o re: "Haesale ke mo rata, empa ho nketetlisa ke ntho e 'ngoe, haholo hobane ha a ithibe." "Ha a ntumelle hore ke tsamaee ka lebelo la ka ka botlalo. Ke phephetso, empa kea e ananela."

MacDonald e phatlalalitse Terene le Joan sebaka sa marang-rang moo ba bang ba ka balang ka leeto la hae. Haeba ho na le keletso leha e le efe eo MacDonald a nang le eona bakeng sa basali ba hōlileng ba batlang ho kena 'meleng, ke sena: Lilemo ke palo feela,' me ha ho hlokahale hore u "koetlehe" ka ho ikoetlisa hobane feela u le lilemong tsa bo-70.

O re: "Re matla [mme] re khona ho fetoha, empa hangata re nkoa re le bobebe." "Ke tšepa hore basali ba bangata ba lilemo tsa ka ba tla kopa ho sutumetsoa 'me ba ananela hore motho e mong o thahasella ho u bona u leka ka matla.

Tlhahlobo bakeng sa