Achilles Tendon o otlolla le ho ikoetlisa ka matla
Litaba
- 3 e otlolla bakeng sa tendon ea Achilles
- 1. Ho otlolla ha semathi
- 2. Ho otloloha ka menoana ho ea lerakong
- 3. Ho theoha ha serethe
- Malebela a otlollang Achilles
- Ho khutlela mesebetsing
- Boikoetliso bo matlafatsang namane bo 3
- 1. Ho lutse serethe hoa phahama
- 2. Serethe se emeng sea phahama
- 3. Boikoetliso ba namane ea sehlopha sa khanyetso
- Tsela
Haeba u na le Achilles tendonitis, kapa ho ruruha ha tendon ea hau ea Achilles, u ka ikotlolla ho thusa ho fola.
Achilles tendonitis hangata e bakoa ke ho ikoetlisa ka matla le ka mokhoa o feteletseng. Matšoao a kenyelletsa ho ba thata, bofokoli, ho se phutholohe le ho sisinyeha ho fokolang.
Ka linako tse ling, Achilles tendonitis e bitsoa Achilles tendinopathy, empa maemo ana a mabeli ha a tšoane. Achilles tendinopathy ke ho senyeha le tšenyo ea collagen ka har'a tendon. E hlaha ha Achilles tendonitis e ba e sa foleng.
Maemo a mang a ka amang sebaka seo a kenyelletsa Achilles tendonosis, kapa likeleli tse nyane ka har'a tendon, le ho phatloha ha tendon ea Achilles, ho taboha hanyane kapa ho felletseng. Maemo ana a na le monyetla oa ho hlaha haeba Achilles tendonitis e sa phekoloe.
Ho potlakisa pholiso le ho ntlafatsa ho tsamaea, leka litselana tsena tsa Achilles tendon.
3 e otlolla bakeng sa tendon ea Achilles
1. Ho otlolla ha semathi
Ha tendon ea Achilles e ruruhile, e ka tiisa le ho baka ho se utloise bohloko. Ho otlolla ha semathi, kapa namane, ho tla fana ka phomolo ka ho lokolla tendon.
Ho etsa boikoetliso bona, o tla hloka lebota kapa tšehetso e ngoe, joalo ka setulo.
- Beha matsoho leboteng kapa setulong. Haeba u sebelisa lebota, beha matsoho holimo.
- Tsamaea leoto leo u batlang ho le otlolla kamora hao. Boloka serethe sa hau fatše 'me u supe menoana ea hau ka pele.
- Koba lengole le leng leboteng, 'me leoto la hao le ka morao le otlolohe.
- Itšetlehe ka lebota ho fihlela o utloa manamane a hao a nolofala. U se ke ua itšetleha ho fihlela moo u utloang bohloko.
- Tšoara metsotsoana e 30. Tlatsa makhetlo a mararo.
Haeba ho utloisa bohloko ho otlolla leoto la hau, leka ho otlolla semathi ka mangole a kobehileng. Qala haufi le lebota 'me u khumame ka lengole ho fihlela u ikutloa u otlolohile. Tšoara metsotsoana e 30 ebe u pheta makhetlo a mararo.
2. Ho otloloha ka menoana ho ea lerakong
Ho otloloha ha menoana ho ea leboteng ho loketse haeba semathi se ka etsa hore mahetla a hao a se phutholohe. E beha khatello e tlase 'meleng o holimo. Joalo ka sekhahla sa semathi, boikoetliso bona bo thusa ho sisinyeha ka ho fokotsa khatello ea maikutlo ho tendon ea Achilles.
Latela mehato ena ka leoto le bakang bothata.
- Ema o shebile leboteng ebe u beha menoana ea hau holimo le maboteng. Ha u beha menoana ea hau holimo, ho teba ho otloloha.
- Shebella pele, u boloke serethe fatše. (Leoto la hao le leng le ka morao ho uena, menoana e ea pele le serethe fatše.)
- Tšoara metsotsoana e 30. Tlatsa makhetlo a mararo.
3. Ho theoha ha serethe
Tsela e 'ngoe ea Achilles tendon e otlolla ke lerotholi la serethe. U ka e etsa litepising kapa litepising. Haeba u batla ho sebelisa lere la bobeli, etsa bonnete ba hore e notletsoe ka boemo ba eona.
Etsa sena ka leoto le nang le bothata ba tendon ea Achilles.
- Tšoarella litepising tsa litepisi kapa lere.
- Beha bolo ea leoto la hau moeling oa mohato o tlase.
- Etsa hore serethe sa hau se theohe, se lumelle leoto le leng la hau hore le phomole.
- Tšoara metsotsoana e 30. Tlatsa makhetlo a mararo.
Haeba u na le bothata ba ho leka-lekanya, etsa boikoetliso bona u le tlas'a tlhokomelo ea setsebi sa tlhokomelo ea bophelo.
Malebela a otlollang Achilles
Bakeng sa phomolo e nepahetseng, otlolla tendon ea hau ea Achilles khafetsa. O lokela ho tsoelapele ho otlolla leha o sa utloe o thatafetse kapa o le bohloko.
E le hore u rue molemo o moholo ka ho fetisisa, boloka likeletso le maqheka ana kelellong:
- Nka nako ea hau. Tsamaea butle, ho sa natsoe hore na o ntse o tebela maemong a ho otlolla kapa ho fetoha. Sena se tla fokotsa likotsi tsa kotsi le ho se utloise bohloko.
- Qoba ho hlasela. Ho sisinyeha ka potlako, ka tšohanyetso ho tla mpefatsa litaba tsa tendon tsa Achilles. Lula u phutholohile nakong ka 'ngoe.
- Boloka serethe sa hau. Nakong ea namane, otlolla serethe fatše. Haeba u phahamisa serethe, tendon ea Achilles e ke ke ea otlolla hantle.
- Emisa haeba u utloa bohloko. Otlolla ho fihlela o ikutloa o sa phutholoha, ebe o phomola. U se ke ua sotla kapa ua qobella mesifa ea hau. Haeba u utloa bohloko bo boholo, khaotsa ho ikotlolla hanghang.
Ho otlolla ke karolo e le 'ngoe feela ea ho hlaphoheloa ke tendonitis ea Achilles. Ngaka ea hau e kanna ea u joetsa hore u phomole, u kenye lipakete tsa leqhoa, 'me u roale litšepe tsa serethe lieta.
Ho khutlela mesebetsing
Ka kakaretso, o lokela ho qoba ho matha le ho qhomela mesebetsing ho fihlela o sena matšoao. Ha u se u loketse ho ikoetlisa, e etse butle. Qala ka liperesente tse 50 tsa boemo ba hau ba mantlha. Haeba u khona ho ikoetlisa ntle le bohloko, eketsa mosebetsi oa hau ka liperesente tse 20 beke le beke. Ho latela matšoao a hau, o ka khona ho otlolla maemong a pele a Achilles tendonitis. Ho molemo ho bua le ngaka kapa setsebi sa 'mele pele u etsa mofuta ofe kapa ofe oa Achilles tendon otlolla kapa ho ikoetlisa. Haeba ba utloisisa boemo ba hau ba ka u fa boiphihlelo mme ba netefatsa boikoetliso bo nang le thuso.
Boikoetliso bo matlafatsang namane bo 3
U ka boela ua ikoetlisa ho matlafatsa namane ea hau le mesifa ea serethe. Mesifa ena e hokeletsoe ho tendon ea hau ea Achilles, ka hona ho bohlokoa ho e boloka e le matla. E tla fokotsa khatello ea maikutlo ho tendon mme e thibele mathata a kamoso.
Ho etsa boikoetliso ba ho matlafatsa mesifa le hona ho tla matlafatsa tendon ea hau ea Achilles.
1. Ho lutse serethe hoa phahama
Nakong ea ha u lutse serethe, mesifa ea manamane a hao e sebetsa 'moho ho phahamisa serethe. Sena se ntlafatsa matla mme se fana ka ts'ehetso bakeng sa tendon ea Achilles.
- Lula setulong kapa pheletsong ea bethe. Beha maoto a hao ka bophara ba mahetla.
- Phahamisa lirethe ka hohle kamoo ho ka khonehang, u etse khefu, ebe u li theola butle.
- Tlatsa sete e le 'ngoe ea makhetlo a 20 ho isa ho a 25. Pheta makhetlo a 5 ho isa ho a 6 ka letsatsi.
2. Serethe se emeng sea phahama
Haeba e ikutloa e phutholohile, u ka etsa serethe ho phahamisa ha u ntse u eme. Phapang ena e boetse e kenya mesifa e hoketsoeng ho tendon ea hau ea Achilles.
- Ema maoto a hao a arohane ka mahetla. Tšoarella setulong kapa holim'a kontane bakeng sa tšehetso.
- Phahamisa lirethe 'me u nyolohele libolo tsa maoto a hau. Khefutsa, 'me butle-butle u theole lirethe.
- Tlatsa sete e le 'ngoe ea makhetlo a 20 ho isa ho a 25. Pheta makhetlo a 5 kapa a 6 ka letsatsi.
3. Boikoetliso ba namane ea sehlopha sa khanyetso
U ka sebelisa sehlopha sa ho hanela molumo oa namane le serethe. Boikoetliso bona bo matlafatsa mesifa ena ka ho e qobella ho sebetsa khahlano le ho hanyetsa.
Qala ka sehlopha sa khanya. Ha tendon ea hau e ntse e matlafala, o ka sebelisa sehlopha se tenya haholoanyane.
- Lula fatše kapa betheng. Eketsa maoto a hau ka pele ho uena.
- Tlamella sehlopha sa ho hanyetsa ho potoloha bolo ea leoto eo u batlang ho e otlolla, u khumama ka lengole hanyane. Tšoara lipheletsong ka matsoho a hau.
- Hula sehlopha ho leoto leoto la hau le lebile ho uena.
- Khefutsa, lokolla, 'me u supise leoto la hau hole le uena.
- Qetella lihlopha tse 3 tsa li-reps tse 10 ho isa ho tse 15.
Tsela
Haeba u na le Achilles tendonitis kapa tse ling tsa mathata a tendon ea Achilles, u ka ikotlolla ho thusa ho fola. Ts'ebetso ena e ntlafatsa ho tsamaea ka ho lokolla tendon.
Boikoetliso bo matlafatsang le bona bo ka hlahisa namane le mesifa ea serethe e hokahantsoeng le tendon. Ha mesifa e le matla, khatello ea maikutlo e tlase e tla sebelisoa ho tendon.
Bua le ngaka ea hau pele u otlolla mesifa le ho matlafatsa boikoetliso. Nakong ea ho hlaphoheloa, ho bohlokoa ho phomola le ho lekanyetsa tšebetso. Ngaka ea hau e ka u hlalosetsa tsela e sireletsehileng ka ho fetisisa ea ho khutlela mokhoeng oa hau o tloaelehileng.
Haeba tendon ea hau ea Achilles e sa ntlafale, batla tlhokomelo ea bongaka.