Mokhoa oa ho koetlisa ka katleho li-Workouts tsa HIIT le Steady-State

Litaba

• Stoke Sisteme ea Hau ea Anaerobic
• Sutumelletsa Aerobics Hao
• Matlafatsa Sisteme ka bobeli ka nako e le 'ngoe
• Tlhahlobo bakeng sa

Seo re se bitsang cardio ha e le hantle se fapane ho feta seo lentsoe leo le se bolelang. 'Mele ea rona e na le sistimi ea matla ea aerobic le anaerobic (ntle le oksijene),' me re e sebelisa ka bobeli nakong ea boikoetliso.

Hobaneng ha o arola meriri? Hobane haeba bobeli ba bona ba sa koetlisoa, u ka ba boikoetliso bo boima 'me u ntse u phefumoloha ho hloa litepisi. Mona ke mokhoa oa ho thunya li-cylinders tsohle. (Tseba feela hore ha ho hlokahale hore u etse cardio ho theola boima ba 'mele.)

Stoke Sisteme ea Hau ea Anaerobic

Boemong ba mantlha, 'mele oa hau o sebetsa ho adenosine triphosphate (ATP). Mohato o mong le o mong oo u o etsang o hloka ho tlanya khemikhale ena ea tlhaho bakeng sa matla a eona a seng a loketse ho sebelisoa. Bakeng sa tšebetso e potlakileng joalo ka mokatong o kaholimo, o hloka ATP pronto, ka hona 'mele oa hau o tlameha ho sebelisa mabenkele afe kapa afe ao o nang le ona kaha ha ho na nako ea ho theha tse ling ka thuso ea oksijene (ka ts'ebetso ea aerobic; ho feta hamorao).

"Ha ho na mofuthu, 'mele ha o na nako ea ho lokisetsa ATP mme ka hona o itšetleha ka ho sebetsa ka mokhoa o hlasimollang ho sa tsotelehe hore na o phetse hantle-ka hona o halefa," ho bolela Gary Liguori, Ph.D., mookameli oa koleche ea mahlale a bophelo bo botle Univesithing ea Rhode Island. Le maikutlo ao a khathetseng maotong a hao? E bakoa ke spike e potlakileng tlhahiso ea asiti ea lactic.

Empa o ka eketsa bokhoni ba hau ba anaerobic-o bolelang hore o tla etsa ho eketsehileng ka ATP ea hau pompong pele mokhathala o kenella-ka ho eketsa linako tse ling kaofela: futhumala ebe o nyolohela holimo kapa o bataletse ka 20, 30, kapa Metsotsoana e 40 ka ho hlaphoheloa ho lekaneng lipakeng, Liguori o re. (Leka e 'ngoe ea mekhoa ena ea ho ikoetlisa ha u sa tsebe hore na u qale hokae.)

Sutumelletsa Aerobics Hao

Sistimi ea aerobic e qala ha o ikoetlisa, o sebelisa oksijene e fumanehang ho fetola mabenkele a 'mele a glycogen (aka carbs), mafura, esita le protheine hore e be ATP e ka sebelisoang. Ho ikoetlisa ka mokhoa o ikhethileng ka Aerobic ho kenyelletsa ho matha ka mokhoa o tsitsitseng, ho palama baesekele, esita le lisekete tse nang le boima ba 'mele moo sekhahla sa pelo ea hau se lulang lipakeng tsa liperesente tse 60 ho isa ho 80 tsa boholo ba hau, ho bolela mokoetlisi Joe Dowdell, mothehi oa mananeo a Dowdell Fitness Systems. Ha u sebelisa metsotso e mengata ea boikoetliso, u ka eketsa matla a hau a ho ikoetlisa 'me u tla tšoarella nako e telele mesebetsing e tlang. Dowdell o re: "Sebelisa leihlo la sekhahla sa pelo ho bona hore na sekhahla sa pelo ea hau se khutlela maemong a tloaelehileng kapele hakae." Ha boikoetliso ba hau ba aerobic bo betere, bo tlameha ho fola ka potlako lipakeng tsa lihlopha kapa lebelo la lebelo. (Mona ho na le lintlha tse ling mabapi le mokhoa oa ho ikoetlisa u sebelisa libaka tsa sekhahla sa pelo ea hau.)

Matlafatsa Sisteme ka bobeli ka nako e le 'ngoe

"Botle-le pherekano-ke hore lits'ebetso tsena tse peli ha li kopane," ho bolela Liguori. "Ha o lekana hantle moeeng, 'mele oa hau o tla ba betere ho fetola lihlahisoa tsa boikoetliso ba anaerobic - e leng lactic acid-e khutlele ho ATP,' me koetliso ea anaerobic le eona e tla ruisa bokhoni ba hau ba aerobic." Tsela e 'ngoe ea ho koetlisa lits'ebetso ka bobeli ke ho etsa nako e telele ea HIIT, Liguori o re: Li-sprint li haha ​​bokhoni ba anaerobic; mosebetsi o bokelletsoeng o haha ​​sistimi ea hau ea aerobic. (Related: Mokhoa oa ho Silakanya Boikoetliso ba Nako ea Sprint e latelang)

Tlhahlobo bakeng sa