Sengoli: Eric Farmer
Letsatsi La Creation: 6 La March 2021
Ntlafatsa Letsatsi: 4 November 2024
Anonim
Face, neck, décolleté massage for thin skin Aigerim Zhumadilova
Video: Face, neck, décolleté massage for thin skin Aigerim Zhumadilova

Litaba

Mohlomong u kile ua bona lintho tsena tse bōpehileng joaloka cylinder sebakeng se otlolohileng sa boikoetliso ba hau, empa u ka 'na ua se tsebe hantle hore na u ka li sebelisa joang. Re ntšitse monahano ho tsoa ho li ikoetlisetsa foam, kahoo o ka fumana melemo.

Boikoetliso ba ho Otlolla

The foam roller ke sesebelisoa se sebetsang ho mang kapa mang ea nang le bothata ba quads, hamstrings kapa manamane. "Moreki a ka tletleba ka maqeba a mangole 'me ka metsotso e 3 feela ha a qeta sehlopha sa IT, a tlaleha bohloko bo fokotsehileng haholo," ho bolela Jackie Warner, mokoetlisi oa boikoetliso le naleli ea Koetliso ea Botho le Jackie: Koetliso ea Potoloho ea Matla.

Haeba u sebelisa roller ho lokolla ho tiea maotong, beha 'mele oa hau holim'a roller ebe u ikokobetsa. Ikemisetsa ho tšoara boikoetliso bo bong le bo bong ba foam bakeng sa metsotsoana e ka bang 20-30.Ho ruruha mesifa ena ho ka ba bohloko, empa o tla ikutloa o le betere kamora moo. "Qoba ho kopana ka ho toba manonyeletsong 'me u tsepamise maikutlo haholo mesifa e tebileng le lisele tse hokahaneng ka holimo kapa ka tlas'a manonyeletso," oa phaella ka Warner.


Mokhoa ona ha oa lokela ho sebelisoa ho phekola likotsi. U ka baka tšenyo e kholo ha mesifa le li-ligamente tse haufi le eona li ruruha.

Ho lokisa boemo

Ema u le molelele ka ho sebelisa rolara ho lokisa ho se leka-lekane ha postural. Leka ho robala holim'a roller ka 'mele oa hau ka hara borokho ebe o phutha le ho theola' mele oa hao butle butle. Boikoetliso bona ba foam bo tla thusa ho lokolla tsitsipano mesifa e potileng mokokotlo oa hau. Batho ba bangata ba boetse ba hula mekokotlo ea bona e kaholimo ho e-na le ho ea ho setsebi sa ho silila.

Koetliso ea Matla

O ka tsepamisa mohopolo ho botsitso ba hau le mesifa ea hau ea mantlha le roller hape, empa e tsoetse pele haholo. "Barupeli ba bang ba li sebelisa e le ho matlafatsa ho leka-lekanya ka ho etsa li-squats le ho raha ha u ntse u eme kapa u khumama ka li-roller, empa u etse joalo ka morupeli oa setsebi ea ka u thusang hore u fumane molemo ka ho fetisisa ho eona," oa phaella ka Warner. U batla mokhoa oa ho falla? Leka ho tsepamisa maikutlo ho li-triceps tsa hau ka boikoetliso bona ba foam.


Tlhahlobo bakeng sa

Papatso

Re E Eletsa Hore U Bone

Na ho tsoa mali kamora ho etsa thobalano le ha moimana ho baka lebaka la ho tšoenyeha?

Na ho tsoa mali kamora ho etsa thobalano le ha moimana ho baka lebaka la ho tšoenyeha?

Teko e nepahet eng ea bokhachane e ka upa ho fela ha ehlopha a hau e che ang a yoga kapa khala e ea veine ka lijo t a mant iboea, empa ha ho bolele hore o tlameha ho tela ntho e ngoe le e ngoe eo u e ...
Oxycodone le Joala: Motsoako o ka bang teng oa Lethal

Oxycodone le Joala: Motsoako o ka bang teng oa Lethal

Ho nka oxycodone hammoho le joala ho ka ba le litlamorao t e kot i haholo. Lebaka ke hore lithethefat i t eo ka bobeli ke li ithabet ang maikutlo. Ho kopanya t e peli ho ka ba le phello e lumellanang,...