Jillian Michaels o re "ha a Utloisise Leano" ka morao ho Koetliso ea CrossFit

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Jillian Michaels ha a tšabe ho bua ka litšabo tsa hae le CrossFit. Nakong e fetileng, o ile a lemosoa ka likotsi tsa kipping (mokhatlo o tloaelehileng oa CrossFit) mme a arolelana maikutlo a hae ka seo a utloang e le ho haella ha mefuta e fapaneng ea ho ikoetlisa ka CrossFit.

Joale, ea pele Molahlehi e Moholo Mokoetlisi o ntse a qholotsa mokhoa oohle oa thupelo ea CrossFit. Kamora ho amohela lipotso tse ling ho Instagram le liforamo tsa hae tsa boikoetliso mabapi le polokeho ea CrossFit, Michaels leeba le kenella ka hare ho sehlooho ka video e ncha ea IGTV. (Ho amana: Seo Mokoetlisi oa Chiropractor le CrossFit a neng a lokela ho se bua ka Jillian Michaels 'Take On Kipping)

"Ha ke leke ho shapa mang kapa mang, empa ha ke botsoa potso, ke tla e araba ka maikutlo a ka," o ile a arolelana qalong ea video, a hlokomela lilemo tsa hae tsa boikoetliso le boikoetliso ba hae. "Maikutlo a ka ha se taba feela ea hore 'ha ke rate sena,'" a tsoela pele. "E ipapisitse le lintho tseo ke ithutileng tsona ka mashome a lilemo ka se sebetsang, se sa sebetseng, le hobaneng."

Joalokaha u se u ntse u ka tseba, CrossFit e kopanya likarolo tsa boikoetliso, boikoetliso ba 'mele, ho phahamisa litšepe tsa Liolimpiki le maemo a ts'ebetsong, ka ho hatisa matla. Empa ka video ea hae, Michaels o re o ikutloa hore, boholo ba bona, mekhoa ena ea boikoetliso e tloaetse "baatlelete ba phahameng" ho feta motho ea tloaelehileng. Ho fihlela ka nako eo, Michaels o re ha ho na "leano" la nnete nakong ea boikoetliso ba CrossFit, e ka etsang hore ho be thata ho ba qalang ho hatela pele le ho hahamalla liteko tsena tse thata. (Mona ke boikoetliso bo bonolo ba CrossFit boo u ka bo etsang lapeng.)

"Ho 'na, Crossfit e ikoetlisa, empa ha se taba ea ho ba le moralo - lenaneo le khethehileng la koetliso - le ho ntšetsa pele moralo oo," o ile a hlalosa. "Ho 'na, ho bonahala ekare ke ho shapa kamora ho otla kamora ho shapa kamora ho shapa."

Ha a arolelana mohlala, Michaels o ile a hopola nako eo a neng a ikoetlisa le motsoalle oa hae ka eona e neng e kenyelletsa mabokose a 10 le burpee e le 'ngoe, e lateloang ke mabokose a robong le li-burpees tse peli, joalo-joalo - tse ileng tsa ama manonyeletso a hae hantle, o boletse joalo. . "Nakong eo ke qetileng, mahetla a ka a ne a mpolaea, ke ile ka tsoa liheleng ka menoana eohle, 'me sebopeho sa ka se ne se le litšila," a lumela. "Ke ne ke re," Ke eng monahano ntle le hore ke khathetse? ' Ha ho karabo. Ha ho na mabaka mabapi le seo. " (E amanang: Lokisa Foromo ea Hau ea Boikoetliso bakeng sa Liphetho Tse Molemo)

Michaels le eena o ile a qholotsa ka ho etsa li-AMRAP (reps tse ngata kamoo ho ka khonehang), ho CrossFit. Ka video ea hae, o re o ikutloa hore mokhoa oa AMRAP ka tlhaho o sekisetsa foromo ha oe sebelisa ho boitlhakiso bo matla, bo rarahaneng bo amehang ho CrossFit. "Ha u ikoetlisa ka botekgeniki joaloka lifti tsa Liolimpiki kapa boikoetliso, hobaneng u li etsa bakeng sa nako?" a rialo. "Tsena ke lintho tse kotsi haholo tse lokelang ho etsoa ke nako."

TBH, Michaels o na le ntlha. Ke ntho e le 'ngoe haeba u moatlelete ea inehetseng khafetsa likhoeli, esita le lilemo tsa koetliso ho tseba mokhoa le sebopeho se hlokahalang bakeng sa boikoetliso bo kang ho hloekisa matla le ho hloibila. "Empa ha o le mocha mekhoeng ena ea ho qala kapa motho ea nang le koetliso ea mantlha, mohlomong ha o na foromo" e lekaneng ho e etsa ka matla ao boholo ba boithuto ba CrossFit bo a batlang, ho bolela Beau Burgau matla le boemo bo netefalitsoeng setsebi le mothehi oa Koetliso ea GRIT. "Ho nka nako e ngata le koetliso e ngata ea motho a le mong ho ithuta mekhoa ena hantle," ho tsoela pele Burgau. "Ho phahamisa litšepe le li-gymnastics tsa Liolimpiki ha se metsamao ea tlhaho, 'me ha u ikitlaelletsa ho felloa ke matla nakong ea AMRAP, kotsi ea kotsi e kholo."

Seo se boletse, ho ka ba le melemo e meholo ho li-AMRAP feela empa hape le li-EMOM (motsotso o mong le o mong motsotsong), setsi se seng sa CrossFit, Burgau o re. Oa hlalosa: "Mekhoa ena e ntle bakeng sa mamello ea mesifa le pelo." "Li boetse li u lumella ho lekola katleho ea hau ea 'mele le ho u lumella hore u qothisane lehlokoa le uena, e leng ntho e ka u susumetsang haholo." (Related: Mokhoa oa ho Qoba Likotsi tsa CrossFit le ho Lula Papaling ea Hao ea Boikoetliso)

Leha ho le joalo, u ke ke ua kotula melemo ena haeba u sa ikoetlise ka mokhoa o sireletsehileng, ho eketsa Burgau. O re: "Ho sa tsotelehe hore na o ikoetlisa ka eng, o lokela hore ebe o etsa mehato ka nepo mme o sa behe foromo ea hau kotsing." "Motho e mong le e mong o lahleheloa ke sebopeho ha a ntse a khathetse haholoanyane, kahoo ho rua molemo ho AMRAP kapa EMOM ho hlile ho itšetlehile ka hore na u etsa mekhoa efe, boemo ba hau ba 'mele, le nako ea ho hlaphoheloa eo u fanang ka eona ka mor'a moo."

Ha a ntse a tsoela pele ka video ea hae, Michaels o ile a boela a bua ka matšoenyeho a hae mabapi le ho koetlisa lihlopha tse itseng tsa mesifa ho CrossFit. Ha o ikoetlisa joaloka li-pull-up, li-push-up, li-squats le liropo tsa ntoa - tsena kaofela li hlahella ho ikoetlisa ka CrossFit - ho ngoe thupelo, u ntse u sebetsa ka botlalo 'mele, Michaels o hlalositse. O ile a re: "Ha ke utloisise morero oo oa koetliso. "Ho 'na, ha u ikoetlisa, haholo-holo ka thata joaloka uena mosebetsing oa CrossFit, u hloka nako ea ho fola. Ke ne nke ke ka batla ho ikoetlisa ka hamore ea ka kapa sefuba ebe ke otla mesifa eo hape letsatsing le hlahlamang , kapa esita le ka letsatsi la boraro ka tatellano.” (Related: Mosali enoa o batlile a shoa a etsa boikoetliso ba CrossFit Pull-Up)

Ka maikutlo a Michaels, ha ho bohlale ho e etsa efe kapa efe ho ikoetlisa ka matsatsi a mangata ntle le ho phomola kapa ho hlaphoheloa hantle bakeng sa sehlopha seo sa mesifa pakeng tsa ho ikoetlisa. "Ke rata batho ba ratang CrossFit, ke rata hore ba rata ho sebetsa, ke rata hore ba rata sechaba seo e fanang ka sona," Michaels o boletse video ea hae. "Empa nke ke ka batla hore o ikoetlise ka letsatsi le leng le le leng. Ke ne nke ke ka batla hore o mathe letsatsi le leng le le leng kapa matsatsi a mararo ka tatellano."

Burgau oa lumela: "Haeba u ikoetlisa ka matla 'meleng ka botlalo, ka matsatsi a mangata, u ke ke ua fa mesifa ea hau nako e lekaneng ea ho fola," oa hlalosa. "U ntse u ba khathatsa 'me u ipeha kotsing ea ho ba kenya boemong ba ho ikoetlisa ho feta tekano." (E amanang: Mokhoa oa ho Hlakola Workout ea CrossFit Murph)

Lebaka leo ka lona CrossFitters le baatlelete ba maemo a holimo ba ka bolokang kemiso e thata joalo ea koetliso ke hore, maemong a mangata, ke mosebetsi oa bona oa nako eohle, ho eketsa Burgau. "Ba ka qeta lihora tse peli ka letsatsi ba ikoetlisa 'me ba qeta tse ling tse hlano ba hlaphoheloa ho etsa mesifa, ho noa, ho hloka linale, yoga, ho ikoetlisa, libaka tsa ho tola leqhoa, jj." "Motho ea nang le mosebetsi oa nako eohle le lelapa hangata ha a na nako kapa lisebelisoa tsa ho fa 'mele oa hae [boemo boo] ba tlhokomelo." (Related: Lintho tse 3 Motho e Mong le e Mong a Phoso ka ho Pholisoa, Ho ea ka Setsebi sa Boikoetliso ba Boikoetliso)

Ntlha ea bohlokoa: Ho na le haholo ea mosebetsi o hloka ho o kenya pele o etsa boitlhakiso bo tsoetseng pele ba CrossFit karolo ea tloaelo ea ho ikoetlisa.

"Hopola feela hore leha e utloahala e makatsa motsotsong ona, o lokela ho nahana ka ho phela halelele le ka tsela eo u lefisang 'mele oa hao ka eona," ho hlalosa Burgau. "Ke motšehetsi e moholo oa ho fumana se u sebeletsang. Haeba CrossFit e le jeme ea hau, 'me u ikutloa eka u tseba tse ling tsa mekhatlo ena, kapa u ka e etsa e fetotsoe, e ea makatsa. Empa haeba u sa phutholoha ebile u sututsa u ithata haholo, u se ke ua e etsa. Ho phela nako e telele le polokeho ke tsa bohlokoa haholo - 'me u se ke ua lebala hore ho na le litsela tse makholo tsa ho koetlisa le ho fumana liphello tseo u li batlang."

Tlhahlobo bakeng sa