Ke Ile ka Tlohela Boikoetlisong ba Boima ba 'Mele Bakeng sa Mahlaba a Kopaneng, empa ha ke e-so utloe bo le botle bo fetang

Litaba

• Koetliso ea boima ba 'mele bakeng sa osteoarthritis
• Ikutloa u le matla ebile u le motle
• Ho lula u khothetse
• Tsa Tsau-tsau

Ke bile setho sa boikoetliso Brooklyn ka lilemo tse supileng. Ke YMCA e Atlantic Avenue. E ne e se mabothobotho, 'me e ne e sa hloke ho ba: E ne e le setsi sa sechaba sa' nete, 'me se hloekile haholo.

Ke ne ke sa rate litlelase tsa yoga hobane ke ne ke sa natefeloe ke mosuoe ha a bua ka taba ena kaofela, 'me nako e ngata ho elliptical e ne e ntšoenya. Empa ke ne ke rata letamo - le phaposi ea boima. Ke ne ke rata koetliso ea matla haholo. Ka tloaelo lefapha la botona, hangata e ne e le 'na feela mosali ka phapusing ea boima, empa ha ke a ka ka lumella seo ho nthibela. Ha e le mosali ea lilemong tsa bo-50, ho ile ha utloahala ho le monate ho otla mechini.

Mme ka nalane ea lelapa ea ramatiki, ke batla ho boloka masapo le mesifa ea ka e thabile. E kanna ea utloahala e se ea bohlokoa, empa koetliso ea matla e etsoang hantle e ke ke ea mpefatsa bohloko ba manonyeletso le ho satalla ha lefu la masapo a mabeli (OA). Ebile, ho se ikoetlise ka ho lekana ho ka etsa hore manonyello a hau a be bohloko le ho feta 'me a be thata.

Sena se tlameha ho hlalosa hore na hobaneng ke ne ke ikutloa ke phela ha ke khutlela hae ho tsoa jimi.

Koetliso ea boima ba 'mele bakeng sa osteoarthritis

Ha ke le bohlokong, sohle seo ke se batlang ke pente ea ho futhumatsa, ibuprofen, le ntho eo ke lokelang ho itebela eona. Empa moriana - le 'mele oa ka - li fana ka maikutlo a ho hong ho fapaneng. Maemong a mang, haholo basali, koetliso ea matla ke karabo eseng feela ea ho kokobetsa bohloko, empa e re etsa hore re ikutloe re thabile.

Le Arthritis Foundation ea lumela, ea eketsa hore boikoetliso bo re fa li-endorphin tse ntlafatsang bophelo bo botle ka botlalo, bokhoni ba ho laola bohloko le litloaelo tsa boroko. e phatlalalitsoeng koranteng ea Clinics of Geriatric Medicine e re batho ba tla OA ba tla rua molemo koetlisong ea matla, ho sa tsotelehe lilemo tsa bona - "esita le oa khale ka ho fetisisa ea nang le OA."

Ke ne ke sa tlameha ho qeta lihora le lihora ho bona melemo ea hanghang, ebang. Esita le boikoetliso bo itekanetseng bo ka fokotsa matšoao a ramatiki mme ea u thusa ho boloka boima ba 'mele bo phetseng hantle.

Ikutloa u le matla ebile u le motle

Ke tloaetse ho khathala le ho ferekana ha ke paqama. Nakoana kapa hamorao, kea tseba hore ke tlameha ho tsamaea. 'Me ke lula ke thabile ha ke etsa joalo. Kea tseba hape hore 'mele oa ka ha o ea phethahala ka litekanyetso tse tloaelehileng tsa setso, empa o shebahala o le motle haholo ho nna.

Empa ha ke qala ho khaotsa ho ilela khoeli, ke ne ke se ke sa thaba le 'mele oa ka, ho kopanyelletsa le ho satalla manonyeletsong a ka. Ke mang ea neng a ke ke a ba teng?

Ke khothalelitsoe ho thusa ho fokotsa bohloko ba manonyeletso le ho shebahala bo le betere, ke ile ka qala ho ikoetlisa ka matla khafetsa.

Molao oa ka e ne e le hore: Haeba ho utloisa bohloko, u se ke oa ho etsa. Kamehla ke ne ke etsa bonnete ba hore ke iphuthumatsa ka mochini oa ho soka sekepe, oo ke neng ke o hloile. Empa ho sa tsotelehe, ke ile ka iqobella ho mamella. Hobane mona ke ntho e qabolang - kamora hore rep e ngoe le e ngoe, ho fufuleloa le ho felloa ke moea, ke be le maikutlo a mmele a sa hlaloseheng. Ha ke qetile, masapo le mesifa ea ka e ile ea utloa eka lia bina.

Likarolo tse tharo tsa mantlha tsa matla a 'mele ke kutu le mokokotlo,' mele o kaholimo le 'mele o tlase. Kahoo ke ile ka fetola mekhoa ea ka hore ke shebane le eona ka bonngoe. Ke ne ke sebelisa terata ea lat, terata ea cable biceps, mochini oa khatiso oa leoto, le ho phahamisa leoto, hammoho le ba bang ba 'maloa. Ke phetile makhetlo a mabeli pele ke eketsa boima ba ka.

Kamehla ke ne ke pholile 'me ke etsa lintho tse seng kae tseo ke li hopolang ho tsoa mekhoeng ea ka ea yoga. Joale ke ne ke itsoara ka phapusing ea mouoane - e neng e le lehlohonolo le hloekileng. Hase feela hore ke ne ke sebeletsa ho ikutloa ke le motle kahare le kantle, empa hape ke ne ke tseba hore ke etsa matsapa ohle ho thibela OA.

Ke hopola ke khutla holong ea boithabiso hanngoe, ke emisa selae sa phae ea spinach le kopi ea tee e tala, eo ke ileng ka ikutloa ke le motle ebile ke le matla.

Kamora hore ke qale tloaelo ena, qetellong ke ile ka felloa ke matšoenyeho ka ho theola boima ba 'mele le ho itloaetsa litloaelo tsa' mele o phethahetseng. Koetliso ea matla, boemong boo - boemo ba ka - e ne e se mabapi le ho pompa tšepe nako e telele.

Ke ne ke se rat ea boikoetliso. Ke ne ke ea hararo ka beke metsotso e 40. Ke ne ke se tlholisanong le mang kapa mang. Ke ne ke se ke ntse ke e tseba ne e ntle bakeng sa 'mele oa ka; le eona ikutloa hantle haholo. Joale ke ne ke utloisisa se neng se thibela batho ho khutla. Litsebi li re "sebaka se phahameng sa boikoetliso" seo ke neng ke se utloa kamora thuto e ngoe le e ngoe ke sa nnete.

"Koetliso ea matla e kenella tsamaisong ea moputso kapele ka ho hlasimolla mekhoa ea methapo e etsang hore batho ba ikutloe ba le betere e kenyelletsang lik'hemik'hale tsa boko (ho ikutloa hantle) joalo ka serotonin, dopamine le endorphins," ho hlalositse Claire-Marie Roberts, morupeli ea phahameng lithutong tsa kelello tsa lipapali. puisanong le The Telegraph.

Ho lula u khothetse

Joalo ka batho ba bangata, ke sheba ho ba bang bakeng sa ts'usumetso ha ke hloka khatello e eketsehileng. Ka Instagram, ke latela Val Baker. Boemo ba hae bo re ke mokoetlisi ea lilemo tse 44 ea koetlisang boikoetliso ea koetlisang baahi le sesole joalo ka karolo ea US Air Force Reserve. Ke mme oa bana ba bahlano "ea motlotlo ka 'mele oa hae le matšoao ao a a fumaneng a jere bana ba hae."

Baker oa nkhothatsa hobane fepa ea hae e na le litšoantšo tsa bana ba hae ba ratehang eseng feela, empa le mosali ea shebahalang a amohela 'mele oa hae, o bitsoang liphoso le tsohle.

Ke latela Chris Freytag, mokoetlisi ea lilemo li 49 ea fanang ka malebela a ho ikoetlisa, livideo le melaetsa e khothatsang. Ke mohlala o motle bakeng sa banna le basali ba lilemong tsa ka ba nahanang hore koetliso ea matla ha se ea bona. Ha u mo sheba feela u tla tseba hore seo ha se 'nete ka ho felletseng! Seo ke se ratang ka ho khetheha ka Freytag ke hore o khothaletsa balateli ba hae ho emisa ho batla "'mele o phethahetseng" - ke sona seo ke se entseng.

Tsa Tsau-tsau

Kajeno, ha ke sa ikoetlisetsa 'mele o phethahetseng - hobane ho ikutloa hantle joalo kamora ho ikoetlisa, ha ho na taba hore ke roala saese ea 14, ka linako tse ling ke le boholo ba 16. Ke rata seo ke se bonang ka seiponeng mme ke rata tsela eo ke ikutloang ka eona .

Ke fumane koetliso ea boima hobane ke ts'epa ho fumana mokhoa oa ho thusa ka bohloko ba manonyeletso le ho thibela OA - empa ke fumane tse ling tse ngata. Ha ke ntse ke tsoma setsi sa boikoetliso se secha literopong, ke thabetse ho khutlela mokhoeng o tloaelehileng. Ho ikoetlisa ka lilemo tse supileng ho nthusitse hore ke ikutloe ke le matla ke bile ke le motle. E nthutile hore leha 'mele oa ka o sa phethahala ho latela maemo a sechaba, o ntse o shebahala o le motle ho nna.

Lillian Ann Slugocki e ngola ka bophelo bo botle, bonono, puo, khoebo, theknoloji, lipolotiki le setso sa pop. Mosebetsi oa hae, o khethiloeng bakeng sa Moputso oa Pushcart le Best of the Web, o phatlalalitsoe Salon, The Daily Beast, BUST Magazine, The Nervous Breakdown le tse ling tse ngata. O na le lengolo la master ho tsoa ho NYU / The Gallatin School ka mongolo, mme o lula kantle ho New York City le Shih Tzu, Molly. Fumana tse ling tsa mosebetsi oa hae webosaeteng ea hae 'me u mo tweet @kay_mahapa