Ho hlobaela

Litaba

• Kakaretso
• Ho hlobaela ke eng?
• Mefuta ea ho hlobaela ke efe?
• Ke mang ea kotsing ea ho hlobaela?
• Matšoao a ho hlobaela ke afe?
• Ke mathata afe a mang a ka bakang boroko?
• Ho hlobaela ho fumanoa joang?
• Kalafo ea ho hlobaela ke efe?

Kakaretso

Ho hlobaela ke eng?

Ho hlobaela ke boloetse bo tloaelehileng ba boroko. Haeba u na le eona, u ka ba le bothata ba ho robala, ho robala kapa tse peli. Ka lebaka leo, o ka robala hanyane haholo kapa oa robala hampe. U kanna oa ikutloa u sa khatholohe ha u tsoha.

Mefuta ea ho hlobaela ke efe?

Ho hlobaela ho ka ba bohloko haholo (nako e khuts'oane) kapa e sa foleng (e ntse e tsoela pele). Ho hlobaela ho bohloko ho atile. Lisosa tse tloaelehileng li kenyelletsa khatello ea maikutlo mosebetsing, khatello ea lelapa, kapa ketsahalo e bohloko. Hangata e nka matsatsi kapa libeke.

Ho hlobaela ho sa feleng ho nka khoeli kapa ho feta. Maemo a mangata a ho hlobaela ho sa foleng ke a bobeli. Sena se bolela hore ke matšoao kapa litlamorao tsa bothata bo bong, joalo ka maemo a itseng a bongaka, meriana le mathata a mang a boroko. Lintho tse kang caffeine, koae le joala le tsona e ka ba sesosa.

Ka linako tse ling bothata ba ho hlobaela bo sa foleng ke bothata bo ka sehloohong. Hona ho bolela hore ha e bakoe ke ho hong. Lebaka la lona ha le utloisisoe hantle, empa khatello ea maikutlo e tšoarellang, ho ferekana maikutlong, mosebetsi oa maeto le lichifi e ka ba lisosa. Ho hlobaela ha mantlha hangata ho nka nako e fetang khoeli.

Ke mang ea kotsing ea ho hlobaela?

Ho hlobaela ho tloaelehile. E ama basali khafetsa ho feta banna. U ka e fumana ka nako efe kapa efe, empa batho ba baholo ba ka ba le eona. Hape u kotsing e kholo ea ho hloka boroko haeba u

• E-ba le khatello ea kelello e ngata
• Ba sithabetse maikutlo kapa ba na le khatello e 'ngoe ea maikutlo, joalo ka tlhalo kapa lefu la molekane
• E-ba le chelete e tlaase
• Sebetsa bosiu kapa u be le liphetoho tse ngata khafetsa lihoreng tsa hau tsa mosebetsi
• Tsamaea maeto a malelele ka liphetoho tsa nako
• E-ba le bophelo bo sa sebetseng
• Ke African American; lipatlisiso li bontša hore Maafrika a Amerika a nka nako e teletsana ho robala, ha a robale hantle, hape o na le mathata a ho hema a amanang le boroko ho feta makhooa.

Matšoao a ho hlobaela ke afe?

Matšoao a ho hlobaela a kenyelletsa:

• Ho robala nako e telele pele u robala
• Ho robala nako e khuts'oane feela
• Ho tsoha bosiu bo bongata
• Ho ikutloa eka ha u e-so robale ho hang
• Ho tsoha hoseng haholo

Ke mathata afe a mang a ka bakang boroko?

Ho hlobaela ho ka baka boroko mots'eare le ho hloka matla. E ka boela ea etsa hore u tšoenyehe, u tepelle kapa u tenehe hampe. U kanna oa ba le bothata ba ho tsepamisa mohopolo mesebetsing, ho ela hloko, ho ithuta le ho hopola. Ho hlobaela le hona ho ka baka mathata a mang a tebileng. Mohlala, ho ka etsa hore u utloe u otsela ha u ntse u khanna. Sena se ka baka kotsi ea koloi.

Ho hlobaela ho fumanoa joang?

Ho fumana lefu la ho hlobaela, mofani oa tlhokomelo ea bophelo ba hau

• E nka nalane ea hau ea bongaka
• E botsa nalane ea hau ea boroko. Mofani oa hau o tla u botsa lintlha mabapi le litloaelo tsa hau tsa boroko.
• E etsa tlhahlobo ea 'mele, ho felisa mathata a mang a bongaka a ka bakang boroko
• E ka khothaletsa thuto ea boroko. Thuto ea boroko e lekanya hore na u robala hantle hakae le hore na 'mele oa hau o sebetsana joang le mathata a ho robala.

Kalafo ea ho hlobaela ke efe?

Kalafo e kenyelletsa phetoho ea bophelo, tlhabollo le meriana:

• Liphetoho tsa bophelo, ho kenyelletsa le mekhoa e metle ea ho robala, hangata li thusa ho imolla boroko bo hlobaetsang (ba nakoana). Liphetoho tsena li ka u nolofalletsa ho robala le ho robala.
• Mofuta oa tlhabollo o bitsoang ts'oaetso-boits'oaro kalafo (CBT) o ka thusa ho imolla matšoenyeho a amanang le ho hlobaela ho sa foleng
• Meriana e 'maloa le eona e ka u thusa ho kokobetsa boroko' me ea u lumella ho theha kemiso e tloaelehileng ea boroko

Haeba ho hlobaela ha hao ke letšoao kapa litlamorao tsa bothata bo bong, ho bohlokoa ho sebetsana le bothata boo (haeba ho khonahala).

NIH: Setsi sa National Heart, Lung le Blood