Mokhoa oa ho lokisa mahetla a tsomiloeng

Litaba

• Kakaretso
• Ke eng e bakang mahetla a tsubang?
• Nka lokisa mahetla a koba joang?
• Otlolla
• Boikoetliso
• Nka thibela mahetla a koba joang?
• Ntlha ea bohlokoa
• 3 Yoga Poses bakeng sa Tech Neck

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Kakaretso

Ho tsoma mahetla hangata ke sesupo sa boemo bo bobe ba mmele, haholoholo haeba u qeta letsatsi la hau le lutse u lutse ka har'a komporo. Empa lintho tse ling li ka baka lehetla le leng.

Ho sa tsotelehe sesosa, mahetla a khutsitseng a ka u siea u ikutloa u le thata ebile u sa phutholoha. Ha li sa alafatsoe, qetellong li ka lebisa mathateng a mang, ho kenyelletsa mathata a ho hema le bohloko bo sa foleng.

Bala ho ea pele ho ithuta haholoanyane ka mefuta ea mesebetsi e lebisang mahetleng le ka seo o ka se etsang ho lokisa boemo ba hau.

Ke eng e bakang mahetla a tsubang?

Batho ba hlahisa maemo a mabe ka mabaka a mangata. Ba bang ba ka e etsa ba sa tsebe ba leka ho qoba ho tsotelloa. Ba bang ba oela tloaelong ea ho lula ba nkile mokotla o boima kapa ho lula setulong se fosahetseng, hara tse ling.

Haufinyane, litsebi li boletse hore linyeoe tse ling tsa mahetla le maoto a mabe li bakoa ke tšebeliso e eketsehileng ea likhomphutha tsa likhomphutha, haholoholo hara baithuti.

Phuputso ea 2017 e supa tšebeliso ea li-laptop ho fihlela litlaleho tsa bohloko ba molala har'a baithuti ba kamora ho fumana mangolo. Ho shebella fonong nako e telele ho ka baka mathata a tšoanang le molala le mahetla.

Ba lulang nako e telele - ho kenyeletsoa basebetsi ba liofising le bakhanni ba literaka - le bona ba kotsing ea ho ba le mekhoa e mebe ea ho ba maemong.

Ntle le moo, liselefouno li nolofalelitse ho feta neng kapa neng ho etsa mesebetsi e mengata ha u bua fonong. Empa ketso ea ho beha mohala oa hau pakeng tsa tsebe le lehetla e ka baka tšenyo mahetleng a hau.

Hopola hore boemo ba 'mele ha se bona feela sesosa sa mahetla a lutseng.

Lisosa tse ling tse ka bang teng li kenyelletsa:

• scoliosis, mokokotlo o ka lehlakoreng la mokokotlo
• kyphosis, mokokotlo o ka pele oa mokokotlo
• likotsi tsa mokokotlo kapa molala, ho kenyelletsa le whiplash
• ho ba motenya haholo, ho ka hulang mahetla a hau le bokantle ba morao ho ea pele
• ho se leka-lekane ha mesifa ka lebaka la ho sebetsa sefuba le mesifa ea mantlha ho feta tse mokokotlong oa hau o kaholimo

Nka lokisa mahetla a koba joang?

Ho ipapisitse le sesosa sa mahetla a hau a sa ts'oaroeng, kalafo e ka fapana ho tloha ho otlolla le ho ikoetlisa, ho ea ho opereishene haeba o sebetsana le boemo bo tebileng ba mokokotlo. Empa, ka kakaretso, ho ikoetlisa khafetsa le bonolo ke ntlha e ntle ea ho qala.

Otlolla

Ho imolla mahetla a khutsitseng, shebisisa ho otlolla sefuba le matsoho.

Litsela tse 'maloa tse bonolo tseo u ka li etsang lapeng li kenyelletsa:

• Sefuba se otloloha. Ema o kakatetse matsoho ka morao mme o otlolohile. Butle-butle phahamisa matsoho ho fihlela o utloa ho otlolla mesifa ea sefuba le mahetla.
• Ho otlolla letsoho holimo. Otlolla letsoho le leng ka ho otloloha 'me u behe letsoho le leng ka mor'a setsoe sa letsoho la hao le otlolohileng. Hulela letsoho leo butle butle ho ea sefubeng ha u ntse u utloa letsoho la hao le ka holimo. Pheta ka letsoho le leng.
• Likoloi tsa matsoho. Ema u otlolletse matsoho ka lehlakoreng le leng (ka hona u etsa sebopeho sa "T"). Tsamaisa matsoho ka mekoloko e menyenyane ka manaka. Pheta-pheta tse 20 ebe u etsa tse ling hape tse 20 tse nyane tse potang ka nqa ea oache.
• Mahetla a phahamisa. Phahamisetsa mahetla a hao holimo litsebeng tsa hau ha u ntse u hula moea, ebe oa li phethola hape le tlase ha u ntse u tsoa.

U ka etsa lintho tsena letsatsi lohle, haholo ha o utloa mokokotlo oa hau o kaholimo kapa mahetla a phahama.

Boikoetliso

Ho matlafatsa mokokotlo, mahetla le mesifa ea mantlha ho ka thusa ho tšehetsa mahetla a hau.

Leka ho ikoetlisa ka tsela e latelang.

Mapolanka a mahlakoreng

1. Robala ka lehlakoreng le leng ka setsoe ka ho toba tlasa lehetla.
2. Kenya mesifa ea hau ka mpeng ha u ntse u phahamisa letheka e le hore feela maoto le setsoe li ame 'mete.
3. Tšoara metsotsoana e 30 ebe u pheta ka lehlakoreng le leng. Sebetsa ho fihlela metsotso e 2 ka lehlakoreng le leng.

U tla hloka sehlopha sa ho hanyetsa ho etsa boikoetliso bona bo latelang. Tsena li fumaneha marang-rang, 'me u ka li sebelisa bakeng sa boikoetliso bo fapaneng. Mehato e meng e meraro ke ena eo o ka e qalang.

Khutlisa lintsintsi

1. Tlama sehlopha sa ho hanyetsa ho potoloha setlamo sa monyako kapa ntho e ngoe.
2. Qetella sehlopha letsohong le leng le le leng 'me u qale ka matsoho a otlolohileng ka pel'a hao.
3. Butle-butle matsoho a hau mahlakoreng a hao, u phunye mahetla ha u ntse u tsamaea. Leka lihlopha tse 3 tsa ho pheta-pheta tse 15.

Nka thibela mahetla a koba joang?

Ha o ntse o matlafatsa le ho tenyetseha ka ho ikotlolla le ho ikoetlisa, o ka thusa ho thibela mahetla a hau hore a se ke a khutlela boemong ba ho tsitsa ka ho ikoetlisa hantle.

Empa pele o sebetsana le boemo ba hau ba mmele, ho bohlokoa ho etsa bonnete ba hore o tseba hore na boemo bo botle ba 'mele bo shebahala le ho ikutloa joang.

U ka etsa sena ka mokhoa o bonolo o tsejoang ka hore ke teko ea lebota:

• Ema le lirethe ka lisenthimithara tse 2-3 hole le lebota, empa ka mokokotlo oa hlooho ea hau, mahare a mahetla le mameno a amang lebota.
• Senya letsoho le sephara pakeng tsa mokokotlo oa hau o tlase le lebota. Ho lokela ho ba le sebaka se lekaneng hore letsoho la hao le kene le ho tsoa.
• Haeba ho na le sebaka se ngata haholo pakeng tsa mokokotlo oa hau le lebota, hula konopo ea mpa ho ea mokokotlong oa hau, o lokelang ho sutumetsa mokokotlo oa hau o ka tlase haufi le lebota.
• Haeba ho se na sebaka se lekaneng sa ho thellela letsoho la hau moo, koalla mokokotlo oa hau ho lekana ho etsa sebaka.
• Tsamaea hole le lebota ha o ntse o eme joalo. Ebe u khutlela leboteng ho bona hore na u bolokile boemo boo.

Itloaetse sena ho pholletsa le letsatsi ka matsatsi a 'maloa, ho etsa bonnete ba hore hlooho ea hao, mahetla a mahetla le likoti li tsamaellane. Ka mor'a ho pheta-pheta, u tla qala ho lemoha ha u eme u otlolohile 'me u khetholle ha u hloka ho fetola boemo ba hau.

Empa boemo ha bo felle feela ka tsela eo u emang ka eona.

Ha u lutse, marako le mahetla a hau a lokela ho ama ka morao setulong sa hau ka arch e nyane mokokotlong oa hau. Etsa mangole ka likhato tse 90 'me maoto a hao a lule fatše fatše. Leka ho boloka molala oa hau o lekana le mahetla a hao le mahetla, ka selelu ea hau e theohile hanyane.

Etsa tlhahlobo e potlakileng ea letsatsi le letsatsi, haholo-holo haeba u qeta nako e ngata u nkile mokotla o boima, u sebelisa komporo kapa u bua fonong.

Ntlha ea bohlokoa

Haeba u hlokomela hore mahetla a hau a kobehile ebile a chitja, mohlomong ke sesupo sa hore litloaelo tse ling tsa hau tsa letsatsi le letsatsi - ho tloha ho khanna ho fihlela u sebelisa laptop - li qala ho ama boemo ba hau ba 'mele.

Ka boikoetliso bo bobebe ba letsatsi le letsatsi bo bobebe, o ka thusa ho theola mesifa e thata le ho aha matla. Empa haeba liphetoho tsena li bonahala li sa thuse, nahana ka ho sebetsa le ngaka kapa setsebi sa 'mele ho thusa ho rarolla bothata.

3 Yoga Poses bakeng sa Tech Neck