Na tlala e ka baka hlooho?

Litaba

• Matšoao ke afe?
• E bakoa ke eng?
• Ba tšoaroa joang?
• Kalafo ea migraine
• Na lia qojoa?
• Pono ke efe?

Ha u e-s'o je ka ho lekaneng, u ka 'na ua se ke ua utloa mpa ea hao feela e luma, empa hape u utloe u opeloa ke hlooho e matla.

Ho tšoaroa ke hlooho ea tlala ho hlaha ha tsoekere ea mali ea hau e qala ho qoela tlase ho feta tloaelo. Ho lapa ho ka baka hlooho ea hlooho ea migraine ho batho ba bang.

Bala ho ea pele ho ithuta haholoanyane ka hlooho e opeloang ke tlala, ho kenyeletsoa le hore na o ka e phekola joang le ho e thibela.

Matšoao ke afe?

Ho opeloa ke hlooho e amanang le tlala hangata ho tšoana hantle le khatello ea hlooho ea matšoao.

A mang a matšoao a tloaelehileng a kenyelletsa:

• bohloko bo lerootho
• ho ikutloa eka ho na le sehlopha se thata se thatetsoeng hloohong ea hau
• ho utloa khatello phatleng ea hao kapa mahlakoreng a hlooho ea hau
• ho utloa tsitsipano molaleng le mahetleng a hau

Ha tsoekere ea mali ea hao e theoha, u ka 'na ua bona matšoao a mang hape, ho kenyelletsa:

• ho tsekela
• mokgathala
• bohloko ba mpeng
• ho utloa ho bata
• ho tsitsinyeha

Matšoao ana a mang a atisa ho hlaha butle-butle. U ka qala ka ho opeloa ke hlooho feela, empa ha u lieha ho ja, u ka qala ho bona matšoao a mang.

Matšoao a hlooho ea tlala a tloaetse ho rarolla nakong ea lijo tse ka bang metsotso e 30.

Batla tlhokomelo ea bongaka hang-hang haeba hlooho ea hao e bohloko haholo, ka tšohanyetso ebile e tsamaea le a mang a matšoao ana:

• bofokoli ka lehlakoreng le leng la sefahleho sa hau
• ho ba bohatsu matsohong a hao
• puo e sa hlakang

Mofuta ona oa hlooho e ka ba sesupo sa stroke.

E bakoa ke eng?

Ho opeloa ke hlooho e amanang le tlala ho ka bakoa ke khaello ea lijo, lino kapa tse peli. Tse ling tsa lisosa tse tloaelehileng tsa tlala ea hlooho li kenyelletsa:

• Ho felloa ke metsi 'meleng. Haeba ha u e-na le ho lekaneng ho noa, likarolo tse tšesaane tsa lisele bokong ba hao li ka qala ho tiisa le ho tobetsa li-receptor tsa bohloko. Tšusumetso ena e lehlakoreng ke sesosa se tloaelehileng sa mofuta o mong oa hlooho - hlooho e bohloko ea hlooho.
• Ho hloka k'hafeine. Caffeine ke ntho e khothatsang eo 'mele o e tloaelang, haholoholo haeba o na le tloaelo ea linoelo tse tharo kapa tse' ne ka letsatsi. Haeba ha u e-so fumane caffeine ka nakoana, methapo ea mali bokong ba hao e ka holisa, ea eketsa phallo ea mali bokong ba hao mme ea baka hlooho.
• Ho tlohela lijo. Li-calories lijong ke tekanyo ea matla. 'Mele oa hau o hloka matla a sa fetoheng ka mokhoa oa lijo e le mafura. Haeba ha u na letho leo u ka le jang ka nakoana, tsoekere ea mali e ka theoha. Ha u arabela, 'mele oa hao o ntša lihomone tse bontšang boko ba hao hore u lapile. Lihormone tsena li ka eketsa khatello ea mali le ho tiisa methapo ea mali 'meleng oa hau, tsa baka hlooho.

Ho phaella moo, u ka 'na ua ba le monyetla oa ho ba le hlooho ea tlala haeba u se u ntse u e-na le hlooho e tloaelehileng kapa migraine.

Ba tšoaroa joang?

Hangata u ka kokobetsa hlooho e lapileng ka ho ja le ho noa metsi. Haeba ho le molato ho tlohela k'hafeine, ho ka thusa ho noa tee kapa kofi.

Hopola hore ho ka nka metsotso e 15 ho isa ho e 30 hore 'mele oa hau o hlophise le ho aha mabenkele a tsoekere maling. Haeba u utloa eka tsoekere ea mali ea hau e tlase haholo kapa u na le nalane ea hypoglycemia, u ka hloka ho ja ho hong ho nang le tsoekere e ngata, joalo ka lero la litholoana kapa soda. Etsa bonnete ba hore o tla latela liprotheine tse ling hamorao.

Kalafo ea migraine

Ka linako tse ling, hlooho e lapileng e ka baka hlooho e bohloko ho feta, joalo ka migraine. Sena se kenyelletsa hlooho e sa foleng e bakang bohloko bo boholo.

U ka hlahloba matšoao a migraine u sebelisa lebitso la POUND:

• P ke ea pulsating. Hangata hlooho e na le maikutlo a ferekanyang hloohong.
• O ke ea nako ea letsatsi le le leng. Hangata li nka lihora tse 24 ho isa ho tse 72 li sa fumane kalafo.
• U ke ea unilateral. Bohloko bo tsoang hangata bo lehlakoreng le leng la hlooho ea hau.
• N ke ho nyekeloa ke pelo. U ka 'na ua ikutloa u nyekeloa ke pelo kapa ua hlatsa.
• D ke ho holofatsa. Matšoao a migraine a ka etsa hore ho be thata ho nahana hantle. U kanna ua ba hlokolosi haholoanyane ho leseli, melumo le monko.

Ha u tšoeroe ke hlooho ea migraine e amanang le tlala, ho ja ho ka 'na ha se ke ha lekana ho kokobetsa bohloko. Qala ka ho noa moriana o thibelang ho ruruha oa li-nonsteroidal (NSAID), joalo ka ibuprofen kapa naproxen. Acetaminophen (Tylenol) le eona e ka thusa.

Ntle le moo, batho ba bang ba fumana hore karoloana ea caffeine le eona ea thusa, kahoo nahana ka ho noa tee kapa kofi.

Haeba kalafo ea lapeng e sa fane ka phomolo, o kanna oa hloka meriana ea ngaka, joalo ka li-triptan. Meriana ena e kenyelletsa eletriptan (Relpax) le frovatriptan (Frova). Haeba tsena li sa sebetse, ho na le likhetho tse ling tsa meriana, ho kenyeletsoa li-steroids.

Na lia qojoa?

Ho fapana le mefuta e meng ea hlooho e bohloko, ho opeloa ke tlala ho bonolo ho e thibela. Leka ho qoba ho tlōla lijo. Haeba u sena nako ea lijo tse felletseng letsatsi lohle, leka ho ja tse 'maloa tse nyane.

Boloka lijo tse bobebe tse nkehang habobebe, joalo ka mekoallo ea matla kapa mekotla ea tsela, haufi ha u tsoa kapa u tseba hore u tla ba le letsatsi le maphathaphathe. Khetha lintho tseo u ka li jang kapele ho boloka tsoekere ea mali e tsitsitse.

Ikemisetsa ho noa metsi a mangata letsatsi lohle. Ha u na bonnete ba hore na u noa ho lekana? Lekola moroto oa hau - haeba o le mosehla o mosehla, mohlomong o na le metsi. Empa haeba e le bosehla bo lefifi, kapa esita le bosootho, ke nako ea ho nanabela metsi.

Haeba khafetsa u tšoaroa ke hlooho e amanang le ho tlosoa ha caffeine, u kanna oa batla ho nahana ka ho fokotsa palo ea caffeine eo u e noang ka botlalo. Kaha ho tlohela "Turkey e batang" ho ka baka hlooho e sa phutholohang, o ka leka maano a mang ho fokotsa ho ja.

Tsena li kenyelletsa:

• ho tšela kopi ea kofi kapa tee e nang le k'hafeine e nang le halofo ea khofi, kapa tee ho fokotsa kakaretso ea k'hafeine
• fokotsa ho noa ha caffeine ka senoelo se le seng kapa ho noa matsatsi a mang le a mang a mararo
• ho noa kopi ea tee, eo hangata e leng tlase ka caffeine, ho fapana le kofi ea hau e tloahelehileng

Ho fokotsa nako ea libeke tse peli ho isa ho tse tharo hangata ho ka u thusa ho fokotsa ts'ebeliso ea hau ea caffeine ntle le litlamorao tse ngata.

Pono ke efe?

Ho latela Sepetlele sa Bana sa Seattle, batho ba hakanyetsoang ho liperesente tse 30 ba tšoaroa ke hlooho ha ba lapile. Haeba u tloaetse ho tšoaroa ke tlala, ho boloka lijo tse bobebe le ho ja lijo nako le nako ho ka thusa.

Haeba u fumana hore u na le hlooho e opang hangata makhetlo a beke, ho ka ba molemo ho latela mofani oa tlhokomelo ea bophelo. Ba ka khothaletsa liphetoho mokhoeng oa hau oa ho ja kapa ba khothaletsa ho lekola tsoekere ea mali khafetsa.