Litsela tse 10 tsa ho sebetsana le ho ikutloa u imetsoe

Litaba

• Haeba o hloka thuso hona joale
• 1. Ithute boikoetliso bo itseng
• 2. Etsa ho thuisa ka 'mele oa hau
• Mokhoa oa ho etsa scan
• 3. Khefutsa 'me u heme haholo
• 4. Hlakola litsebiso tsa hau
• 5. Tsamaea
• 6. Qoba ho itšetleha ka lintho tse itseng
• 7. Iketsetse mokhoa oa hau oa ho ikholisa
• Fumana se u thobang
• 8. E ngole fatše
• 9. Rera esale pele
• 10. Finyella thuso
• Ho Fetoha ka Kelellong: Phallo ea Metsotso e 15 ea Phallo ea Matšoenyeho

Ho tsamaisana le mosebetsi. Ho lefa rente. Ho iphepa. Ho sebetsana le mathata a lelapa. Ho boloka likamano. Ho sebetsana le potoloho ea litaba ea lihora tse 24. Tsena ke tse 'maloa feela tsa lintho tse kanna tsa ba li potoloha ka hloohong ea hau nako efe kapa efe.

Ho ikutloa u sithabetse ke e 'ngoe ea likarolo tse sa thabiseng haholo tsa ho ba motho, empa ho etsahala ho mang le mang ka nako e ngoe. Ebile ha se ntho e sa tloaelehang hore ka linako tse ling u iphumane u nahana Ha ke sa khona ho e nka, haholo ha o bonahala o sa fumane phomolo.

Haeba u lula u le bohale kapa u ikutloa eka bubble ea hau e haufi le ho phatloha, ho ikoetlisa ho ka thusa haholo.

Ngaka ea mafu a kelello Pooja Lakshmin, MD e re: “Ho ba le kelello ka boeona ke feela mokhoa oa ho ela hloko re sa ahlole. U ka e ikoetlisa ka litsela tse ngata, ho tloha ho tsepamiseng maikutlo moeeng oa hau ho ea ho ho potoloha ha u ntse u bona mebala le melumo e u potileng.

U ikutloa eka ho ikoetlisa ke ntho e le 'ngoe hape eo u ka e imelang kelellong? Leka malebela a 10 a ka tlase bakeng sa ho e haha ​​ts'ebetsong ea hau ea letsatsi le letsatsi.

Haeba o hloka thuso hona joale

Haeba u nahana ho ipolaea kapa u na le menahano ea ho intša kotsi, u ka letsetsa Ts'ebeliso e Mpe ea Tlhekefetso ea Meriana le Tsamaiso ea Litšebeletso tsa Bophelo ba Mental ho 800-662-HELP (4357).

Mohala oa 24/7 o tla o hokahanya le lisebelisoa tsa bophelo bo botle ba kelello sebakeng sa heno. Litsebi tse koetlisitsoeng li ka u thusa ho fumana lisebelisoa tsa mmuso oa hau bakeng sa kalafo haeba u sena inshorense ea bophelo bo botle.

1. Ithute boikoetliso bo itseng

Haeba u iphumana u sithabetse u bile u tšoenyehile, e 'ngoe ea litsela tse potlakileng ka ho fetesisa tsa ho itšepa ke ho tsepamisa mohopolo linthong tsa hau, ho bolela Lakshmin. Ketsahalo efe kapa efe e u tlisetsang 'mele oa hau e tla thusa ho fokotsa ho bua ho tšoenyehileng bokong ba hau. ”

Sena se ka ba bonolo joalo ka ho lula setulong sa ofisi, ho theola lieta, le ho beha maoto ka bobeli fatše. Lakshmin o re: "Utloa fatše ka menoana ea hau." “E ikutloa joang?”

Ho mamela 'mino kapa ho amohela monko o monate o haufi le moo e ka ba boikoetliso.

Re boetse re na le mekhoa e meng ea ho theola e 30 eo u ka e etsang kae kapa kae.

2. Etsa ho thuisa ka 'mele oa hau

Ho ikoetlisa ka potlako joalo ka ho lekola 'mele ho ka thusa haholo ho sebetsana le khatello ea maikutlo, ho latela setsebi sa kelello se nang le tumello Annie Hsueh, PhD.

U ka itlhahloba 'meleng ho tloha hloohong ho ea monoaneng oa maoto,' me ha u hlokomela hore ho na le tsitsipano ea mesifa, u lokolle tsitsipano eo. ”

Mokhoa oa ho etsa scan

U ka ikoetlisa ka bese, tafoleng ea hau, setulong se kang bethe - kae kapa kae, kannete.

1. Fumana sebaka sa boiketlo seo u ka lulang ho sona moo u ka bang le maoto a mabeli fatše ka tieo. Koala mahlo.
2. Tlisa tlhokomeliso maotong a hau le hore na ba ikutloa ba ama fatše joang.
3. Butle-butle tlisa tlhokomeliso eo kaofela ka maoto a hao, 'mele, sefubeng le hloohong.
4. Ha o ntse o hlokomela likarolo tse fapaneng tsa 'mele oa hau, hlokomela libaka life kapa life tse utloang li tsitsipane kapa li le thata.
5. Lokolla tsitsipano haeba u khona, empa u se ke oa imeloa kelellong haeba u sa khone. E ananele feela 'me u tsoele pele.
6. Bula mahlo ka bonolo.

3. Khefutsa 'me u heme haholo

U e utloile makhetlo a lekholo, empa ho khefutsa le ho hema hanyane ho ka etsa phapang e kholo lefatšeng, ho bolela ngaka ea mafu a kelello Indra Cidambi, MD. "Ha u ikutloa u sithabetse, phefumoloho ea hau e ba likhahla tse tebileng le tsa matšoenyeho."

Nako e tlang ha u ikutloa u sithabetse:

1. Leka ho koala mahlo. Ka letsoho le leng pelong ea hau le letsoho le leng mpeng ea hau, tsepamisa maikutlo ho phefumoloho e tebileng e tsoang ho diaphragm ea hau.
2. Bala ho fihla ho hlano lipakeng tsa phefumoloho e ngoe le e ngoe.
3. Pheta bonyane makhetlo a 10, kapa ho feta ha ho hlokahala. Sena se tla fokotsa lebelo la pelo ea hau hanghang mme se fane ka matla a hlokahalang a oksijene maling a hau.

4. Hlakola litsebiso tsa hau

Ho bonolo hore kelello ea hau e koeteloe ke litsebiso tse sa feleng tse tsoang fonong ea hau. Ba kanna ba se utloe eka ke tšitiso e ngata, empa ha nako e ntse e tsamaea, li ka senya tlhokomelo ea hau le lisebelisoa tsa maikutlo.

Haeba ho khonahala, tima litsebiso bakeng sa lintho tse sa hlokahaleng ka ho felletseng, joalo ka litlhokomeliso tsa litaba, litsebiso tsa litaba tsa sechaba, le lengolo tsoibila la mosebetsi (haholo-holo kamora lihora tsa khoebo).

U ka nka bohato bo eketsehileng ka ho etsa boiteko bo matla ba ho tima fono ea hau ka nako e behiloeng letsatsi ka leng.

5. Tsamaea

Ka linako tse ling, ntho e ntle ka ho fetisisa eo u lokelang ho e etsa ha u sithabetse ke ho itsamaela nakoana, ho bolela Cidambi.

“Ho na le likamano tse hlakileng lipakeng tsa khanya ea letsatsi, tlhaho le maikutlo. Le ho tsamaea metsotso e 5 feela ho potoloha sebaka seo ho ka u thusa hore u khutlele mesebetsing ea hau u khatholohile u bile u tsepamisitse maikutlo, ”o re.

6. Qoba ho itšetleha ka lintho tse itseng

Ho latela Cidambi, o lokela hape ho qoba ho its'etleha ka lintho tse kang joala kapa lithethefatsi ho thusa ho laola maikutlo a hau. Oa hlalosa: "Le ha e ka fana ka phomolo ea nakoana, litlamorao li ka eketsa ho tšoenyeha, ho sithabela le khatello ea maikutlo."

Hape, lintho tsena li ka u sitisa ho robala le ho ja, tse ke keng tsa u thusa ka letho.

Nako e tlang ha u lekeha ho fihlella biri motsotso oa khatello ea maikutlo, nka motsotsoana ho feta lenaneng lena 'me u bone hore na ho na le ho hong ho ka u sebeletsang.

7. Iketsetse mokhoa oa hau oa ho ikholisa

Hsueh o khothaletsa ho itšelisa ka ho tsepamisa maikutlo linthong tsa hau tse hlano ho thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo. Tšoara ntho eo kutlo ea hao ea kutlo e u tšelisang 'me ue boloke bakeng sa linako tsa khatello ea maikutlo.

Fumana se u thobang

Nahana ka lipotso tsena ho u thusa ho fumana li-soothers bakeng sa likutlo tsohle tsa hau:

• Pono. Ke ntho efe e ntle eo u e bonang e u potile? O na le sengoathoana seo u se ratang ka ho fetesisa?
• Ho utloa. Ke melumo efe e monate kapa e thobang ho uena? Ona e kanna ea ba mmino, molumo oa katse ea hau, kapa eng kapa eng eo u fumanang e khutsisa.
• Ho nkha. O na le monko o monate? Na ho na le kerese eo u fumanang e u thoba ka ho khetheha?
• Latsoang. Ke tatso efe eo o e ratang ka ho fetesisa? Ke lijo life tse u hopotsang mohopolo o monate?
• Tšoara. O na le kobo kapa setulo se o se ratang? A na u ka itlhatsoa ka mofuthu kapa ua apara jesi e ratoang haholo?

8. E ngole fatše

Ho ngola litaba ke sesebelisoa se sebetsang hantle sa ho sebetsana le khatello ea maikutlo. "Sena se o lumella ho sebetsana le maikutlo a hau mme o be le moralo oa ho a laola ka ho ngola feela pampiri," ho bolela Cidambi.

Ha u ikutloa u sithabetse, ho ka ba thata ho ngola pampiri. Ho nolofalletsa lintho, khetha ntho e le 'ngoe kapa tse peli tse kelellong ea hau kapa o shebane le maikutlo a le mong.

9. Rera esale pele

Maikutlo a ho tšoenyeha le ho sithabela hangata a bakoa ke ho ikutloa u sa laolehe. Lula mehato e 'meli ka pele ho uena ka ho tseba maemo a ka bakang khatello pele ho nako.

Ehlile, u ke ke ua etsa sena ka ntho e ngoe le e ngoe, empa haeba u tseba hore u na le kopano e kholo bekeng e tlang, hlophisa ho tsoa ts'ehetsong e eketsehileng kapa u iphe nako ea ho imeloa kelellong kamora moo.

U ka boela ua:

• Kopa metsoalle kapa ba lelapa ho u thusa ka tlhokomelo ea bana ha u tseba hore u na le letsatsi le maphathaphathe.
• Rera esale pele lijo tse ling ho tlosa moroalo oo.
• Lemosa molekane oa hau hore o kanna oa hloka tšehetso e eketsehileng.
• Bolella basebetsi-'moho le uena hore u tla tšoareha morerong o itseng mme ha u na monyetla oa ho nka mosebetsi o mong matsatsi a 'maloa.

10. Finyella thuso

Se ke oa nyenyefatsa matla a ho its'etleha ho baratuoa ha o na le bothata. "Tlohela ho metsoalle kapa ba lelapa bakeng sa tšehetso," ho bolela Hsueh. U ka ba tsebisa mokhoa o molemohali oa ho u tšehetsa - na u ka rata hore ba phethe mosebetsi le uena, ba etse lintho tse monate le uena, kapa ba u mamele ha u ntša moea? ”

Ho sebetsa le setsebi ho ka u thusa ho tseba se u sithabetsang le ho hlahisa lisebelisoa tsa ho sebetsana le khatello ea maikutlo le matšoenyeho. U tšoenyehile ka litšenyehelo? Tataiso ea rona ea kalafo bakeng sa tekanyetso e ngoe le e ngoe e ka thusa.

Ho Fetoha ka Kelellong: Phallo ea Metsotso e 15 ea Phallo ea Matšoenyeho