Ke hloka Boikoetliso bo bokae?

Litaba

• Kakaretso
• Bakeng sa batho ba baholo:
• Bakeng sa bana ba kenang sekolong sa mathomo (lilemo tse 3-5):
• Bakeng sa bana le bacha:
• Bakeng sa batho ba baholo, basali ba baimana le batho ba nang le mathata a sa foleng a bophelo bo botle:
• Malebela a ho ikoetlisa:

Kakaretso

Ho ikoetlisa kamehla ke e 'ngoe ea lintho tse molemohali tseo u ka li etsang molemong oa bophelo ba hau. E na le melemo e mengata. E ka ntlafatsa bophelo ba hau ka kakaretso le ho phela hantle 'meleng le ho fokotsa menyetla ea maloetse a mangata a sa foleng Ho fumana molemo o moholo, mona ke hore na u lokela ho ikoetlisa hakae:

Bakeng sa batho ba baholo:

Fumana bonyane metsotso e 150 ea boima bo itekanetseng kapa metsotso e 75 ea ho ikoetlisa ka matla beke le beke. Kapa u ka etsa motsoako oa tse peli.

• Leka ho jala tšebetso ea hau ea 'mele ka matsatsi a' maloa bekeng. Ho molemo ho feta ho leka ho e etsa kaofela ka letsatsi le le leng kapa a mabeli.
• Matsatsi a mang o kanna oa ba le nako e telele ea ho ikoetlisa. U ka leka ho e arola ka likarolo tsa metsotso e leshome kapa ho feta.
• Mesebetsi ea Aerobic e kenyelletsa ho tsamaea ka lebelo, ho matha, ho sesa le ho palama baesekele
• Boima bo itekanetseng bo bolela hore ha o ntse o etsa mosebetsi oo, o lokela ho bua mantsoe a 'maloa ka tatellano empa o sa bine
• Ho ba matla haholo ho bolela hore ha o ntse o etsa mosebetsi ona, o ke ke oa khona ho bua mantsoe a fetang mantsoe a seng makae ntle le ho ema

Hape, etsa mesebetsi e matlafatsang habeli ka beke.

• Mesebetsi e matlafatsang e kenyelletsa ho phahamisa litšepe, ho sebetsana le lihlopha tsa boikoetliso, le ho etsa li-sit-up le pushups
• Khetha mesebetsi e sebetsang likarolong tsohle tse fapaneng tsa 'mele - maoto, letheka, mokokotlo, sefuba, mpa, mahetla le matsoho. U lokela ho pheta boikoetliso bakeng sa sehlopha ka seng sa mesifa makhetlo a 8 ho isa ho a 12 ka nako.

Bakeng sa bana ba kenang sekolong sa mathomo (lilemo tse 3-5):

Bana ba kenang sekolong sa mathomo ba lokela ho ba mafolofolo letsatsi lohle, ho thusa ka kholo le kholo ea bona.

Ba lokela ho bapala ka mokhoa o hlophisehileng le o sa hlophisoang. Papali e hlophisitsoeng e na le sepheo mme e tataisoa ke motho e moholo. Mehlala e kenyelletsa ho bapala papali kapa papali. Papali e sa hlophisoang ke papali ea mahala ea boqapi, joalo ka ho bapala lebaleng la lipapali.

Bakeng sa bana le bacha:

Fumana boikoetliso ba 'mele metsotso e 60 kapa ho feta ka letsatsi. Boholo ba eona e lokela ho ba boikoetliso bo matla bo itekanetseng.

• Mesebetsi e lokela ho fapana mme e tšoane hantle le lilemo tsa ngoana le kholo ea 'mele
• Mesebetsi e matlafatsang ea boikoetliso e kenyelletsa ho tsamaea, ho matha, ho tlola, ho bapala lebaleng la lipapali, ho bapala basketball le ho palama baesekele.

Hape, leka ho fumana e 'ngoe le e' ngoe ea tsena bonyane matsatsi a mararo ka beke: ts'ebetso e matla ea ho ikoetlisa, ho matlafatsa mesifa le ho matlafatsa masapo.

• Mesebetsi e matla ea aerobic e kenyelletsa ho matha, ho qhomela lijeke le ho sesa kapele
• Mesebetsi e matlafatsang mesifa e kenyelletsa ho bapala thepa ea lebaleng la lipapali, ho bapala tug-of-war, le ho etsa pushups le hula-up
• Mesebetsi e matlafatsang masapo e kenyelletsa ho tlola, ho tlola, ho qhomela jacks, ho bapala volleyball, le ho sebetsa le lihlopha tsa ho hanyetsa

Bakeng sa batho ba baholo, basali ba baimana le batho ba nang le mathata a sa foleng a bophelo bo botle:

Batho ba baholo, basali ba baimana le batho ba nang le litlhoko tse khethehileng tsa bophelo bo botle ba lokela ho botsa mofani oa bona oa tlhokomelo ea bophelo hore na ba lokela ho ikoetlisa hakae le hore na ba lokela ho etsa mesebetsi ea mofuta ofe.

Malebela a ho ikoetlisa:

Batho ba lekang ho theola boima ba 'mele ba kanna ba hloka ho ikoetlisa haholoanyane. Ba boetse ba hloka ho fetola tsela eo ba jang ka eona, ka hona ba chesa likhalori tse ngata ho feta tseo ba li jang le tseo ba li noang.

Haeba u ne u sa kopanele tšebeletsong, ho ka 'na ha hlokahala hore u qale butle. U ka lula u eketsa butle butle. Ha u ntse u ka etsa ho feta, ho molemo. Empa leka hore u se ke ua ikutloa u sithabetse, 'me u etse sohle se matleng a hao. Ho ikoetlisa kamehla ho molemo ho feta ho se e etse.

NIH: Setsi sa National Heart, Lung le Blood

• Tsamaea: Lits'oants'o tsa bohlokoa ho tsoa ho Litaelo tse Ncha tsa Ketsahalo ea 'mele