Malebela a 5 a ho Loantša Matšoao a ho Ilela Khoeli

Litaba

• 1. Tsamaisoa ke ngaka
• 2. Itloaetse ho ikoetlisa
• 3. Ja hantle
• 4. Noa metsi a mangata
• 5. E-ba le tee ea chamomile

Ho khaotsa ho ilela khoeli ke nako bophelong ba mosali e tšoauoang ke matšoao le matšoao a fapaneng a ka sitisang boleng ba bophelo le likamano tsa batho. Ho tloaelehile hore nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli ho ba le keketseho ea mocheso oa 'mele, ho lahleheloa ke moriri ho eketsehileng, ho bokella mafura ka mpeng, ho fokolisa masapo le ho fetoha ha maikutlo.

Leha ho le joalo, matšoao a ho khaotsa ho ilela khoeli a ka loantšoa habonolo ka mehato e 'maloa e bonolo, joalo ka phepo e lekaneng le ho ikoetlisa, mohlala.

Malebela a mang a ka thusang ho loants'a matšoao a ho ilela khoeli ke:

1. Tsamaisoa ke ngaka

Ho bohlokoa ho ea ho ngaka ea basali haeba u hlokomela hore matšoao a ho khaotsa ho ilela khoeli a feta khafetsa, a matla ebile a na le phello e mpe ho boleng ba bophelo ba mosali. Ha u ea ho ngaka ea basali, ho ka etsahala hore liteko li ka kopuoa ho lekola bongata ba lihormone, estrogen le progesterone.

Haeba maemo a fumanoa a le tlase, ngaka e ka khothaletsa kalafo ea li-hormone ho fokotsa matšoao le ho ntlafatsa bophelo ba mosali. Leha ho le joalo, ho bohlokoa hore kalafo e etsoe ho latela tataiso ea ngaka ho qoba kholo ea mathata. Ithute haholoanyane ka kalafo ea phetolo ea lihormone.

2. Itloaetse ho ikoetlisa

Tloaelo ea ho ikoetlisa e bohlokoa haholo nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli, hobane e khothaletsa ho ntšoa ha li-endorphin maling, ho fana ka maikutlo a thabo le boiketlo ba 'mele le maikutlo. Kahoo ho bohlokoa ho khetha ketsahalo e netefatsang monate, joalo ka ho palama baesekele, ho matha kapa ho etsa aerobics ea metsi, mohlala.

3. Ja hantle

Lijo li boetse li thusa ho fokotsa matšoao a ho khaotsa ho ilela khoeli, 'me ho khothaletsoa tšebeliso ea lijo tse tloaelehileng tse kang soya le yam, kaha e na le phytoestrogens, e leng lintho tse thusang ho fokotsa bohloko ba ho khaotsa ho ilela khoeli. Mona ke mokhoa oa ho ja lijo ho loants'a matšoao a menopausal.

4. Noa metsi a mangata

Nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli ho tloaelehile hore letlalo le moriri li fokotsehe li be li omelle haholoanyane, 'me ho na le monyetla o moholo oa hore ponahalo ea matheba a lefifi letlalong le tahlehelo ea moriri e ngata. Ho thibela sena ho etsahala, ho bohlokoa ho noa metsi a mangata motšehare, e le hore ho khonehe ho boloka letlalo le moriri li nosetsoa ebile li phetse hantle.

5. E-ba le tee ea chamomile

Tee ea Chamomile e ka sebelisoa nakong ea ho ilela khoeli ka sepheo sa ho fokotsa ho fetoha hoa maikutlo ho tloaelehileng nakong ea ho ilela khoeli. Kahoo, mosali a ka ikutloa a khutsitse a bile a khutsitse nakong ena.

Kalafo ea tlhaho ea ho fokotsa matšoao a ho khaotsa ho ilela khoeli ke ts'ebeliso ea soya isoflavone, motsoako o tsoang soya o nang le lihormone tse seng li sa etsoa nakong ena. Tlatsetso ena ea lijo e lokela ho nooa letsatsi le letsatsi nakong ea likhoeli tsa pele tsa ho ilela khoeli, ho fihlela 'mele oa mosali o tloaela ho se sebetse ha mae a bomme.

Tseba limela tse ling tsa moriana le maano a tlhaho a ho loants'a ho se ts'oenyehe ha menopausal ho video e latelang: