Na ho Nontša Veine?

Litaba

• Li-calories ka veine
• Joala le boima ba 'mele
• Litla-morao tse ling
• Ntlha ea bohlokoa

Veine ke se seng sa lino tse tahang ka ho fetisisa lefatšeng ebile se nooang haholo litsong tse ling.

Ho tloaelehile ho thabela khalase ea veine ha u ntse u fumana metsoalle kapa u phomola ka mor'a letsatsi le lelelele, empa u ka 'na ua ipotsa hore na ho noa veine e ngata haholo ho ka etsa hore u be boima.

Sengoliloeng sena se lekola likhalori tsa veine, hore na e bapisoa joang le lino tse ling tse tahang, le hore na ho li noa haholo ho ka lebisa ho nona.

Li-calories ka veine

Veine ke seno se tahang se entsoeng ka lero la morara le lomositsoeng. Boholo ba likhalori tsa veine li tsoa joala le bongata bo fapaneng ba carbs.

Le ha veine e sa nkuoe e na le likhalori tse ngata haholo, ho bonolo ho e noa haholo. Kahoo, likhalori tse tsoang veine li ka eketsa.

Mona ke mefuta e 'maloa e tloaelehileng ea veine le likhalori tsa tsona bakeng sa li-oun tse 148 (mL) tse sebeletsang (,,,,):

Ha e le hantle, likhalori tsa veine lia fapana 'me palo e tobileng e ipapisitse le mofuta. Veine e ommeng e na le tsoekere e nyane mme ka hona e na le likhalori tse fokolang ho feta veine e monate, ha veine e phatsimang e le lik'halori tse tlase haholo.

Le ha likhalori tse khalase e le 'ngoe ea veine li sa bonahale li le ngata, likhalase tse' maloa li paka likhalori tse fetang 300 mme botlolo e na le likhalori tse fetang 600. Ho ipapisitse le hore na u noa bokae, veine e ka kenya letsoho khalori e eketsehileng ho seo u se jang letsatsi le letsatsi ().

Ha ho bapisoa, 12 ounce e le 'ngoe (355-mL) ea biri e bobebe e na le likhalori tse ka bang 100, athe biri e tloaelehileng e na le li-calories tse 150 - le ho feta haeba e le biri e boima. Ho sa le joalo, sethunya sa vodka sa 1.5-ounce (44-mL) se na le likhalori tse 97 (,,).

Ha e bapisoa le bapile, veine e na le likhalori tse fokolang ho feta biri e bobebe le lino tse tahang tse ngata, empa e le tlase ho biri e tloaelehileng le e boima. Metsoako e kang maro le lino-mapholi e ka eketsa haholo khalori le carb ea meea e silafalitsoeng, joalo ka vodka, gin le whisky.

Ho latela mofuta oa veine, khalase e le 'ngoe e fana ka likhalori tse ka bang 115-130. Leha ho le joalo, ho noa likhalase tse ngata ho ka eketsa.

Joala le boima ba 'mele

Ho noa veine e ngata haholo ho ka etsa hore u je li-calories tse ngata ho feta tseo u li chesang, tse ka lebisang ho nona.

Ho feta moo, lik'hilojule tse tsoang joala hangata li nkoa e le likhalori tse se nang letho, kaha boholo ba lino tse tahang ha li fane ka livithamini, liminerale kapa limatlafatsi tse ling tse ngata.

Leha ho le joalo, e kanna eaba u utloile hore veine e khubelu, haholo-holo, e ka fana ka melemo e mengata ho feta joala bo bong. Veine e khubelu e na le resveratrol, motsoako oa antioxidant o ka loantšang maloetse mme o hokahantsoe le melemo ea pelo ha e jeoa ka tekano ().

Leha ho le joalo, ho noa veine e ngata haholo ho bonahala ho feta melemo efe kapa efe e ka bang teng mme ho fana ka likhalori tse ngata ts'ebetsong ().

Ntle le moo, ho noa haholo ho ka lebisa ho nona ka litsela tse ling ntle le ho fana ka likhalori tse se nang letho. Ha o noa joala, 'mele oa hau o bo sebelisa pele ho mafura kapa mafura bakeng sa matla. Ka lebaka leo, limatlafatsi tsena li ka bolokoa e le mafura ().

Ho sebelisa joala haholo ho boetse ho amahanngoa le boleng ba phepo e nepahetseng. Leha ho le joalo, ha ho hlake hore na sena ke phello ea lijo tse se nang phepo tse khethiloeng ha motho a tahiloe, kapa haeba ba noang hangata ba ja lijo tse fokolang bophelo bo botle ka kakaretso (,).

Ho noa veine e ngata haholo ho ka lebisa ho tšebeliso e fetelletseng ea li-calories le ho ba le boima ba 'mele. Ho feta moo, ho noa joala ho feta tekano ho ka sitisa tsela eo 'mele oa hao o chesang matla le mafura ka eona.

Litla-morao tse ling

Ho sebelisa veine kapa joala bo bongata haholo ho ka ba le mathata a tlase ho feta a amanang le boima ba 'mele.

Ka kakaretso, ho noa joala ka mokhoa o itekanetseng ha ho amane le likotsi tsa bophelo bo botle.

Setsi sa Naha sa Tlhekefetso ea joala le tahi se hlalosa ho noa ka tsela e itekanetseng e le seno se le seng sa basali le lino tse peli tsa banna ka letsatsi.

Seno se hlalosoa e le ligrama tse 14 tsa joala, e leng li-ounces tse 355 tsa biri, lilithara tse 148 tsa veine, kapa lilithara tse 44 tsa joala bo thata (15).

Ka lehlakoreng le leng, tšebeliso e matla ea joala e hlalosoa e le ho noa lino tse 'ne kapa ho feta bakeng sa basali le lino tse hlano kapa ho feta bakeng sa banna ketsahalong e le' ngoe ka matsatsi a 5 kapa ho feta ka khoeli (15).

Kaha sebete se bapala karolo e kholo ho sebetsana le joala, ho noa joala haholo ho ka lebisa ho bokelleng mafura kahare ho sebete sa hau mme ho ka qetella ho bakile lefu le sa foleng la sebete le tšenyo e tsejoang e le cirrhosis ().

E boetse e amahanngoa le kotsi e eketsehileng ea 'dementia', khatello ea maikutlo, lefu la pelo, le mefuta e meng ea mofets'e (,,,).

Le ha ho noa joala ka bongata ho sa nkoe ho le kotsi, ho noa haholo ho ka eketsa menyetla ea ho ba le mathata a sebete le mafu a itseng.

Ntlha ea bohlokoa

Khalase ea veine ea 5-ounce (148-mL) e fana ka likhalori tse ka bang 120. Veine e tsoekere e na le likhalori tse ngata, ha veine e phatsimang e na le tse fokolang.

Ho feta moo, veine e fana ka likhalori ho feta joala bo thata le biri tse bobebe empa hangata e le likhalori tse fokolang ho feta biri tse boima.

Ha ho noa khalase e le 'ngoe kapa tse peli tsa veine ka linako tse ling ho ke ke ha lebisa ho nona, ho noa veine khafetsa ho ka kenya letsoho ho sena le litlamong tse ling tse mpe tsa bophelo bo botle.