Haeba Ha U Matha Empa U Batla, Tataiso Ena Ke ea Hao

Litaba

• Sheba le Your Doc
• U se ke Ua Reka Seeta Feela
• Ngodisa bakeng sa Lebelo le Lekgutshwane
• Eba le Moralo
• Tsamaea
• Khomarela Kemiso
• Otlolla kamora ho matha ho hong le ho hong
• Tsamaea
• Khomarela Kemiso
• Tsamaea le Motsoalle
• Otlolla kamora ho matha ho hong le ho hong
• Tlhahlobo bakeng sa

Ho matha ke mokhoa o motle oa ho itlhahisa kaha o ka o etsa kae kapa kae, mme ho ingolisa bakeng sa 5K ke e 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho netefatsa hore o khomarela lipheo tsa hau tsa boikoetliso. Haeba u sa le mocha ho matha, leha ho le joalo, ha ho letho le lebe ho feta ho thella liteki tsa hau tse ncha 'me u qale ka lebelo le felletseng, ebe u felloa ke moea motsotso feela hamorao. Ho lula u khothetse le ho khothatsoa ke karolo ea bohlokoa ea ho ithuta ho rata mokhoa oa hau oa ho itlosa bolutu, ka hona, ebang u tloaetse setulo se kang bethe ho feta treadmill kapa u qetile nako e telele, sebelisa malebela ana ho u thusa ho matha u sa khaotse le ka boitšepo.

Sheba le Your Doc

Haeba ha o e-so ho mathe pele, ho bohlokoa ho etsa bonnete ba hore ha ho na maemo a ka tlase a tla etsa hore ho se bolokehe hore o ka qala. Etsa moralo oa 'mele' me u hlahlobe merero ea hau ea ho matha le ngaka ea hau e le hore a ka saena kapa a u fe likhothaletso leha e le life mabapi le boikoetliso.

U se ke Ua Reka Seeta Feela

Ho na le lithane tsa liteki tse ntle kantle moo, empa hobane feela para e na le motswako oo o o ratang ka ho fetesisa ha ho bolele hore o lokile bakeng sa leoto la hao. Sebakeng sa ho reka ka marang-rang u sa bone se shebahalang se le setle ka ho fetesisa, iphe nako ea ho ea lebenkeleng le ikhethileng la lieta hore o hlahlojoe mokhoa oa hau. Ba tla lekanya leoto la hau ho fumana boholo bo nepahetseng, hobane ka linako tse ling boholo ba lieta tse mathang bo hloka ho ba kholo ho feta boholo ba hau ba seeta. Le ha o sa reke lebenkeleng la lieta, o tla tseba hore na ke lieta life le hore na o batla lieta tsa mofuta o feng kae kae.

Ngodisa bakeng sa Lebelo le Lekgutshwane

Haeba o sa tsoa qala ho matha, o lokela ho fumana peiso e amohelang ba qalang e tla u boloka u ikarabella le ho u thusa ho rala tsoelo-pele ea hau. Ho ithabisa ho tšoana le The Color Run le li-5K ke litsela tse phethahetseng tsa ho thaba ka ho matha le ho ba le nako e monate ha u ntse u le ho eona.

Eba le Moralo

Haeba u ingolisetse 5K, etsa bonnete ba hore u fumane leano la 5K la ba qalang (joalo ka leano la rona la libeke tse tšeletseng la koetliso la 5K) le tla u nolofalletsa ho matha. Haeba u batla feela ho khona ho matha metsotso e 30 ka kotloloho, moralo ona oa libapali tse qalang oa libeke tse robeli o etselitsoe uena.

Tsamaea

Haeba ha o e-so ka o matha kapa e se e le nakoana, o tla tlameha ho sebetsa ho fihlela o matha haholo. Kahoo ho e-na le ho ikitlaetsa ka matla ho matha k’hilomithara e le ’ngoe, qala ka lipakane tse nyenyane, tse kang ho matha u sa emise motsotso o le mong ho isa ho o mehlano ebe u tsamaea ho se hokae ho fihlela u khoamolla moea.

Khomarela Kemiso

Haeba u ikemiselitse ho ba semathi, boikoetliso bo etsa hore motho a phethahale. Ho matha ho ke ke ha e-ba bonolo ntle le haeba o tsitsitse. Leka ho lekana bonyane mathateng a mararo ka beke ho bona lintlafatso pele u tseba. Tsamaea le motsoalle. Hape, ho qala mokhoa o mocha oa ho ikoetlisa le motho ea nang le tšusumetso e ts'oanang ho tla u boloka u ikarabella matsatsing ao u batlang ho a tlola. Haeba metsoalle ea hau e sa chesehele ho matha joalo ka uena, ela hloko lihlopha tse qalang ho matha lireschorenteng, lijiminiking kapa setsing sa heno.

Otlolla kamora ho matha ho hong le ho hong

Mahlaba le bohloko bo bongata bo ka thibeloa ka prehab e nyane. Ho etsa hore mesifa ea hau e se ke ea tiea, etsa bonnete ba hore o otlolla nako le nako ha o matha ka li-cooldown e le ho thusa ho opeloa ke mesifa le ho lokolla libaka tse thata tse ka hulang manonyeletso le ho baka kotsi.

Tsamaea

Haeba ha o e-s'o mathe kapa e se e le nakoana, u tla tlameha ho sebetsa ho fihlela lebelong le tsitsitseng. Kahoo, ho fapana le hore o ikitlaelletse ho matha sebaka sa mile, qala ka lipheo tse nyane, joalo ka ho matha o sa eme motsotso o le mong ho isa ho e mehlano ebe o tsamaea hanyane ho fihlela o hema.

Khomarela Kemiso

Haeba u ikemiselitse ho ba semathi, boikoetliso bo etsa hore motho a phethahale. Ho matha ho ke ke ha e-ba bonolo ntle le haeba o tsitsitse. Leka ho lekana bonyane mathateng a mararo ka beke ho bona lintlafatso pele u tseba.

Tsamaea le Motsoalle

Motsoalle ea nang le lebelo le tšoanang kapa le lebelo kapele a ka u thusa ho ikitlaetsa ha u ntse u ntlafala ho seo u se ratang. Hape, ho qala mokhoa o mocha oa ho ikoetlisa le motho ea nang le tšusumetso e ts'oanang ho tla u boloka u ikarabella matsatsing ao u batlang ho a tlola. Haeba metsoalle ea hau e sa chesehele ho matha joalo ka uena, lula u shebile lihlopha tsa batho ba qalang ho matha mabenkeleng a lieta, libaka tsa boikoetliso kapa setsing sa lehae sa heno.

Otlolla kamora ho matha ho hong le ho hong

Mahlaba le bohloko bo bongata bo ka thibeloa ka prehab e nyane. Ho etsa hore mesifa ea hau e se ke ea tiea, etsa bonnete ba hore o otlolla nako le nako ha o matha ka tsela e pholileng e le ho thusa ho opeloa ke mesifa le ho lokolla libaka tse thata tse ka hulang manonyeletso le ho baka kotsi.

Sengoliloeng sena se hlahile ho Popsugar Fitness.

Tlhahlobo bakeng sa