Litsela tse 5 tsa ho Tela Letsoai li Fetotse Bophelo Ba Ka

Litaba

• Ke theohile boima ba 'mele' me ha ho mohla bloat.
• Ke ile ka aka PMS hantle.
• Ke labalabela ho ikoetlisa.
• Makhopho a ka a felile.
• Ke thabile ho feta.
• Tlhahlobo bakeng sa

Lilemong tse 'maloa tse fetileng ha ke ile hae ka matsatsi a phomolo, ke ile ka botsa mme oa ka hore na Santa a ka ntlisetsa li-TUMS. A phahamisa ntshi. Ke hlalositse hore morao tjena, kamora ho ja, ke ne ke nka TUMS. Kapa tse peli. Mohlomong tse tharo - litlhōrō.

Mme oa ka ke yogi le nate ea bophelo bo botle. Ka tlhaho, o ile a etsa tlhahiso ea hore ke fetole tsela eo ke jang ka eona, haholo hore ke nahane ka ho tlohela lebese. (Haele hantle, lebese * ho ka ba thata ho sileha bakeng sa batho ba bang — ho feta moo hamorao.) Ke ne ke tla ikutloa ke le betere ha nka ja lijo tse nepahetseng, o ile a mpolella. (Related: Na lebese le phetse hantle? Melemo le Melemo ea ho Sebelisa Dairy)

Kea lumela: Lijo tsa ka li ne li sa phethahala. Le hoja ke ne ke ikoetlisa kamehla, ke fokotsa ho noa haholo, ’me ke ja meroho le nama ka tsela e leka-lekaneng, ke ne ke boetse ke khella fatše—haholo. Kamehla ke ne ke fumana chisi. Sebakeng sa thekiso ea lijo sa Mexico, ho ne ho se mohla nkileng ka hana ho pheha maikutlo. Ke ne ke nahana hore mokhoa oa ka oa ho ikoetlisa o tla hlokomela litlatsetso tsa lebese, empa ka bomalimabe, hoo ho ne ho sa sebetse (o ke ke oa ikoetlisa ka mokhoa o fosahetseng, ebile ha oa lokela ho leka).

E ne e se feela hore ke ne ke ruruhile, ke le lethargic, le maqoqomete a makhopho (lijo li ka baka maqoqomete a makhopho), ke ne ke boetse ke eketsehile ka liponto tse ka bang 10. Foreimi ea ka ea 5'4 "e ne e tšoere liponto tse ka bang 165. Ke ne ke sa phutholoha. (BTW: Ho eketsa boima ba ’mele ha se ntho e mpe ka linako tsohle—basali bana ba 11 ba nonne ka tsela e phetseng hantle ’me ba thabile ho feta leha e le neng pele.)

Kahoo ke ile ka nka boeletsi ba mme oa ka ka ho tlohela lebese mme ka etsa qeto ea ho etsa Whole30, e batlang hore o khaole lebese, joala, tsoekere e hloekisitsoeng kapa e phehiloeng, linaoa le gluten matsatsi a 30, ebe butle-butle eketsa lijo tseo hape lijong tsa hau le bona hore na 'mele oa hau o arabela joang. (E amanang le: 20 Whole30 Recipes for Breakfast, Lunch, Dinner, kapa Snacks)

Boholo ba lintho li ne li tsamaea hantle. Kamora matsatsi a 30, ke kentse veine le raese hape mme ka ikutloa ke phetse hantle. E bile feela ho fihlela ke e-na le protheine e sisinyehang ka lebese la skim moo ke ileng ka hlokomela phetoho e kholo. Ka mor'a ho e noa, ke ile ka hlatsa.

Bona, batho ba bangata ba nahanela lactose — e leng tsoekere e teng lebeseng le eng kapa eng e entsoeng ka lebese. 'Me ka mor'a ho bona ngaka, ka fumana hore ha ke na mamello ho eona. (E amana: 5 Genius Dairy Swaps Ha Ua Ka U Nahana ka Eona)

Maamerika a ka bang limilione tse 30 ba ho hloka mamello ea lactose, ho bolelang hore ba ba le ho ruruha, khase le lets'ollo ha ba ja lactose hobane ba haelloa ke enzyme e hlokahalang ho cheka lactose.

Ehlile, batho ba sa mamellaneng le lactose ha ba hloke ho tlohela lebese kamehla. Yogurt le li-cheeses tse thata li na le lactose e nyane haholo, mohlala. Batho ba bang ba sa mamelleng lactose ba ka ja lebese le se nang matšoao, ho bolela Susan Barr, Ph.D., R.D., moprofesa oa phepo e nepahetseng Univesithing ea British Columbia.

Empa letsatsing leo kamora ho sisinyeha ha protheine, ke ile ka tlohela lebese.

Ho fana ka lebese ha ho so be teng bonolo, empa liphetoho 'meleng oa ka (ke lahlile liponto tse 25!), Maqhubu a matla, le bophelo ka kakaretso e bile bo hlollang.

Ehlile, sena se lokile ea ka pale. "Batho ha baa lokela ho felisa lijo leha e le life ntle le haeba ba e-na le mabaka a utloahalang," ho bolela Paige Smathers, R.D.N., setsebi sa lijo tse thehiloeng haufi le Salt Lake City, UT. "Haeba u fokotsa ho hong, u lokela ho tseba hore ho bohlokoa eseng ho hakanya hobane ho ka u bakela mathata a mang a phepo e nepahetseng le tse ling."

Seo se boletse, ho na le mekhoa e mene e meholo ea ho tela lebese e entseng hore ke phele hantle.

Ke theohile boima ba 'mele' me ha ho mohla bloat.

Smathers o re ho na le lipatlisiso tse bontšang hore lihlahisoa tsa lebese ke 'nete thusa ka boima ba 'mele (nahana: yoghurt e nang le protheine ea Greek, esita le chisi). Ho feta moo, khalsiamo ea lebese e ka ba ea bohlokoa haeba u leka ho theola lik'hilograma. Barr o re: "Ha u ntse u theola boima ba 'mele, u ka lahleheloa ke masapo." "Haeba u e-na le khalsiamo e lekaneng nakong ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele, seo se ka fokotsa tšusumetso ea masapo a masapo." Ehlile: "U fumana calcium ho tsoa ho broccoli kapa khale," ho eketsa Barr. Mehloli ena e makatsang ea khalsiamo e loketseng vegans le eona e ka u tlatsa.

Ho feta moo, lilemong tse 'maloa tse fetileng, ke ne ke tenehile hoo ke neng ke sitoa ho apara jeans. Ha nako e ntse e ea, mpa ea ka e ne e tla hola haholo ho tsoa nthong e 'ngoe le e' ngoe eo ke e jeleng (tsoha holimo ho ikutloa u phatlohile? Mona ke seo u ka se jang). Ho tloha ka ho tela lebese? Mpa ea ka e lula e bataletse letsatsi lohle—esita le ka mor’a lijo tsa motšehare. Ha ke ne ke tloaetse ho nka semenche sa halofo le sopho, joale ke etsa bonnete ba hore lijo tsa ka tsa motšehare li na le nama e bobebe, meroho le litholoana.

Ke ile ka aka PMS hantle.

Matšoao a nako e tšabehang pele potoloho ea ka e qala e ne e le ntho e etsahetseng ho reg. Matsoele a ka a ne a tla ruruha hape - mohlomong ka lebaka la estrogen lihlahisong tse ngata tsa lebese le chisi (kamora moo, khetho ea lijo * e ka ba e 'ngoe ea lintho tse mpefatsang PMS ea hau).

Le ha ho ka utloahala e le bohlanya ho nahana hore ho tela lebese le Brie oa ka ea ratoang ho ka etsa phapang e joalo likarolong tsa bo-mme ba ka, matsatsing ana ke ka seoelo ke nang le PMS. Ebile, ke maketse hangata ha nako ea ka ea nako e fihla hobane ntho e ngoe le e ngoe e lula e ts'oana.

Ke labalabela ho ikoetlisa.

Ka nako ea 6:30 p.m. lilemong tse fetileng, ke ne ke iphumana ke ferekane haholo, 'me hangata ke ne ke fumana mabaka a hore na ke hobane'ng ha ke sa batle ho ikoetlisa. Esita le haeba nka e etsa holong ea boithabiso, ke ne nke ke ka fana ka liperesente tsa 100 mme ke hloile tsela eo ke shebahalang ka eona.

Ka mor'a ho tlohela lebese? Ke ile ka boela ka tlosa boikutlo boo ke neng ke e-ba le bona qetellong ea letsatsi. Hona joale ke ikoetlisa ka matsatsi a mahlano ka beke —'me ke hlile ke e lebeletse. Ke ile ka ratana le papali ea litebele (e ka fetola bophelo), mokhoa oa ho hloma liahelo, le litlelase tsa koetliso e matla, 'me ke tsebile hlooho ea hlooho ea yoga.

Matla a ka a felile joalo le ka boits'epo ba ka: Ke e etsa ka matsatsi a mang, ke lula ke batla 5K le metsoalle, ha ke sa hloka mangole a ka ho hlola, hape ke rata tsela eo ke ikutloang ka eona ho kolobisoa ke mofufutso. (E amanang: Litsela tse 10 tsa ho Khutlela Leratong le Gym)

Makhopho a ka a felile.

Ke ne ke lula ke e-na le letlalo le nang le makhopho, leha ke ile ka ea Accutane lilemong tse 'maloa tse fetileng, ke ne ke ntse ke utloa bohloko ka linako tse ling (BTW, ke tsona litlhare tse hlapantšang ka tsona). Ha ho mohla nkileng ka nahana haholo ka eona, ho fihlela ke tlohela lebese. Joale, ke hlokometse hore ke tla phomola hang ka khoeli — haeba ho joalo.

Ka ho tlohela bohobe ba ka ba chisi-le-nama le bo-crackers le maeto a ho ea lebenkeleng le hoammeng la yogurt, ke khonne ho itlotsa ka litlolo tse fokolang, mme ke bile ke hlokometse mahlo a ka a maputsoa hore a phatsime le ho feta.

Ke thabile ho feta.

E 'ngoe ea litemoso tse ntle ka ho fetisisa tse hlahisitsoeng ke ho tlohela lebese? Ke ikutloa hantle ha ke kenya lintho tse nepahetseng 'meleng oa ka —'me ke utloa bohloko ha ke sa etse joalo. Ha re ntse re qhekella kaofela nako le nako (re batho, ho lumelletsoe!), Ha ke labalabele lijo tse se nang phepo hangata joalo ka ha ke ne ke etsa pele. Mme leha ho na le lintho tseo ke li hloloheloang — hot fudge sundaes le steak le chisi quesadillas, ahh - Ke rata kamoo ke ikutloang kateng ntle le bona ho feta. (E amanang: Lijo tsa 6 ho lokisa maikutlo a hau)

Tlaleho e eketsehileng ea Julie Stewart.

Tlhahlobo bakeng sa