Kamoo ho hana sechaba ho bakang khatello ea maikutlo le ho ruruha

Litaba

• Ke sesosa se seng sa khatello ea maikutlo? Ho khesoa hoa sechaba
• Lijo li ke ke tsa thibela khatello ea maikutlo e bakoang ke ho lahloa
• Thibelo ea ho ruruha ke taba ea toka ea sechaba

Mme hobaneng lijo e se thibelo e ntle ka ho fetisisa.

Haeba u Google lentsoe ho ruruha, ho na le liphetho tse fetang limilione tse 200. E mong le e mong o bua ka eona. E sebelisoa lipuisanong tse ngata ka bophelo bo botle, lijo, boikoetliso le tse ling tse ngata.

Metso ea ho ruruha ha e tsejoe hangata. Hangata ho nahanoa e le ho ruruha kapa kotsi, empa ho ruruha, ka kutloisiso e pharaletseng, ho bolela karabelo ea 'mele ea rona ea ho ruruha - e leng karabelo e sireletsang ts'osetsong, joalo ka ho thimola ka phapusing ea motsoalle le ho fumana hore ho na le katse e lihlong le uena o alejiki .

Haeba karabo ena e etsahala khafetsa ha nako e ntse e feta, maemo a bophelo bo sa foleng a ka hlaha. Ho ruruha ho bile ho na le Alzheimer's.

Le ha liphetho tse ngata tsa Google li supa thibelo ea ho ruruha ka lijo le boima ba 'mele, moqoqo o hlokomoloha sesosa se fapaneng sa mantlha sa ho ruruha maphelong a rona a mangata: khatello ea maikutlo.

Lentsoe le leng bakeng sa khatello ea maikutlo e sa foleng ke mojaro oa allostatic - ha khatello ea maikutlo e ba e sa foleng ebile e na le mathata hoo ho leng thata hore likarabo tsohle tse fapaneng tsa 'mele li khutlele molemong oa mantlha.

Ka tatellano ea nako e tloaelehileng, kamora hore khatello ea kelello e hlahe, karabelo ea rona ea ho ruruha e tlolela ketsong mme re kene allostasis. Tsamaiso ea rona ea methapo e nang le kutloelo-bohloko ea fetoha. Ena ke karabelo ea rona ea ho loana kapa ho fofa.

Joalo ka se ka etsahalang haeba re lelekisoa ke nkoe kapa motho e mong ea tšoereng thipa - boko ba rona bo re etsetsa likhetho tsa nama hanghang ka lebaka la ho re boloka re phela.

Ha re tobana le likarabo tsa letsatsi le letsatsi tsa ho loana kapa ho fofa le ho ikutloa re imetsoe kelellong, ha re sa tlohela allostasis mme re khutlela homeostasis. Boko ba rona bo qala ho lumela hore re lula re baleha nkwe eo kapa hore motho e mong le e mong eo re mo bonang a ka ba le thipa, leha e ka ba khatello ea maikutlo ea letsatsi le letsatsi kapa likotsi tse nyane - joalo ka microaggressions kapa mosebetsi o nang le khatello e kholo.

Ts'ebetso ena ea methapo ea methapo e lebisa ho ruruheng ho sa foleng. Karabelo e sa foleng ea ho ruruha e lebisa kotsing e kholo ea mafu a mangata, ho tloha ho lefu la metabolic ho isa le ho bona.

Ke sesosa se seng sa khatello ea maikutlo? Ho khesoa hoa sechaba

Boholo ba batho bohle ba ka reha khatello ea bona ea bophelo.Mehlala e atisang ho tla kelellong ea hau ke lintho tse kang khatello ea mosebetsi, khatello ea lelapa, le khatello ea maikutlo - litlhaloso tsohle tse sa hlakang ka maemo a akaretsang a lintho tse bonahalang li na le mehloli e hlakileng.

Leha ho le joalo, ho na le lintho tse ling tse tloaelehileng - lintho tse sa nahanoang joalo ka mabaka a ho kena karabong ena ea ntoa kapa sefofane eo re kanna ra se ke ra e arola e le khatello ea maikutlo, joalo ka ho lahloa ke sechaba.

Ho khesoa sechabeng ke ntho eo motho e mong le e mong a bileng le eona, 'me e baka bohloko nako le nako. ho khesoa ke sechaba ho bonesa likarolo tse tšoanang tsa boko ba rona joalo ka bohloko ba 'mele le khatello ea maikutlo.

Ho khesoa hoa sechaba sechabeng bophelong bohle ho tloaelehile 'me boko bo ka tsoelapele ho beha mabaka liketsahalong tseo, empa ha ho khesoa hoo ho etsahala khafetsa, boko ba rona bo ba le karabelo e bohloko ponong ea ho khesoa.

Ha motho e mong a lebella ho lahloa ke sechaba, karabelo ea ts'oaetso e ka ba e sa foleng. Ho loana kapa ho fofa ho ba tloaelo le seo e ka bang letsatsi le letsatsi likamano tsa sechaba. Ka lebaka leo, bophelo bo botle ba motho bo ka qala ho fokola.

Ho hana - kapa ho lahloa ho nahanoa - ho ka bonahala ka litsela tse ngata. Maemong a mang, mehopolo ea ho lahloa sechabeng e ka ts'oara bohloko bo tšoanang le karabelo e bohloko eo ho lahloa hoa pele ho neng ho e tšoere, ho baka tšenyo khafetsa.

Empa sehlooho sa mantlha ke ho ikutloa u haelloa ke ba bohlokoa. Ho se amoheloe bakeng sa 'nete ea hau e ka ba bohloko.

Khokahano ea sechaba ke karolo ea boiphihlelo ba motho, 'me ho na le lintho tse ngata haholo tseo setso se tloaelehileng se re hanang.

Batho ba lahliloe bakeng sa ntho e ngoe le e ngoe ho tloha bong ba bona, ho isa bong ba bona, boima, 'mala oa letlalo, litumelo tsa bolumeli, le tse ling. Lintho tsena kaofela li etsa hore re utloe eka ha re litho tsa - ho ikutloa re lahliloe sechabeng. Mme, ka lebaka leo, re ba le karabelo ea ho loana kapa ho fofa ka mokhoa o sa foleng, e leng karolo e 'ngoe e lebisang kotsing e kholo ea mafu.

Lijo li ke ke tsa thibela khatello ea maikutlo e bakoang ke ho lahloa

Lijo, le ka boima ba 'mele, hangata li hokahana hanghang le likarabo tsa ho ruruha. Leha ho le joalo, khatello ea maikutlo e kanna ea baka phetoho tseleng eo re etsang khetho ka eona.

fana ka maikutlo a hore, sebakeng sa lijo kapa boitšoaro feela, kamano pakeng tsa khatello ea maikutlo le boits'oaro ba bophelo bo botle e lokela ho hlahlojoa bakeng sa bopaki bo bong.

Hobane leha lijo le boits'oaro bo botle bo mabapi le ho ruruha, bopaki ha boa theoa hantle mme mohlomong.

Ka mantsoe a mang, leha batho ba phelang tlasa bofuma ba khona ho latela likhothaletso tsa lijo ho ntlafatsa bophelo ba bona, ho phela ka khatello ea maikutlo e bakoang ke bofuma ho lekane ho nyatsa melemo ea phetoho ea lijo.

Nka mohlala oa ts'ireletso ea lijo. Sena se etsahala ha ho se na tiiso ea phepo e lekaneng 'me ho ka fella ka mekhoa e mengata e fapaneng ea ho pholoha e khomarelang meloko.

Matšoenyeho a amanang le lijo a ka bonahatsoa ke boits'oaro bo joalo ka ho boloka lijo le maikutlo a khaello haufi le lijo. E ka fetisoa ke litloaelo kapa maqheka a joalo ka ho khetha lijo tse nang le likhalori tse ngata bakeng sa theko kapa ho fumana lijo tse fumanehang habonolo.

Seo hape se fetisetsoang melokong e tlang, ka lebaka la bophelo bo amohelang chelete e tlase, ke kotsi e eketsehang ea mafu a sa foleng, joalo ka ha batho ba Maindia a Amerika ba le kotsing e kholo ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Ho na le monyetla oa tlhaho oo motho kapa lelapa le hlokang ho ba le nako (ho fihla sebakeng se itseng sa lijo kapa ho pheha lijo ho tloha qalong bosiu bo bong le bo bong) le chelete (lijo tse "phetseng hantle" hangata li bitsa ho feta khalori e le ngoe) ho fihlella lisebelisoa tsena.

Ka bokhutšoanyane, lijo tse khahlanong le ho ruruha li ka thusa ho fihlela ntlheng, empa le phetoho ea lijo feela e ka ba thata ebile ea sithabetsa. Ha likhatello tse kang maemo a moruo oa sechaba li ba le tšusumetso e kholo, lijo li ke ke tsa fana ka tšireletso e lekaneng.

Thibelo ea ho ruruha ke taba ea toka ea sechaba

Takatso e fetelletseng ea ho ruruha le phetoho ea lijo hangata e hloloheloa sesosa se ka thibeloang sa ho ruruha le khatello ea maikutlo ea mafu, e ka bakoang ke linako tse totobetseng le tse akaretsang, empa li sa nkoe joalo ka ho lahloa ke sechaba.

Phihlelo ea motho e kopa hore e be ea hae le khokahano - bakeng sa sebaka se ka tšeptjoang le se sireletsehileng ho bonnete boo.

Ka sechaba se hanang tlhoko eo ka ho se kenyelletsoe joalo ka sekhobo sa bongaka ka lebaka la boholo, ho lelekoa sechabeng ka lebaka la bong, bong, kapa morabe, kapa bompoli har'a ba bang ba bangata, ho re beha kotsing e kholo ea khatello ea maikutlo le ho ruruha.

Haeba sepheo sa boiteko ba rona ba thibelo se ka faposoa lijong le mekhoeng ea boitšoaro eo re ka e laolang, 'me haeba re ka sutumelletsa sechaba ho fokotsa likotsi tsa maemo a bophelo bo botle, joalo ka maemo a moruo oa sechaba, likotsi tsa ho ruruha li ka fokotsoa .

Mme setjhaba ka botsona se kanna sa ba le senotlolo sa ho thibela ho ruruha le ho theha meloko e phetseng hantle - ka ho qala ho theha libaka tse kenyeletsang, ho sebeletsa ho felisa litšitiso tse kang khethollo ea morabe, bong, transphobia, fatphobia, le ba bang, le ho ithuta ka lihlopha tse khetholloang le kamoo ba utloa bohloko.

Sechaba seo motho e mong le e mong le motho e mong le e mong a ka utloang eka ke oa hae, mme batho ba sa "ts'oaroe" ho ba bona, ke tikoloho e seng bonolo ho hlahisa mafu a sa foleng a bakoang ke khatello ea maikutlo le ho ruruha.

Amee Severson ke setsebi sa phepo se ngolisitsoeng se sebetsang se shebaneng le boits'oaro ba 'mele, ho amohela mafura le ho ja ka mokhoa o hlakileng ka lense ea toka ea sechaba. Joaloka mong'a Prosper Nutrition le Wellness, Amee o theha sebaka sa ho laola lijo tse sa sebetseng ka lehlakore le sa nkeng lehlakore. Ithute haholoanyane 'me u botse ka lits'ebeletso webosaeteng ea hae, prosperernutritionandwellness.com.