Na u theola boima ba 'mele mpeng?

Litaba

• Likotsi tsa mpa ea setso
• Mokhoa o nepahetseng oa ho etsa mpa
• Na ho etsa mpa letsatsi le letsatsi ho hobe?
• Ho etsa mpa ka boima kapa ho lula

Ho ikoetlisa ka mpeng ha ho etsoa ka nepo ho nepahetse bakeng sa ho hlalosa mesifa ea mpa, ho siea mpa ka ponahalo ea 'liphutheloana tse tšeletseng'. Leha ho le joalo, ba nang le boima bo feteletseng ba tlameha ho tsetela ho ikoetlisa ka boikoetliso, joalo ka baesekele ea boikoetliso le ho matha treadmill ho chesa mafura le hore mpa e hlahe.

Ho ikoetlisa feela ka tloaelo ho ikoetlisa ka mpeng, ho ba le mafura a bokellaneng ka mpeng ha hoa lekana ho theola boima ba 'mele, kapa ho theola mpa, hobane boikoetliso bona ha bo na ts'ebeliso e phahameng ea lik'hilojule ebile ha li na thuso bakeng sa ho chesa mafura.

Likotsi tsa mpa ea setso

Boikoetliso ba setso ba mpa bo ka baka mathata a mokokotlo, joalo ka mokokotlo, molala esita le kholo ea disc ea herniated, ha e etsoa ka phoso. Leha ho le joalo, ho na le mefuta e fapaneng ea boikoetliso ba mpeng, boo ha bo etsoa ka nepo, bo sa utloeng mokokotlo.

Mokhoa o motle oa ho etsa litulo ntle le ho senya mokokotlo oa hau, ke ho etsa mefuta e fapaneng ea litulo, o sa sebetse feela rectus abdominis, empa le mpa e ka tlase le mahlakore.

Mokhoa o nepahetseng oa ho etsa mpa

Bona mokhoa oa ho matlafatsa mpa ntle le ho senya mokokotlo video.

Lepolanka le ka pele ke e 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho sebetsana le mpa, hobane e sebetsa sebaka sohle sa mpa, ka pele, ka morao le ka morao, se sa utloise mokokotlo kapa boemo ba mmele.

Mang kapa mang ea sa khoneng ho boloka boemo bona bo tsitsitseng ka metsotsoana e 20, o tlameha ho e boloka nako e telele kamoo ho ka khonehang ebe o arola boleng bona ka 2, ho etsa lihlopha tse 3. Mohlala: haeba boholo boo motho a ka bo fihlelang ke metsotsoana e 10, o lokela ho etsa lihlopha tse 3 tsa metsotsoana e 5, ho boloka mesifa ea mpa e le tlamahane ka thata le mokokotlo o otlolohile ka hohle kamoo ho ka khonehang.

Na ho etsa mpa letsatsi le letsatsi ho hobe?

Ho ikoetlisa ka mpeng (ka pele kapa ka lehlakoreng la boto) ha ho lematse mokokotlo ebile ha ho utloise bohloko. Leha ho le joalo, boikoetliso bo ts'oanang ha boa lokela ho etsoa letsatsi le leng le le leng, e le hore likhoele tsa mesifa li phomole, ka hona, li fihlelle bokhoni ba tsona, ho etsa mofuta oa lebanta la tlhaho le ke keng la chesa mafura hantle hantle sebakeng sena, empa le ka ntlafatsa ponahalo, e siea mpa e hlalosoa haholoanyane ebile e se na cellulite.

Ho etsa mpa ka boima kapa ho lula

Ha ho eletswe ho etsa litulo tse boima, ka lebaka la kotsi e ka bang teng ea likotsi tsa mokokotlo.

Leha ho le joalo, sepheo ke hore motho a bue le mosuoe ea ithutang 'meleng ea ka supang mofuta oa mpa o loketseng litlhoko tsa bona tsa' nete, pele a ikoetlisa lapeng kapa sebakeng sa boikoetliso.

Mehlala e meng ea boikoetliso ba mpeng ke ena:

• Boikoetliso ba 6 ho hlalosa mpa ka tlung

• Ho ikoetlisa ho hlalosa mpa ntle le abs